不快乐并非独立存在的。不快乐是由生活中的负面思绪伴随而来的。缺少了这个念头，不快乐或嫉妒、压力都无法存在。除了你自己的想法，没有任何地方可以生出你的负面情绪。
下次你感到不高兴时，请注意你自己的想法，它一定是负面的。提醒自己，负面的是你的想法，而不是你的人生。这项简单的领悟将是你迈向快乐之路的第一步。它需要练习，不过，对付你的负面思想，可以像对付野餐中的苍蝇一样：把它赶走，然后继续过日子。
93.
越多并不等于越好
问题不在于你没有什么，而在于你渴望更多。
我们生活在全世界最富裕的文化之中。据估计，美国的人口虽然只占全世界总人口的百分之六，但美国人所使用的自然资源，却占了全球的二分之一。在我看来，如果多就是好，那我们就会一直生活在最快乐、最满足的文化之中。可是，事实并非如此，甚至相去甚远。实际上，我们居住在世上最不满足的文化中。
倒不是说拥有很多东西不好或是有害，我只是要说，欲望是永不满足的。只要你认为越多就越好，你就永远不会满足。
我们一旦得到某样东西，或是达成某件事，大部分的人只会立刻继续做下一件事。这会压抑我们的感激之心。例如，我认识一个男人，刚刚在一个高级住宅区买了一幢美丽的房子。他本来都很开心，可到搬进去那一天，兴奋感就消失了。他立刻希望自己买的是一幢更大更好的房子。“越多越好”的念头，让他一天都无法好好享受自己的新家。可悲的是，他并非唯一有这种想法的人。我们或多或少都有这种状况。不管是买房子或车子、吃饭、找对象、买衣服，甚至赢得至高无上的荣耀，似乎不论我们做什么，永远都不够。
要克服这个害人不浅的习惯，窍门就是说服自己越多不一定就越好。问题不在于你没有什么，而在于你渴望更多。学习满足，不表示你不能或不应该想要更多，只是要你知道，你的幸福并不建立在这上面。只要你把焦点放在当下，而不要放在你想要的东西上面，就可以学会满足你所拥有的一切。当“这样东西可以让我的生活过得更好”的想法浮上心头时，请稍微提醒自己，即使你得到你想要的东西，你也不会满足，因为这个想要更多的心理，到时一样还会想要更多。
培养一种新的心态来感谢你已拥有的福气，用全新的观点来看待你的人生。一旦你有了这种新的体悟，你就会发现，当你的人生拥有新的事物或新的成就时，你感激的程度也会大大提升。
有一个很好的幸福衡量方法，就是看你所拥有的与你所想要的之间的差别。你可以花费一生去追求更多，永远去追逐幸福的尾巴，也可以决定要少一点。后者显然更容易，也更令人满足。
94.
不断问自己：真正重要的是什么？
如果你定期检讨自己，问你自己：“真正重要的是什么？”你将会发现，你所作的某种选择并不符合你既定的目标。
在人生的混乱、责任与目标中乱了方寸，是常有的事。一旦迷失了，你就可能会忘记和延迟心所向往之事。我发现不断问自己下面这个问题颇有帮助：“真正重要的是什么？”
每天大清早，我都会花几秒钟问自己这个问题，把它当作例行公事。提醒自己真正重要的事，能帮助我弄清楚自己的优先顺序。它提醒我，尽管我有这么多的责任义务，我依然可以选择，什么是自己这一生最重要的事，应该把最大的精力投注在哪里——就是多花时间陪我的妻子和孩子、写作、内心修持，等等。
这项策略表面上看起来或许过度简化，我却发现它非常能帮助我不偏离目标。当我花一点时间提醒自己真正重要的是什么时，我就更能专注在当下，少一点匆忙，就连孰是孰非都无所谓了。
相反，当我忘记提醒自己真正重要的事情时，我一下子就看不清楚优先顺序，再次迷失在工作中。我会冲出家门、工作到很晚、失去耐心、错过修持的时间，做一些违背人生目标的事。
如果你定期检讨自己，问你自己：“真正重要的是什么？”你将会发现，你所作的某种选择并不符合你既定的目标。这项策略可以帮助你统一行动与目标，鼓励你作更有意义、更有爱心的决定。
95.
排除思考，信任你的直觉
今天就开始信任你的直觉，你会在你的生活中看到一个不一样的世界。
你多久会对自己说一次这样的话：“我早就知道应该那么做”？你是否经常靠直觉知道某些事情，却让思考说服自己作了相反的决定？
信任你的直觉，意味着倾听并相信内心那个安静的声音。它知道你需要做什么，应该采取什么行动，或者你的生活应该作什么改变。我们大部分人都不听自己的直觉，害怕自己不可能知道没有想通的事情，或担心合理的答案怎么可能会这么明显。我们告诉自己这样的话：“那不可能是对的”或“我不可能做那种事”。我们一旦允许思考介入，就会将直觉排除在外。然后我们争辩自己做不到，而最后我们就真的做不到。
如果你能克服恐惧，不要害怕直觉会给你错误的答案，如果你能够学着去信任它，你的人生将会是一段奇妙的历险，而人生本应如此。信任你的直觉，就等于去除障碍，直入快乐与智慧的大门。这是张开双眼、敞开心扉的方法，可以通往你的智慧与慈悲的最佳来源。
如果你不习惯信任直觉，你可以先找一段安静的时光沉下心来，从倾听心声开始。不要理会任何习惯性、自欺式的想法，只要注意开始浮现的念头。如果你发现不寻常而有爱心的想法浮现心头，注意一下这些想法，并采取行动。
例如，你感觉到的念头是去写信或打电话给你所爱的人，那就动手去做吧！如果你的直觉说你必须暂缓脚步，多给自己一些时间，那就试试看。如果你忽然想起某个需要注意的习惯，那就注意吧！你将会发现，当你的直觉发出信息，你也以行动来回应时，你通常会得到正面而有关爱的经验。
今天就开始信任你的直觉，你会在你的生活中看到一个不一样的世界。
96.
接受当下的现状
当你向现况投降，接纳正在发生的事情并完全不介意时，平静的感觉就会开始浮现。
许多哲学中最基本的精神，在于不执著于表象，而非坚持人生必须是某种样子。这个想法很重要，因为大部分内心的挣扎，都是出自我们想控制生活的欲望，我们坚持人生应该有所不同。可是，人生往往很少尽如人意，人生的本质就是如此。我们越面对现实，心中就越安宁。
当我们对生活有先入为主的定见后，它们就会干预我们享受或学习当下的机会。它阻止我们尊敬我们所经历的一切，而这很可能是大彻大悟的好机会。
不要对小孩的抱怨或配偶的反对产生不满，试着打开你的心，接受当下的状况，即使不合你意也无所谓。如果你提出的计划遭到退回，不要感到挫败，看看你能不能对自己说：“哈！被退回了。下次我一定要让它通过。”深呼吸一下，不要有过度的反应。
用这些方式打开你的心，不要假装你喜欢别人的抱怨、反对或自己的失败，而要去超越它们，接受你的人生，即使它跟原先的计划不符。如果你能够对日常生活的困难打开心扉，很快就会发现，你不会再在乎许多总是干扰你的事情，你的领悟会加深。当你跟自己所挣扎的事情对抗时，人生会变成一场战斗，就像一场乒乓球赛，而你就是那颗被打来打去的球。可是当你向现况投降，接纳正在发生的事情并完全不介意时，平静的感觉就会开始浮现。
你可以先将这个技巧运用在你所面临的小挑战上，慢慢地，你就可以将同样的体会应用到更大的事情上。这是一种真正有力的生活方式。
97.
别去插手解决别人的问题
“别管闲事”不只是回避想替别人解决问题的诱惑，它还包括：不要去偷听，不要在别人背后说三道四，或者去分析、揣测别人。
在处理你的心理倾向、议题、现实生活问题、习惯，以及人生的冲突与复杂的同时，要去创造一份安宁的生活，实在非常困难。可是，当你不得不去管别人的闲事时，要想达到内心平静的目标，就完全不可能了。
你是否常常发现自己说出这样的话：“我要是她就不会这么做。”或是：“我不敢相信他真的做了那件事。”还是：“她究竟在想什么？”你是否经常为自己无法控制或帮不上忙，而且还是跟自己无关的事，感到困扰、生气或忧虑？
我不是要你避免去帮助别人，而是要你搞清楚，什么时候应该帮忙，什么时候不必多管闲事。
以前我是那种不必别人开口，就喜欢插手替别人解决问题的人。我的好意不但徒劳无功，而且总是得不到感激，有时还遭人怨憎。自从我不再多管闲事以后，我的生活变得简单多了。如今我不再浪费时间在不受欢迎的地方，反而更有空去帮那些真正有需要帮忙的人。
“别管闲事”不只是回避想替别人解决问题的诱惑，它还包括：不要去偷听，不要在别人背后说三道四，或者去分析、揣测别人。大部分人把焦点放在别人的缺点或问题上的原因之一，其实是为了避免面对自己的问题。
当你发现自己不再多管闲事时，恭喜自己已经有置身度外的洞见和智慧了。要不了多久，你就可以省下不少精力，将注意力放在真正有意义或需要注意的地方。
98.
人生珍贵而独特之处，正是小而平凡的事物
有太多事情可以感激，有太多事物值得敬畏。人生珍贵而独特，把焦点放在这个事实上，小而平凡的事物就会产生全新的意义。
我听过一则记者采访两名工人的故事。记者问第一位工人：“你在做什么？”第一位工人抱怨自己根本就是个奴隶，一个工资超低的砌砖工，浪费生命堆砌一块又一块的砖块。
记者又问第二位工人同样的问题。不过，第二位工人的回答却迥然不同。“我是世界上最幸运的人，”他说，“我有幸参与了美丽的建筑作品。我帮忙把简单的砖块变成精美的大教堂。”
他们说得都没有错。
事实上，我们在人生中看到的是我们想看到的部分。如果你找寻的是丑陋，一定可以找到很多。如果你想找别人的过错，挑自己事业的毛病，还是找全世界的问题，你当然都找得到。可是反之亦然。如果你在平凡中寻找不凡之处，你可以训练自己去看见它。那位砌砖工人在砖块中看到了大教堂。问题是，你能不能？你能不能看见存在于我们这个世界上的不凡之处、宇宙运行的完美、大自然的特殊景致、生命中不可思议的奇迹？
对我来说，这只是注不注意的问题。有太多事情可以感激，有太多事物值得敬畏。人生珍贵而独特，把焦点放在这个事实上，小而平凡的事物就会产生全新的意义。
99.
每天为自己保留专属的一小时
如果你等到所有的工作、责任和其他一切都做完以后才开始，我保证，你永远都不会有空的。
在财务规划的领域中，有一条共通的原则，那就是在支付其他账单之前，先支付给自己，把自己想成一个债权人，这是很重要的。这项理财的智慧在于，若是等到你付清所有债务后才去存钱，根本不会留下半毛钱给自己！结果，你会不断地拖延储蓄计划，最后根本来不及做任何事。可是，请注意，如果你先支付给自己，无论如何还是会有足够的钱可以偿还债务的。
同样的原则也可运用在你的灵修计划上。如果你等到所有的工作、责任和其他一切都做完以后才开始，我保证，你永远都不会有空的。
我发现，只有每天安排出一小段时间当作是预约，你才可能保留一些时间给自己。例如，你可以做一个早起的人，预留一小时来阅读、祷告、反省、冥想、瑜伽、运动，或是做你想做的任何事情。你如何运用这段时间是你的自由。重要的是排出时间，并且彻底执行。
我有一位客户定期请保姆来带小孩，以确保自己有时间做她觉得有需要的事情。如今，尝试了一年多以后，她的努力已经得到丰硕的成果。她获得了意想不到的快乐。她告诉我，以前她从来没想到应该请一位保姆，来为自己换取一些有用的时间。如今实行了之后，她已经无法停止了！
只要下定决心，你就可以找到你所需要的时间。
100.
把今天当作临终之日
把每一天当作临终之日来活，可以提醒自己，生命何等珍贵，别再为小事抓狂。
你什么时候会死呢？五十年后，二十年后，十年后，五年后，今天？上次我问这个问题时，没有人答复我。我常常在想，每次听新闻的时候，都不知道那个在下班途中出车祸的人，是否记得告诉家人他有多爱他们。他生前过得好不好？懂不懂得爱？或许唯一可以确定的是，他一定还有尚未完成的事情。
事实上，没人知道我们能够活多久。但悲哀的是，我们的所作所为，却好像以为自己可以活一辈子。我们拖延了内心想做的事：告诉我们深爱的人我们有多关心他们，花一些时间独处，拜访好朋友，徒步旅行，跑马拉松比赛，写一封真心诚意的信，带女儿去钓鱼，学习冥想，成为一个懂得倾听的人，等等。我们想出各种复杂的理由来让自己的行为合理化，浪费时间和精力去做一些无关痛痒的事。我们一再说自己不行，结果自己就真的不行。
我想在本书的最后，建议你把每一天当作临终之日来活，应该是很恰当的。这个建议不是要你去冒险或是抛弃责任，而是要提醒你，生命何等珍贵。
有位朋友曾经说过：“人生太重要了，不应该过得太严肃。”十年后，我终于知道他是对的。我希望这本书能够继续帮助你。请不要忘记最基本的诀窍：别再为小事抓狂！
在本书的最后，我衷心祝福你一切安好。记得珍惜你自己。
「不抓狂小诀窍」
大多数时候你不需要假装坚强，你可以表现软弱的部分。
尽力而为，就是正确的人生观。
别责怪他人，怪罪别人比解决问题还费力气。
早起的单独时光，是每天最有价值的时刻。
常抱助人心，用大爱来做小事。
别在意眼前的挫折。一百年后，没有人会记得这一刻。
你的紧张大部分是自己创造出来的。
栽种一棵植物，练习无条件的爱。
人生太顺遂时，我们没有多少机会可以真正成长。
让别人“对”一点也不费力，还能让你充满活力。
请不断思考，何谓真正有意义的成就。
我们并不需要去研究负面的感觉，感受过后就放它走。
你绝对有权利不去接别人的烫手山芋。
记住，再困难的事，都会过去的。
两点之间最短的距离是心意，爱的回报就是爱本身。
提醒自己，负面的情绪只是你自己生出的想法。
问题不在于你没有什么，而在于你渴望更多。
定期检讨自己，问你自己：“真正重要的是什么？”
信任你的直觉，意味着倾听并相信内心那个安静的声音。
人生往往很少尽如人意，人生的本质就是如此。我们越面对现实，心中就越安宁。
不要拿别人的问题来困扰自己。
训练自己在平凡中找寻不凡之处，也就是培养另一种看待事物的眼光。
每天安排出一小段时间，预约一些时间给自己。
把每一天当作最后一天来活。
