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第65章 塑造一个身心健康的自我

只要你是一个神智清醒的人,就一定懂得,健康对人的一生是多么重要。然而,对于健康的标准,我们每个人都会表现出不同的观点和态度。

很多人对健康的看法为:身体上没有疾病就是健康。可是经过科学的鉴定:人是一个身体和心理完整的统一体。多年来,世界卫生组织把健康定义成:“健康应是在精神上、身体上以及社会上保持健全的状态。”

在这三个健全的状态中,有两个是心理与行为方面的。可见,健康的内涵与外延已经扩大了。也就是说,一个人的健康包括身体健康、精神健康和社会适应能力良好。

那么,怎样衡量身体健康与心理健康呢?世界卫生组织认为可以用“五快”来衡量机体健康的状态,用“三良”来衡量心理健康的情况。

“五快”包括食得快、说得快、走得快、睡得快、便得快。

食得快就是进食拥有良好的胃口,不挑剔食物,可以快速地吃完一顿饭。说明内脏功能没有异常。

说得快就是语言表达正确,讲话流利,证明头脑敏捷,心肺功能没有异常。

走得快就是行走自如,活动灵敏,证明精力充沛,身体状态较好。

睡得快就是一旦有了睡意,上床以后能够很快入睡,并且睡得很好,醒来以后精神饱满,头脑清晰。证明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调,并且内脏没有病理信息的干扰。

便得快就是一有便意,能够迅速排泄完大、小便,并且感觉很好,证明胃肠、肾功能很好。

而“三良”包括良好的个性、良好的处世能力和良好的人际关系。

良好的个性就是情绪稳定,温和,意志坚强,感情丰富,豁达乐观。

良好的处世能力就是能较客观地观察问题,具有较好的自控能力,可以应付复杂的环境,对事物的变迁持有良好的情绪,拥有知足感。

良好的人际关系就是为人宽厚,珍惜友情,经常助人为乐,与人为善,和别人的关系较好。不吹毛求疵,不过分计较个人得失。

“五快”和“三良”衡量法使人们可以全面地掌握身体的状况,对不良的行为能够适当地作出调整,让健康永远伴随你。

健康是人一生中很重要的,正如有人说的那样:“身体是革命的本钱”,下面这几种方法也许对你会有好处。

(1)睡好觉就能有充沛的精力。睡前不要吃得过饱,睡时不要穿得过多,被子要轻柔暖和,注意整夜开窗通风换气。

(2)积极进行早锻炼能刺激神经系统,早晨舒展一下筋骨就不至于身体疲乏、精神萎靡。

(3)起床后空腹喝一杯白开水,白天再喝三杯。不喝水大脑就没有活力,就有疲劳感。喝汽水和含有咖啡因的饮料都不如喝白开水好。

(4)饮食要多样化,要讲究营养价值,不要吃得过饱。鱼和肉含有铁,维生素有助于铁的吸收,而咖啡和茶妨碍铁的吸收。

硒可以控制疲乏和抑郁。核桃、海产品和大蒜含硒最多。

维生素B可以把脂肪化为能量。所有谷物、绿色蔬菜、肉类。核桃和豆类都含维生素B。

钾和钠也不可少。从西红柿、土豆、豆类以及橙子和香蕉等水果中都可以摄取钾及钠。

(5)如果连续几个小时坐在办公桌旁或电脑前,对身体非常不利。最好每隔40~45分钟起来活动一下,散步、爬楼梯、舒展双臂和做操都是很好的运动。

(6)整天考虑问题,太消耗精力了,每天不妨从纷繁的思维中抽出30分钟放松一下,看看自己和自己的生活,然后再精力充沛地回到工作中。

如果你能坚持按照上述建议实施,相信你就能够对健康有一个正确的认识,健康其实是快乐的生活,能够快乐地面对每一天,能够快乐地面对每个人。你给自己创造快乐,同时给世界创造快乐,你是一个健康的人。

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