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第12章 努力向“钱”冲,做个幸福财女(6)

饮食调养。许多疾病的发生与发展或复发都与饮食习惯有着密切的关系,而卵巢保养自然也不例外,因此,当你决定呵护卵巢时,饮食是不可省略的一个环节。

卵巢与女人的一生十分密切,它是主导女人的灵魂,是它让女人容光焕发,是它让女人容颜不老……但是请记住:用它就要保护好它!

卵巢保养误区。美容院的“卵巢保养”项目,通常是将从某些植物中提炼出来的精油涂抹在下腹部,并对某些穴位进行按摩、推拿。相关人士称这样就能达到保养卵巢、调节内分泌功能的目的,起到养颜、祛斑、抗皱、防衰的效果。然而从医学的角度分析,如此操作是难以达到上述效果的。

误区一:精油无论是从植物中提取或是其他来源,其化学结构及成分、进入人体的途径、吸收利用率、代谢途径等,都缺乏严格的科研数据。

误区二:任何经皮肤吸收的物质要经静脉进入人体循环,才能到达相应组织器官。精油既不易被吸收,更谈不上输送到卵巢、垂体、下丘脑,如何发挥生理效应?

误区三:卵巢位于盆腔深部,体检时都难查到。B超检查时,不仅要求B超机分辨度极高,而且要求技师具有丰富的经验才能探查到卵巢。腹腔镜检查时还要做好气腹,再取头低足高体位,才能观察到卵巢。因而,体表用药及按摩对卵巢没有任何直接作用。

不过有意思的是,仍然有一些女性认为接受这项服务后从中受益。她们认为自己的皱纹减轻了,甚至便秘问题也得到改善,皮肤因此变得有光泽。这是怎么回事?其实,是从业人员良好的服务态度、热情周到的心理疏导起到了关键作用。那些“愁容满面”而来的女士,经过舒适的按摩与心理治疗后,怀着愉悦的心情和对美丽的憧憬而去,皱纹自然舒展了,显得容光焕发。美容师对下腹部轻柔有序的推拿按摩,对求美者的肠道功能也起到了一定的调节作用。因此,从某种意义上讲,“卵巢保养”只是一种不错的心理美容手段,更是一种健康。

女性经期的健康保健

女孩生理发育到特定的阶段后,年轻的子宫内膜在卵巢分泌的性激素直接作用下,周期性地发生出血现象的过程,就是月经。这个规律的身体运动,一方面说明女孩子的性成熟开始,另一方面表示女孩与这个“老朋友”的相处开始了。

经前期都有哪些变化呢?女人又该如何应对呢?

身体出现虚胖。据调查,经前一周身体蓄水能力会大大增加。因此,此时的你应尽可能降低身体内的盐分。少吃高热量的食物,比如薯片、罐装食物等,多吃清淡蔬菜、粗粮等。一天保持摄入足量的水,适量摄取镁元素,可以缓解这种状况。

情绪的失控、暴躁容易发怒,使你从淑女瞬间变泼妇。此时的你应选择远离咖啡和酒精。坚持运动,比如匀速走路、体操、瑜伽都对缓解心理有帮助,如果情绪低落,那就看一本结局完美的漫画或电影。

胸部比较敏感。据统计数字显示,大约有10%的女人都曾经历过比较明显的甚至比较剧烈的乳房疼痛。这时的你就可以遵医嘱少量服用止痛药。咖啡、红茶、酒饮料以及巧克力,这段时间都属于“禁吃食品”。有很多女性在这段时间大吃巧克力,其实效果恰恰相反。专家还建议,可以服用维生素E降低乳房的敏感度。

想吃东西,尤其是大量甜食。恰当地比平时多吃是正常的,但不要以此为借口,暴饮暴食。如果特别想吃甜食的话,可以喝一点热的蜂蜜水、淡姜糖水,吃些大枣,不但能满足对甜食的渴求,还有助于身体的保暖。另外,还可以转移注意力,比如聊天、看看书或电影,总之让自己忙起来。

以上只是经前期的一些身体反应,还不是最令女人烦恼的。真正让女人很无奈,很苦恼的还是在月经期间。此时,由于子宫内膜脱落、子宫颈口微微张开、盆腔充血等,致使生殖器官局部防御机能下降,身体也会出现许多不适症状,从而影响心情、工作和学习,也会引起生活中的矛盾,所以很多女性都把这几天称为“倒霉日”。如果在此期间不注意护理,极易引起月经病和其他妇科疾病。只要女性朋友走出护理误区,不仅可以消除这些症状,还可以享受到跟平时一样的生活状态,最重要的是可以杜绝一些妇科病的发生。

不要在经期进行性生活。月经期间,子宫内膜脱落出血,子宫腔的表面有伤口且宫口开放。同时,在经血的中和作用下,阴道的酸度降低,防御病菌的能力减弱。倘若这个时期过性生活,在机械性的刺激下,不仅会造成经量增加、经期延长,而且会将病菌带入阴道,易逆行而上进入子宫腔,造成宫内感染,甚至引发附件炎、盆腔炎。若是未能及时彻底根治,还可能导致终生不孕的严重后果。

不要多吃盐。盐,学名氯化钠,在体内分解为氯离子和钠离子,而钠离子有聚水作用,所以食盐过多不仅会引起水肿、高血压等疾病,还容易出现经前的极度紧张现象。研究人员发现,经前大量吃咸食,使体内储存的盐分和水分过多,在月经来潮前夕就会发生头痛、局部肿胀以及心绪不安、激动易怒等症状,给经期带来烦恼。因此最好在月经来前10天起就开始吃低盐食品。

不宜喝浓茶或咖啡。茶叶中含有一定量的单宁酸,能与食物中及血液里的铁元素相结合,直接阻止胃肠对铁的吸收,妨碍血液内铁元素的正常利用。经期如过多过浓地饮茶,会造成铁元素吸收与利用障碍,容易引起缺铁性贫血。再者,有些女性经期会出现头痛、紧张、易怒、烦躁、失眠等不适症状,而茶叶中的咖啡因可刺激神经系统,使这些症状进一步加重,给身心健康带来危害。

不能洗盆浴。女性在经期中洗盆浴,易引起病菌感染,发生炎症。如果身体出现了早期妇科炎症,如分泌物增多,味道和颜色感觉异常,或正处于炎症治疗期间,绝对不能洗盆浴,否则很容易被盆内的细菌感染,使病情加重。

不要穿紧身的裤子。月经期间穿臀部窄小的紧身裤,会使局部毛细血管受压,影响血液循环,增加会阴摩擦,造成会阴充血水肿。同时,女性外生殖器的大小阴唇有不少皱褶,汗腺、皮脂腺及阴道分泌物也常积存,寄生有较多的细菌。穿紧身裤,特别是在炎热的夏季,不利阴部湿气蒸发,加上经期血的污染,更给细菌繁殖创造了有利条件,容易引发泌尿和生殖系统感染。

不要高声叫喊。经期内分泌与平时有所不同,声带肌的毛细血管会产生充血现象,同时毛细血管的管壁也会变得脆弱。在这期间大声叫喊,很有可能由于声带紧张并高速振动而造成声带毛细血管破裂、出血,并有可能引起声音嘶哑,甚至失音。

在月经期不宜捶背。女性在月经期由于局部充血而感觉腹部和腰部胀痛难忍。为了暂时消除腰部的酸痛和胀痛,会忍不住捶打自己的背部。这种做法虽然会暂时缓解腰部的酸痛,但腰部受捶打后会使盆腔进一步充血,导致血流加快,进而引起经血过多或经期过长。

不宜吃冷饮和刺激性食物。女性经期是一个特殊的生理期,此时身体变得比平时更为脆弱,如果饮食上不注意,很容易引起痛经、经血过多、月经不调和阴道感染等症状。

综上所述,女人一定要注意经期保健,让自己拥有一个健康的体魄。

体验瑜伽,释放身心

瑜伽是东方最古老的强身术之一,是东方传统文化的瑰宝,一朵美丽的奇葩。瑜伽相传是在公元前起源于古印度。

瑜伽的英文“yoga”来自梵文,意为自我和原始动因的结合。瑜伽最初的意思是驾驭牛马,是“合一”的含义,后被引申为“与神结合”,指的是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态,即身心处于相对稳定、平衡的状态,它强调“调身”、“调息”、“调心”三位一体的自然疗法。

瑜伽是一种并不复杂的健身运动。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的美丽,而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同,它在雕塑形体的同时,还给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,你会惊奇地感受到心态已经变了个样子,不会再为了减几千克的体重折磨自己,但会因为快乐而健康,因为健康而快乐。

我们知道,一天之计在于晨,因此,就让我们从清晨开始踏上瑜伽之旅吧!为此,你可以先做几个回合的瑜伽呼吸:横膈膜呼吸法、单鼻孔呼吸法。完成呼吸练习之后,休息5分钟,然后以简单、伸展为主要原则,以消除身体僵硬感、恢复精力为目的进入下面瑜伽的姿势练习。快乐、充实的一天就这样开始了。

在远古时代,人们一向是在太阳刚出现在地平线上时,就对着朝阳做拜日式,祈祷阳光给予生命能量。今天,人们更多地利用拜日式来提升精气神和塑造形体。

拜日式由12个连贯的动作组成,所以又叫伸展十二式。它作用于全身,每一个姿势都是前一个姿势的平衡动作。包括前弯、后仰、伸展等动作,配合一呼一吸,加强全身肌肉的柔韧性,同时促进全身的血液循环,调节身体各个系统的平衡,如消化系统、呼吸系统、循环系统、神经系统、内分泌系统等,使人体各系统处于协调状态。这12个动作如下:

直立,两脚并拢,双手于胸前合十,调整呼吸,使身心平静。

吸气,向上伸展双臂,身体后仰,注意髋关节往前推,这样可减少腰部压力,双腿伸直,放松颈部。

吐气,向前屈体,手掌下压,上身尽可能接近腿部(如有需要,可稍弯曲双膝)。注意放松肩膀、颈部和脸部。

吸气,左腿往后伸直(初学时也可膝盖着地),右腿膝盖弯曲,伸展脊柱,往前看。

保持呼吸,右腿退后,使身体在同一直线上,用两手和脚趾支撑全身,腹部和腿部要尽量伸展、收紧,肩下压。

吐气,使膝盖着地,然后放低胸部和下巴(也可前额着地),保持髋部抬高。注意放松腰部和伸展胸部。

吸气,放低髋部,脚背着地,保持双脚并拢,肩下压,上半身后仰,往上和往后看。

吐气,抬高髋部,使身体呈倒“V”形,试着将脚跟和肩膀下压。

吸气,左脚往前迈一步,两手置于左脚两边,右腿往后伸展,往前看。

吐气,两脚并拢,身体慢慢前弯,两手置于地面或腿部。

吸气,两手臂向前伸展,然后身体从髋部开始慢慢后仰。

吐气,慢慢还原成直立。

然而,为取得瑜伽练习的成功,必须掌握正确的方法。瑜伽是一种完善的科学体系,所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺地做出所有的瑜伽姿势,但我们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽,尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤都要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。

下面介绍一下瑜伽的7个经典动作,这些动作可以让魅力女人拥有自己的美体理念,保持一颗平静的心,让身体更加灵活、健康。同时也是女人保持瘦身的秘密武器。

在瑜伽开始之前,先做2分钟的准备活动。可做一些颈部、踝部、肩部运动,尽量使各个关节都能活动到位。在练习过程中,每种姿势持续30~60秒。尽量缓慢地深呼吸,体会空气进入你肺部的感觉。

莲花坐。坐正,双腿向前伸直,曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上;再曲起左腿,将左脚放在右大腿上方,脚心朝上。挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。手掌向下放在双膝上。

这一姿势作用于胸口的能量中心,即横膈膜以下部位,包括胃部、膀胱、肝脏和神经系统。主要可以增加头部和胸部区域的血液供应,有助于人的身心平和稳定,增强专注力,同时还能协调新陈代谢,促进消化系统,排出毒素。

单腿伸展式。坐正,右腿向前伸直,左腿从膝盖向里弯曲,正好碰到右膝内侧,双臂上举伸直,身体慢慢前倾,头尽量向下低,直到你的双手碰到右脚为止。只要你能坚持,可以尽量向前伸展。保持20秒,然后换左腿完成同一动作。

这一姿势作用于身体底部的能量中心,即脊椎骨底端,很好地伸展了腿部肌肉、韧带、腰脊肌,放松髋关节,可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外,它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时,新陈代谢减慢。消化系统还会出现问题,如令人困扰的腹泻和便秘等,这都是女人机体衰老的反映。

猫伸展式。双手、双膝和小腿着地,头朝下,臀部和膝盖成一条直线,肩膀和双手成一条直线,吸气,同时收腹,背部慢慢弓起,像猫一样。坚持6秒钟,呼气,然后慢慢地抬起头,姿势还原,放松,然后再做。

这一姿势作用于骶骨的能量中心,即腰部骨骼上,可以活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,同时还可作用于生殖器官并帮助缓解痛经,改善月经不调和子宫下垂,还可以减轻关节炎,加快血液循环。

抱胸式。以莲花坐姿势坐好,交叉双臂,两手各搭在左右肩膀上。

这一姿势作用于心脏的能量中心,即胸部。可促进心脏的血液循环,对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。

秦手印。以莲花坐姿势坐好,双手的拇指和食指相抵,其余3个手指伸直放松,把双手放在膝上,掌心朝上。

这一姿势作用于前额的能量中心,即大脑下端、神经系统、鼻、眼,有助于治疗头痛与神经问题。

倒立。如果这对你来说太难的话,双脚可以不必抬起。但要注意月经期间不要采用这一姿势。

这一姿势作用于头顶的能量中心,包括大脑上端、脑下垂体,有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。

放松式。后背挺直。双臂轻松地置于身体两侧,呼气,向前伸展全身,前额向下,直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6~10秒钟。

这一姿势是结束练习的最佳方式。它可以很好地伸展脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂部位,是镇静和放松的绝好方法。

那么,练习瑜伽都有哪些功效呢?

调理生理,达到平衡。瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身健体的目的。

消除紧张,平静内心。通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张的目的。

修身养性,厚德载物。瑜伽提倡一种健康的生活态度,让你自然的改掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停地超越自我,也让你充满自信。

特别功法,特别疗效。瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状有非常好的疗效。

没有压力的女人才健康

生活中,常听一些女人喊出这样一句话:“生活真是太累了!”其实,生活本身并不累,它只是按照自然规律在运转。说生活太累的女人都是因为自己错误的生活方式,才会让自己活得太累、太辛苦。

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