有些刚参加工作的青年人感到他们没有什么朋友，也不知道该怎么去与人进行深入地交往，他们很羡慕那些能在一起学习、玩乐的同事，可是不知道为什么自己就是不能够拥有这样的快乐。有些人在大家的眼里也是很不错的人，也有人愿意跟他交往，而他在日常生活中也有不少的朋友，可是他们总是说感到没有人能够理解自己，总是产生一种孤独的恐惧。很多人总感到：不知道为什么在大学读书的时候还有很多的好朋友，可是就业以后，却找不到这样的朋友了，好像大家都各忙各的，自己也不知道该怎么去建立新的友谊。好像走进社会以后，活泼开朗的自己就陷入一种孤独寂寞的境况中了。通常有这样问题的青年人以刚刚参加工作的人居多。吕亮的情况属于很典型的人际孤独。他本身的性格就比较内向，而长期只关注学习，忽略了跟同伴的交往更是加重了他的内向，也使他没有机会学习到交往技能和体验到成功的人际交往。所以在大学毕业以后，他不知道该如何在一个新的环境发展自己的人际圈子，不知道如何跟圈子里的人打交道，在受了一点“怀疑”以后就不敢再与人交往。吕亮的自卑也是使他产生退缩、越来越孤独的原因之一。美国心理学家班杜拉指出：孤独感是因离群所产生的一种无依无靠、孤单烦闷的不愉快的情绪体验。它是人存在的感受标志。只要有自我意识，就会有孤独感的体验。只有当一个人的孤独感特别严重，并且长期存在，同时影响了正常的人际交往、学习和工作时，才是属于病态的心理，才需要寻找心理咨询的帮助。
解压之道
目前，对于自己的孤独感忧心忡忡的刚刚毕业的大学生们，应该怎样合理地对自己的孤独感进行调试和处理呢？一般可以采用以下的处理方法：
1.实施自信训练法
可以进行自信训练，以增强自信心。
在本案中，针对当事人不敢询问同事自己不懂的事情，怕被别人笑话自己土和没见识的情况，让当事人意识到这只是因为环境不同而造成的，并不是他本身的问题，通过询问别人，可以更快地融入新的环境，适应新的环境；教会当事人一些问话的技巧，比如说“你能不能告诉我电脑的这个操作是怎么回事？我以前没有见过”。当在别人帮助下学会后，可以跟别人说：“谢谢你啊！我也学会了，真好。来了单位以后学到了很多新东西。”
心灵咖啡屋：
有位孤独的老人无儿无女，又体弱多病。他决定搬到养老：去，于是宣布出售他漂亮的住宅。购买者闻讯蜂拥而至。住宅底价8万英镑，但人们很快就将它炒到了10万英镑。价钱还在不断攀升。老人深陷在沙发里，满目忧郁，是的，要不是健康情况不行，他是不会卖掉这栋陪他度过大半生的住宅的。
一个衣着朴素的青年来到老人眼前，弯下腰，低声说：“先生，我也好想买这栋住宅，可我只有1万英镑。可是，如果您把住宅卖给我，我保证会让您依旧生活在这里，和我一起喝茶，读报，散步，天天都快快乐乐的——相信我，我会用整颗心来照顾您！”
老人颔首微笑，把住宅以1万英镑的价钱卖给了他。
完成自己想做的事，不一定非得要冷酷地厮杀和欺诈，有时，只要你拥有一颗爱人之心就可以了。
2.正确看待人际孤独症
人际孤独症并不是绝症，因此不必那么灰心。适当的孤独并不会对人的心理造成危害，而真正危害心理健康的是对孤独的恐惧。
心灵咖啡屋：
这个故事发生在洛杉矶市的蒙特利公园橄榄球队员身上。当时有几位队员出现了食物中毒的现象，经推断可能是汽水有问题。因为这些人都是在喝了汽水之后才发现有异样的。随后，喇叭便开始广播，警告人们注意别去买贩卖机里的饮料，因为有人病了，同时还描述发病的症状。立刻，整个观众席便发生恐慌，有人开始反胃、有人昏厥，甚至于有的只是经过贩卖机而什么都没有买的人，都觉得不对劲了。那天救护车飞驰于球场和医之间。忙着载运“病人”。后来经过证实，贩卖机和汽水都没有问题。奇怪的是，这一消息一公布，先前的“病人”都不药而愈了。
信念可以使人在前一刻得病，而后一刻又不药而愈。更有资料显示，信念还会影响我们的免疫系统。尤其重要的是，信念不仅能促使我们采取行动，相反的也会削弱我们行动的念头。如果你希望自己主宰自己的人生，那就必须好好掌握自己的信念。
3.分析症结，找出病因
当事人要根据自己的实际情况与心理专家共同分析造成孤独的原因，从而找到解决的切入点。自我暴露是消除孤独的常用办法。通过自我暴露，当事人不但能够让心理专家了解自己的心理成长过程，从中找到产生这种人际孤独的原因，以便更好地帮助当事人。同时，通过心理专家有技巧地引导当事人的自我暴露，当事人能够尝试在心理专家面前打开自己自我封闭的心理，一旦当事人把他的心声吐露给他人，其孤独感就会在这种自我暴露中得到减轻。
心灵咖啡屋：
在爱因斯坦小时候，有一次手工课上，他决定制作一只小木凳。下课铃响了，同学们都争先恐后地向那位漂亮而又严厉的女教师交上自己的手工作品。只有爱因斯坦交不出来，他急得满头大汗。女教师宽厚地望着这个数学、几何方面都非常出色的男孩，相信他会交上一件好作品。第二天，爱因斯坦交给老师的是一只制作得很粗陋的木板小凳，一条凳腿还钉偏了。
“就这个呀！”满怀期望的女教师十分不满意地对全班同学说，”你们谁见过这么糟糕的凳子？”同学窃笑着纷纷摇头。老师又看了爱因斯坦一眼，生气地挖苦道：“我想，世界上不会有比这更坏的凳子了。”教室里一阵哄笑。爱因斯坦脸红红的，但他坚定地走到老师面前，肯定地对老师说：“有，老师，有的，还有比这更坏的凳子。”教室里一下子静起来，大家都迷惑不解地望着爱因斯坦，他走回自己的座位，从书桌下拿出两只更为粗陋的木板小凳，说：“这是我第一次和第二次制作的，刚才交给老师的是第三只木板小凳。虽然它并不使人满意，可是比起前两只总要强一些。”
这回大家都不笑了，女教师向爱因斯坦亲切地点着头，同学们向他投来赞许的目光。
人生路上，我们难免会犯错，也难免受到挫折，但只要敢于把自己的努力或缺陷表现出来，就能及时得到旁人的关注和帮助，也能让自己在今后发展的道路上健康成长。
他们总是合伙整我
——解析人际关系敏感心理
许多大学生常常会觉得周围的人都不喜欢自己，或者是故意地针对自己，可是当问及具体情况时，你就会发现，其实很多都是由于当事人多虑造成的。
典型范例
孙丽大三学生
孙丽是某高校的大三学生，父母都是工人。孙丽性格内向，从小就不愿多和人说话，挺要强，也有些敏感。她心理若有点什么事，父母追问好久，她才肯慢慢说出。当然，从小到大，在家长眼里，她是一个省心的孩子；在教师眼里，她是一个听话的好学生。
在即将毕业时，孙丽做出了一件使教师吃惊、使家长不安的事情。事情的经过是这样的：几位男同学违反课堂纪律，班主任知道后在班会上进行了批评。由于班主任事先没有进行认真调查，批评时扩大了范围，将孙丽也从座位上叫了起来。孙丽非常委屈，感到老师这样做太不公平了，让自己在全班同学面前丢了丑。下课后，她趁同学不注意，拿起削铅笔用的小刀在自己左臂割了6刀，其中3刀较重，出了血，3刀较轻。回家吃饭时，母亲看到女儿臂上的血迹，关切地询问是怎么回事。孙丽先是搪塞，说是不小心碰的。后经母亲再三追问，她才说出了实情。家长听了十分震惊，赶忙将此事通知了班主任。班主任专程来家看望孙丽，并主动承认了自己批评上的失误。孙丽见老师亲自来看望自己，似乎被老师的行为打动了，也就消了气。
她的父母以为此事到此已经结束，不会再有什么其他问题了。然而没过几天，孩子又出了问题，而且比上次更加严重。那是在一天深夜，母亲听到女儿房里有动静，便起床前去看望。孙丽告诉母亲，她肚子有点疼，想上厕所。母亲信以为真，回房去睡了。谁知第二天清晨，到该起床的时候孙丽还没有起来。母亲到女儿房间一看，只见桌上有两个空药瓶，孙丽面色憔悴，正手捂着肚子悄悄呻吟。孙丽被送到医：检查，经医生询问，才知她夜里服了约200多片药片，其中有40片消炎用的西药，有10片感冒通，以及其他一些中成药片。这些药片是孩子事先准备好的。幸亏吞服的药中中成药居多，否则会给身体造成严重伤害。从医：回来后，经过母亲再三追问，孙丽才说出了事情的起因。
原来孙丽在学校又遇到不快，小组长因其未参加卫生值日公开批评了她。孙丽当时便和小组长顶了起来。她气冲冲地说：“下次我一个人补还不成？干什么偏要找我的事！”放学回家后，孙丽联想起最近发生的事情，越想越窝囊。她觉得这是老师和同学联合起来一块儿整自己，这样挨人整真没有意思。这时她下意识地想到了死，并模仿电影里服药自尽的场面，暗中准备好两瓶药片，准备自杀。女儿用刀自伤、服药寻死的企图深深震撼了父母的心。他们不明白孩子为何屡次冒出如此愚蠢的念头？他们不了解一向省心的孩子为什么突然遇到这么多的麻烦？
在线点评
孙丽的自伤、寻死行为不是偶然的，有深刻的背景诱发因素。孙丽自幼性格孤僻、敏感，有事好闷在心里，这些性格弱点若得到适当的引导和锻炼，本来是可以逐渐得到改善的。然而，父母对孩子的性格弱点有所忽略，以为这是女孩子固有的特点，致使这些弱点得到巩固、强化和发展。随着孩子年龄的发展，孩子的思维能力有明显发展，但仍易受情绪左右；自尊心、社会化行为的发展也有很大进步，不过潜存的矛盾或冲突也易被人们忽视。正是在这样一种心理发展背景上，在遇到一定的外界刺激的时候（班主任的批评失误以及同学间的人际争执），孙丽多年来积累的性格弱点一下子暴露无遗，而其挫折承受力及有关的社会适应和自我调控能力又很有限，于是便导致了挫折冲突的自我发泄和自我伤害，甚至萌发了轻生的意图。
一般来说，过于敏感的人容易对别人的话语和行为产生过多的猜疑，过多地在乎别人的眼光，然而，引来的却是更多的痛苦。内疚、难为情，也给自己平添了不少恐惧：唯恐多说一句话、多行一步路惹恼了周围的人。于是敏感的人学会了隐藏自己的个性，他以为只有这样才是最稳妥的，却不知道，一直活在别人眼里，其实是最痛苦的，甚至会让人呼吸困难。
解压之道
造成人际敏感的原因比较多，所以对具体的当事人要作具体的处理。下面就具体列举几种方法：
1.认知疗法
认知疗法就是通过心理专家的指导和帮助，消除不合理的想法，从而消除症状。对有些当事人则必须给予更多的耐心和支持，让他们从内心得到成长，收回把敌意投射到别人身上的防御方式，消除人际敏感。就孙丽的案例而言，心理专家要找出几个关键性的问题来帮助当事人更好更快地找出问题的根源。例如：“孙丽，你说别人都针对你，你能不能说说具体是哪些人针对你呢”和“你能不能举一些比较具体的例子来说说李某怎么故意跟你作对呢”等问题。心理专家要从孙丽的诉说中找出其中不合理之处，然后再与孙丽共同探讨。经过多次的分析与探讨，当事人会慢慢地开始分析自己的感受和认识，承认有些感受是自己主观造成的，而不是别人故意针对自己。
2.松弛训练法
也称放松训练法，它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低激活水平、改善机体紊乱功能的心理辅导方法，目的在于通过肌肉的放松，达到精神的放松，以此应付生活中产生的敏感情绪。一般来说，其方法是紧缩肌肉，深呼吸，释放现在的思想，注意自己的心跳次数等，帮助当事人经历和感受紧张状态和松弛状态，并比较其间的差异。这样就会使当事人敏感的神经逐渐地得到放松。这种方法需要当事人具有冷静的思维与清醒的头脑。
心灵咖啡屋：
大乌龟和小乌龟在一起喝可乐。大乌龟喝完自己的一份后，就对小乌龟说：“你去外面帮我拿一下可乐。”
小乌龟刚走几步，就不走了，回头说：“你肯定是支我出去以后，要把我的可乐喝掉！”
“这怎么可能，你是在帮助我啊！”
经大乌龟一再保证，小乌龟同意了。
1个小时过去了，大乌龟耐心等待着……
2个小时过去了，小乌龟还没有回来……
3个小时过去了，小乌龟仍然未见踪影。
