有人用一万小时睡眠，有人用一万小时成为天才
每天一小时，你会做什么
哈佛有一个著名的理论，说人的差距在于业余时间，而一个人命运的不同决定于每天晚上的8点到10点之间。每天用一到两个小时来思考和学习，坚持下去你就会成为一个不一样的人。
而很久之前也已经有一个理论和它相呼应：每天读一小时特定专业的书，10年之后，你将成为这方面的专家。我们把中间的过程补全就是：如果每天读一小时的书，每星期就会读完一本书；而每周一本书，每年就是50本书；每年50本书，10年之内，将会读完500本书。某一特定领域内的500本书读完之后，不成为专家也实在是天理难容了。
所以事情就是这么简单。成功，仅仅是因为每天的那一个小时而已。
我们并不缺少激励心灵的句子，比如一直让世界学子仰慕的哈佛大学，它图书馆墙上的名言就激励着一代又一代的哈佛学子，以及世界各地的有志之士。它说“此刻打盹，你将做梦；而此刻学习，你将圆梦”，“我荒废的今日，正是昨日殒身之人祈求的明日”，“觉得为时已晚的时候，恰恰是最早的时候”，“勿将今日之事拖到明日”，“现在贪睡流的口水，将成为明天的眼泪”，“投资未来的人，才是忠于现实的人”。它还说“没有艰辛，便无所获”。
有如此多鼓励的话萦绕耳边，我们需要的更多的是行动的决心，和坚持下去的毅力。每天的一个小时，你可以看肥皂剧，悠闲地度过；可以在健身房里，汗流浃背地度过；也可以在讲座会上聚精会神地度过；还可以在书房里专心致志地度过。
然而我又再一次地想起《钢铁是怎样炼成的》里保尔？柯察金说过的话：“人的一生应当这样度过，当他回首往事时，不因虚度年华而悔恨，也不因碌碌无为而羞耻；这样在他临死的时候，他就能够说：‘我已经把我的整个生命和全部精力，都献给了这个世界上最壮丽的事业--为了人类的解放而斗争！’”
利用好自己的时间，掌控自己的生活，那么你至少已经实现了自我解放，这也是在把人类的解放事业向前推进呢！
关于睡眠的那点事儿
谁说每个人每天都要睡够8小时才可以？不同国家有不同国情，不同的人当然也有不同的情况。医学研究发现，人类在不同的年龄阶段对睡眠的需求是不同的。在新生儿时候，宝宝们一般要睡20~22个小时（这么久啊），两个月大的婴儿要睡18~20个小时，1岁的宝宝要睡15个小时，2岁睡14个小时，越长大需要的最佳睡眠时间就越少。到了成年之后，每天最佳的睡眠时间就只要7~8个小时了。而70岁以上的老爷爷老奶奶们只睡5~7个小时就很满足了。
睡眠时间除了和年龄有关，也和从事的职业有关，从事设计、广告、软件之类职业的人群，睡眠时间普遍不足，作息的规律也和其他更为常规的职业有所不同。
另外的五位是夜班的士司机、夜班护士、巡夜的保安、24小时便利店的店员还有全日的医疗陪护。过日子都不容易，睡觉也成了奢侈的行为。因为工作和社会的压力，或是对他人和社会的责任，很多人都不能拥有正常的、安心的睡眠。但是好在大部分人都能够抱着“既来之，则安之”的心态，调整好属于自己的生活节奏，把每天的时间利用到位，还抽出时间锻炼身体，这些都在把不能正常睡眠带给他们的损失降到更低。
俯瞰城市的夜景会给人一种很美的感受，然而灯火辉煌的都市夜晚，其中有多少盏灯正在为睡眠煎熬呢？
达？芬奇很忙
达？芬奇这个多才多艺、涉猎广泛的奇才，在睡眠问题上也有着自己独特的方法。他惜时如金，自己发明创造了定时短期睡眠的方法来延时工作。这个方法是通过对“睡”与“不睡”的硬性规律性调节来提高时间利用率，也就是说，每工作4小时，他就会去睡15分钟。这样算下来，他每天可以工作非常长的时间，但是只需要不到两个小时的时间来睡眠（24/4.25×1/4=1.41），从而创造出更多的作品来。甚至有科学家猜测，这种非常特殊的睡眠方式对于达？芬奇多种特殊才能的形成也是具有促进作用的。纽约的一位律师曾经尝试过这种方法，虽然只有短短的几星期，但是他表示确实比之前的效率要高很多，而且自己的身体也没有太多的不适。
达？芬奇不愧是古今奇才！
其实达？芬奇睡眠法也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠，是一种把人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。
多阶段睡眠有其一定的合理性，因为成人的睡眠习惯是后天被强迫养成的，打破了在婴儿时期的多阶段睡眠的天性，所以这种睡眠方法的本质也是回归到人的最初时期。不过困难的是，多阶段睡眠在开始的一至两周内是很难接受的，科学机构的测试结果表明受测者的正常行为并没有受到分割小睡眠片断的影响，但是，这种睡眠方式需要一个计划表，按部就班才能够顺利完成。
如果你决心珍惜时间、提高效率，是不是愿意尝试一下这种古老的睡眠方法呢？
跟我做--生活管理小妙招
快乐的人效率高
快乐生活小贴士：
1.所谓“予人玫瑰，手留余香”，助人为快乐之本，在帮助他人的同时，自己也能从中获得幸福感。
2.去旅行吧！生活在路上，在旅途中找回自己发现美的眼睛，寻找快乐的正能量。
3.严于律己，宽以待人。学会发现他人的优点，学会时刻鞭策自己。
4.知足常乐。不仅要学会知足，更要学会感恩，感谢每个曾经给予你帮助和鼓励的人。
最科学的起床时间是几点
传说这是世界上最科学的作息时间表
据西方研究人员研究发现，世界上最科学的作息习惯是7点半起床，8点~8点半吃早餐，8点半~9点休息一下，9点半开始做一天之中最困难的工作，因为这个时候是头脑最清晰最能解决问题的时候，下午2点半午休一下，5点左右锻炼身体，晚上11点~11点半就沐浴和入睡。国情不同，这个作息时间表确实有挺多地方不适合我们的生活。
那我们的老祖宗们是怎么说的呢？按照中医的五行经络理论，人的身体在一天的十二个时辰之中都有着相应的活动节律，每个时辰都有一条主要负责的经脉来进行活动，告诉你在这段时间应该做些什么，这也就是中医里所说的“子午流注养生法”：
但是人毕竟不是机器，不能时时刻刻按照时间表来进行生活，所以为了在更有效率的情况下还能更加健康舒适，我们只要从这些作息时间表中选择和自己的生活较为搭配的关键点，把它们作为习惯坚持下去，就可以得到很好的效果了。
你是“百灵鸟”，还是“猫头鹰”
联邦德国医生、著名心理学家格奥格？西柏经过多年对人的睡眠的研究，发现每个人在睡眠中有不同的节奏并有不同的最佳睡眠时间，这又叫“睡眠中心时刻”。他把人的睡眠分为“白昼型”和“夜晚型”两大类，大部分人属于“白昼型”，也就是“百灵鸟型”。他们的睡眠中心时刻约在午夜与凌晨4点钟之间，他们的最佳入睡时刻始于晚10时。而那些属于“夜晚型”，也就是所谓的“猫头鹰型”的人，他们的最佳入睡时间始于午夜之后。人们按照各自的睡眠时间，就能合上自己的“睡眠节奏”，获得充分的睡眠。如果错过了入睡的最佳时间，即使在第二天早上多睡数小时，也无法弥补，他们会感到疲惫不堪。每个人的最佳睡眠时间都是个性定制的，不能千篇一律。
人们常说，早睡早起身体好。但是，根据Southampton大学的研究，研究人员跟踪了1973个人，没有发现早睡早起与健康有必然联系。在自然界中，百灵鸟最活跃的时间是早上9点~下午4点；而猫头鹰在晚上7点才开始变得警觉，半夜达到高峰。但是百灵鸟和猫头鹰没有因为生活习惯不同而使其健康受到影响，它们的休息时间是由自己的基因来决定的。
光照也可以对人类的睡眠产生影响。科学家发现，室外光线强度比最亮的办公室要明亮200~300倍，即使阴天，室外还是要比室内亮30倍。所以长时间在办公室工作的人比在室外工作的人更容易失眠。有些人明明是“猫头鹰型”人，却不得不在白天找到自己的最佳效率时间，而另一些人明明是“百灵鸟型”人，却不得不在晚上才开始他们的工作，这些影响不仅让他们的工作效率没有达到最高，而且还会影响自己的身体健康。
所以重要的一点在于，早点儿发现自己的特点，你是属于“百灵鸟型”呢，还是属于“猫头鹰型”？即使由于一些难以改变的客观因素形成了你自己特有的作息规律，也不必担心，只要保持着自己的节奏，保证适度的运动和适当的饮食，工作和学习的效率还是可以保持的。
睡眠是时间的馈赠
睡个好觉实在是一件非常值得的事情，因为不仅通过睡眠补充了精力和体力，而且睡个“美容觉”也可以让皮肤更加有光泽，滋养五脏六腑。睡眠的作用还远不止如此，因为睡眠还可以帮我们解决很多问题。
虽然在睡觉之前我们会清空脑海里面所有纷繁复杂的问题，然后慢慢进入梦乡，但是其实我们睡着之后，大脑却并没有休息，它仍然在尽职尽责地坚守岗位。这时候，白天的问题就会在潜意识中转化成象征着它们的符号，然后自动自发地找到解决方法。其中很有名的一个就是库勒发现苯分子环状结构的过程。据说库勒一直在思考原子分子结构的问题，某一天他在书房打起了瞌睡，在梦中看到碳原子像蛇一样形成的长链，然后“蛇”又抓住了自己的尾巴--于是库勒在醒来之后，分析整理出了苯分子的环状结构。
另一个有趣的例子来自著名的超现实主义画家萨尔瓦多？达利。据说他在作画之前会躺在沙发上，把一个杯子放在地板上，然后手握一只勺子，把勺子的另一端放在杯子里，当他打瞌睡的时候勺子就会和杯子碰撞发出声音来把他叫醒，而达利清醒之后，就会把自己在梦中看到的情形画出来，于是就有了那么多超现实主义的画作。
这是我们的潜意识帮助我们激发的灵感。除了激发灵感，睡眠也可以帮助我们巩固记忆。研究表明，如果在记忆一段学习内容之后睡上一小会儿，那么醒来之后的记忆效果会比不睡觉要强。
因此，睡眠实在是时间对人们的绝佳馈赠，是难得的黄金时间，一梦值千金呢！
跟我做--生活管理小妙招
促进睡眠有妙招
第一招：参考中医五行经络理论，制定合理的作息时间表，并且严格遵守执行。
第二招：坚持规律性的锻炼。身体是革命的本钱，经常并且合理的体育锻炼可以使你的肉体和精神都张弛有度，也就能远离失眠的烦恼了。
第三招：爱上你的床！将睡觉的环境布置得温馨而舒适，让床的功能简单一些，不要在床上读书、工作甚至吃东西。
第四招：远离咖啡和烟酒，让温牛奶成为你的睡眠伴侣。
第五招：睡前泡个舒舒服服的热水澡吧，滴上几滴安眠精油，让你处于全然放松的状态。若能再加上适当的按摩，那就更是锦上添花了。
第六招：在你的MP3里加上一些轻音乐吧！柔和舒缓的曲调可以帮你进入甜蜜梦乡。
晚睡症VS赖床病
你知道洛杉矶凌晨4点的样子吗
记者问科比：“为什么你能取得现在的成功？”
科比答道：“你们知道凌晨4点的洛杉矶是什么样子吗？”
台下的记者一片茫然。
科比笑着说：“我太清楚不过了。喧嚣了一整夜的洛杉矶在凌晨是静谧的，整个城市泛着微微的灰蓝色，一切都是静止的，除了跑动着的我和偶尔拂过清晨的风。三年来，我已经无数次在自己的汗水中度过了这样的清晨。”
科比这段采访让人备受感动和鼓舞，很多人听过之后就马上进入到“打了鸡血”的状态里，立志要向偶像看齐。
而名震天下的乔帮主--乔布斯，在他年轻的时候也是习惯每天早晨4点起床，在9点半之前就要把一天的工作做完。
乔帮主说：“自由从何而来？从自信来。自信从何而来？从自律来。自律，就是严格地控制自己的时间。”
帮主的这句话对好多人来说是醍醐灌顶。时间是伴随我们一生的财富，如果不能掌握自己的时间，又怎能掌握自己的命运呢？
一个朋友曾经尝试过早晨5点起床，晚上10点睡觉的生活，他在晚上回到家中之后不会打开电脑，而是自己做菜，吃过晚饭之后，去书房看一小时的书，然后舒服地洗个澡之后就去睡觉。早晨5点起床打开电脑，处理邮箱中的待办事项，计划一天的行程，然后出去运动一下，再给自己做个营养早餐。可惜这种生活坚持了不到一个月就被迫中止了，虽然他自己觉得这样的生活非常规律舒适，并且工作效率也有所提高，但是他的同事们却仍然习惯晚睡晚起。当同事们等着他在凌晨之前发送表格的时候，他已经进入梦乡了；或者是，当他的朋友们在晚上聚会的时候，他却不在场，心里感觉错过了好多和朋友们相聚的时光。总之，这样的事情发生了若干次之后，他还是决定回归到大多数人的生活习惯中去，做一个合群的人。
我觉得很惋惜。
这确实是一个很艰难的选择，如果和身边人的习惯不同，确实有很多不便。但是就像不论先迈左腿还是先迈右腿，都不会影响我们一起向前走一样，世界上的大部分事情都是可以协调的。我们可以去和同事协商，请他第二天上午上班的时候接收邮件，也算是避免占用个人时间处理公务；也可以去和朋友协调聚会的时间，或者改变一下聚会的形式，不再去酒吧夜店，而是去远足徒步或是去做SPA、练瑜伽。
任何时候都有更好的选择。
晚睡强迫症
不知道从什么时候开始，豆瓣上的“晚睡强迫症小组”人数已近六万人，以晚睡为主题的小组数也有好几十个，城市一点一点地变成“不夜城”，每台发光的电脑屏幕前都有一双矛盾的眼睛。如果你也把熬夜作为家常便饭，或是觉得早早睡觉是在浪费生命，那么你可能已经有“晚睡强迫症”的症状了喔。
高效率，搞定睡眠
晚上睡不着，白天醒不来，说明你正在经受睡眠的困扰，而且请相信，受到睡眠困扰的绝对不止你一人。
