当电脑里有一个人为你守候的时候，你觉得他是一个灵魂，宁愿被这个灵魂左右着你的生活，左右着你整个世界。而当电脑死气沉沉毫无生气的时候，你却努力寻找那个可以左右你的源泉，无聊地、困乏地。疯狂地寻找那个可以左右自己的人与事物，这就是网瘾。
心理学家提出，戒除网瘾就好比大禹治水，宜疏不宜堵，心病还需心药治，戒除网瘾必须从“心”开始。
我的心里很矛盾，但我就是控制不住
——解析网瘾心理
典型范例
徐晓辉大二学生
徐小辉是某重点大学二年级的学生，大学一年级时一次偶然的上网经历让他从此沉迷网络游戏不能自拔。
“那时刚上大学没几个月，有天晚上同学们在宿舍没事干，有人提议去上网，结果大家就跟着去了。”徐小辉回忆起第一次上网的情形依然历历在目，“在网吧里看到好多人玩游戏，我也尝试着玩玩，发现挺有意思的，一下玩了两个多小时。回去后，心里一直痒痒的觉得不过瘾，没几天就又跑到网吧去了。”
就这样，徐小辉开始千方百计挤出时间上网，最后发展到逃课的地步。“从这学期开始，我几乎不上课。白天在宿舍睡觉，晚上去网吧上网。”“因为晚上包夜便宜，从晚上11点到第二天早晨7点只要5块钱，而白天1个小时就1快多钱。”为了挤出上网的钱，徐小辉常常一天只吃中午和晚上两顿，并且都是泡面或面包之类的便宜食品。“饭可以不吃，但网不能不上。”徐小辉说。
“玩多了也会自责，觉得对不起父母。因为家里是农村的，为了我上学还借了两万多元债务。可是越是自责越想逃避，越愿意躲在网络虚拟世界中。这样就不会想那些烦心事了。”徐小辉觉得网络就像精神鸦片，一旦上瘾想戒除非常困难。“一天不玩就心里痒痒，感觉像丢了什么似的。”沉迷网络不能自拔让徐小辉在虚拟的世界里过五关斩六将，获得快慰和满足；但在现实的世界中成绩却一路下滑，到这学期末已经有7门功课“红灯高悬”，拖欠学分高达21分，直逼学校规定的25分降级警戒线。
在线点评
上网选课、查资料；在线聊天、网游……在如今的大学校园里，如果你不会用电脑，没有上过网，那无疑会被认为是落伍了。网络无边，已经结结实实地“网”住了象牙塔，成为如今大学生学习和娱乐不可或缺的重要工具。
但是，网络在为大学生打开一扇便利之门的同时，也让不少学生陷入“网瘾”的深渊，众多家长和老师因此伤心、焦虑。“寒窗苦读二十载，一朝却被网络害”成了许多因沉溺网络而葬送学业的大学生的真实写照。网络成瘾也即“网络成瘾综合症”，简称IAD。美国心理学家金伯利·S·扬认为，IAD与沉溺于赌博、酗酒、吸毒等上瘾者无异。网络成瘾者对上网有一种心理上的依赖感，主要表现为网络游戏成瘾、网上聊天与交际成瘾、网上收集信息成瘾等多种形式。过度沉溺和依赖网络对大学生的心理健康造成了极大的影响。
那么，如何判断是否患上“网络成瘾症”呢？如下几点为网络成瘾症自我诊断标准：
（1）网络已经占据了你的身心。
（2）不断增加上网的时间和投入程度才能感到满足，从而使得上网的时间比预定时间长。
（3）无法控制自己上网的冲动。
（4）每当因特网线路被掐断或由于其他原因不能上网时，会感到烦躁不安或情绪低落。
（5）将上网作为解脱痛苦的唯一办法。
（6）对家人或亲友隐瞒迷恋因特网的程度。
（7）因为迷恋因特网而面临失学、失业或失去朋友的危险。
（8）在投入大量金钱、时间、和精力时有所后悔，但第二天却仍然忍不住还要上网。
（9）因为长时间迷恋因特网导致睡眠节律紊乱（如昼夜颠倒）、倦怠、颤抖、视力减退、头痛、头晕、食欲不振等躯体症状。说明：如果一个人上网的时间符合上述标准，但没有影响到正常工作、学习和生活，没有伴发精神症状、躯体症状、心理障碍及阶段反应，只能称为网迷，但需要心理干预，否则就会进一步发展成为网络成瘾症。如果你具有4项或4项以上表现，同时每日上网时间大于4小时以上，一周上网时间大于5天，并已持续一年以上，并且伴有精神症状、躯体症状，那就表明你患上了“网络成瘾症”。
心理学专家认为，大学生网络成瘾的原因有三个方面：
第一，网络自身的优势是大学生网络成瘾的客观原因。网络是现代科学技术进步的标志，它的高科技性、超时空性、自由性、开放性、仿真性与时尚性对大学生具有很强的吸引力。
第二，大学生的个性心理特征是网络成瘾的主观原因。具有不同个人特质的网络使用者，会受到不同的网络功能所吸引，会产生不同的网络成瘾形态，网络成瘾现象是由网络使用者的个人特质与网络功能相互作用的结果。
第三，使用网络不当是网络成瘾的重要原因。正因为大学生把网络当成了玩具，把上网当作休闲消遣，而不是把网络作为学习知识的工具来使用，在网络的认识和使用方法上存在严重的误区，从而导致本应在教室和图书馆里学习的大学生不分时日地涌入网吧，一坐就是几个小时，有的甚至夜以继日，忘记了时间和学习任务，经常迟到、旷课，整天睡眼惺忪，无精打采，从他们的表情中找不出年轻人所应具有的求知欲望和精神面貌。
解压之道
对于大学生的上网行为，虽然高校可以采取系列措施进行管理，但主要还是靠大学生自己加强认识、自我约束、自我引导。下面是我们对于网络成瘾的大学生的一些建议：
1.正确认识网络功能
科技在发展，时代在进步。网络时代已经在新的世纪真正意义上地到来了。信息时代的人们通过网络，快捷便利地沟通信息、最大限度地利用信息资源，就如同过去的人们通过书籍、报刊、广播等媒体吸取知识一样。前美国副总统戈尔曾说过这样一句话：”正像枪炮和电视将人类带入20世纪一样，信息高速公路将把我们带入下一个世纪，彻底改变我们的生活、学习和工作方式。”熟悉网络是现代人的一种生活技能，但绝对不是生活的全部。
上帝来到人间，问一只被囚在笼中的画眉：“你愿意到天堂去生活吗？”
“为什么要去那里呢？”画眉问。”
“天堂宽敞明亮，不愁吃喝。”
“可我现在也很好啊。我吃喝拉撒，全由主人包办，风不吹头，雨不打脸，还能天天听见主人说话、唱歌。”画眉回答。”
“可是，你自由吗？”听了上帝的话，画眉沉默了。
于是，上帝以胜利者的姿态，把画眉带到了天堂。他把画眉安置在翡翠宫里住下，走了。
过了一年，上帝突然想起了画眉，便去翡翠宫看望它。他问画眉：“啊，我的孩子，你过得还好吗？”
画眉答道：“感谢上帝，我活得还好。”
“那么，你能谈谈在天堂里生活的感受吗？”上帝真诚地问。
画眉长叹一声，说：“唉，这里什么都好，只是没有人和我说话，使我无法忍受。您还是让我回到人间吧。”听了这话，上帝禁不住点点头。
人是离不开集体的，人与人之间需要很好的交流和沟通的，毕竟我们不是生活在没有人间烟火的世界里。若是没有相互交流和相互欣赏，即使给你天堂，也注定得不到快乐、自由。
2.正确认识自我，明确网瘾危害
法国哲学家鲍德里亚在《完美的罪行》一书中指出：数字革命使人们逐渐远离现实世界，这给人类自我认识和自我定位带来巨大威胁。迅速发展的网络科技是一把双刃剑，它在给人们带来极大方便的同时，也带来了一定的心理冲击。要正确认识自我，了解自身成瘾的内在心理渊源和外在环境条件，深刻体会和思考上网成瘾的危害，明确自己的生活目标和责任，主观上，加强与同学、老师和家人的交流，以积极的态度进行综合治疗，客观上，严格控制上网时间，自觉消除不良行为。
心灵咖啡屋：
神孜孜不倦地造人，一个一个地造出来又一个一个被魔吃掉。
有一天，魔终于忍不住了，暴怒地对神吼道：“你不要再造人了，再造人，我连你一起吃了！”
神的眼里淌出了泪，说：“可我总得有事做呀！”
魔沮丧地垂下了头，低声说：“我也是。”
我们总以为能做自己想做的事和做着自己想做的事就是幸福。而幸福的前提是有你想做的事，有你可做的事，和有你能做的事。我们完全可以凭借自己的力量进行心理调试，走出精神空虚的盲区。
3.做好自我约束，主动接受监督
据了解，目前大学生上网的主要目的是查询信息，其次是收发邮件，然后是游戏聊天，最后才是为上网而上网、打发时间。可见，多数大学生面对虚拟世界的刺激，都能自我约束。而那些上网成瘾者所缺少的就是这个，他们有一个共同的特点，就是自我人格的力量发育不良或削弱、依赖性强、自制力弱，要从根本上解决这一症结，关键还是提高个人的自制能力。为了自己的前途，主动接受身边人的监督，学会自觉控制上网时间，真正把上网作为知识信息的窗口和学习的工具。
（1）上网之前先定目标。每次花2分钟时间想一想你要上网干什么，把具体要完成的任务列在纸上。不要认为这个2分钟是多余的，它可以为你省10个2分钟，甚至100个2分钟。
（2）上网之前先限定时间。看一看你列在纸上的任务，用1分钟估计一下大概需要多长时间。假设你估计要用40分钟，那么把小闹钟定到20分钟，到时候看看你进展到哪里了。
心灵咖啡屋：
相邻的两座山各有一座寺庙，庙里分别住着一位和尚，这两座山之间有一条小溪，两位和尚每天都会在同一时间下山到溪边挑水，相处久了，两位和尚便成了好朋友，而时间一眨眼就是好几年过去了。
突然有一天，左边这座山的和尚并没有下山挑水，右边那座山的和尚心想：大概是睡过头了吧！哪知第二天，左边这座山的和尚还是没有下山挑水。第三天也一样。过了一星期还是一样，就这样过了一个月。
一个月过去了，右边那座山的和尚终于按捺不住，心想：我的朋友这一回恐怕病得不轻，我必须过去拜访他，看看能帮上什么忙。
于是他便登上左边的山去找老朋友。到了庙前，他大吃一惊，因为这一位老朋友不但没有生病，甚至还从容地在打太极拳。他好奇地问：“你已经一个月没下山挑水了，难道你可以不用喝水吗？”
左边这座山的和尚说：“来来来，我带你去看。”于是，他带着右边这座山的和尚走到庙的后面，指着一口井说：“这几年来，我每天做完功课后，都会抽空挖井，即使有时很忙，也都或多或少挖点。如今，终于让我挖出水了，我从此不必再下山挑水了，而我也有更多的时间去做我喜欢做的事情。”
像故事中左边那座山的和尚一样，你也可以制定每天的学习或工作计划，这样日积月累，一定会让你的学识或成绩有很大程度的提高，为你今后的发展打下良好的基础。
4.正确地自我引导
当自己或者有人提醒你已经上网成瘾了，必须果断地告别网络，并且为自己的生活重新“编程”，重新培养自己的兴趣爱好，以丰富多彩的课余活动来替代上网。取代对上网的依恋必须通过网络完成某些课程任务或人际交往，开始时可以求助他人帮忙，待自己的注意力和兴趣有了一定程度转移后，尝试自己事先制订计划，明确上网的正确目的后再上网。
心灵咖啡屋：
1950年，世界着名游泳爱好者弗洛伦丝窑查德威克成功横渡了英吉利海峡。两年后，她要从圣卡塔利娜岛游向加利福尼亚海滩，她想再创一项世界纪录。
16个小时过后，当她游近加利福尼亚海岸时，嘴唇已冻得发紫，全身一阵阵地发抖。远方，雾气茫茫，使她难以辨认伴随着她的小艇以及前方不远的终点。最后，她选择了放弃，上岸后她告诉记者说，如果当时她能看到陆地，她就一定能坚持游到终点。大雾阻止了她夺取最后胜利的行程。但是，事实上妨碍她成功的不是大雾而是她内心的疑惑。是她自己让大雾挡住了视线，迷惑了心，先是对自己失去了信心，然后才被大雾俘虏了。
两个月后，查德威克又向这项纪录发起了冲击，天气同上次一样的恶劣，但这次她坚持着，她知道陆地就在前方；她奋力向前游，最后终于成功了。
这使查德威克终于明白信念的重要性。她不仅确立了目标，而且懂得要对目标充满信心。
当我们在生活中树立了正确的目标后，千万不要让形形色色的雾迷住了你的眼睛，不要让雾俘虏你，你要知道信念的重要性。信念之所以对我们的人生有这么重要的影响，事实上它是我们人生中追求快乐、避开痛苦的引导力量。信念不是自然生成的，乃是我们从过去经验中累积而学会的，它是我们行动的方向，能改善人生品质。
我只有在虚拟世界里遨游才能找到自尊
——解析逃避现实心理
逃避现实的人啊，要多参加集体活动，让身边的人发现自己的长处，然后扩大活动的范围，参加各个团体里比较时尚的非网络活动，最后在活动中加强与身边的人沟通，适当锻炼自己的人际交往能力。
典型范例
李刚待业青年
“我平时就不善交际，性格十分内向，但我的内心却很‘狂’。
“我和周边人打交道时，常被他们忽视。
“可是，每当我置身于网络天地的时候，我就感觉有一种说不出来的畅快的感觉。
“我在上网的时候，感觉我就像换了一个人似的，我的思维在那时的敏捷程度连我自己都不敢相信。
“我经常在网上与别人谈古论今，滔滔不绝，人们都称我为‘才子’。
“现在，我已经不在上班了，因为我一离开电脑做什么事情都心不在焉，除了电脑，我什么都不想要，除了上网，我对别的再提不起兴趣。
“后来，我又迷恋上了各种新开发的游戏，比如魔兽、三角洲啊什么的，我的进步很快，很快就成为了高手，我在网上和别人联网玩游戏的时候，常常是游戏中的主导者，也常被游戏网友称为‘将军’，我因此就更有了一种成就感，感觉这是现实生活所无法给与我的……
“但是由于花在网上的时间长，生活费用紧张，好朋友们也距离我越来越远，这让我非常痛苦……”
在线点评
现实社会的竞争很残酷，很多人在大浪淘沙中被淘汰，失意的情绪在所难免。李铁高超而娴熟的网上游戏技术和丰富的知识获得了网友的赞赏，也找到了志趣相投的朋友。现实生活里没有的被认同感，在虚拟的网络空间里得到了自我膨胀的欲望不断刺激着他的继续上网行为。由于花在网上的时间长，生活费用紧张，但因为没有勇气面对现实社会的残酷竞争而无法脱离虚拟网络中的世界，他非常痛苦。
长时间与网络打交道的人很容易形成对网络的依赖心理，并自觉不自觉地“异化”了两种交往方式：一方面，他们喜欢在网上以浪漫幽默的方式与种种陌生人打交道；另一方面，他们在现实生活中却变得沉默寡言、不善言谈，甚至懒得与活生生的人进行感情交流。在网上他们是交流高手，网下却变成交流的低能儿。
