1建立自信心。当自己遇到困难时，可以寻求父母和老师的帮助，让他们帮助自己分析困难，在他们的帮助和鼓励下一起解决困难。这样，有助于培养自信心。自信心强了，学习再也不困难了，记忆也会随之轻松起来的。
2及时和老师沟通。当自己在学习上产生恐惧心理后，要及时和老师沟通，这样才能有针对性地找到克服恐惧心理的方法，快乐学习，有效记忆。
3期望值要适当。在学习过程中，之所以会产生恐惧心理，往往是因为对自己的期望过高所致。所以，对自己的期望不要太高，要符合自身的能力。
4学会微笑。俗话说，“笑一笑，十年少。”笑不仅让人年轻，还是调节情绪的好方法，又是医治信心缺乏的灵丹妙药。在适宜的时机开怀大笑，把自己身上的自卑、苦恼、焦虑、委屈等不良情绪全部消除，从而鼓起生活和学习的勇气，让自己精神抖擞、情绪高昂地走向成功。
美国记忆术专家威廉哈姆·韩森说：“这世上没有所谓记性差的人，大家都有很好的记忆力，只是没有发挥出来而已。那些自己认为记忆力差的人，只要学习了记忆术的诀窍，就能拥有高超的记忆力。”如果你现在的记忆效果不理想，请反省一下，是否为了取得良好的记忆效果，相信自己的记忆力。如在背诵课文之前，在心里对自己说：“我有非凡的记忆力，我能记住。”从内心深处相信自己一定会记住，积极的心理暗示，必将导致积极的行动，这是集中注意和取得记忆成功的必要条件。如果自己认为自己的记性不好，就会抑制自己的大脑活动而降低记忆效率。请记住马尔兹的名言：“你想你是什么你就是什么；你想你能做什么，你就能做什么。”可见，占用记不住的恐惧心理，下决心想记就能增强记忆力。
平心静气迎接考试
我曾是班里排名一二的好学生，可高三的三次月考，我的成绩都不如从前，学习优势大有被人取代的趋势。来到心理辅导室，我讲述了自己的痛苦：“老师，我最近感到我的脑子出了问题，一到考试，拿起卷子，我的头就发蒙，思维好像停滞了，很简单的题，我也不会做了，大脑一片空白，我怎么变成这样了？”说着说着，伤心的泪水夺眶而出。听了我的诉说，心理老师给出了如下建议：
1积极的自我暗示。通过自我暗示，可以调整自己的心境、情绪、意志乃至能力，起到非常积极的作用。如不断地自我暗示，反复对自己说：“我已经尽力了，只要正常发挥就行，考成什么样我都无怨无悔。”这样的心理暗示就可以让自己渐渐放下心理包袱，转移注意力，平静地去应对考试。
2宣泄法。当自己感到焦虑时，首先要查明自己担忧的具体问题，可以找亲朋好友倾诉一番或者借助其他可行的方式加以宣泄。事实证明，把自己的担忧与不安讲述出来可以降低自己的焦虑，并且容易对问题进行客观冷静的分析，还可以求得别人的一些帮助。
3充分休息，保存体力。考前最后几天不用再让自己消耗过多体力、精力去应对大量的习题、难题，而应放缓复习节奏，让身心得到一定休息，养精蓄锐，将最好的状态释放在高考那几天。但是一定的休息并非完全放松的休息，还是应让神经保持一定的紧张状态，这样有利于激发考试的最佳状态。如在最后几天制定一个学习计划，最后梳理一遍知识体系，清除复习盲点易错点，增强记忆的准确性与牢固性。
4反复按摩内关穴。可以用右手大拇指轻轻地、有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向上三横指正中线上)，按摩36次就可以。大量临床试验证明，按摩内关穴能调节情绪、改善记忆。
如果说良好的开端是成功的一半，那么对于考试而言，调节好心态是考试成功的一半。考试前，大多数同学都会感到有压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促使我们全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，压力如果得不到合理疏导、宣泄，会造成过度紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，同学们必须注意考试前和考试时的心理调整，如果采取科学的迎考策略——平心静气迎接考试，就能在考试中取得理想的成绩。
排解压力，轻松记忆
中学的学习生活越来越难了，每天要学习的知识学都学不完，通常是记住了这个又忘记了那个，总感觉自己记忆力下降了好多，升学竞争又是这样激烈，我的压力好大呀！
1拥有自己的时间。我们常常在父母的逼迫下，去学习一些自己根本就不喜欢的特长班，如学乐器、学外语、学画画。所以，我们一定要和家长沟通，以此来合理安排自己的学习生活，保证有充足的时间独处，看自己喜欢的课外读物。这样也可以缓解一下学习上的心理压力，增加记忆的能力，提高学习的效率。
2时刻关注自己取得的进步。这样我们就可以用积极的心态去应对学习，从而激发自己的干劲和自信，挖掘自己的记忆潜能，完成学习任务，这对缓解压力有很多好处。
3一次只做一件事情。一次专心做一件事，这样你才能一心一意地充分运用自己的能力来做好。如一次解决一个难题，不仅增加成就感，还能减少因为应付不来而引起的焦虑从而提高记忆的效果。
4倾诉压力。当有了压力后，千万不可以憋在心里，一定要找人倾诉。因为倾诉出来就可以减轻不少。可以把父母当成你的第一倾诉对象，当你主动与他们沟通时，他们都会给你一个具体的意见，帮你战胜自我，让你充满自信，以积极的状态面对压力，更好地以轻松的心态去学习，高效记忆所学知识。
现今的应试教育使得测验考试的分数、学校的管理制度和方针及整个学校学习风气等对孩子造成巨大的压力；升学、择业等问题、人民大众对教育的期待等会产生无形的压力；父母“望子成龙”，过分强调子女的学习，整日督促孩子看书，做作业。有些家庭还请了家庭教师，学生除完成学校作业外，还要完成大量的课外作业。为了保证学习，他们不许孩子看电影及课外读物，偶尔参加文体活动，也横加指责，不给一点儿放松的机会。至于考试成绩，更成为父母关注的焦点。孩子成绩好，父母便喜形于色，成绩差则大发雷霆，甚至恶言攻击。有些父母对学业稍稍怠慢的子女施加暴力，侮辱人格，使青少年感到压抑，看不到自己的前途，从而走上绝路，成为“逼子成龙”信条的受害者或牺牲品。所以，许多教育研究人士呼吁要给孩子减压。但是如果完全没有压力也是不利于孩子成长的。一个孩子在没有压力的环境下难以成才，因为没有足够的压力使他前进，没有相应的手段对他进行塑造，他的潜力就得不到发挥。有句话说得好：“身无压力轻飘飘。”这是有一定的道理的，没有了压力，就没有了前进的动力。但是，压力一定要适当，这个度一定要把握好。
学会控制自己的不良情绪
我知道自己在小学不是什么好孩子、好学生，因为我总会莫名其妙地生气，控制不住地去管闲事，还会经常与别人动手打架，还会和老师顶嘴，破坏课堂纪律，学习成绩差，记不住老师所讲的知识点……总之，我就是老师同学眼中的恶魔、差等生。可是我真的不想这样下去了。上了中学，我希望自己有个好的开端，但也许我命中注定就是一个爱惹麻烦的差生吧！
1体察自己的情绪。如提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？为什么会这样？有什么样的影响？是不是需要调整一下？”学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
2表达自己的情绪。不良的情绪可能来自于自身的原因，也可能来自周围人员的一些不合适的行为。如果是因为他人的原因，可以通过一些婉转的或者适当的方法，向造成这种情绪的人进行表达的传递，从源头上消除，以免影响学习效率，降低记忆效果。
3转移自己的不良情绪。转移不良情绪可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。如当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的又有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱，以免影响正常的生活和学习。
4学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊惶失措，做到“喜怒有度”。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响，进而影响学习和记忆。
情绪是人的心理活动，积极、向上、快乐的情绪有益于个人的身心健康，有益于个人的智力发展，有利于发挥个人的正常水平；反之，消极、不良的情绪会影响个人的身心健康，抑制个人智力的发展和正常水平的发挥。且初中生的情绪表现又是很不稳定、不成熟，容易冲动且肤浅、强烈、不协调，两极性明显，自我控制能力较差。因此，指导学生根据自己情绪变化的特点，合理宣泄不良情绪，主动调控情绪，保持积极的、良好的情绪状态，克服消极情绪是当务之急。
心情不好别记忆
我放学回家，书包还没放下，爸妈已经开始唠叨了：今天在学校都学到了什么？都学会了没有？作业写完了吗……或许在他们看来，这些话都是为了我好，都是为了我能够在学习上取得一个好成绩。但是当他们说这些的时候，我感觉特别烦，压抑得很。根本就没有了继续学习的心情，更别谈记忆所学知识了。
1进行快乐运动。如荡秋千、放风筝、垂钓、水中跑、双手接球(或物)等运动，能够摆脱不好的心情。这是因为，每天荡秋千20分钟，大脑分泌的“快乐因子”会增加80％。放风筝不仅能享受到空旷地带的新鲜空气，放线、收线也锻炼了臂力和眼力，使心胸开阔。一般在水中跑20分钟左右，能让一个沮丧的人迅速平静下来。双手接球的练习需要高度集中精力，可驱除杂念，如愤怒、不安和沮丧等。了解了以上几种运动对赶走沮丧，恢复好心情的益处，在心情不好时，就可以做这些“快乐运动”，让自己快乐起来，之后记东西的效率便会高很多。
2转移注意力。因为情绪常常伴随感觉发生，而注意力是良好感知的重要因素。苦闷时、发怒时大脑中都有相应强烈的兴奋点，这时需要建立另一个兴奋点。如有意识地听一段音乐，看一场电影，或者找朋友们谈谈话、玩一玩，都有利于情绪的镇定。
当自己情绪不佳时，即使坐到书桌前去看书学习，学习效率也会很差，甚至还可能因为长时间的被动学习，将学习当成是一种负担，对学习滋生厌倦情绪，进而更加地不喜欢学习。所以，孩子快乐还是不快乐，直接影响着孩子的学习状态和学习效果。快乐的孩子学习情绪往往非常高亢，在学习的过程中也总是充满激情，学习对他来说也就是非常轻松的一件事；不快乐的孩子，精神状态总是非常消沉，学习对他来说也就是一个沉重的负担，学与不学区别不大，看了也跟没看一样，是不会留下任何印象的，是根本记不住的。在这一过程中也就体会不到学习的快乐和战胜困难的喜悦。正是因为这样，当学习不快乐时，立即喊“暂停”才是当务之急。
