吕先生刚刚出任大客户服务部的总监时，每天都忙得团团转，手机、电话响个不停，办公室里人来人往，几乎没有清闲下来的时候。他开始烦躁，觉得自己像个机器。但他很快调整了每天下班后的生活方式，早上上班坚持步行，从而在工作中保持了充沛的精力。
一个人经常加班、休息不好，时间长了就会导致焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁，甚至引发抑郁症和精神分裂症。如果这种疲劳持续6个月或更长时间，身体就可能出现低烧、咽喉肿痛、注意力下降、记忆力衰退等症状。而且，非常严重的长期性疲劳很可能就是其他病症的先兆。
人们常说的过劳死实际是长期过度的劳累，引发人体心衰、肺衰、肾衰、心肌梗死、脑溢血等病症造成的猝死。这种猝死的原因主要是冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血，与一般猝死没什么不同。只不过这些病的潜在因素而使过劳者忽略，以至酿成严重后果。
（1）疲劳的诊断标准
①持久或反复发作的疲劳，持续在6个月以上。
②根据病史、体征或实验室检查结果，可以排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病。
（2）疲劳的体征标准
①低热，口腔温度常常达到37.5—38摄氏度。
②可触及小于2厘米的颈部淋巴结肿大或压痛。
③咽部充血，但无明显的扁桃体炎症。
④未发现其他引起疲劳的疾病体征。
（3）过劳死的13大危险信号
①过早出现肥胖。如果在30—50岁就已大腹便便，则有罹患高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病等疾病的危险。另外，体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳和没有明确原因的肌肉无力，也会增加过劳死的几率。
②如果年龄在40岁以下，而每次洗头都出现大量头发脱落的现象，甚至过早出现斑秃、早秃，往往是因为工作压力大、精神紧张所引起的。
③频繁去洗手间。如果年龄在30—40岁，排泄次数明显超过同龄人，说明消化系统和泌尿系统已经开始逐渐衰退。
④性能力下降。如果在50岁以前就出现腰酸腿痛，性欲减退、阳痿、闭经等症状，都说明身体整体机能正在衰退。
⑤记忆力减退。开始忘记熟人的名字。
⑥心算能力越来越差。
⑦做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观、抑郁、焦虑、紧张或恐惧，难以控制自己的情绪。
⑧注意力难以集中，集中精神的能力越来越差。
⑨睡觉时间越来越短，甚至出现经常性的失眠、多梦或早醒。
⑩食欲不振。对任何食物都没什么胃口。
○11肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌痛和关节痛，而且没有风湿或外伤史。
○12咽干、咽痛或喉部有紧缩感。
○13经常出现头痛、头昏、耳鸣、目眩等症状，检查也没有结果。
（4）自查方法
医学研究专家提醒说，如果具有上述两项或两项以下者，目前尚无需担心，但应加以注意，以免更多的症状出现；具有上述3—5项者，说明已经具备“过劳死”的征兆，此时需要注意保养和治疗；具有6项以上者，此时你的生命已经面临着死亡的威胁了，定为过劳死的前兆了，如果还不加以重视，随时都有可能发生猝死！
过劳死最易感染的七大人群：
①只知消费不知保养的人。
②属于“工作狂”类型的人。
③有早亡家族史又自以为身体健康的人。
④有昼夜倒班，工作时间没有规律的人。
⑤长期失眠、熬夜或睡眠不足的人。
⑥自我期望值高，情绪容易紧张的人。
⑦几乎没有休闲活动与嗜好的人。
（5）预防措施
过劳对人体的伤害绝非一般，它是人类健康长寿的大敌，办公族应对过劳予以高度的重视，甚至应该将其置于与心脏病、癌症等疾病同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉我们应该采取的对策：
①按生物钟休息。因为人体内各个器官都有其固定的生理节律。所以，我们应该按照这种自身的生理节律来安排作息。如果你违反、干扰了这种节律，如晚上熬夜，不睡午觉，三餐不定时，则会使你整天昏昏沉沉、疲惫不堪。
②三餐营养要平衡。安排一日三餐时，一定要品种多样、比例均衡。另外，在保持“平衡”原则的前提下，还应根据各个年龄段的生理特点选择营养物质，以便更好地保持身体健康。在选择食品上，营养学家建议无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种食物，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体高效率运转。
③学会主动休息。人体持续工作愈久或强度越大，疲劳的程度就越重，消除疲劳需要的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
a.参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等重要活动之前应抓紧时间先休息一会。
b.保证每天睡眠时间不少于7个小时。周末最好再进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作做好准备。
c.计划好每天的工作生活安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
d.重视充分利用这段短短的午休时间到室外散散步，呼吸些新鲜空气，或做做深呼吸，欣赏轻松的音乐，并认真做好午间休息，使疲劳的身心得到放松。
④定期进行体检。无论青年人还是中老年人，体力劳动者还是脑力劳动者，至少每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便及时发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病等疾病，如果发现疾病，不论轻重都要及时认真治疗。
⑤善于劳逸结合，学会调节生活节奏。可经常短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，在繁忙的工作中抽出一点时间欣赏湖光山色，参加娱乐健身等，都可以有效地消除疲劳，让紧张的神经得到松弛，同时也是防止疲劳症的精神良药。
只有会休息的人，才会工作。
7.会睡觉的人会工作
一个会睡觉的人，他是一个有效率的人，也是一个懂生活的人。
约翰·洛克菲勒保持了两项惊人的纪录：他赚了世界上数量最多的财富，而且还长寿地活到98岁。他做到这两点的秘诀是什么呢？
很简单，一个是遗传世家的因素，他们家中世代长寿；另一个原因就是他每天中午都要在办公室里睡上半个小时的午觉。他就躺在办公室的大沙发上，这时哪怕是美国总统打来的电话，他也不接。
疲劳容易使人产生忧愁，而且会减少身体对一般感冒和疾病的抵抗力，任何一种精神和情绪上的紧张状态，也只有在完全放松之后，它才会减轻和消失。防止疲劳，就是要好好休息，在你产生疲劳之前好好地睡眠休息。
第二次世界大战期间，丘吉尔执政英国的时候已经六七十岁了，但却能每天工作16小时，坚持数年指挥英国作战。他的秘密又在哪里呢？
他每天早晨在床上工作到11点，看报告，发布命令，打电话，甚至在床上举行重要会议，吃过午饭，再上床午睡1小时，而在8点钟的晚饭前，还要上床去睡上两小时，他根本就不需要消除疲劳，因为毫无疲劳可言。正是由于这种间断性的经常休息，他才有足够的精神一直工作到深夜。
由此可见，一个会睡眠的人是健康的，也是快乐的，更是成功的。
大多数的成功人士，都会合理地运用他们的时间来达到目标，而不是只从工作当中找到乐趣。
人在一天当中有8个小时的睡眠，其他16个小时不睡觉。而动物和我们人类不同，大多数的动物都有足够的知觉，它们无论是在白天还是在夜里，觉得需要的时候就小睡一下。作为有灵性的人而不是机器，我们人类必须保持睡眠与休息，因为只有在身体和大脑得到充分的休息之后，我们才能更好地工作。
睡眠是一种全面的休息。因为人在睡眠时，体内的各种生理活动都会处于放松的状态，能量消耗相对减少，对活动时在体内积累的代谢产物，如乳酸、二氧化碳等废物，在睡眠中可以将之分解、排出体外；同时，人在睡眠中可以得到充分的能量来补充和修复人体在活动或患病时所造成的损失，起到体内代谢产物（如毒素）的刺激，恢复和重新调整新陈代谢，积蓄能量，消除疲劳，调整机体各个器官的生理功能。所以，我们每天应该保证充足的睡眠时间。睡眠时间按年龄大小因人而异。一般20岁以上的成年人睡眠为8个小时左右；60~70岁最好睡8个小时；80~90岁应该睡9个小时；90岁以上必须睡12小时。睡眠时间的安排可以一气从早睡到晚，也可以在午间睡上一个小时，外加几小时的正常夜间睡眠。
另外，每周至少要有一天休息式的活动。我们在劳累了一周之后，每个人都需要暂时避开种种有偿或无偿的劳动，必须保证我们的睡眠休息。因为像机器一样地日夜奔忙，绝不是我们人类所向往的美好生活。
物理学家爱因斯坦非常注意休息，他把每天的小睡列为他一天活动中的一个必要部分，发明家爱迪生和英国首相丘吉尔也是一样。美国总统杜鲁门、艾森豪威尔和肯尼迪，都发现适当地小睡一下能够帮助他们应对工作上的压力。因为尽管小睡的时间并不长，但效果却出奇得好。你会发现，小睡之后，你觉得神清气爽，精神充足。而且在能量充足之后，你的工作和休闲的效率及质量，也必然提高许多。
会睡觉的人，才会工作。
8.远离白领综合征
长期坐办公室者容易罹患“白领综合征”，越来越多的职员抱怨颈部和腰部不适，感觉肩腕背疼痛、抽筋、肌肉拉紧或无力，有的头晕、头痛、焦虑、失眠、免疫力降低。其中腰酸背痛、高血压、脂肪肝、高尿酸血症患病率上升较快，尤需引起注意。
