跑步锻炼好处多跑步是一种历史悠久，群众性广，锻炼价值较大的一种健身运动。早在二千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”今天，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，深受人们欢迎，被人们视为最好的健身方法，“最完美的健身运动”。
跑步时血液循环的速度比安静状态时快很多，氧、营养及各种生化酶等能快速及时地送到相应的组织中去，而且大量毛细血管开放，可使许多滞留在身体里的废物和毒素被汗“冲刷清理”出体外，就像是给身体做了一次大扫除，使机体的内环境保持干净、清洁、健康。
跑步对神经系统有很大的改善作用。无论以什么样的速度进行跑步运动，都要求身体完成比日常生活复杂得多的任务，从而锻炼了神经系统。长期参加跑步锻炼，能显着改善神经兴奋与抑制转换、传导与反应时间等机能；也使机体对外界刺激的适应能力、抵抗疾病的能力明显提高。
身体很受伤
长期跑步可以令人大大减少患退化性关节炎的机会，但是可能会出现骨质疏松的危险。
常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急。
补救方案
慢跑是一种轻松愉快的运动，它区别于一般的长跑或激烈的竞赛性跑，可根据自己的身体情况调整速度。另外，还要注意一些易忽视的问题。
根据自身情况，合理安排运动量。加量时要循序渐进，如果突然把量加得很大，膝关节易疼痛。
双脚落地时，要用前脚掌着地。这样可利用脚弓弹力来缓冲落地时产生的震动。
最好在平缓和松软的路上跑（如树林或公园里的草地、土地）。如果是在柏油路上锻炼，要穿带有海绵垫的胶底鞋，可以缓冲地面对下肢的冲击。
跑前要做好准备活动，使身体各部位，尤其膝、踝关节得到充分的活动。一定不能出门就跑，更不能开始就跑得比较快，这样容易使下肢关节和肌肉受伤。
如果膝关节有些痛，应马上减少跑步量，尤其要减慢跑速，几天后，痛感就会消失。如果痛感反而加重，应当暂停健身跑，可以做些膝关节负担不大的练习，当膝关节痛感消失后再继续跑。
一定要循序渐进，逐步增强运动功能。
美女贴士
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
健身跑时身体尽量放松，一般跑的速度不宜太快，强度以能与人谈话而不气喘为准，要脚后跟先着地，而不要脚前掌先着地，这样可使受伤的可能性变得很小，跑的距离、时间、速度都应遵循循序渐进的原则，并持之以恒，在足够长的时间里，将心率保持在训练水平上就可能达到健身跑的目的。
通过跑步来强身健体、愉悦身心，其要求参与者必须掌握正确的方法，并根据具体情况按照一定的要求去做，只有这样才能起到事半功倍的效果。首先，要了解自身的健康情况。知道自己的身体哪些方面需要加强锻炼，哪些方面需要配合其他手段治疗等等。了解了自己的身体情况后，就能根据具体情况确定自己的锻炼目的。要了解这些情况，最好先到医院检查一下身体，根据身体健康状况请专家开出运动处方。其次，要知道一些锻炼身体的常识，只有科学的锻炼，才能起到很好的效果。比如要注意天气的变化、鞋帽服装的变化、运动量和强度的变化等。第三，要根据锻炼已经取得的效果和身体健康状况的变化，及时调整锻炼手段和运动量。任何一个参加跑步健身活动的人，通过一段时间锻炼后，其身体机能及健康状况必然会发生变化，那么原来健身手段的一些指标也就必须做出相应的变化。主要有每次运动强度，每周运动次数，每次运动持续的时间，甚至运动形式等等都需要有或多或少的调整变化。
