☆黄豆芽：增进胎儿组织器官建造。
☆鸡蛋：增进胎儿的大脑发育。
☆冬瓜和西瓜：消除下肢水肿。
☆南瓜：防治妊娠水肿和高血压。
☆葵花子：降低流产的危险性。
☆新鲜酸味水果：防止胎儿神经管畸形。
☆芹菜：防治妊娠高血压。
☆马铃薯：减轻孕吐反应。
☆核桃和芝麻：安胎并增进胎儿脑发育。
☆花椰菜：富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
☆萝卜：虽为极普通的根茎类蔬菜，但它的营养及药用价值却很高。它富含木质素，能够大大增强身体内巨噬细胞的活力，从而吞噬癌细胞。同时，萝卜中的钙、磷、铁、淀粉酶及维生素A、维生素B1、维生素B2、叶酸等，都是有益于妊娠的营养素。尤其青萝卜含维生素C比苹果高6倍。胡萝卜富含维生素A，可以防治夜盲症及胆结石。淀粉酶能够分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人体充分吸收。
但是，萝卜不宜与水果同食。二者的营养物质相遇，可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用。孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效。
☆鸡蛋：很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜的早餐既简单又丰盛。如果受不了煎鸡蛋的味道，就煮个鸡蛋吃。
☆全麦制品：包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然，不要买那些口味香甜、精加工的麦片；天然的、没有任何糖类或其他添加成分的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生仁、葡萄干或是蜂蜜。把每天吃的精白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
☆全麦饼干：这种小零食有很多用途。早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
☆奶、豆制品：怀孕的时候需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。
☆瘦肉：瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用。因为怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要量就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。
☆干果：花生之类的坚果富含有益于心脏健康的不饱和脂肪，脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，如花生。
