凌晨三点起床，在床上自然地伸屈几下手脚，活动一下筋骨，然后盘膝端坐于床上，会**与百会穴应成一线相连，脊椎要直，轻闭双目，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，做好上述要求后，开始用鼻做长匀细地深呼吸，一呼一吸，鼻息绵绵，呼吸声音最好要小到练自己都听不到。双手成自然虎爪状，随着一呼一吸在胸前收进推出，吸气地同时，双手回到肋旁，呼气地同时，双手推出到平直。（注意：进出手都是自然虎爪状）吸气时意想天地万物之生气，从脚底涌泉穴，头顶百会穴吸进并送集在丹田（指下丹田）。这种意念最好要做到有意无意，自然而然。只有这样才使本功做到静中自动，动中自静。本式练半小时，时间能长更好（以后不论练以下那一式，都必须先练此功）。
第一式
全身俯卧，用双手指尖及双脚指尖支撑身躯，身躯及双脚伸直，不可凸腰，头应与躯体
大力金刚指图片(2)
大力金刚指图片(2)
成一线，头不可耷拉下去，双目轻闭，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，用鼻长匀细地吸气，（本式采用腹式呼吸，以下各式均用腹式呼吸），吸气地同时用意念将气引到丹田，随即用口将气猛呼出，（呼气应发声，不必太大声），呼气的同时，想象双手十指稍微用力抓一下（注意，不要使支撑着的指点移动）。本式练十天后，将大拇指减去。最后仅用双手食中两指能支撑身体练功二十分钟后，开始接换下式练功。
第二式
右手以指触地支撑侧着地身躯。两**剪伸直靠在地上，左脚在前，右脚在后（左手练习时，应右脚在前，左脚在后）。紧靠在一起，全身应保持挺直，不可左右上下弯曲。左手成掌屈在肩前。用鼻长匀细地吸气，用意念将气引到丹田，随即用口将气猛呼出，呼气地同时，左手用力向外击出（注意，手击时不要用僵劲）。呼气地同时用意念将丹田之气骤然引向双手，沿十指冲出。触地的一只手，应用力抓一下。双手交替练习。按上式一次减指，减指天数同上式。练到双手都能以食中两指支地练功二十分钟后，再接换下式练习。
第三式
双手以十指支撑于地，双脚分开与肩同宽，以脚指尖点靠在墙壁或树干上，身体与直立地墙壁成四十五度角（随着练功时间地推移，最后基本直于墙，保持不摔出即可），如靠在不大的树干上，双脚可并拢在一起）不可凸腰，头与身躯成一直线，头不可提拉，用鼻长匀细地吸气，用意念将气引到丹田，随即用口将气猛呼出，呼气地同时，用意念将丹田之气快速引向双手，沿十指奔注于地下。呼气地
陈云祥的大力金刚指——10秒拔长钉
陈云祥的大力金刚指——10秒拔长钉
同时，双手十指亦用力抓一下。按上式依次减指，减指天数亦同上式。练到能仅以双手食中二指支撑倒立地身躯练功二十分钟后，接换下式练功。
第四式
左手以指支撑于地上，双**剪靠在墙壁或树干上（脚地交剪方法与第二式同），右手成掌盖在丹田处。用鼻长匀细地吸气，用意念将气引到丹田，随即用口将气猛呼出，呼气地同时，右手向外猛力击出。同时左手亦用力抓一下。右手击出地同时用意念将丹田之气引向双手，沿十指快速喷出，双手交替练习，按上式依次减指，减指天数亦同上式。练到能以单手食中二指支地半小时，则大功告成。
辅助功编辑
辅助功一
备一只桶，内装细沙，人立于桶前，双手捏成剑指，（即食中二指伸直紧靠，其余三指屈于掌中）放在肋旁，用意念将气吞送到丹田，随即用口猛呼出。（可发声）吸气地同时，左右手一前一后轮流插沙四下，呼气地同时，以意领丹田之气达于指端。插沙一段时间后，可将细沙逐渐换粗，最后可杂入多量指头大小的小石子。练功要配用消肿药水以保护皮肤。本辅助功主要是使爆发力能顺达指端，以及增加皮肤的坚韧性。
辅助功二
置一沙袋或排球(内装沙子），悬挂于空中，随时有空就运气于指，左右手都握成剑指戳击。平时遇物可随意用指戳击。
注意事项编辑
一。练功场地宜选择空气清新的地方。在新鲜空气流通的室内亦可。练功者必须清心寡欲，无忧无虑。这样才能以气化力，形神兼备。练功前可适当服用活血行气的药或酒。食少量食物，如豆浆，牛奶及糕点。过饥过饱都不宜练功。
二。练功时必须做到所述的各种姿势极呼吸要求，练功时不可用掌触地。药高度集中思想，内外兼顾，将丹田之气引向双手冲出时，不要意想从经络穴位经过，快速自然地用意领气就行。
三。练功后必须反复活动搓拉十指，以防血气停滞手指僵硬。可用正骨水等擦拭手指。练功完毕后应活动全身筋骨，并放松全身肌肉及神经，站着做三分钟深呼吸，如到野外练功，须带干毛巾，擦完汗后，方可会见，以免着凉。
体会编辑
一。本功适合未婚健康地青年练习。每天先打坐练气，后再正式练功。本功应每日必练，否则气散，收效不大，练功期间应注意补充营养，有病者不能练本功。
二。练功十天后，双手推出时有热气感，丹田会发热，日久愈甚。届时可做任督二脉小周天循行。练功一个月后指力大增，身体健壮，全身气力倍增。
三。练本功应以健身为主要目的。练成此功者，不可轻易出指伤人，非遇危困而不发，否则有伤德行。因功指用于技击胜于任何拳掌，其钻透力特大，随便击在人身上都会造成内脏损伤。
相关内容编辑
物理老师探秘“大力金刚指”
五十斤大钢球随心所欲把玩
鼓乐声中，有人往埕上的木椅钉下两根铁钉，钉长5寸，入木1寸，陈云祥将在10秒内分别用手拔出，此功名唤“大力金刚指”。
只见他右手拇指、食指、中指弯曲成钩形，跺地大喝一声后，铁钉应声拔出。而按住椅子的两位彪形男子，这下也差点被他提离地面，引得台下众高手一阵大笑。
紧接着，陈云祥将那粒50斤重的钢球把玩在双掌之中，手臂伸屈如行云流水。放下钢球后他又将那套鸳鸯环套在小手臂上，一手7环重约5斤。但见他拳打脚踢，环环相撞，声如响铃，拳重如锤。
最绝最险的当数压轴戏上桩功。尖钢桩高一尺二，直径6毫米，它一头钉入木块，另一头朝向天空。但见陈云祥以下丹田顶住钢筋上端，双手离地摊开如大鹏展翅，全场顿时鸦雀无声。
这时，另一壮汉两脚踩上陈云祥的背部，手中还抱着那粒大钢球。刹那间全场掌声雷鸣，惊叹不已。
演毕，陈云祥说，借助4项道具，他分别展示的是自然门的4项独门绝技，即铁指掏心、掌断喉颈、脚力破竹、身如石坚。他说自然门拳法简单，但功力无比，所谓绝技其实是指以力制敌。
陈云祥的功力到底有多大呢？泉州五中物理教研组长林望老师，对他表演时的功力作了一番计算，发现这4项绝活的确非同一般。
铁指拔钉：三指抓捏力应达260至280斤，才能克服木材对铁钉的摩擦力，以及柴质对铁钉垂直方向的挤压力。
太极球拳：手掌自腰际以上的动态托举力量，约在82至88斤之间。如果做平行状推移，则手臂对肩腰的力量至少要达60斤。
鸳鸯环：小臂各负重5斤，做伸缩打击动作，左右手臂对比没戴环套，力量可各增约2斤。
上桩功：肚脐处受力在300～320斤范围；肚脐受力处压强每平方厘米约为1107斤，比火车满载时车轮平均压强的300斤还高出800多斤。
不重花拳绣腿一招一式毙命
自然门自晚清创立至今也就百年历史，其间三代单传，使外界对其功法愈加感到神秘。吴明怀不避世人，将自然门秘籍心经和盘托出。
他拿出一大叠旧书、老照片说，自然门是在综合清代以前各门各派武术的基础上，去繁存精而成的，它遵循自然形体规律，全部的功法在于练气增力，而不在于拳脚套路。
他说自然门修炼成“功”后，拳行自然，圆转自如，而一招一式，皆可击敌毙命。按秘籍所称，有令牌式、雅雀步、撩打、削掌、上山虎、炮闪等，均是力随功出，一招致命。自然门歌诀、格言不少，如走圈格言：身似弯弓手似箭，眼似流星腿如钻；步法格言则有：闪如清风，躲如抽鞘。
贫弱受尽欺凌诚心感动大师
年过半百的吴明怀是石狮人，因家境贫寒，加之性情直爽，自幼颇受他人欺凌。
30年前，万籁声的侄子找吴明怀的舅舅研习武艺，刚巧被在石狮踩三轮车载客的吴明怀碰上。吴立刻投身到他门下开始学习武艺。
两年后，吴明怀卖掉三轮车，只身到福州找万籁声大师想拜师，但被万老拒绝了。而后，吴则一次次前往福州，向万老诉说练武以免被强人所欺的心愿。
如此往复5次，吴明怀终于感动万大师，成了他的入室弟子，在大师身边学艺8年。出师后，吴明怀在石狮武馆当教练，继而自办武馆，最终在万籁声的支持下，于1988年办起石狮自然门武校。
