1.
别再为小事抓狂
许多人就是浪费了太多的精力在“为小事抓狂”，结果完全忽略了生命的神奇与美妙。
我们经常为了一些事情抓狂，但其实仔细想一想，这些都不是什么大不了的事。我们只是在钻牛角尖，把问题扩大而已。比方说，有个陌生人在路上突然超车插到我们前面，我们就一整天无法释怀，还说服自己应该要生气。我们不断在心中假想冲突的画面，有些人还会四处告诉别人这件倒霉事，就是不肯轻易忘怀。
不妨同情一下这个超车的人，并且记住匆匆忙忙有多痛苦。这样一来，我们既可以维持自己内心的平衡，还可以避免把别人的问题扯到自己的身上来。
我们的日常生活中，每天都有许多类似的“小事”，像是不得不排队，或是听偏颇的批评而无法辩白，或是繁重的工作都落到自己的头上等。如果我们能学会不要再为小事烦恼，就可以获得莫大的回报。许多人就是浪费了太多的精力在“为小事抓狂”，结果完全忽略了生命的神奇与美妙。当你决心朝这个目标去努力，你就会发现，你有更多的精力可以让自己变得更慈爱、温柔。
2.
接受不完美
当你不再对人生的各方面要求完美时，你将会开始发现生命本身的完美。
我还没见过哪个百分之百要求完美的人，能过着内心安宁的生活。完美的需求与内心安宁的渴望，两者往往互相冲突。每当我们坚持另一种方法会比现在更好时，可以说我们是在打一场注定失败的战争。我们不但不满足于已拥有的一切，还拼命钻牛角尖找差错，执意要修正它。当一味地寻找差错时，就暗示着我们的内心感到不满意、不满足。
不管这种不满是跟我们自己有关——例如衣柜不整、车子刮伤、事情做得不够完美、需要减肥等，还是由于别人的“不完美”——例如他的长相、行为或生活方式有瑕疵，只要我们把焦点放在不完美上，我们就脱离了仁慈与温和的目标。这个策略并非教你不要全力以赴，只是教你不要过度专注在生活的差错上。它是在告诉你，虽然还有更好的方式可以完成某件事，但是这并不妨碍你去享受并欣赏事情的现状。
这里的解决之道是，当你又习惯性地认为现状不完美时，温和地提醒自己一声，此刻的生活状态很好。只要你不加入评断，一切都会很圆满。当你不再对人生的各方面要求完美时，你将会开始发现生命本身的完美。
3.
轻松自在，更容易达成目标
任何成功都是因为不畏惧，而非因为害怕。
我们之中有许多人庸庸碌碌、谨慎恐惧地保持竞争力，把生活过得好像一场天大的要紧事。其中一个主要的原因，是因为我们害怕自己一旦变得轻松自在，就会达不到我们的目标，我们会变得懒散而没有冲劲。
只要你明白事实恰好相反，就能够打消这个害怕的念头。害怕的念头消耗了我们大量的精力，让我们的创造力和动力枯竭。当你感到害怕时，你最大的潜力将会动弹不得，更不用提享受了。任何成功都是因为不畏惧，而非因为害怕。
我很幸运，可以跟轻松自在、心平气和的人为伍。其中有些人是畅销书作家，有的则是充满爱心的父母、顾问、电脑专家以及行政主管。他们都事业有成，擅用所长。
我学会了重要的一课：当你拥有你想要的东西（内心的安宁）时，就不太会因你向往的、需求的、渴望的和关心的事物而分心。这样一来，你就更容易集中精神，达到你的目标，还可以回报他人。
4.
别让焦虑像雪球一样越滚越大
你可能真的非常忙碌，但是千万要记住，脑中充满自己快撑不下去的念头，只会使问题更加恶化，让你感到压力更大。
让心灵平静的有效方法，是察觉到你负面和不安的想法到底有多快会失控。你是否曾经注意到，当你困在自己的想法里时，会感到何等的焦急不安？最糟的是，你越是全神贯注在令你烦心的事情上，就越觉得糟糕。思绪一个接着一个，最后到了不可抑制的焦躁地步。
例如，你可能会在三更半夜醒来，想起第二天需要打的一通电话。然后，你不但没有因为想起这么重要的电话而松了一口气，反而开始思索明天必须做的每一件事情。你开始预演跟老板的一场可能的对话，结果把自己弄得更心烦意乱。很快你就会暗忖：“我不敢相信我有多忙。我一天至少要打五十通电话。谁的生活会像我这么忙？”你一直想下去，到最后不免替自己叫屈。对许多人来说，这种“思绪发作”可以没完没了地持续下去。事实上，许多病人告诉我，他们白天和夜晚都经常消耗在这类的心理预演上。不消说，脑中充满了忧虑与烦恼时，当然不可能得到宁静。
解决之道就是，在你的思绪开始滚动之前，就先注意到你的脑子里发生了什么事。你越早发现内心正在“滚雪球”，就越容易阻止它。在这个例子里，你开始检查明天该做什么事情时，就可以注意到思绪的雪球。然后，就不要再烦恼明天的事，而是应该告诉自己：“瞧，我的老毛病又犯了。”然后及时打住，防患于未然。在你的思绪列车要开出之前，阻止它。比如，你不应该专注在感伤中，而应该感激你想起了明天该打的电话。如果这件事发生在三更半夜，把它写在一张纸上，然后再回去睡觉。你可以考虑在床头放一支笔和一张纸，以备不时之需。
你可能真的非常忙碌，但是千万要记住，脑中充满自己快撑不下去的念头，只会使问题更加恶化，让你感到压力更大。下次你对自己排得满满当当的行程感到烦躁时，不妨试试这个简单的小练习。你将会对它的奏效程度感到惊讶。
5.
发生在别人身上的问题，也可能会发生在你身上
当你有此体会，并且想办法提供帮助之时，你不但打开了自己的心扉，还会更懂得感恩。
没有什么比培养同情心，更能拓展视野了。
同情心就是一种同理心，代表了愿意设身处地为别人设想，不再只是关注自身问题，而是去想象处在别人的困境是什么滋味，同时对那个人产生关爱。有了同情心就表示，你感觉发生在别人身上的问题、痛苦和挫折，就跟发生在自己身上的一样真实，甚至还更糟。当你有此体会，并且想办法提供帮助之时，你不但打开了自己的心扉，还会更懂得感恩。
同情心可以靠练习来培养。它包含两件事：意愿和行动。意愿表示你记得对别人敞开心扉，你推己及人，扩充了关心的范围；行动表示“你对这件事情采取的行动”。你可以定期捐一点钱，或付出一些时间给一个你认同的慈善机构。你也可以给街上的人一个友善的微笑和真诚的问候。重要的不是你做了什么，而是你确实付诸行动。恰如特蕾莎修女提醒我们的：“我们无法在人间做伟大的事情。我们只能用大爱来做小事。”
同情心能让你不再过分计较鸡毛蒜皮的小事，进而培养你的感恩心。你若经常花时间来思索生命的奇迹（包括你居然读到了这本书），以及老天所赐予的眼见的能力、爱的能力等，你就能一再提醒自己：许多你认为的“不得了的大事”，其实只是一些“鸡毛蒜皮的小事”，是你自己把小事放大的。
6.
你永远会有做不完的事
不论你是什么大人物，或者正在做什么大事，记住，没有什么事比你和你所挚爱的人的幸福与内心安宁更重要。
许多人过日子的方式，就好像有一个神秘目标，非要把一切事情都做完不可。我们熬夜，早起，不敢放纵逸乐，让我们所爱的人一直等下去。可悲的是，我看过太多人就是因为让他们所爱的人等太久，最后对方终于放弃了这段感情。以前，我就是这个样子。我们通常会说服自己，忙得不可开交只是暂时的，一旦做完了该做的事，我们就能平静放松，并且心情愉快。事实上，这样的境界永远不会到来，因为旧的事情刚做完，新的事情立刻接踵而至。
“待办清单”只意味着你有些事情尚待处理，并不表示你得全部办完。人永远都有没打完的电话、未结案的计划、未完成的工作。事实上，我们甚至可以说，一张满满的待办清单才是成功的要素，因为这表示你的时间很宝贵！
不过，不论你是什么大人物，或者正在做什么大事，记住，没有什么事比你和你所挚爱的人的幸福与内心安宁更重要。如果你一直执著于完成所有的事情，那永远不会有幸福的感觉！其实，几乎所有的事情都是可以等的，我们的工作中真正属于“紧急”的事少之又少。只要你专心一意地工作，事情都会及时完成的。
我发现，如果我（经常）提醒自己，人生的目的并非完成所有事情，而是去享受生命旅途上的每一步，过着充满爱的生活，我就不会执著于非得完成所有事情不可的念头。记住，在你离开人世的那一天，还是会留下未办完的事需要别人代劳，而且也一定会有人来代劳的！别再浪费生命中的每一分每一秒为必然的事感到惋惜。
7.
别打断别人的话
当你催促别人、打断他们，或者替他们把话说完时，你不但必须掌握自己的思绪，还要掌握对方的想法。
直到几年前，我才发现自己经常打断别人的话，而且还会替他们说完他们的句子。不久之后，我也发现这个习惯的杀伤力有多大。这样做不只损害了我从别人那儿得到的尊敬与爱，试图同时用两个脑袋思考，也耗费了我莫大的精力。花点时间想一想吧。当你催促别人、打断他们，或者替他们把话说完时，你不但必须掌握自己的思绪，还要掌握对方的想法。这个习惯（经常发生在大忙人身上）会促使双方加快自己的谈话和思考速度。结果，徒然使双方感到紧张焦躁，让彼此都精疲力尽。而这也是许多争执发生的主因，因为几乎所有人都对一件事深恶痛绝，就是别人没有在听他们说话。如果你替对方说话，又如何能够真正倾听他在说什么呢？
你一旦开始意识到自己在打断别人，你就会发现，这个讨厌的恶习，其实只不过是在不知不觉中出现的无害习惯而已。这是好消息，因为你只要在自己遗忘的时候，提醒自己就可以了。
提醒自己要有耐心、要等待（如果可能的话，在谈话开始之前先提醒自己）；告诉自己，要等别人把话说完，才轮到你开口。你立刻就会注意到，如此简单的举动就可以使你跟他人的互动关系改善不少。跟你沟通的人会感觉相当轻松，因为他们觉得自己的想法有人倾听。你也会注意到，当你不再打断别人时，会感到如释重负。你的心跳和脉搏会缓和下来，你也会开始享受谈话的乐趣，而非仓促进行。这个简单的小方法可以让你变成一位更轻松自在、更有爱心的人。
8.
为别人做件好事但不张扬
做好事时，记住守口如瓶，并享受助人的莫大喜悦吧。
有许多人虽然经常做好事，但总是免不了跟别人提起自己的善行，内心期望得到别人的嘉许。当我们跟别人分享自己的善心或慷慨时，会让我们觉得自己是很体贴的人，也提醒了我们，自己是多么好的人，多么值得获得好的回报。
所有善行都是美妙的，不过还有一件事情更神奇，那就是为善不欲人知。当你为他人付出时，总是会感到心情愉快。不要将善行告诉别人，以免稀释了这个美妙的感受；把这个秘密藏在心中，就可以守住所有美妙的感受。
施恩不求报，是千古真理；不张扬自己的善行，正是这个真谛的实践。从助人中所获得的快乐，就是你的最大回报。下次你做好事时，记住守口如瓶，并享受助人的莫大喜悦吧。
9.
任何时候，你都无需获得他人的注意力
我们打断别人的故事，或是不耐烦地等待自己发言的时刻，只是为了将谈话的中心和注意力拉回到自己身上。
当你不再希望所有注意力都集中在自己身上，而是将荣耀归于别人时，你的心灵就会出现奇妙的变化，一种宁静的感觉由此产生。
我们之所以需要特别受到瞩目，是因为我们的自我总是说：“看着我，我很特别，我的故事比你的有趣多了。”这个内心的声音虽然没有直接说出来，但却一直相信“我的成就比你的更重要一点”。这个自我是我们想要被看见、被听到、被尊敬、被认为特别的那个部分，通常就算牺牲别人也在所不惜。就是这个自我打断了别人的故事，或是不耐烦地等待自己发言的时刻，以便将谈话的中心和注意力拉回到自己身上。大部分的人或多或少都有这样的习惯，有的甚至到了危害自己的地步。你不时将话题拉到自己身上，会不知不觉地让对方在谈话中得到的喜悦降到最低点，结果也拉开了你与他人的距离，对谁都没有好处。
下次别人告诉你一个故事，或跟你分享一项成就时，注意自己是否又习惯性地提到了自己。
虽然这个习惯很难去除，但是若能拥有自信，不再需要引起他人的注意，同时还能为他人的荣耀同喜，这样不仅令人快乐，内心也能获得真正的平静。
切勿随时插进一句话说“我也做过同样的事”或“猜猜我今天做了什么事”，忍一忍，静观其变。只要说“太棒了”，或“再多告诉我一点”，这样就好了。跟你说话的人会觉得有趣多了，因为你比较投入，因为你听得津津有味，对方不会觉得需要跟你竞争，而会觉得跟你相处得很融洽。聊天不仅变得有趣，还能让对方觉得更有自信。你也一样会觉得更轻松愉快，因为不必战战兢兢，生怕错失任何发言的机会。
的确，很多时候需要我们彼此交换经验、分享荣耀与交替注意力，但又非完全放弃自我表达。我所指的是，从别人那里吸引注意力的强烈需求。你会发现，当你不再需要紧紧拥抱荣耀时，你也就不再需要得到别人的注意力。在你的内心，取而代之的是一种安详的自信，而这个自信正是来自于你将荣耀归给别人。
10.
活在当下
我们延迟自己的满足以及自己的幸福，不断地说服自己“总有一天”会比今天更好。不幸的是，“总有一天”永远不会到来。
内在的平静，与我们能否活在当下有相当程度的关联。不管昨天或去年发生了什么事，也不管明天会有什么变化，唯有当下才是你拥有的，向来都是如此！
毫无疑问，我们身边有很多人简直就是神经质大师，浪费不少生命在忧虑大大小小的事情上。我们让过去的问题和未来的担忧主宰眼前的时刻，结果我们变得焦虑不安、挫折沮丧、了无希望。另一方面，我们也延迟自己的满足以及自己的幸福，不断地说服自己“总有一天”会比今天更好。不幸的是，我们期待未来的心理机制只会一再重复，结果“总有一天”永远不会到来。约翰?列侬曾经说过：“生命就是我们忙着作其他计划的时候，所发生的一切。”当我们忙着作“其他计划”时，我们的孩子也忙着长大，我们所爱的人正逐渐远离并死去，我们的身体不知不觉地变形，我们的梦想也偷偷溜走。换句话说，我们错过了人生。
