有医学专家根据医疗实践指出，经常晚睡的人常有过敏性鼻炎和气管不好的毛病。经常熬夜的人眼睛易疲倦、常脚酸、不爱走路且有情绪不稳定的倾向，也会降低自己的免疫力，容易生病，影响身体健康。当然，也不是睡得越多就越好，这是为什么呢？睡得太久，会引起血液循环不畅，血液循环变慢，血液里的二氧化碳浓度增加，越困就越想睡；若早晨赖床，也会引起大脑营养不足、乏力、精神萎靡等，久之使人懒散，产生惰性；由于夜间睡觉关闭门窗，早晨室内空气混浊，对呼吸系统不利；影响免疫功能，因为人体免疫功能动则盛，惰则衰。即使是罹患某些疾病的病人，勤于锻炼（尤其是早晨），亦可使免疫功能得以有效的调节和改善，进而有助于身体的康复。而有睡懒觉的人，肌体往往得不到锻炼，久而久之会使免疫功能下降；扰乱生物钟，经常睡懒觉的人，由于生活无规律，会扰乱机体的生理规律，从而影响各器官系统的正常工作。
不良的睡眠对人的影响很大，因此，我们有必要培养一年四季即使节假日也要早睡早起的。每天在吃早餐前40分钟起床，到户外跑步、散步、打球、做体操或者在室内打开窗户做各种活动，这样早餐食欲好，一天精力都充沛。当然活动项目、强度大小、时间长短要根据各人的条件、爱好而定。只要我们每个人留心观察周围，就会看到很多这样的事例：凡从小坚持早睡早起，并坚持早晨锻炼的人，大都身体好、气质好、性格好、生病少。从现在开始，着力去改变自己不良的睡眠吧！
实践小课堂
只有早睡才能早起，如何才能早睡？
◎每晚九点左右就做好睡前准备工作，准时上床睡觉。如去阳台呼吸新鲜空气，深呼吸，刷牙洗脚，静坐一会使身心放松。
◎抑制刺激，如睡前不要看电视、电影、书籍等。
◎每天坚持按时早睡早起，坚持锻炼身体，做一些力所能及的运动。
◎入睡前不要吃夜宵，不要饮浓茶、咖啡、饮料和吃巧克力；晚饭不要吃得过饱，可以吃一些含有氨基酸的食物。
◎要有一个舒适安静的环境，床铺要符合睡眠的要求，不要亮着灯睡，可播放催眠曲，培养按时上床、上床立即入睡的良好。
要想休息好方式很重要
——培养健康睡眠方式的
随着学习压力的增大，很多孩子不得不加班加点完成学习任务，有的甚至要学习到夜里十一二点，第二天睡眼惺忪地就要爬起来去上课，睡眠严重不足，怎么办？好不容易到了周末，就在家恶补睡眠，睡他个20小时，恨不得把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚，所以只好7小时、8小时轮换着。也有的女孩听说睡眠既美容又养颜，那就睡他个10个小时。睡眠是最好的休息，休息好才能身体好，才能有好的精力去学习，那么，哪些是良好的睡眠呢？
切勿蒙被睡觉
有的人睡觉很喜欢将头缩进被子里，其实这样做对健康十分不利。因为睡着以后，体内的各器官仍在不断地活动，呼吸器官照常工作，与睡眠前有所不同的只是工作量减少，需要的氧气少了，呼出的二氧化碳亦相应减少。由于蒙住被子所能容纳的空气很少，外界的新鲜空气又不容易进入，二氧化碳却愈积愈多，时间久了就会造成缺氧，致使起床后出现胸闷、头痛、眩晕等症状，有的人还会因此引起噩梦，或患上呼吸道疾病等。因此，为了身体的健康，切勿蒙着被子睡觉。
适当午睡
其实午睡时间多少，什么时候午睡最理想，是要视具体情况而定的，无须过分执著时间的长短，最好以健康状况来做依据。例如，有的孩子每天早晨不需人叫便自动起床，而且整天都充满活力，精神奕奕，身体健康而体重又能每月适量地增加，那么，即使睡眠时间要比同年龄的孩子短，也不用担忧。不过，午睡时间太长，可能导致晚上无法入睡或不能熟睡。若有以上的情况，最好早些起来，到户外散步或游戏，让精力得以消耗，晚上便易熟睡了。现在，很多孩子不喜欢午睡，与其勉强，不如任其自行决定是否需要睡觉。当日间精力消耗殆尽，晚上反而容易熟睡，这么一来，更容易养成早睡早起的好。
睡眠是一门科学，不要让任何事情挡住你追求科学的脚步！从现在开始，按照上述方法来让自己养成良好的睡眠吧！
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◎睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物及难消化食物。最好不要吃得过饱，否则会加重消化器官的负担，也会影响睡眠质量。
◎睡前可以用热水泡泡脚，喝一点牛奶，这些有助于睡眠。
◎睡前不要看让自己兴奋的电影，比如恐怖片；或者听一些让头脑兴奋的音乐，最好放一些舒缓的音乐，有助睡眠。
◎保证良好的睡眠环境，灯光要柔和，温度要适宜。
坚持锻炼身体棒
——培养坚持锻炼身体的
夏雨是一个很孱弱的女生，每年的冬春季节，她都会感冒，别人感冒可能几天就好了，她感冒要拖很久，而且咳嗽不停，尤其天气不好咳嗽就更加严重，这折磨得她痛苦不堪，学习成绩也跟着下降。有一天老师告诉夏雨：
“你必须养成锻炼身体的，每天就知道猫在教室里学习，这样，体力越来越弱，生了病反倒耽误了学习。”在老师的建议下，她每天都会利用早自习之前的一段时间进行体育锻炼，一段时间后身体果然好了很多。
大家看，夏雨因为身体不好，既影响了健康，也耽误了学业。身体是革命的本钱，我们一定要关注自身健康，适当进行锻炼。只有拥有健康的身体，才能更好地学习和生活。长时间的伏案学习后，脑细胞得不到充足的血液和氧气的供应，容易出现疲劳，感到头昏脑涨。也有的时候，因为一些生活或者学习中的琐事，我们会感到沮丧、困惑或无聊，这时候就应该停止学习或者放下不愉快的情绪，去做一些自己比较喜欢的体育运动，如跑步、打球等活动。运动不仅有利于我们的身体健康，而且还具有解除大脑疲劳、振奋精神、调节心理状态等神奇功效。
不管是什么运动，只要勤加练习，就能帮助维持自己的健康。当然要注意到，如果运动过度，会造成疲劳，反而有可能会有损健康；若花大量时间运动，没有时间顾及学习和其他事情，也会适得其反，所以凡事一定要把握好尺度。一般来说，每星期运动三次左右，每次锻炼的时间在20～30分钟之间，长期坚持下去，就能收到良好效果。千万不要盲目进行体育锻炼，或者超出自己的负荷，那样不但起不到强身健体的作用，可能还会影响你的身体健康。
综上所述，锻炼身体有这么多的作用，那么从现在开始吧！可以选择跑步、游泳、跳绳或者骑自行车等。选择一两种你认为最适合的体育项目，把它作为一种爱好，长期坚持下去吧！
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你可以按照下面的方法，培养锻炼身体的：
◎首先要培养对体育的兴趣。对体育锻炼产生了兴趣，就会愿意参加各种体育活动。培养体育锻炼的兴趣，可以从体育游戏开始，去参观、欣赏各种体育比赛。
◎掌握锻炼身体的方法。要掌握科学锻炼的方法，不当的锻炼非但不能起到作用，还容易发生事故。
◎根据自己的年龄和体质来定制适合自己的锻炼项目。要根据实际情况来安排运动量，不可盲目，也不可超出自己的承受范围。宜多做些较为缓和、活动性比较强的运动，不宜做用力过大、憋气、负重的练习项目。
◎要持之以恒地锻炼。体育锻炼只有持之以恒，才会有效果，可以的话，最好让父母能跟自己一起锻炼，这样更有兴趣。
别让大脑短暂失灵
——培养远离酒精的
酒已经成了中国百姓饭桌上不可缺少的饮品，很多场合都需要有酒，有时候在酒桌上只要达成“共识”，事情也会好办很多，所以才有了“他一挠头我就喝，他一挠头我就喝”这样的小品台词。事实上，孩子们需要正确了解“酒文化”，建议远离！
媒体曾报道了一件令人惋惜的事：已被浙江大学录取的高中毕业生吴文豪，却在老家喝完“状元酒”后，在当地一游泳池溺水身亡，要不是喝了酒，身高1.6米的他不会在最深处1.4米的水中溺亡。
可见酒对人体的伤害多大！那么，对人体的伤害都有哪些呢？
对大脑的损伤。摄入较多酒精对记忆力、注意力、判断力等都有严重伤害。酗酒会让大脑机能判断失灵，几杯下肚，很多人会丑态百出，有的兴高采烈，有的号啕大哭。这是为什么呢？因为酒精让人暂时关闭了大脑中控制理性判断的机能，所以喝醉后打架斗殴，闹出人命的事并不鲜见。
对身体的损害。饮酒太多会造成口齿不清，视线模糊，失去平衡力。
禁止酒后驾车也正因如此，因为喝醉的司机对自己和他人的生命都是一种潜在的威胁。
酒精对人的肝脏伤害尤其大，如果总是饮酒过量，久而久之，就会导致肝细胞死亡，健康堪忧。酒精除了对身体产生上述影响外，还会对人的心脏、血压、皮肤等产生不良影响。
知道了酒精有诸多的危害，从现在开始做一个远离酒精的人吧！
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◎牢固树立远离酒精的意识，拒绝酒的诱惑。经常参加各种类型的宣传活动，详细了解未成年酗酒对身心的危害，从而树立正确的观念。
◎积极参加各种课外活动，与积极乐观的人交往。不管是参加活动还是交朋友，都可以增加对生活的热爱，抵消自身一部分的消极观念，从而更好地学习和生活。
◎注意心理调适，和父母老师进行真诚有效的沟通。遇到问题，如果自己实在解决不了的时候，就可以和父母、老师进行沟通，他们一定会给你提供切实、有用的帮助，切不可借酒浇愁。
并不拉风的袅袅青烟
——培养远离香烟的
玲玲在学校的舞蹈班里学习跳舞。在舞蹈班里，她认识了另外一个很好看的女生棠棠，脸上白里透红，看上去很青春、很健康。两个人成了好朋友后，玲玲才知道棠棠很喜欢吸烟，她总是跟玲玲说有一种适合女生吸的烟，吸了之后不会影响身体健康。玲玲总是劝她说：“任何烟里的有害成分都是一样的。吸烟有害健康，而且对肺特不好，这种危害短时间可能不会显现出来，时间久了，这样的一定会影响身体健康。”棠棠总是把头仰得高高的：“我才不信呢，趁着年轻，不抽几支香烟多没劲呀！你看那些在人前抽烟的潇洒派头，你也试试吧，那种感觉棒极了！”说完还故意在玲玲面前吐起了烟圈。
时光荏苒，几年后再见到那个爱跳“天鹅湖”的女孩，她已经不再美丽如花，牙齿因为吸烟变黄了，经常夹烟的手指也被熏得黑黄。玲玲感叹道：“美丽和优雅不再的‘爱烟女’。”
大家都知道，经常吸烟对人的肺会产生极大的影响。此外，你知道吸烟对人身体还会产生哪些不良的影响吗？
燃烧的香烟所释放出来的有毒化学物质主要分为六类，其中包括尼古丁类、胺类等，这些物质对人的身体伤害很大，经常吸烟的人容易患肺癌等癌症；吸烟会导致许多心脑血管疾病，如冠心病、高血压、周围血管病的发病率明显增高；此外，吸烟者也容易发生中风、胃溃疡、支气管炎、肺气肿等疾病。值得一提的是，吸二手烟的危害更大。吸烟者吐出的冷烟雾中，焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中的多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍。
知道了吸烟的诸多危害，从现在开始做一个珍惜健康、远离香烟的人吧！
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◎多参与一些有关宣传禁烟的公益活动，了解香烟的危害，远离烟草。不但自己不能吸烟，也不能因为自己吸烟，侵害到他人的健康。
◎让自己的思想步入“正途”，不刻意耍帅耍酷。能够吞云吐雾也许满足的只有自己的虚荣心，别人丝毫不会注意到你是多么帅或者多么酷。
◎远离吸烟的小圈子，最好和那些爱抽烟酗酒的人保持一定的距离，别让抽烟成为。
◎为自己的不良情绪找正当的释放窗口。不管怎么样，也不能通过烟酒来释放不良情绪，可以打打球，参加一些对抗性强的运动，这在一定程度上可以缓解自己的不良情绪。
让花季美丽绽放
——培养远离毒品的
李梦是某重点中学的学生，品学兼优，在老师和父母眼里，他是佼佼者，在学校，很受老师的器重，在家里，他是父母的骄傲。
暑假的一次聚会将一切改变。同班同学贾亮过生日，他们一起去酒吧玩。坐定后，一个同学说：“听说酒吧都有那种东西，如果吃的话会飘飘欲仙，是什么样的感觉呢？”他旁边的同学适时说道：“哪里有那么神啊！他们都说吃一次就上瘾，我才不相信。”几个人就这样糊里糊涂地登上了“贼船”。
从此，李梦无心学习，整天哈欠连天，老师和父母都误认为熬夜学习才会这样，直到某天李梦在厕所如痴如醉的时候，父母才知道了一切。后悔已经来不及了，他被送去了强制戒毒所……
一个花季少年就这样在好奇和无知的情况下，把自己交付给了“恶魔”——毒品，也为自己美好的年华涂上了阴影。
你是否了解毒品对人的危害？如果还不了解，现在来详细了解一下吧！
毒品会损害人的免疫力，对人的心肺都会产生致命影响，吸毒者可能会患上肺癌、肺气肿等呼吸系统疾病；毒品也会影响人的神经系统，主要表现为嗜睡、反应迟钝、妄想等，最为突出的是出现精神障碍和思维障碍，出现悲观、抑郁、焦虑、紧张过度等不良情绪。最为糟糕的是吸毒也是某些疾病的主要传播途径，比如肝病、性病和艾滋病等。此外，毒品也是某些社会犯罪的诱因，很多吸毒者因为没钱买毒品，不惜以身试法，去抢劫、偷盗、坑蒙拐骗，最后锒铛入狱。
为了自身的健康成长，也为了家庭的幸福，请远离毒品，千万不要让“一朝吸毒，一无所有”成为自己的最终结局。
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◎抛却好奇心和无知。知道了毒品的巨大危害，不要轻易去尝试，永远相信健康的生活方式才是最好的，不要相信所谓的“高级享受”。
◎不要盲目从众，不要以为吸烟、喝酒或者尝试毒品都是“酷”、“帅”的表现，最后也许“从众”成了致命的陷阱。
◎正确对待生活和学习压力，要以积极的心态去面对生活中遇到的事情，不要听信他人“吸毒可以消除烦恼和痛苦”这样蹩脚的吸毒理由。
◎尽量少出入酒吧、歌舞厅等成人娱乐场所。即使在此类场所娱乐时，也应尽量远离烟酒，最好喝自己打开的饮料。
◎不要结交有吸毒经历的人，“一次吸毒，终身戒毒”是吸毒者的现实写照，他们可能因为很多原因复吸，如果有这样的朋友，可能自己很难独善其身。
◎一定不要教唆他人吸毒，因为这是违法犯罪行为。
