我们前面提到过的“晚睡强迫症”，在心理学上也是属于拖延症的一种，不管在工作、学习还是生活中都习惯性地拖拖拉拉，宁可熬通宵，也不能按照计划每天分配工作。脚上穿着人字拖，心理上也穿着“人字拖”，意志十分坚定，高举着“不到最后一刻绝不完成任务”的伟大旗帜，相互影响着一起拖延。
然而习惯拖延的人是很难承受压力的。当最后期限临近的时候，他们会感觉好像在脖子上逼近了一把尖刀，见血封喉的感觉时刻影响着他们，心理上产生重重的焦虑感和紧张感，生理上也会受此影响，消化系统、泌尿系统首当其冲地感到压力，久而久之会给健康带来严重的影响。
《忏悔录》的作者圣？奥古斯丁是历史上一位著名的拖延症患者，他自己经历了和拖延症长久对抗的过程。有一次，他忍不住跪在教堂里，向上帝诉说道：“当你向我呈现那些真理的时候，我知道你是对的，但是却只能在嘴上重复这些没有信心的话，立刻，一小会儿。但是我的‘立刻’并不是从现在开始，‘一小会儿’也被我无限地拉长了……”
脚上穿着人字拖，是很难在跑道上快速前进的，心理上也穿上“人字拖”，在工作、学习和生活的道路上也必定会受到影响，勇敢一点，摆脱拖延症吧！
对抗拖延，游戏开始了
一个深受拖延症困扰的同学通过对自身“抗拖”经历的思考，得出拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。“就好比任务是走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当它放在地面上时，几乎人人都可以轻松地走过。但对结果的高期望则像是将这块木板架到了两座高楼间十层楼高的地方，于是我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕成功。”
豆瓣网的一篇帖子里有一个非常有趣的方法。帖子的作者将一篇论文拖了几个月都不愿开写，她的心理师让她不要管好坏，以她可以写出的最差的论文为目标写一篇出来作为试验。作者照做了，然后惊讶地发现她写出来的“最差”的文章竟然挺让自己满意的，感觉稍作修改就可以交给导师过目了。当然，有时写出来的初稿和论文要求还是有差距的，比如要求12页但初稿只有5页。这种情况下作者就用了心理师教她的另一个方法：每次工作一个小时，目标是让论文多一页，同样以“最差”为目标。这个方法实际就是大大降低了拖延者做事的心理成本和负担，相当于把“木板”放到了“地面”上。
下面我们一起来开始对抗拖延的“四步走”：
第一步：专注眼前事。
你在做一件事情的时候，心里确实只想着这件事情吗？诚实一点儿回答，其实并不是这样吧。可能在开始写一份策划之前，你会首先打开电脑，然后想想今天繁重的工作任务，觉得要承受很大的压力，产生一些焦躁的负面情绪，然后为了摆脱这些负面情绪，你可能就打开视频网页，想先看一集搞笑的电视剧，比如重温一下《老友记》。可是当你意识到的时候，你已经看了三集。时钟走过一大半，于是，你又陷入更大的焦虑中……
来试试我们前面提过的森田疗法。森田疗法的理念在于，使你身体和你的情绪相分离，不让你的情绪影响到你的行动，等到一个适当的时机和场合，再来释放和处理你的情绪，用“专注眼前事”取代“专注当前情绪”。
第二步：分解小目标。
不要把你的目标当做“难于上青天”的蜀道，要把目标形象化为台阶，每次只登一级台阶，一点一点向上走，达成目标是必然的事。当你觉得目标遥远，想要马上放弃坐下休息的时候，就不要抬头远望了，告诉自己“我的目标是再向前走一步”，之后再告诉自己“我的目标是向前再走一步”，这样不断地告诉自己向前一步走，持续下去就向前走了很远，离目标也就更近了。
第三步：和自己对话。
信念的改变带来行为的改变，虽然改变信念并不容易，但是通过一次一次的重复，新的信念就会在心里加深印象，形成习惯，并最终取代旧的信念，而新的行为也将最终取代旧的行为。
告诉自己“如果我愿意，我可以立即动手开始工作”，而不是“他们要我这样做，可是我不想”；告诉自己“如果我愿意，那我一定可以坚持下去”，而不是“我是一个没有毅力的人，一定做不成这件事”。用积极主动的话语替代消极被动的话，尤其要告诉自己，这件事是“我自己想做，主动去做的”，而并不是“别人强迫我做的”。
每天用新的信念来指导我们的说话方式，避免使用旧的方式，久而久之，你也将成为真正掌握自己命运的人。
第四步：永远有自信。
拖沓行为的一大部分源于完美主义倾向，而“又要完美又完不成”则源于对自己的不自信，不相信自己可以控制好时间，不相信自己能够按照计划完成任务，不相信自己对于时间和精力的增值能力。所以，在开始一项任务之前，你可以对着镜子微笑，把鼓励和打气的话“当面”说给自己听。
水果启示录
如果你正在一边看书，一边吃着水果，你有没有想过从吃水果这件事也能悟出时间管理的启示呢？看看下面的内容，想想是不是这么个理儿。
扩展阅读：水果一周乐
星期一：事物几乎都是有保质期的。
虽然现在随时都可以吃到四季的水果，但人们还是觉得应季的水果最好吃，比如西瓜。我们心中也有着一杆秤，要遵照约定俗成的习惯，遵循事物的时间规律。
星期二：学会分解难题。
分水果给小朋友的时候可以把水果切成一个一个的小块，方便他们进食。我们在解决难题的时候也要学会分解难题，把复杂的问题简单化。
星期三：该出手时就出手。
水果是容易发生腐败的，若一次买回很多水果，放久了就会腐烂掉。有些人在面对好的水果和即将腐烂的水果时，总会先吃掉差一点儿的，留下好一点儿的，可到后来，好一点儿的水果也变差了。这是告诉我们，当面临多项选择的时候，必须学会当机立断。
星期四：想象总是太过美好。
水果是有大众和贵族之分的，大众的好比苹果、橘子，价格低廉；贵族的好比榴莲、人参果等。但其实，贵族水果并没有那么好吃，之所以大家去买，也不过是尝鲜罢了。我们买其他类型商品，或者去做一些看似很棒的事情时，其实也会面临这样的情况。
星期五：懂得把握时机。
新鲜水果上市或者反季上市的时候，价格往往是最贵的。但是若我们再等等，就可以等到物美价廉的水果。水果味道并没有什么不同，但是我们却节约了很多成本。因此，如果我们想得到最大化的效益，要懂得把握时机。
星期六：透过现象看本质。
秋天的柿子又甜又爽口，但是冬天的柿子尝起来却带有苦涩之感。两个季节的柿子看起来好像没什么差别，但实际上却大有不同。要区分柿子的好坏，需要具备一双慧眼。
星期日：目标不能如镜花水月。
橘子和橙子有着相似的外表和口感，但是它们却并不是同一种水果。我们在制定目标的时候，一定要把目标形象化、具体化，不能把橙子当做橘子，费尽心血却发现徒劳无功。
看到这里，你已经了解了大部分拖延症患者的习惯、拖延症的心理原理和危害以及如何应对拖延症，掌握自己的时间。但是，亲爱的，千万不要合上书之后就奔向沙发或者转椅，投身到电视和网络的欢乐世界里，请先想想是不是还有工作事项没有完成，来试着使用一下书中你觉得适合自己的方法吧。
在选择你自己的时间管理方法的时候，记得三个原则就好：
第一，简单的。方法越简单，就越容易坚持下去，坚持一个简单的方法，也比短暂地尝试十种复杂的方法要有效果得多。
第二，合适的。根据自己的工作环境、生活习惯来选择时间管理方法，还要考虑到方法的可行性。选方法就像挑老公，合适的才是最好的。
第三，灵活的。不要因为选择了一种方法之后，就一条道走到黑地死心塌地坚持下去，要根据自己的执行情况来灵活调整。
在管理自己时间、摆脱拖延症的旅程中，你不需要准备巨大的背包行囊，也不需要预备鼓鼓囊囊的大药箱，只要你真正决定开始改变，带上你的心，就可以上路了。想到达明天，现在就要启程。
在掌握时间、掌握命运的路途上，祝你一路顺风！
跟我做--生活管理小妙招
给自己少一些选择
很多人之所以会浪费时间，并不是因为没有方法，相反，是因为方法太多、选择太多，而使人无从下手。因此，有时当你给自己减少选择，就可以提高办事的效率。我们可以通过什么方法来减少选择呢？
1.向内行请教。我们生活中各个领域的行家就是帮助我们减少选择的捷径。有时候多问一个问题就可以少走许多弯路。
2.比较筛选。在进行选择的时候先把那些你绝对不会选择的选项剔除掉，当最后剩下两到三个选项时，再进行最后的决定就简单得多了。
3.列好清单。如果是去超市买东西，那么就在去之前列好清单，按照清单去拿东西，自然也就方便快捷得多。
4.使用新工具。使用新推出的办公工具，诸如设置快捷键、使用管理软件等都可以帮助我们减少选择。
