吃过午饭，战士们休息了一会，下午的训练就要开始了，按照班长的要求，战士们换上了作训服，今天下午的训练前几节课战士们被以排为单位带开，分组分场地进行训练，一排的战士带到了器械场训练器械，二排的战士被带到了擒敌训练场练习倒功和擒敌技术，而三连的战士们则被带到了400米障碍训练场，学习和训练400米障碍的过障技巧，以及如何合理的分配体力。
以前的400米障碍场共有14个障碍，平均分布在中间200米的距离上，障碍场的长度是100米，第一个100米是空跑过去没有障碍，第二个100米折返往回跑一路上有7个障碍，第三个100米再折返跑过去一路上有7个障碍，最后100米是往回空跑冲刺。现在部队的400米障碍总共有16个障碍，在高低跳板和独木桥之间增加了一个云梯。
400米障碍场的每一个障碍设置都有严格的标准，高度、宽度，长度，深度都要精确到厘米。
第一个障碍：跨桩：由5个直径30厘米，高出地面10厘米的跨桩组成.右边三个跨桩的中点相距2.30米，距离跑道中线30厘米，第一跨桩中点距端线5米。左边两个跨桩的中点相距2.30米，距离跑道中线60厘米，第1跨桩中点距离端线6.15米。跨桩由木桩可水泥构成。
第二个障碍：壕沟：长，宽，深各为2米。沟壁是垂直面。
第三个障碍：矮墙：宽2米，高1.1米，厚20厘米。洞孔宽50厘米，高40厘米，下缘距地面60厘米，设于矮墙左侧。矮墙主要由木板构成。
第四个障碍：高板跳台：（高板高1.80米，长2米，宽50厘米，厚5-8厘米。）高台高1.5米，长，宽各1米。低台高，长，宽各1米。高板，高台，低台间隔1米，由砖，水泥构成。(高板由木材构成，支撑材料为角铁。)水平横梯由钢制园管构成，设置至少15个横杠，直径为3-4厘米，四个立柱直径为5厘米以上，高度2.5米。
第五个障碍：独木桥：长5米，高1.3米，直径20-25厘米，桥平面宽10厘米，斜板长2米，宽20厘米。桥下立柱间隔1到1.30米，柱漆上红，白相间的颜色，主要由钢管构成。
第六个障碍：高墙：宽，高各2米，厚20厘米。主要由木板组成。
第七个障碍：低桩网：由12根立柱对应分列两行，行距2米，间距1米，桩高出地面50厘米，每对立桩间用弹性材料拉直成横线构成桩网，网下地面以松柔的沙层为宜。立柱由钢管构成。
400米障碍说起来距离不是很远，短短的400米不到一里地，但它却是很多新战士的噩梦，极限的体能输出，往往会令很多新战士在跑完之后出现呕吐，虚脱的情况，主要原因一是在短时间的极限体能输出时体能分配不合理所造成的，二是由于新战士的体能还不够强悍造成的。
“一二一，立定，全体都有，向右转，向右看齐，向前看，稍息。”薛志达下达着一系列的口令，队伍在障碍场停了下来。
“同志们，今天下午第一节训练课，我们共同学习四百米障碍的越障标准和技巧，为了让大家有一个直观的认识，首先由你们的班长，为你们演示一下，400米障碍训练的整个越障过程，解散之后，都到障碍场两侧自行选位置站好，全体都有，解散。”丁云涛下达了解散的口令。战士们纷纷散开自行寻找位置，看着障碍场上的各个障碍，感觉非常的新鲜。
“首先，由8班长来给大家演示一遍，大家注意观察班长的动作，薛班长准备。开始。”丁云涛下达了口令。随着开始的口令下达薛志达开始了第一个100米的奔跑，跟战士们想象中不太一样的是，薛志达并没有跑得很快，完全是控制着步幅、步速和节奏在跑。
“哎，有志哥，你看班长怎么开始拍的这么慢啊！”大壮跟站在一起的国威问道。
“不知道，谁知道是怎么回事啊，慢慢看吧，先别说话了。”国威回答到。
“哦。”大壮不在说话，战士们纷纷瞪着眼睛看着薛志达的训练。100米跑到头，薛志达绕过往返点的标志杆，开始跨越位于障碍场中间的第一个障碍三步桩，三步桩也是14个障碍中相对容易的障碍，只见薛志达大跨步轻轻一跃踩上第一个水泥桩，接着是第二个，然后是第三个，过了三步桩一道2米宽的壕沟怎能阻挡他前进的脚步，壕沟相对于三步桩来说更加的轻松，奔跑中一跃而过。过了壕沟就是低低的矮墙了，别看这个矮墙矮，但是它的高度设置也是经过部队多年对战场环境的研究才确定的。面对这个木质的矮墙，薛志达没有丝毫减速的意思，在接近矮墙的时候，左腿抬起右脚用力一蹬地面，身体以一个倾斜的姿势跨到了矮墙上面，同时左手撑住矮墙用力一推，整个身体轻飘飘的飞过了矮墙；过了矮墙迎面就是高板跳台了，高板跳台中难度最大的就是这个高板了，1.8米的高度看起来不高，但是它的下面是完全悬空的，没有任何的支撑点可以借力，完全要靠弹跳力和臂力和全身的各部位肌肉的共同配合来完成，在高板的面前身材越高的战士相对而言优势越明显，翻越起来越容易。
比如说要是姚明现在去翻这个高板的话就太轻松了，连跳都不用跳两只大手摁住高板，大脚丫子往上一迈就上去了，但也并不是说姚明这样的身高在400米障碍中就具有绝对的优势，碰上矮墙上面的洞姚明就得跪了，就他那肩膀的宽度想要钻过去，除非拿锯子锯掉两条胳膊，不过估计就算锯掉两条胳膊也不管事，他那大屁股也得卡在里面，当然这只是笑谈而已，真的有像姚明这样身高的战士，矮墙上的洞怎么也得开大点，不过就算开大点，在那么低的位置钻洞，对姚明来说也是非常困难的。
书归正传，眨眼间薛志达已经来到了高板的面前，他没有丝毫的由于，两腿用力一蹬纵身一跃，手臂就攀住了高板同时右腿用力往上一抬，整个身体就挂在了高板上，全身肌肉配合用力，手臂使劲攀住加上腿用力往上收，轻轻松松的爬上了高板，站起来依次跳下两个水泥墩，顺利的通过了高板跳台。过了高板跳台就是独木桥，薛志达大踏步继续前进来到独木桥前，步幅调整变小，两手张开调整和保持身体的平衡冲上独木桥，在独木桥头的位置跃下独木桥，有意的是加了一下速向着前面的高墙冲去，来到高墙面前左脚一抬蹬住高墙的墙面，右腿用力一蹬往上一跃，双手抓住高墙的上沿右腿往上一抬就跨到了高墙上面，手脚并用配合用力轻轻松松的翻越高墙，过了高墙前面就是低桩网了，低桩网的高度有50厘米，可以使用高姿匍匐相对快速的通过。薛志达靠近低桩网时并没有减速，身体往下一伏肩膀一斜就钻到了高地往下面，手脚并用高姿匍匐快速的通过了低桩网，站起身接着往前跑，转过往返点的标杆往回跑，在一次遇到低桩网的时候，就不是刚刚通过低桩网使用高姿匍匐的战术动作从下面钻过了，而是一跳一跳的跳过了低桩网，面对前面高墙薛志达还是非常轻松的再次翻越，紧接着就是独木桥了，薛志达施展凌波微波左摇右摆，每一次钻过一个独木桥下的间隙，手都会非常自然的抓住桥下的柱子，来控制身体的平衡。钻了了独木桥底接下来就是高板跳台了，第一个跳台仅仅1米的高度，在往上去第二个1.5米，在往上的高板就是1.8米了，大家可别小看这个1米高的高台，对于现在的体能输出已经非常大的战士来说，如果体能分配不合理，这时候就算想要一下跳上一米的高台也是非常吃力的，只见薛志达来到第一个高台前，用力一跃跃上第一个高台，同时两手撑住高台配合腿部用力迅速的站了起来，抬腿跃上第二个高台，接下来他并没有向战士们想象的一样，再次跳上高板，而是用力向前一跃直接越过了1.8米的高板，同时在越过高板的过程中，左右撑住高板为身体的坠落减轻一下缓冲力，稳稳的落到了地面上。
过了高板跳台前面就是矮墙了，而在此通过矮墙的姿势已经不能像第一次一样跳过去了，矮墙上有一个高50厘米，宽40厘米的洞，距离地面60厘米，这一次要从这个洞里面钻过去，战士们都把这个洞戏称为狗洞，把这个动作叫做钻狗洞。薛志达来到矮墙前，迅速的伏低身体，抬起右腿伸过狗洞同时上身做最大限的压低，脑袋和腿同时钻过矮墙上的洞，两手扶着洞的两边，在上身穿过洞的同时用力往后一推，顺利的钻了过来。过了矮墙之后就到了倒数第二个障碍壕沟了，这次在通过壕沟就不能像第一次通过一样的一跃而过就拉行了，这次必须跳下去，然后在跳上来，别看这个壕沟只有2米深，但是光滑笔直的墙面也借不上多大力，而且只有2米的距离也无法依靠奔跑带来的惯性想翻越高墙那样轻松的上去，只能依靠弹跳力加上臂力的支撑，而这时候的战士连续经过了12个障碍之后，体能消耗已经非常的巨大了，如果不是有强悍的体能和合理的技战术要想从坑里爬上来，还真不是歼简单的事，薛志达跳下深坑之后没有任何的停顿，接着向前跑动，就在两米不到的空间距离上给自己增加了一点向前的惯性，来到坑边微微下蹲两腿用力一蹬地面，身体向上跃起两臂攀住坑的边缘用力往上撑，同时脚在笔直的坑壁上蹬了两下，顺利的爬了上来。面对最后一个障碍五步桩，薛志达没有丝毫的由于，实战凌波微波，左摇右晃呈之字蛇形前进通过了五步桩，绕过折返的标杆开始向着出发点，同时也是终点开始冲刺，当他越过终点线的时候，排长掐住了秒表，时间1分33秒，一个非常好的成绩，但这并不是薛志达的极限，薛志达在军区组织的军事比武中曾经以1分26秒的成绩完成过400米障碍的全程，大家可别小看这短短的7秒钟，很多战士即使是在当兵的几年时间里也无法将自己定格的成绩提升一秒钟，因为那太难了，1分33秒这样的成绩也是很多战士都不敢想的高度。
“好，1分33秒，跑得还可以，薛班长看来你没出全力啊！”丁云涛说道。
“额，呵呵，1分33秒吗啊！”薛志达喘着气说道。“我还以为要到40秒了呢，给战士们做做示范，总不能把我老命都，都拼上吧，啊，是，是不是，哈哈。”
“行，可以了，不错，很多人当一辈子兵也不一定能爬出这个成绩呢。来来来，王班长准备，开始。”丁云涛接着下达了口令。王正利第二个给战士们示范400米障碍训练。王正利的成绩最终定格在了1分39秒。王正利跑完就是于万顺，于万顺跑了1分37秒。虽然相对薛志达的成绩来说慢了许多，但也是非常不错的成绩了。
紧接着战士们丁云涛把战士们叫了过来，“同志们对于刚刚你们班长过障碍训练大家有神额吗认识啊，都来说一说。”
“排长，为什么班长他们跑这一路都是不紧不慢的，就最后100米空跑的时候才跑得快一点呢，一个劲的快跑不是会更快吗？”大壮有点疑惑的问道，把刚才为国威的问题重新提了出来。
“这个啊，就是咱们进行400米障碍训练的战术技巧了，400米障碍不是400米跑，更不是100米冲刺。必须要有合理的体能分配才能保证顺利地通过每一个障碍，最终完成全程的训练，如果一开始的时候冲得太猛，看起来是比较快，但随着越障的体力消耗，到后面几个障碍，你就没有力气完成了，特别是深坑，跳得下去你爬都爬不上来，所以，控制节奏合理地分配体力是完成整个训练的关键因素。”丁云涛解释着。
“可是我心思着吧，要是一直使劲跑也应该没事啊，不就400米，一共14个障碍吗，能费多大劲啊？”大壮还是有点不太相信。
“我说你个李壮志，你是不是一根筋啊，排长给你说的这么清楚了，你还傻乎乎的犟嘴，你现在还没跑你是不知道，跑上一次你就知道了。”薛志达训斥着大壮。
“呵呵，薛班长不要着急，我想不直李壮志有这样的想法，其他战士也有，过会让他们跑跑他们有了体会，也就理解了，动不动就发火，你这脾气得改改，啊！”邓云涛说道。
“嗯，排长说的对，当初我刚当兵的时候，也跟李壮志一样，跑了一次之后才知道的，好好，以后改改这脾气，改改。”薛志达紧跟着说道，战士们倒是被薛志达拿大壮跟自己比的表现逗得想笑又不敢笑，一个个的憋着。“靠，你们这群小兔崽子，想笑是不是，想笑就笑吧！”战士们一听马上咧开嘴轻声的笑了起来。“奶奶的，你们还真敢笑，看我不揍死你们。”薛志达接着说道，吓的战士们马上闭上了嘴。
“得得，薛班长，别逗战士们了，同志们，还有什么问题，接着说。”丁云涛接着问道。
“排长，我刚才看我们班长还有王班长，于班长他们过障碍都非常的轻松，只是上高板的时候，他们用的姿势不一样，我们班长和于班长是一跳接着腿就搭上去了，可是王班长没有搭腿，就是一跳然后手臂用力一撑就上去了，但是我觉得王班长那个跳的动作虽然不搭腿但好像更费劲。”国威提出了他的问题。
“恩，不错，杨国威观察的比较仔细，几位班长给你们展示的是越高板时的两种不同的技巧，能够做到刚刚薛班长和于班长使用技巧的就使用这种技巧，做不到的就使用王班长刚刚演示的技巧，当然，这也因人而异，感觉那种技巧最适合自己就使用那种技巧。一会我会给你们挨个讲解过每一个障碍的技巧。”邓云涛说道。
“那排长，我发现刚刚班长展示的时候，我们班长和薛班长，每过一个障碍的时候，都是左脚在前，过矮墙先抬的左脚，过高墙也是左脚先蹬的墙，还有回来钻矮墙上的洞的时候，薛班长和我们班长都是先迈的右腿，可是于班长先迈的左腿，这是怎么回事啊？”侯志新问道。
“呵呵，这个问题吗，我说你也是一根筋，那是因为于班长是左撇子，他那样顺手，这不是什么特别的技巧。啊，这你都看不出来，哈哈。”丁云涛一边说一边哈哈的笑了起来。排长一笑几位班长也跟着笑，战士们也都跟着哈哈大笑，侯志新也不好意思的挠着脑袋，“哦，哦，是左撇子啊，嘿嘿。”也跟着嘿嘿的笑了起来。
