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第3章 营养海鲜

海带紫菜汤原料:紫菜、海带结、猪肉、鸡蛋各适量。

做法:

将紫菜、海带结洗净,猪肉剁碎,加入盐、酱油、糖、生粉、油调味。

水下盐、油煮开,先加入海带结煮致八成,再加进肉沫,把肉沫打散。

等肉沫熟透后再加入紫菜,煮约10分钟左右。

盘中将鸡蛋大散,到入滚热的紫菜汤,再洒上点葱花,略微搅拌一下即可。

油焖大虾

原料:大虾400克,色拉油、葱花、姜末、蒜末、料酒、酱油、盐、白糖各适量。

做法:

将大虾剪掉虾须,抽掉沙袋,洗净,控干,入热油锅中炸至外壳酥脆。

炒锅置旺火上,下少许色拉油,用葱花、姜末、蒜末炝锅后下入大虾,加入料酒、酱油、盐、白糖,加盖焖几分钟至汤汁稠浓,起锅装盘即成。

干烧明虾

原料:明虾400克,葱花、姜末、蒜泥、料酒、酱油、盐、糖、色拉油各适量。

做法:

大虾剪掉虾须,抽掉沙袋,洗净沥干,入热油锅中炸至外壳酥脆。

油锅烧热,用葱花、姜末、蒜泥炝锅后放入虾,加入料酒、酱油、盐、糖,加盖焖几分钟至汤汁稠浓即可。

白灼虾

原料:基围虾300克,香菜少许,美极鲜酱油20克,香油3克。

做法:

锅置火上,加水烧沸,下入虾,去浮沫,至虾变红色后立即捞出,沥水装盘,以香菜作装饰。

取一小碟,倒入美极鲜酱油,滴上香油,作味碟跟虾一起上桌。

腐乳炝虾

原料:鲜活河虾400克,香豆腐乳30克,蒜泥10克,葱姜汁10克,盐、糖、胡椒粉、味精、香油、白酒各适量。

做法:

将虾洗净后再用冷开水洗一遍,沥干,放入碗内,加盐、葱姜汁略拌一下,浸渍5分钟。

香豆腐乳用刀在砧板上剁成蓉,放入碗内,加豆腐乳汁、糖、胡椒粉、味精、香油拌匀。

碗内虾倒去腌汁,放入腐乳汁中拌匀,滴上几滴白酒,整齐地排列盘中,放上蒜泥即可。

元宝虾

原料:大虾300克,葱花、姜末、料酒、盐、糖、味精、色拉油各适量。

做法:

大虾剪去虾须,抽去虾线,入热油锅中炸至酥松。

锅留底油,放入葱、姜、料酒、盐、糖、味精,调成卤汁,加入炸好的大虾炒匀即可。

豉椒蒸扇贝

原料:扇贝10只,豆豉10克,剁椒10克,水发粉丝100克,盐、料酒、白胡椒粉、蒜蓉、葱丝、色拉油各适量。

做法:

扇贝一剖两半,去内脏洗净;粉丝掐短、调味。

扇贝肉洗净,擦干水分,用盐、料酒、白胡椒粉稍腌。

豆豉剁碎,和蒜蓉、剁椒一起抹在扇贝肉上,每个扇贝肉底部垫一些粉丝,上火蒸五六分钟,取出装盘,葱丝放在扇贝肉上,炒锅加适量油,烧热后淋在扇贝上即可。

墨鱼大烤

原料:墨鱼,五花肉,鸡精,葱,姜,八角,桂皮,老抽,香叶,茴香籽,白糖,排骨酱,黄酒。

做法:

墨鱼洗净去皮,切长条,入开水锅焯水后捞起备用。

五花肉切厚片,葱打结、姜拍松与其它辅料一起放入辅料包。

锅内热油,七成热时,放入五花肉与墨鱼条,烹入绍酒,加入老抽、糖、排骨酱,炒至食材完全上色,倒水没过食材,放入辅料包,大火烧开后,改小火约炖一个半小时放入鸡精,再大火收干汤汁即可。

豉皇东星斑

原料:东星斑鱼1条,葱丝、姜末、料酒、盐、味精、豉油王、色拉油各适量。

做法:

东星斑鱼宰杀,去鳞、鳃、内脏,洗净切块。

东星斑鱼放入盘中,加姜末、葱丝、料酒、盐、味精、色拉油上笼蒸熟,浇豉油王,油烧热,淋在鱼上即可。

糖醋带鱼

原料:带鱼500克,葱花、姜末、蒜泥、干淀粉、水淀粉、白糖、白醋、盐、料酒、番茄酱、色拉油各适量。

做法:

带鱼治净,去头、尾,切长段,用盐、料酒腌渍约半小时。

将带鱼拍上干淀粉,下锅炸至两面金黄,捞出控油。

锅内留少许底油,放入葱花、姜末、蒜泥爆出香味后,添加料酒、番茄酱、白糖及适量清水,煮至开锅后,用水淀粉勾芡,将炸好的带鱼放进锅里,淋入白醋,起锅装盘即可。

香煎带鱼

原料:带鱼、小麦面粉、橄榄油、盐、葱、姜、花椒粉各适量。

做法:

鱼擦干水,鱼背上划细口,切4厘米长的段,加上盐、葱、姜、花椒粉拌匀腌25分钟。

不粘锅,置炉上开大中火,放入橄榄油。将腌好的鱼块放入装有面粉的塑料袋里,封口抖匀,抖去鱼块上多余的面粉,放入油锅里,两面煎黄即可出锅。

清蒸带鱼

原料:鲜带鱼段、腐竹干、笋片、葱丝、小葱花、盐、植物油、生抽酱油各适量。

做法:

将带鱼段去骨,加入笋片备用。

将腐竹干用60℃温水浸泡发开;将发好的腐竹铺底,将备好的带鱼放上盐、油上蒸笼蒸6分钟;放上葱丝、小葱花,淋油配生抽即可。

秘制带鱼

原料:带鱼500克,葱段、姜块、料酒、酱油、糖、味精、色拉油各适量。

做法:

带鱼治净,切段,用干布吸去水分,放入200℃的油锅中炸成金黄色,倒入漏勺沥去油。

锅留底油,放入葱、姜略炸,放少量清水,加入带鱼、料酒、酱油、糖、味精煮沸,用大火收稠汤汁即可。

风味酱带鱼

原料:带鱼500克,海鲜酱、葱段、姜块、料酒、盐、糖、味精、色拉油、葱丝、红椒丝、香菜各适量。

做法:带鱼切块,用海鲜酱、葱、姜、料酒、盐、糖、味精腌渍1天,晾干,入油锅炸熟或用烤箱烤成焦黄色,装盘,点缀葱丝、红椒丝、香菜即可。

糖醋黄鱼

原料:黄鱼1条(500克),胡萝卜丁、豌豆仁各少许,色拉油、盐、料酒、淀粉、葱花、姜末、蒜末、番茄酱、白糖、水淀粉、白醋各适量。

做法:

黄鱼去鳞、去鳃、去内脏,洗净后在鱼腹上剞上花刀,用盐、料酒腌渍约半小时。

将黄鱼拍上淀粉,下锅油炸至两面呈金黄色时,捞出控油。

锅内留少许底油,放入葱花、姜末、蒜末爆出香味后,加入胡萝卜丁、豌豆仁,添加料酒、番茄酱、白糖及适量清水,煮至开锅后,用水淀粉勾芡成糖醋汁。

将炸好的黄鱼放进锅里,烹入白醋,起锅装盘,浇上胡萝卜丁、豌豆仁和糖醋汁即可。

干炸小黄鱼

原料:小黄鱼300克,盐、料酒、葱姜汁、花椒、面粉、色拉油、花椒盐各适量。

做法:

小黄鱼去内脏,清洗干净,放入盐、料酒、葱姜汁、花椒腌2小时左右,拣去花椒,放入干面粉盆中,裹匀待用。

锅放油烧至六七成热,逐个下入裹上面粉的小黄鱼炸至金黄色,捞出,当油温升至八成热时再复炸一遍,使之焦脆。

炸好的小黄鱼用花椒盐蘸食。

雪菜大汤黄鱼

原料:大黄鱼1条(约650克),雪菜100克,熟笋片50克,熟猪油、葱段、姜片、蒜、料酒、盐、色拉油各适量。

做法:

黄鱼治净,在鱼身两面划花刀;雪菜泡水后切成细粒,入油锅中煸炒后待用。

烧热锅,放熟猪油烧至七成热,将姜片、葱段、蒜爆香,将黄鱼入锅略煎,加料酒、适量滚水,加盖焖烧约5分钟,汤汁呈乳白色时拣去葱、姜,放入笋片、雪菜,加盐调味即可。

面拖小黄鱼

原料:小黄鱼300克,面粉200克,鸡蛋1个,盐、料酒、葱姜汁、花椒、色拉油、椒盐各适量。

做法:

小黄鱼治净,放入盐、料酒、葱姜汁、花椒腌2小时左右,拣去花椒;将面粉放入盆中,打入鸡蛋,加适量清水调成面糊待用。

锅放油烧至六七成热,将小黄鱼逐个裹上面糊,入油中炸至金黄色,取出,当油温升至八成热,再复炸一遍,使之焦脆即可。炸好的面拖小黄鱼用椒盐蘸食。

煎蒸黄鱼

原料:鲜黄鱼,鸡蛋,葱段,香菜,姜末,料酒,盐,味精,面粉、淀粉、清汤、色拉油各适量。

做法:

黄鱼清理干净,两面剞上一字花刀,加入葱段、姜末、盐、料酒略腌,沾上干面粉。

鸡蛋液加入淀粉、盐,调匀成为薄糊。

炒锅里放入油,烧至四五成热,把鱼蘸上蛋糊,炸成金黄色捞出,放在一个鱼盘里,再放上葱段、姜片、料酒、盐、味精和少量清汤,蒸透取出,拣去葱、姜撒上香菜即成。

红烧平鱼

原料:平鱼1条(约400克),葱、姜、红辣椒、蒜、植物油、白酒、生抽、醋、糖。

做法:

在平鱼鱼腹上切刀,掏出内脏,洗净黑膜,把姜、辣椒、葱切丝。

在平鱼身上划斜刀,身上均匀抹上少许盐。

起油锅,放两瓣蒜,然后放入平鱼,把平鱼两面煎一下;鱼身微显金黄后,加入白酒和醋,然后加生抽、加少量开水,放上姜丝和椒丝。

盖上锅盖焖七、八分钟,汁收得差不多时,把平鱼放碟上,鱼身上铺上葱丝,把锅里的热汁浇在上面。

干烧平鱼

原料:平鱼1条(约400克),肥肉丁10克,葱花、姜末、蒜片、干淀粉、料酒、酱油、香醋、白糖、盐、辣椒酱、番茄酱、色拉油各适量。

做法:

平鱼治净,控水,拍上干淀粉,入热油锅中炸成金黄色,倒入漏勺沥去油。

锅留底油,先放入肥肉丁翻炒,再放入葱花、姜末、蒜片、辣椒酱和番茄酱炒出红油,此时将平鱼放入锅中,再依次放入料酒、香醋、酱油、白糖、盐和清水,淹没鱼身,中火烧熟,大火收汁,在汤汁尚未收稠时将平鱼捞出,放入盘中。

将锅中汤汁烧至浓稠油亮,浇在鱼身上即可。

糖醋平鱼

原料:平鱼500克,葱段、姜片、蒜片、干淀粉、白糖、香醋、盐、料酒、番茄酱、水淀粉、色拉油各适量。

平鱼治净,用盐,料酒腌渍约半小时。

将平鱼拍上干淀粉,下锅油炸至两面金黄色,捞出控油,放入盘中。

锅留底油,放入姜片、蒜片爆出香味后,加白糖、料酒、番茄酱及适量清水,煮至开锅后,用水淀粉勾芡,淋香醋,起锅浇在平鱼上,撒葱段即可。

清蒸罗非鱼

原料:罗非鱼1条(约400克),红椒丝、葱段、姜块、葱丝、姜丝、盐、料酒、色拉油各适量。

做法:

罗非鱼治净,鱼背剞上花刀。

将罗非鱼放蒸盘中,鱼身上码上葱段、姜块,倒少许料酒,撒上少量盐,入笼屉中大火蒸12分钟。

将鱼盘从笼屉中取出,放上葱丝、姜丝,将热油浇在葱姜丝上,撒上红椒丝即成。

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