1.准妈妈的变化 从现在开始，在几周内准妈妈会真切地感受到胎儿的胎动，可以让准爸爸也感觉一下胎儿的存在。孕妇的子宫不断长大，行动有些不便。此阶段注意别穿高跟鞋，应选用低跟鞋。
2.胎儿的成长 胎儿现在从头到臀部长13～15厘米，重160～198克。骨骼软似橡胶，以后会逐渐变硬，保护骨骼的物质“髓磷脂”开始慢慢地裹在脊髓上；薄薄的皮肤下的血管清晰可见；眼睛开始向前看，而不是朝左右看；耳朵已长到正常的位置；已经有了轮廓分明的脖子；胸脯不时地鼓起来、陷下去，这是胎儿呼吸的表现，但是在胎儿的口腔里流动的却是羊水而不是空气；心脏的活动也活跃，借助听诊器，可以听到胎儿的心音。在准妈妈进餐后的1～2小时内，宝宝就开始吸取养分了。
3.注意事项 铅蓄积在人体的骨骼中，对人体的血液系统、免疫系统、消化系统、神经系统等产生不良影响，而且积聚在孕妇骨骼中的铅会融入血液，并通过胎盘血液循环影响胎儿的大脑发育，导致智障、癫痫的发生；此外，还会影响胎儿牙胚的发育，使幼儿易患龋齿。避免铅污染应注意做到：不用印刷品包裹食物，尤其是报纸；不用带漆的筷子和容器；尽量少到马路上去，减少吸入汽车尾气。
4.饮食原则 此时孕妇食欲较好，要注意科学地安排饮食，摄取营养要全面。但过量饮食不仅会增加分娩时的困难，还会增加孕妇的身体负荷，容易出现高血压、糖尿病等症状。所以要注意科学均衡的营养搭配。
（1）考虑到宝宝骨骼发育和即将开始的视网膜发育，准妈妈应注意补充维生素A、钙和磷。
（2）由于食欲增加，准妈妈的进食会逐渐增多，有时会出现胃胀满。此时可服用1～2片酵母片，以增强消化功能。也可每天分4～5次吃饭，既补充相关营养，也可改善因吃得太多而胃胀的感觉。
5.食谱
（1）鱼头木耳汤
做法：将鱼头1个（约350克）洗净，放入盆内，抹上食盐。冬瓜切片，油菜切薄片，水发木耳择洗干净。砂锅上火，倒油50毫升烧热，把鱼头沿锅边放入，煎至两面金黄，烹入料酒，加盖略焖，加食盐、葱段、姜片、清水，用旺火烧沸，盖上锅盖，用小火焖20分钟，待鱼眼突起，汤汁呈乳白色而浓稠时，放入冬瓜、木耳、油菜，加鸡精、胡椒粉烧沸后即可。
功效：有益于胎儿脑和神经系统的生长发育。
（2）肉末虾仁碎菜粥
做法：鲜虾去壳，摘去虾背上的黑线，剁碎；绿叶青菜择洗干净，切碎；胡萝卜切碎丁待用；把肉末、虾用酱油、食盐、葱、姜汁拌好。炒锅放上油，置于火上，油稍热时把胡萝卜碎丁放入煸炒，炒软后取出待用；再把拌好的肉末、虾仁放入油炒锅中翻炒至八九成熟，取出待用；大米淘洗干净，放入锅中加水，大火煮开后用小火继续煮；待粥快煮好时，将炒好的胡萝卜、肉末虾蓉、碎青菜一起放进粥里，稍煮片刻即成。
功效：此粥包括海产品、肉类、蔬菜、谷类，营养全面，口味鲜香。可经常食用，补充大脑中的多不饱和脂肪酸。
（3）核桃芝麻糯米粥
做法：糯米洗净，泡水60分钟备用；核桃放入塑料袋中，敲成碎末状备用。锅内放核桃末、芝麻粉、糯米和适量水，一起煮开，改小火煮至粥稠，加糖调味即可。
功效：核桃和芝麻都有健脑益智的功效，有利于胎宝宝大脑发育。
（4）火腿蘑菇汤
做法：火腿、口蘑切成小碎丁；把牛奶煮开放入口蘑、火腿，把土豆泥搅拌在牛奶中，煮开后，放上食盐、味精即可。
功效：牛奶含蛋白质，脂肪、钙、磷、维生素A、胆固醇，还含有维生素B2、维生素B1等，能够给机体提供能量、矿物质、维生素等，有利于胎儿的大脑发育。
