一个多月的时间过去了,战士们的队列训练已经有了非常显著地效果,不管是停止间转还是各种行进步伐,战士们都已经做得相当标准。战士的主要训练科目很快也要按照训练计划开始进行调整,器械训练、越野训练,倒功训练、军体拳训练,还有擒敌训练等等的一项又一项的即将被加入进来,成为了战士们这段时间的主训科目。
还没有正式开始器械训练之前,各班长就已经开始利用周末的时间,带着战士们来到器械场,进行适应性训练和学习了。
“来来来,大家看,这就是单杠,这就是通往军营的大门,成为一个合格战士的大门。我想,大家对单杠一点都不陌生,每天从这里走过来走过去,也看了一个月了。单杠一练习引体向上6个及格,10个优秀。在咱们部队上,单杠一练习不是主要科目,但每个人必须达到优秀以上,要以上,必须以上,至于到底要做多少个呢?没有标准越多越好,下面都来试试,看看你们能做几个。刘世亮你先来,到沙坑前面站好。”周长风说道,战士们跨立站在单杠的沙坑一侧,排队等待着。刘世亮从队列走出来,来到沙坑的前面,做好准备工作。
“在上器械之前,准备上器械的战士要做好准备工作,举手,报告,然后在指挥员的口令下,走到器械下开始训练,大家明白没有?”周长风问道。
“明白了?”战士们回答道。
“报告。”刘世亮高举右手,喊了报告,示意指挥员自己已经做好了准备。
“开始。”周长风下达了命令。刘世亮放下右手恢复立正姿势,以齐步走的步伐走到单杠下面立正站好,膝盖微曲,身体下蹲用力向上一跃,两手一伸抓住了单杠,开始做引体向上的动作。“1、2、3、4、5……”战士们一个一个的数数,经过了一个多月体能训练的战士们这时候,做几个引体向上多他们来说那是小菜一碟。
“标准,标准,每一次下巴必须超过单杠,你以为随便晃一下,就算是一个啊,刚才那个不算,继续。”周长风一边站边上保护,一边不时的提醒着动作标准。21个,刘世亮再也无法继续,不仅仅无法把脑袋拉过单杠完成标准的引体向上,手指也已经抓不住单杠了。两手一滑从单杠上掉了下来,周长风赶紧伸出手双手扶住。虽然单杠一练习引体向上动作非常简单,也基本上没有危险性,但作为一个担任保护的指挥员,必须时刻注意战士在单杠上的表现,及时的出手保护战士,防止在器械训练中出现战时受伤的事件。
“下器械之后,在原地举手亮相,然后立正转体,面向指挥员,,听到入列的口令后,自行入列,明白没有?”
“明白了。”战士们回答到。刘世亮立即挺胸高举双手亮相,然后转体面向周长风。“入列。”周长风下达命令。刘世亮跑步回到队伍,转身,跨立。
“21个不算多,我希望其他的战士,能够做得更多一点。下一名。”周长风喊道。这时站在沙坑前边的国威立即开始“报告。”“开始。”同样的口令,同样的动作,国威轻轻一跃抓住单杠,开始一个一个的做着引体向上的动作。31个,国威比刘世亮多做了8个。
“还可以,也不算多,希望其他人可以做的更多一点。”战士们一个一个轮流来到单杠下开始他们在部队第一次的单杠练习。杜文峰做了24个,高丰源做了25个,到了拼体力的时候,大壮那自然是当仁不让,做了36个。赵天贵拼尽力气也就做了31个,跟国威一样。
“下一个。”周长风喊道“报告。”郝新志报告到。“开始。”周长风下达口令。郝新志跟其他的战友一样,来到单杠下,膝盖微曲,身体下蹲纵身一跃,却没有抓住单杠,一脸懵懂的站在单杠下面,咋回事,自己咋没够着呢,他还在思索。
“呵,行啊,郝新志,你挺厉害啊,别人一把都抓住了,你够不着。再来。”周长风略带调侃的说道。只见郝新志深呼吸了两口气,咬咬牙、皱着眉头,下蹲起跳一气呵成,手指头刚刚够着一点,还是没能抓住。“再来。”周长风在边上喊道。我跳,我跳,我跳跳跳,郝新志一次又一次的跳着,试图抓住单杠,但每一次都是差那么一点,他无奈的抬头看看单杠,再看看周长风,看看战友们,气喘吁吁地摇着脑袋:“够不着,我咋就够不着呢!”战友们看着郝新志的样子都被他逗得哈哈大笑。
“你这个笨蛋,也真是奇葩了,一米七三的个子,居然自己上不了单杠。来来,我托你上去。”周长风边说,便走到郝新志身后双手扶住郝新志的腰。
“哈哈哈哈。”郝新志突然毫无征兆的大笑起来,把周长风吓了一跳。“你疯了,犯神经病了,这一惊一乍的。”周长风一脸疑惑的看着郝新志。
“不是,班长,我不是神经了,是痒,好痒啊!”郝新志解释道。
“什么,痒,给我忍着。”周长风再次上手扶住郝新志的腰。“哈哈哈,班长真痒,真痒。哈哈哈。”郝新志边笑,边哆嗦着。
“你看你,跟犯了羊癫疯一样,有那么痒吗,忍着。”周长风再次把手放在郝新志的腰上。“哈哈哈,班,班长,真真,真痒,哈哈哈。”郝新志不停的哆嗦着。
“你这个蠢货,气死我了,郝新志你到沙坑后边站好,杨国威出列,去抓着郝新志的腰,一直到他能够适应为止。”周长风喊道,想出一个折腾人的办法。
“是,哈哈,郝新志我来了。”国威边搓着双手边坏笑着向郝新志走了过去。
“哈哈哈,杨,杨国威,你您你轻点,哇哈哈哈哈,你轻点。哈哈,班长受不了了,杨国威他使劲挠我。哈哈哈”郝新志连扭带晃的说道,笑得眼泪都出来了。
“胡说,谁说班长受不了了,我没事,杨国威继续,别使劲挠他,让他赶快适应适应。”周长风说道
“是,班长,我轻轻的来。”国威也不在闹了,轻轻的把手放在郝新志的腰间,郝新志还是非常不适应的边扭边哈哈的笑着。
“下一个,陆小涛准备好没有。”周长风问道。“报告。”陆小涛示意自己已经准备好了。“开始。”周长风下达了命令。陆小涛走到单杠下面,屈膝下蹲,轻轻一跃抓住了单杠,开始一个一个的做引体向上。战士们在一边数着数。
“郝新志你这个笨蛋,你看人家陆小涛,比你长得矮,人家轻轻一跳就够着了,就你够不着。”周长风转而训斥带调侃的说着郝新志。
“班长,哈哈,我也不知咋回事,我已经很用力了的跳了。哈哈哈,杨国威,你轻点哈哈,可就是够不着啊!哈哈,哇哈哈哈。”郝新志说着,说着,突然又控制不住的大声笑了起来。原来,又是国威在捣鬼,突然用力的挠郝新志的腰。这下不要紧,郝新志这么一突然的大笑,战士们也都跟着笑起来,正在做引体向上的陆小涛也忍不住跟着笑了,手一滑从单杠上掉了下来,周长风赶紧伸手扶了一下。
“郝新志,你干嘛,嘿哈哈,乱笑什么,嘿哈哈,把我吓得从单杠上掉下来了。”陆小涛边笑边说着。
“是啊,郝新志好端端怎么突然鬼笑起来了,你这耽误训练知道吗,是不是有想我的皮带了?”周长风说道。
“不是,班长,不是啊,杨国威他使劲挠我,他使劲挠我啊!”郝新志委屈的说道。
“使劲挠你,还不怪你自己,别人都够得着,就你够不着。行了,杨国威先别挠他了,耽误训练,杨国威先入列。那个,刚刚陆小涛做了多少个了?”周长风问道。
“报告班长,我刚刚做了23个了,本来还能做,郝新志一笑把我吓得掉下来了。”陆小涛说道。
“那好,你到站在单杠那边,宋树根先来。”周长风喊道。“报告。”宋树根喊道。“开始。”宋树根来到单杠下面轻轻一跃,也一下就抓住了单杠。一个一个的做着引体向上,连续做了26个。
“不错,宋树根入列,郝新志,你说我说啥好,宋树根比你矮半头,人家就能够招就你够不着,你还使劲跳了,你那跳的,脚离地都不到5公分,也叫跳了。一会让你练蛙跳去,好好练练你的弹跳能力,陆小涛再来一次,看看能做多少个。”周长风说道。
“是。”陆小涛侧一下身,站在单杠下轻轻一跃,抓住单杠继续进行引体向上练习,“1,2,3,4,5,6……”一口气陆小涛做了27个引体向上,再也坚持不住了,手一松跳了下来。
“不错,入列。郝新志你过来,要是你再忍不住笑的话,就从这里开始蛙跳,去那边绕着操场跳三圈,我跳死你。”周长风说道。郝新志再次站在单杠下面,周长风伸出双手放在郝新志腰部稍微靠下一点的位置上,郝新志也尽量的控制着,你还别说,刚刚国威链挠带折腾的还真管用了,再加上周长风把自己手扶的位置稍微往下挪了挪,放在敏感度稍微弱一点的地方,郝新志这次还真忍住了。郝新志屈膝下蹲,自己用力一跃,再加上周长风双手用力往上轻轻一托,郝新志总算抓住了单杠。“1,2,3,4,5……”战友们给郝新志数着,一口气连续做了25个之后,郝新志再也做不动,松开手,从单杠上下来了。
“不错,还可以,大家都过来,站在两边。”周长风招呼着战士们。战士们赶紧都走进沙坑里,站在单杠的两边。“刚刚大家都做了引体向上,成绩吗还算可以,现在我们来做一下,单杠二练习的卷身上,我先给大家做个示范,大家看好啊!”周长风站在单杠下说道。
“这个上杠姿势是一样的,屈膝下蹲上跳,抓住单杠。”周长风边说,边轻轻一跃抓住单杠。“手臂用力上拉,跟引体向上一样,同时腹肌用力向上收腿,轻轻一拉就上来了。”周长风已经轻轻松松的反转到了单杠的上面。“大家看清楚没有,收腿和手臂上拉这两个动作要同时进行。”周长分在单杠上说道。
“看清楚了,就是好像还不太明白。”战士们回答道。
“那好,我在给大家做几次示范,大家注意看好。”说完,周长风从单杠上面把身子放下来,接着收腹,拉臂,非常流畅的完成了几次卷身上的动作,然后跳了放手,从单杠上落下来。
“大家都看清楚没有,我说的要领都理解了吗?”周长风问道。
“班长,我们都看清楚了,也理解你说的了,只是不知道能不能上去。”国威说道。
“来来,还是先从刘世亮开始,大家都来体会一下。”周长风说道。刘世亮率先走到单杠下,轻轻一跃抓住单杠。
“开始,收腹,腹肌用力,手臂上拉。”周长风一边在边上指导着,一边伸出双手保护着刘世亮,防备刘世亮万一啥时候手抓不住从单杠上摔下来。刘世亮又是收腹,又是拉臂的,费了半天劲也没能翻上去,就像吊在挂钩上的一扇猪肉,来回的打晃,就是上不去。
“手臂用力,收腹到位了,手臂还没拉到位,唉,你这手臂拉到位了,怎么腹肌又放松了。”周长风不停的指导着。“算了还是帮你上去吧,来准备。”周长风一只手放在刘世亮的背部稍微靠下一点的位置,一只手放在刘世亮膝窝稍上一点的位置。“来,1,2,3,用力。”随着刘世亮收腹,拉臂的动作,周长风轻轻的一托,刘世亮总算完成了一个卷身上的动作。
“抬头,在杠上不要害怕,身体部位肌肉用力,保持身体挺直。怎们样感觉到是怎么上去的了吗?”周长风问道。
“班长,我就感觉上来了,怎么上来的还真没搞明白。”刘世亮有点哆嗦的说道,第一次爬到单杠上面新战士,在单杠上面,多少还会有点胆怯和害怕。“别害怕,来,全身用了,慢慢的放下来,再来一次。”周长风协助刘世亮连续做了几次卷身上的练习。
“好了,下来吧。”周长风说道。“班长,在上面感觉好高啊,还真有点害怕。”刘世亮下来之后立即说道。
“高个屁,这还没两米呢,以后慢慢的你们就都不害怕了,杨国威,你来。”周长风说道。国威走到杠下,轻轻一跃抓住了单杠,收腹,拉臂,他的腰已经靠到了单杠上,手臂用力的往上拉,但就差那么一点点,就是翻不上去。
“手臂往上拉,就差一点了,用力,用了。唉,你给我上去吧。”周长风看着国威动作的程度,在下面指导着,当他看到国威实在是拉不是上去的时候,看情况马上就要坚持不住放下来的时候,伸出手轻轻一托把国威托了上去。
“杨国威感觉怎么样,找没找到感觉,你呀是身体的协调程度还差点,知道吗?”周长风说道。“知道,班长,我好像找到点感觉了。”国威说道。“再来。”周长风协助国威连续完成了几次卷身上的动作。“来,自己来几次,看看能不能上去了。”周长风说道。国威,轻轻的把身体从单杠上放下来,猛地收腹,拉臂,轻轻的一下就翻了上去。“哈哈,班长,我找到感觉啦,我找到感觉啦。”国威兴奋的在单杠上大声喊道。
“上去了,就上去,你大喊大叫个屁啊你,再来几次。”周长风说道。国威借着自己的兴奋头,又连续做了几个卷身上之后,在就做不上去了,体力已经支撑不了继续做下去了。
“大家看到没,就是要腹肌,手臂同时用力,轻轻的一拉就上去了,卷身上是有技巧的,越熟练了越剩力气,咱们营最高的记录是279个卷身上,团里的记录更高。大家一定要先找感觉,领会其中的要领和技巧。来,杜文峰上。”周长风说道。战士们一个接一个的做着卷身上的练习。轮到大壮的时候,大壮是战士们中体能最好的,那自然是毫不含糊,轻轻一跳抓住单杠,手臂用力往上一拉,直接拉到了自己的胸前,然后收腹,来回轻轻一晃,就挂到了单杠上面,完成了一个卷身上的动作。
“李壮志,你要领会动作要领,你这样是上去了,但非常的消耗体力,你这样做不了几个就做不动了。记住,收腹和拉臂要同时,再来。”周长风点评道。大壮轻轻的放下身子,收腹,直接把身体收平,然后用力往上拉臂,又一次上去了。
“动作要领,动作要领,收腹、拉臂同时,同时,明白不,再来。”经过了几次硬拉之后,大壮才慢慢的找到点感觉,但动作依然不是那么流畅,每次卷身上在别人看来都是那么的费劲。“好了,下来吧,下一个。”赵天贵走到了单杠下面轻轻一跃,开始卷身上的练习……
一个下午的时间,大部分战士都能够在不需要协助的情况下完成卷身上的动作了,周长风也比较高兴。“以后,大家可以自己来器械场练习,但是不允许一个人来,最少要三个人一起来,两个人保护,一个人做动作,防止出现意外受伤的情况。器械训练不像队列训练,队列训练没有什么危险***械训练是有很大危险性的,尤其是到了以后的更高级别的练习,危险性更高。大家记住没有。”周长风问道。
“记住了。”战士们高声的回答道,今天他们第一次接触器械,也取得了一定的突破,自己也都非常的高兴。“那好,杨国威出列,整队带大家回去。”周长风说道。“是。向右看齐,向前看,目标三班,齐步走,一二一,一二一,一二三四。”国威由于平时的训练成绩很好,加之很有大局观,被周长风人命为了,新兵三班的临时训练副班长,而赵天贵则被任命为了内务副帮长,两个人协助周长风的工作。
部队上的单杠训练,必训的科目通常都是一到五练习。一练习“引体向上”,这个动作虽说也有一点小技巧可以运用,但最多的还是考验体能和臂力,这时候比的是数量。单杠二练习“卷身上”,考研的就不仅仅是臂力了,腹肌不达标也很难完成,能够熟练完成之后,再加上技巧的运用,最终决定成绩的还是数量。到了单杠三练习“立臂上”开始,考验的就不仅仅是体能了,身体协调性和胆量,这时候也将起到非常大作用,特别是单脚跨杠,对于新战士来说就是一个障碍,在班长一遍又一遍的示范中,新兵们们一次又一次的尝试中超越自我,一个一个的都能够完成,完成之后的评判就是看谁做的标准和规范了。而单杠四练习“挂腿上”五练习“踹腿上”,考验更多的就是身体的下调和灵活性。评判起来更注重动作的幅度和规范。而难度更高的六练习叉腿上、七练习后摆浪压臂上和八练习360度大回环,都不在必须科目之中,而能够能够做到八练习大回环的战士更是凤毛麟角。
双杠练习和单杠一样,必须科目也是一到五练习,双杠一练习杠端曲臂主要练习手臂肌肉。二练习杠中摆浪屈伸,主要练习协调性。三练习拉臂上定腹,主要考验腹肌。四练习,踹腿上分腿坐杠,考验身体灵活度。五练习,前摆浪上杠上翻滚,更考验整体的身体协调性。而六练习后摆浪拉臂上,七练习直臂摆体上也非必训科目。而在新兵连中,由于战士们刚刚来到部队时间比较短,体能和身体协调性都还有有待提高,单、双杠的必训科目只训练到三练习,其他更高难度的要等到下连队之后再开始学习和训练。这种训练模式一直持续至今。