沈宵把身体活动开以后，第一件事就是拉着宏曜教他几个最简单的活动身体的动作，结果宏曜做的歪七扭八，一个弓字步差点摔倒，其他动作也是，让他活动脚腕，结果腿在那里抖个不停，没一个在对的位置上的。没办法，只能让他先自己活动，沈宵把杨涛的侄子杨旭带走了，带一个单独的房间学习幼儿版的体术，他还特地提醒大家，不要让孩子看到自己学的版本。至少等到孩子十二岁以后，可以开始学第一节的前九个动作，十五岁慢慢可以开始全部学习了。
沈宵辅导完小杨旭回来，宏曜还在和几个活动手脚的动作较劲，沈宵也是无语，干脆先放下宏曜，让他先跟着大家记动作。沈宵直接站在最前方，“大家仔细看我的动作，这些动作很难，大家一起跟着我慢慢的做……”此时突然想起了一声非常尖利的尖叫声，“啊啊啊……”
吓得沈宵一哆嗦，连忙松开动作的手，一下子撑住地面，才避免了脸着地的悲剧。其他人就没这么好运了，反应快的手撑了地面，反应慢的直接额头上撞了一个大包。尖叫声还在持续不断的传过来，部分人觉得不是很难的人，都觉得动作是不是太难了，看人家姑娘叫的多凄惨那。
适应了一会，沈宵示意大家继续，直接把惨叫声当做了运动的伴奏来用。
沈宵站在最前面示范，一边做动作一边喊着节拍，“一二三四五六七八，二二三四……好了，动作都记住了没有，暂时做不到没关系，你们要先学会，然后你们的做的时候，我给一对一的为你们进行把关。都记住动作了吧，有谁没记住的，举一下手。”
看没人举手，沈宵说道，“好，现在开始做第一个动作，一点一点来啊，慢慢的，我来给你们纠正动作。”
直接绕过站在第一个表示自己爱学习的宏曜学霸，先去纠正其他的动作，真正做到位之后，就是身体都很好的家伙都不可避免的叫了起来，几栋别墅不可避免的响起了此起彼伏、连绵不绝的惨叫声，宏曜学霸做着一点也不规范的动作，满头大汗，浑身颤抖，面色苍白，眼神惊恐。
“宏曜，别自己吓自己，你在运动方面本来就不是很擅长，我们慢慢学，没事的。来，我帮你。跟着我的节拍，一二三四……”沈宵一边喊着节拍，一边纠正宏曜的动作，一边伴着宏曜凄惨的叫声，还面不改色的继续教。这练功房早就是一片惨叫了，多他一个不多。
随着练习的时间一天天过去，很多人开始慢慢的坚持不住了，每天白天有繁重的工作和学习任务，早上要很早就起床，晚上很晚才能睡觉，所有人都有了沈宵的那种状态，从精神饱满的苹果变成蔫哒哒的苹果，没有一点精神。可是学习之路才走到一半不到，离成功还遥遥无期。这种精神上的折磨，意志坚定如沈珩苏毅等人都有些坚持不住了。
早上有三个动作的学习任务，每天的任务都很紧张，所有人只能快速完成，每天学会三个，学会之后就是加强练习。一组九个动作四十分钟之内完成后，学习下一组动作。每组动作学习三天，练习十二天，这就是135天时间，剩余230天时间练习一百零八个动作连贯做，必须四小时之内完成。也就是说，在一年之内，仍然完不成四小时之内做完一整套动作的，将淘汰出局。
小组已经宣布了，遗迹入口已经找到，一旦完成任务，就有机会进入遗迹。大家也是憋住了劲在学习。就连叫的非常惨烈的柳含烟都是一边惨叫一边哭，还一边努力学习。
其实遗迹入口的位置第一组八个骨干其实都是知道在哪里的，一开始本来就要宣布，只是沈珩阻止了这么做，而是在这个大家都没有坚持下去的动力的时候宣布，这一下子就是吃再多的苦，都觉的很值得，前面为了学习已经受了这么多天的苦了，现在希望就在眼前，不努力，一切的苦都白吃了。
还一个叫的非常惨烈的就是宏曜了，那惊人的肺活量，让大家很是刮目相看，大家伴着这样惨烈的叫声一点点纠正自己的动作，直到沈宵说可以，完成度达到100%的，可以学习下一个动作了。
经过短短半个月的练习，每一个人的精神状态都发生了明显的变化。人更加精神了，女孩子更加苗条漂亮，男人更加结实了，大家平时有的一些小毛病都没有了。
有时间，沈珩还会安排大家进行一下切磋，以免出现学过以后，打架居然反应不过来的局面。特别是苏敏和孔维，这两人绝对称得上的两朵霸王花，其身手没几人比得上，这还是孔维最近身体还没有完全恢复的原因。高强度的练习，充足的营养，让她快速的恢复的道以前的身体状态，甚至更加的好了。
沈珩制定学习计划，把握学习的大方向，陈赟，楠石，林炳负责后勤，苏毅负责监督学习，沈宵沈珩苏毅负责教授动作，沈宵负责动作合格审核。几个队长负责带队，管好自己的队伍。分工明确，几个小组顺利的磨合下来。
