成绩只是衡量我们成长的一部分，并不等于成长的全部。当今社会更需要的复合型、高素质的人才。中学生不仅要学会求知，还应该学会做事、做人和处世。先成人，后成才，才能真正实现今后的可持续发展。在此我们强烈呼唤社会换位思考，关注成长，着眼未来！同学们，我们要牢记：我们青春，我们阳光，我们要健康、快乐地成长！让青春神采飞扬！
劳逸结合：不会休息，就不会学习
学习累了，就玩一会儿
强强的学习成绩不太好，爸爸妈妈为此很着急。但是望子成龙心切的爸妈使出各种办法加强辅导强强的学习。为他请家教、上课外班、陪他熬夜……终于，强强的成绩节节上升。而爸爸妈妈的期望也水涨船高，辅导强强更加紧了。课内外的作业使得强强没有在晚上12点前休息过。并要求强强中考时一定要考上市里的重点高中，而且还得考前几名，这样将来才能顺利考入北大、清华。然而中考前，强强患上了严重的神经衰弱，根本无法参加考试。休学一年后，强强仍然无法恢复正常状态，他的学业也不得不就此中断了。
像强强这样，有的学生学习很用功，在学校拼命学习，回家也拼命学习，还经常熬夜，做的题数不胜数，身体却累坏了。这就是不会劳逸结合，打疲劳战的结果。
我们常说：“该学就学，该玩就玩。”很普通的一句话，其实有很深的道理。玩过了，精神放松了，然后才能集中精力专心学习。把学习的时间拉得越长，就越容易疲倦，精神也随着涣散了，结果既学不好也没玩好。
英国生物学家、进化论的奠基人达尔文在读书和学习中，就善于安排时间，用劳逸结合的方法，既保证了精力集中，又保证了休息时间。
清晨，他总是习惯迎着晨曦散步，呼吸新鲜空气，锻炼身体。早餐后开始工作，这是他一天中精力最充沛最集中的时候，他能够连续高效率地工作3个小时。11点钟开始休息，读读信件，写复信，他通过这种方式同各国学者讨论生物学方面的问题。
中午，他去暖房观察那些正在实验的植物、动物，以松弛疲乏的神经，或看看报纸，听妻子读小说。达尔文说：“多年来听人朗读小说，对我来说是一种很好的休息和放松的方式。”
下午，他集中两个小时思考和解决生物学中的一些疑难问题。然后和朋友去散步。
他曾在1831~1836年随海军勘探船“贝格尔”号环球航行，作了为期5年的科学考察，采集了大量的动植物标本，还收集了许多地质资料。经过刻苦钻研，反复实践，他写出了轰动整个学术界的巨著《物种起源》，以及《动物和植物在家养下的变异》和《人类起源及性选择》等著作。
人的注意力时间是有一定限度的。自己感兴趣的东西注意力时间就比较长，比如，你可以看3个小时悬念很强的推理侦探小说，但做很难的数学题却最多有1个小时的注意力。当我们学习累了的时候，我们可以去玩一会儿，可以到郊外去钓钓鱼，在家里看看电视、听听音乐，或者陪父母买买菜，打扫卫生、做做饭等，这些都是很好的休息方式。
西方有句名言，意思是：光学习，不玩耍，聪明的孩子要变傻。适当的体育锻炼和娱乐活动，在学习生活中是必不可少的，大家都知道一个学习效率公式：7+1>8，就是每天7小时学习，1小时娱乐锻炼，效果大于8小时连续不断地学习。所以，保持充沛的体力和精力，也是提高效率不可缺少的一个方面。
列宁说：“不懂得休息，就不懂得工作。”学习的胜利意味着获得新知识，但学习消耗的却是大量的时间和精力。如果一味地发挥“拼命”精神，整天只知道学习，头悬梁，锥刺股，最终只能是筋疲力竭，学无所成。
大脑是学习的机器，它的工作状态直接影响着学习的效率。学习作为脑力劳动，和体力劳动一样都会产生疲劳。当体力劳动产生疲劳之后，休息片刻就可以恢复。但是，脑力劳动的恢复就不同了。即使停止学习，大脑兴奋也很难在短时间内平静下来，因此，对于大脑的保护就是休息和放松。
爱因斯坦疲劳后，就拿起他的小提琴拉上几首喜欢的曲子，使自己从那些符号中解脱出来。当有人问他的业余爱好时，他毫不犹豫地说：“小提琴。”
马克思在研究中一旦感觉到疲劳，就找出一张草纸，画一些图，借助这种方法转移大脑的兴奋区域。
聪明的学习者，善于在自己的大脑产生疲劳前，及时转换学习的内容，或通过休息和运动转移兴奋点。如果你发觉自己反复读一段文字仍然不能吸收，那就表明，你已经达到了一天学习量的最高峰，应该立即停止学习。科学家调查表明：大多数人认为，他们一天学习最适合的时间长度是五个小时。如果你是精力旺盛的人，学习的时间会延长些。
学会科学用脑
科学研究证明，在人体内，有一种特殊的机制在控制、调节着人的生理和病理活动。国外有的脑生理学家和医学家，通过对许多人大脑生理活动的观察和研究，将人们大脑的生理节奏分为“猫头鹰型”和“百灵鸟型”。
属“猫头鹰型”生物节奏的人具体表现：一到夜间，脑细胞即转入高度兴奋状态，精力充沛，思维活跃，工作效率极高。“百灵鸟型”则相反，他们在清晨和上午精神焕发，记忆和创造效率较高，而到了晚上，大脑的工作效率就降低了。还有一种人，他们随时都可以工作，全天用脑效率差别不大，被称为“混合型”。如用脑的高效时间已形成，但与你生活、工作发生矛盾，就应该进行有意识的调节。我们调节大脑生物节奏的基本方法是，在应该积极用脑的时间内有意识地刺激脑细胞，使之呈兴奋状态，而在不应大量用脑的时间，进行自我心理控制。
如何才能做到科学用脑？下面简要谈谈科学用脑的方法。
1.别打乱用脑节律，高效用脑
每个学生都有自己的用脑习惯，持续下去就形成人为的节律，最忌的是经常打乱节律。学生生活杂乱无章，时间不随个人意志支配安排，经常受到冲击和干扰。这样不仅使脑力劳动节律打乱，还会造成失眠等不良后果。
关于最佳用脑时期，从神经细胞发生联系所需的传递物质之一乙酰胆碱的释放水平来看，以清晨最高。与脑活动有关的肾上腺皮质激素释放节律，一般以早晨3时为最高峰，在维持一段时间的高水平后，8~9时开始下降，一直到下午4~5时为最低潮，入夜10时以后又上升。可见最佳用脑时期在上午10时以前。
每个学生都要清楚自己属于哪种类型，在最佳时间里抓紧时间，强化记忆，提高效率；在生理低潮期，注意休息、体育活动等。另外，要清楚学科的难度值。高考科目中，难度值最高的是数学，其次是语文、外语，再次为物理、化学。所谓难度值高的学科，是指这些学科在学习中易疲劳。同学们在复习时，对难度值高的学科，要在最佳用脑时间里学习，不要在学习疲劳期学习这些科目。如夜晚效率高的人，应在晚上复习数学（在最兴奋期）、语文等。
在学习过程中还要注意更换内容，文、理学科交叉学习，以免造成大脑疲劳。运用最佳时段效应（如早晨和晚上的两个小时），定时、轮流从事学习，提高效率，做到事半功倍。
2.多种感官参与
多种感官参与，协同用脑通向大脑的通道主要有六个：看、听、尝、触、嗅、做。学习是通过我们的眼所看、耳所听、口舌所尝、鼻子所嗅、身体所触、动手所做而获取信息。据有关专家表明，耳听获得信息为15%，视觉获得信息为25%，视听结合获得信息为65%。所以在复习中要“五到”，即眼到、耳到、手到、口到、心到。如在英语复习中，不能只是单一地听或看，一定要边看、边读（出声），且与手写同步，这样多种感官刺激，记忆效果好。
3.学会用脑，适度用脑
人脑的活动在白天有潜在的周期，与夜间睡眠周期相似，基本上是两个小时一个起伏，因此主张脑力劳动持续1~2小时就休息一下。当然休息不一定是闭目养神，最好是采取积极的休息方式，如进行文体活动、散步和各种消遣。若要改换思考内容，交叉用脑，也要经过一刻钟的轻松之后。因为连续更替脑活动内容，会出现后摄抑制或前摄抑制现象，即不是前项思考干扰了后项内容，就是相反，不仅影响思维而且易使大脑疲劳。如果长期过度地从事脑力劳动，不考虑用脑的时限性，最可能出现超负荷状态，导致失眠以及神经衰弱。
每个人的学习习惯不同，持续学习时间长短各异，但有一点要注意，那就是当你学习感到疲倦、学习效率下降时，不要强迫自己继续学下去。这时应休息或起身运动。有的同学认为休息、体育活动浪费时间，特别是看到别人在学自己在“玩”，感到很不安。其实不然，适当的休息、运动会补充脑氧量（使你的血液含有更多的氧气），促使大脑更快恢复正常，以更清醒、更兴奋的状态投入学习，使学习效率更高。学习中的“休息”、“运动”就像俗话说的“磨刀不误砍柴工”。这里还要强调一下，同学们每天一定要有午休，哪怕是20分钟，这对消除大脑疲劳，对后续用脑极有好处。
保证充足的睡眠
许多中学生朋友可能有这样一种错觉，即学习的时间越长，所学的知识越多，学习的效果越好。他们于是千方百计地挤时间抠时间，甚至侵占自己的睡眠时间，经常“开夜车”到深夜12点，有时甚至到凌晨一两点钟。
其实，学习的效果主要取决于学习的“质”，而非仅仅取决于学习的“量”。人体都有一个生物钟，只有尽量使自己的学习安排周期与生物钟周期吻合，才能使自己的身体和头脑不会产生疲倦的感觉，从而保持良好的学习状态，提高学习效率。一般认为，对于正处在生理发育阶段的中学生来说，每天至少应保持8小时的睡眠才能保持充沛的精力，保证学习的效率。如果经常“开夜车”的话，很容易使自己的生物钟周期发生紊乱，产生疲倦、嗜睡、精力无法集中等身体不良反应，不仅对身体发育不利，更重要的是降低了学习效率，反而无法学好功课。
睡眠是人类生命运动的一种重要表现形式。减少睡眠延长学习和工作时间的做法是不可取的，这种做法最终可能是得不偿失。
说到睡眠，有人会主张减少睡眠时间，以便有更多的时间用于工作。对于这种观点，科学家并不赞同。对于极少数精力特别旺盛者，可以适度减少睡眠时间，也许能够行得通。但对于大多数人来说都不适宜。不管怎样，不可逆生理特点而行。
一般来说，儿童与少年每天需保证8小时的充足睡眠，以满足身体发育的需要，成年人略为减少，每天需保证6小时左右的睡眠，而老年人一般每天睡4~5小时就可以了。正因为生理特点的不同，老年人通常极少睡懒觉，而少年儿童却几乎都“恋”被窝。
减少睡眠时间的方法效用比较有限，最主要的还得从睡眠本身出发，看看怎样才能提高这几个小时之内的睡眠质量。
每个人都有一个生物钟，它在你的生活中不会轻易改变，所以找出你的睡眠周期很有必要。我们找出周期的准确延续时间，就能更好地利用时间。科学家皮埃尔·弗吕谢尔说：“没有必要以牺牲睡眠来成为天才。”皮埃尔·弗吕谢尔所提供的计算方法是这样的：在每天带规律性的时间里我们都会有疲劳乏力的感觉。用一个礼拜时间好好地记下你感到疲劳的时间和两个疲劳期的时间差，这样你会发现，你每天的疲劳期几乎发生在同一时候，而两次疲劳的时间差也基本相同。
找准了你的睡眠周期，你就可以主动地把睡眠时间计划在睡眠周期之内，而间隔期内绝对不要用于睡眠，那是你的高效学习时段。这样不但能使睡眠更加舒适，而且体力和精力可以得到充分的恢复。
合理安排睡眠时间，从而更使非睡眠时间的学习效率大大提高，这从实际效果上看就是节约了时间。早睡早起是一种很好的生活习惯，这样才能经常地保持清醒灵敏的头脑，提高学习的效率，而且对身体的发育也极有好处。
如果有条件的话，建议同学们每天中午抽出一些时间来午睡。有些人反对午睡，认为大白天睡觉很浪费时间，还不如用在学习上划算。其实不然，人在一天的活动周期中头脑总有高潮和低谷。在经过一段时间的使用后，大脑会处于相对低迷的状态，这时如果能够休息一下，给大脑一段调整的时间，那么大脑很快又会达到高潮，这时再进行学习会感到效率明显提高。如果坚持不休息，继续学习的话，由于大脑已经比较累了，很难接受外界输入的信息，则无法保证高效的学习状态，往往会导致事倍功半。人体在经过了上午四五个小时的学习后，大脑已经处于比较疲倦的状态，而午睡则能给大脑一个休息的机会，为下午高效率的学习提供保证。
学习和运动两不误
有了健康的体魄，才有健康的大脑，才能拥有充沛的体力，才有精力学好科学文化知识。加强体育锻炼，是学习成功的保证！有一句格言说得好：如果你想强壮，请跑步吧！如果你想健康，请跑步吧！如果你想聪明，请跑步吧！如果你有无法解决的烦恼，就去参加体育锻炼吧！运动使人健康，使人聪明，使人快乐。生命在于运动，加强体育锻炼，能让你信心百倍，让你快乐幸福。
俗话说，欲速则不达。单纯性的持续性学习，容易产生疲劳。人在疲劳的时候，记忆力和注意力都会下降，如果适当地调节，不但有益于学习，而且也有益于身体健康。对中学生来说，适当的体育锻炼，不失为学习调节的好方法，这样一来，紧张的大脑得到了休息，同时，体能也得到了锻炼。
体育运动实质上不仅能增强体质，而且可以有效改善人的精神状态。运动可以提高人的脑血流量，保证脑细胞充分的营养供应，从而明显改善神经系统的功能。美国疾控中心流行病学家苏珊·卡尔森指出，体育活动之所以跟学习成绩有关系，既有心理方面的原因，也有行为方面的原因。除了身体方面的变化，比如脑部供血量增多，体育活动还有助于培养积极的课堂行为，如促进学生参与课堂活动，提高他们的注意力，减少破坏性行为，等等，因而能够改善他们的学习。
此外，体育锻炼还可以缓解压力，让人保持平和心态。这主要是因为腓肽效应的作用。腓肽是人身体中的一种激素，俗称为“快乐因子”。经常锻炼可促使人体内产生内腓肽，使人精神振奋，工作效率提高。高考中许多获得优秀成绩的学生在紧张备战中，都是主动抽出时间进行体育锻炼，从而得到心态的放松，而不是牺牲锻炼时间。
那么，如何合理地安排学习和体育锻炼呢？要重视以下几点：
1.重视晨跑，认真对待过程
晨跑很关键。经过了一个晚上的休息，人们身体的状态都恢复了过来。通过跑步，可以立刻让头脑清醒，提高精神士气。进行晨跑有助于身体健康，更重要的是，晨跑可以使同学们养成早起的好习惯，为一天的学习生活做准备。
2.选择适合自己的运动项目
