名声在外的杨诚在完成莲浦镇通向京都玉城和浦城的永久性大型双向空间传送阵的布置后，便回到了莲浦镇自己的“诚爵爷府”，身为爵爷自己是不需要上朝的，也没有什么重要的事情需要自己处理，当然除非国王李世民陛下召唤。
杨诚在自己的“诚爵爷府”悠哉乐哉休息了一个月左右，觉得这样也不是个事情，于是把李世民陛下送自己的《朝阳练体诀》玉简，拿出来放在额头上，仔细探出神识阅读。
杨诚初看时不怎么在意，但是仔细一推敲觉得很是不错，应该是达到地级的练体术，只是每天只能在朝阳初升的时候才能练习，时间有些短。
但仔细一想也就明白了，一天之际在于晨，每天早晨太阳初升的时候起床，自己全身尤其是大脑经过一夜的休息，大脑的思维此时是最清晰的，全身的状态此时也是最佳的，所以特别适合练体。
练体有分为“练肉”武生，“练筋”武徒，“练皮膜”武士，“练骨”武师，“练内脏”先天武师，“练骨髓”大宗师，“换血”武圣，“练窍”人仙（人仙巅峰为一窍通达百窍）。
虽然练体术对于人们来说，越小年纪锻炼越好，但这也不是说成年后锻炼就不起作用，只是说锻炼的效果不如年纪小时吧了。
杨诚开始当然先练肉，于是每天早晨一大早就起床，沐浴着朝阳从莲浦镇跑向马头群峰外围，尽管只是跑到马头群峰外围就可以，但是这可是近50里的路程，普通人还真是做不到。
但杨诚显然不是一般人，在跑向马头群峰外围的过程中，杨诚运起《朝阳练体术》不断吸收着周围的灵气，淬炼着自己的肌肉，大量的汗水和杂质污秽被排除身外，杨诚感觉很是惬意，这样留下来在自己体内的就是食物精华了，都是修士身体所需要的营养。
当然这样的剧烈运动，杨诚的食量也是大增，尤其是肉食，几乎一段饭就能吃下一只羊，“诚爵爷府”的厨师也是连口直夸杨诚爵爷食量好，非一般人。
科学实验证实，长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7～8倍时，肺活量便会相应的提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。
不仅如此，长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，血液中胆固醇水平会下降。
长跑不仅健身，还能健“心”。因为不比重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠。
从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。
所以杨诚选择长跑并在其过程中运起《朝阳练体诀》来练肉好处很是多，但杨诚可不是一步到位，而是每天多跑那么一点。比如今天跑3000米，明天就跑4000米，后天加到5000米，这样一步步增加上去。这个过程有个循序渐进的累加过程，是杨诚根据自己自身情况制定的，很是适合自己。
在一个月后，杨诚便能一次性跑到马头群峰外围了，而且这个时间不超过三个小时，这在普通人看来是不可思议的，可杨诚却真真实实的做到了，不能不说这是杨诚自己的一大跨越，也是自身极限的一个飞跃及挑战成功。
而在两个月之后，杨诚不仅能一次性跑到马头群峰外围，而且还能接着跑回到“诚爵爷府”，时间也不超过6个小时，这种训练让杨诚的身心和毅力都得到了极大的锻炼。
杨诚感觉在这两个月的锻炼时间里，自己的肌肉爆发力量都得到了很大的锻炼，虽然自己只有1。66米，但这不妨碍杨诚体型的塑造。两个月的时间，无论是腹部还是大腿、小腿、胳膊杨诚的肌肉都变的很是有型健美，尤其是胸肌也让人看得很是舒服。
两个月的坚持，杨诚在莲浦镇，又多了一个外号“长跑达人”，因为两个月的长跑路程相当于别人一年走的路了，而且两个月时间除了下雨之外，杨诚的长跑也成了莲浦镇的一道亮丽风景，“长跑达人”这一外号在莲浦镇非杨诚莫属。
两个月的长跑“练肉”过程，杨诚的全身肌肉已经锻炼的很是结实和健美了，于是杨诚开始“练筋”。
筋就是肌腱，它在肌肉组织的两端，附着在骨骼上，它本身没有弹性。
其间含有高尔基氏体，它是一种神经末梢感受的小体；另外存于肌肉细胞间有一种感受器称为肌小梭，当肌肉被拉张时，此肌小梭会因肌纤维被拉长而受到刺激，这刺激透过神经传导传回脊髓内，再透过运动神经传到支配的肌纤维使肌肉收缩，这是一种反射动作，这过程称为反射弧。
练筋是要使筋的高尔基氏体及肌纤维间的肌小梭灵敏度增加，在愈松的情况下肌肉纤维愈多被拉长，使高尔基氏体及肌小梭这两种感受体，愈容易受到刺激，反射就会更灵敏，更明显，肌肉的收缩会更强。
于是杨诚选择“朴步拉筋”，一手压按在伸直的下肢膝盖上，身体一下一上像是弹簧一般地弹动在拉筋，使肌肉纤维松弛三十秒钟以上才再次重复，当然拉筋以紧而不痛为原则，慢慢下压到一定程度后，保持超过三十秒钟以上才有效果。
杨诚这样每天早晨面对朝阳运起《朝阳练体诀》坚持了三个月的“朴步拉筋”，觉得“练筋”已经有了小成，肌肉的收缩也已经有了很强的能力，暂时不能提高。
于是装而开始“练皮膜”，当然练皮膜的难度又比“练肉”和“练筋”又难上了不少，但杨诚还是每天都坚持早起，面对朝阳，运起《朝阳练体诀》吸收灵气淬炼皮膜，经过大约四个月时间，杨诚感觉练皮膜已经不能再有进步，便停了下来。
至于“练骨”武师，“练内脏”先天武师，“练骨髓”大宗师，“换血”武圣，“练窍”人仙（人仙巅峰为一窍通达百窍），这些层次不是现在杨诚的能力所能做到的，但是杨诚每天还是面对朝阳运起《朝阳练体诀》不停的淬炼全身各个部位。
但杨诚也有自己的土办法，对于“练骨”无非就是让自己身体的骨骼异常坚硬吧了，，所以杨诚自己做了一个木头人，固定在“诚爵爷府”自己的庭院中，每天早晨练完《朝阳练体诀》淬炼肉、筋、皮膜后，杨诚就开始和木头人搏斗。
当然这里的搏斗只是针对杨诚单方面自身而已，木头人显然只是承受杨诚的拳头脚踢蹂躏而已，杨诚也很是生猛，第一个月就打坏了4个木头人，而第二月则打坏了8个木头人，第三个月更是打坏了12个木头人。
最后没有办法，在下人的提议让杨诚打打铁人试试开玩笑声中，杨诚真的找人定制了一个纯铁打造的铁人，供杨诚练习，这样杨诚就很少为没有道具供自己拳打脚踢而烦恼了。
提议的那个下人也得到了杨诚50两银子的赏赐，很是高兴，谁都不会想到自己一句开玩笑的提议也能为自己赚钱，众人闻言后也提议杨诚不要只用铁人还可以用铜人试试。
果然杨诚又找人用纯铜打造了一个铜人，供自己练习。铁人与铜人给杨诚两种不同的感受，铁人练够了用铜人，铜人玩腻了换铜人，当然也有下人提议可以试试银人或者金人，不过显然中看不中用，被杨诚否决了。
两年时间很快就这样被杨诚在练体重打发过去，算起来自己从“浦州修仙小学”下山历练已经三年了，自己也有23岁了。虽然期间的生活很是枯燥，但大凡具有通天彻地本领的大能修士无一不是能耐得住寂寞的修士，杨诚显然也在这条路上努力奋斗着。
当然这也不是说杨诚这三年每天都只是就这样度过，他偶尔也会到京都玉城找“冰山女神”陈小玉说说话，交流下心得。有时也会，四处搜罗药材，炼炼丹，研究下阵法，禁制，以做自己的生活调剂。
这三年中杨诚最高兴的是得知自己的弟弟杨实，已经筑基成功，尾随众人离开“浦州修仙小学”下山历练。在自己弟弟的勇猛直追之下，杨诚也感觉到作为哥哥的自己可不能被弟弟杨实超过，随即决定在不久之后，突破筑基后期，冲击筑基巅峰。因为近三年时间的积蓄，自己已经可以冲击筑基巅峰了，欠缺的只是一个锲子吧了。
