“这是国家级教练的原话，所以大家要竖起耳朵注意听了。”
不理会众人疑惑的表情，继续道：“
无球技术，主要指结合足球过程中的跑、跳、移动以及其他各种无球的行动。尤其是无球跑动，对球队的轮转和场面控制效果明显。
一个控制球能力很强的队员所能控制球的时间也只有两三分钟左右，扣除各种情况下的死球停止比赛的时间外，其余大部分时间都是用于无球情况下的活动。因此无球技术掌握运用是否合理在整个比赛中具有重要意义。”
只见张浩东条分缕析、胸有成竹、纲举目张、旁征博引，开始娓娓道来。
“好像挺专业的样子额。”
“继续听吧。”
众人开始被他的开场白所吸引，但开始这些语言还是很苍白，也仅仅是吸引而已。
“在足球比赛中，只有掌握正确跑的技术并合理的运用各种方式的跑，才能起到积极的作用。速度已成为现代足球运动的特点之一。而快速跑则是‘足球速度‘的重要组成部分。
“这些我也知道。”
“都是大白话。”
“这小子不会认为在这背几句就算指导吧？”
“靠，理论的东西......”
伴随这队伍里质疑声逐渐增多，张浩东却不以为然，依旧自顾自地说着。
“在全面型的足球比赛中，队员是随着球的移动及场上的变化情况下，在高速度的运动着，如进攻队员的摆脱接应拉出空档，占领有利位置等。队员堵截争抢，互相补位，紧逼盯人等，都需要快速跑动来完成。因此，跑已是足球运动中不可缺少的重要无球技术之一。”
“靠，将这些理论的算什么本事？”
“哼，跑还讲这么多，谁不会跑啊？”
“故弄玄虚。”
张浩东看到众人神情，微一停顿。“大家谁能讲出跑的集中类型？”
一个问题扔出来，队员们都是沉默。
似乎有人不服气，一个声音突地响起：“慢跑、快跑、倒跑。”
“谁能讲解一下跑的动作分解？”张浩东又抛出了第二个问题。
第二个问题却是彻底的沉默。
“那么，谁能复述一下刚才我前面将的内容，或者是大概的意图？”
第三个问题抛出来，场上的空气开始凝固。
“既然都不清楚，为什么还不乐意听呢？”
杨毅此时出来打圆场：“浩东，你继续讲，他们都会听。”
“跑的技术中主要动作是后蹬前摆。后蹬动作，首先以伸展髋关节开始，当身体重心射影线离开支撑点时，要迅速有力地伸展髋关节、膝关节，最后脚趾蹬离地面。在后蹬结束时，髋、膝、踝三关节要充分伸展。前摆是当支撑腿开始后蹬时，摆动腿以膝关节领先，大腿带动小腿积极向前上方摆动，同侧髋随之前送，以带动身体前移，大小腿自然折叠以缩小摆幅，加快前摆速度，当大腿摆到最高点时，又开始积极下压，小腿随惯性向前摆动，用前脚掌自然而积极地着地，完成趴地‘动作。同时上体适当前倾和两臂迅速有力地前后摆动，配合两腿协调快速用力的蹬摆，推动身体快速向前移动。”
伴随着讲解，张浩东缓慢清晰的演示配合讲解让众人眼前生出栩栩如生的画面。
“这个就是跑步的最正确的动作演练。不论训练还是比赛，希望大家都能将这些动作做彻底，这样比赛中才不会发生意外情况。这个才是我今天讲解的真正目的。”
众队员这才明白张浩东的良苦用心。说实话，一些最基本、最基础的东西其实最难讲，而为了规范自己动作他不惜从基本讲起，不得不赞他的良苦用心。
“在足球比赛中，随着攻与守的不断变化，要求队员必须全面掌握慢跑，快跑，直线跑，曲线跑、折线跑及侧身跑，插肩跑，后退跑等无球技术。”
说罢，看到大家没有反应，张浩东停下讲解看向众人。
当他目光扫向全场时，发现队员无一不是直勾勾地看着自己，仿佛自己脸上有着他们极为感兴趣的东西。
“额，浩东，继续啊。”杨毅第一时间醒过来，急声催促。
“对啊，还有呢。”
“真是茅塞顿开啊。”
.......
这些知识他们从前哪接触过啊，忽然听到如此精彩的阐述，都是听得津津有味，回味无穷。
而这又是出自比自己小很多的学弟口中，更加让人惊叹！
猛地一停下来，众人还都不太适应。
“首先是快速跑的技术要领。”
“快速跑是指跑的速度程度。跑的速度是由步幅和步频决定的。在保持一定步幅的条件下，加快步频是提高速度的重要途径。同样在保持一定步频的条件下，加大步幅也能够提高跑速。但是在足球比赛中由于所处的情况不同，要求跑动步幅、步频都要有变化，如在接近对手和球时及与对方争球的情况下，跑动步幅就要小一些，步频则要快一些，重心低一些，身体前倾角度要小，这样就能够比较容易的控制身体平衡，就可以及时地做出需要做的各种技术动作，并能随时调整改变动作和跑的方向，就有了较大的灵活性，以发挥自己的最大速度。特别是需要进行争抢、抢传、抢射等情况下，更需要加大步幅和加快步频；以争得刹那间的有利时机。”
“大家仔细看我的动作。”
“来，都学着做一做。”
其次是曲线跑。
曲线跑是为了绕过对方队员，接应来球，内切包抄，断抢来球，盯住对手时采取的跑动方法。曲线跑时，眼睛注视周围情况和球的发展，身体向内倾斜，内肩低于外肩，内侧膝稍外展，外侧膝稍内扣，以内侧脚的脚掌外侧和外侧脚的脚掌内侧用力蹬地。
“大家看清楚我的示范动作了吗？”
“看清了.....”
第三种是折线跑。
拆线跑一般多是进攻队员为摆脱对手或穿越密集防守时采用的一种跑动方法。
折线跑时，眼睛要注视自己前面的左、右空档，由一个方向突然折向另一个方向时，上体和头部要突然向预定方向扭转、倾斜，身体重心也迅速移到这一侧，同时异侧脚用力蹬地。
“这个比较难，大家要反复体会........”
第四种：侧身跑
侧身跑是为了便于观察场上情况，随时准备参与攻守的具体配合时采用的调整位置的跑动方法。侧身跑时，上体稍转向有球的一侧，脚尖对着跑动方向，眼睛随时注视球的发展和周围攻守双方队员的位置、活动情况，以便及时参加具体的配合或采取个人行动。
第五种：插肩跑
插肩跑是为了限制处在与自己并肩跑的对手的跑动速度，进行争抢位置或争夺球时采用的方法。插肩跑是当与对手并肩靠拢跑动时，把同对手接触的一侧肩突然向前探出，同时上体随之斜插入对手与自己同侧的胸前，同时同侧臂几乎停止摆动，以限制对手跑动的速度。
最后一种：后退跑
后退跑一般是在以少防多时，为了延缓对方的推进速度，伺机进行争抢或是当对方队员处在威胁着本方球门的情况下，为了盯住对手，限制其活动，常用后退跑。后退跑时，重心稍下降并后移，使身体稍后倾。步幅要小，步频要快，脚蹬地后必须离开地面，但不要高抬，两臂稍张开自然摆动维持身体平衡，眼睛注视球的方位，对方队员的位置和活动情况，以及同队队员回防等情况，以便确定自己的下一个动作。
“当然，这些都是基本的竞技动作，也是最容易让大家忽视的基础。只有平时做到规范，在高度紧张的比赛中才不会出错。”
“下午这些内容肯定不会对明天的比赛起到任何作用，但这些却是大家以后要经常训练的基础，我希望每个人都能用心对待。”
“好，解散。”
“呼”
“今天这内容好新颖啊，没想到居然是这些基础动作。”
“你别说，好些动作我以前做的都不对，怪不得跑不快。”
“我也得好好联系呢。”
众人没想到开学没多久就新招到一个新生，让人想不到的是这名新生居然在第一次训练中就为大家指导跑动的理论和实践讲解。
更让人不可思议的是大家都还乖乖地接受指导，而且还很上瘾的样子。
“真是个怪胎！”这是“铁阎王”听闻此事后仅有的五个字！
