技法一、立战姿势
（一）立战姿势的“正架”与“反架”
立战姿势一般分为左手在前的“正架”和右手在前的“反架”两种。学生可以根据自己的习惯（力量重的手臂在后）和爱好选择合适的一种防卫姿势作为最初学习自卫防身术的定势。
（二）立战姿势的步型两脚开立与肩同宽，平行上左步，前后脚的距离稍大于肩；前脚掌稍内扣，后脚跟抬起，脚掌撑地；两腿膝关节微屈，身体重心在两腿之间。
（三）立战姿势的躯干手臂身体侧向前方，含胸收腹；手型要求握拳即四指内屈并拢，大拇指横握于食指和中指的第二指节上；前臂的肘关节夹角在60度~90度之间，拳在视线下方，肘下垂；后臂的拳在颌下，肘贴近胸肋部，头稍下低，收下颌，目平视，与前拳上方在一条水平线上；闭唇。
二、立战手形
（一）平拳四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节，拳心向下。
要点：直腕、拳握紧不要中空、拳面要平。
（二）立掌四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处，伸腕立掌。
要点：四指绷直、拇指紧扣于虎口处。
三、立战步法
（一）进步后脚蹬地，前脚先向前进半步，后脚再跟进半步。
要点：重心在进步前、后保持在两腿之间，后腿跟进的速度要快，不要拖地或提得过高。
（二）退步前脚蹬地，后脚先后退半步，前脚再退回半步。
要点：前脚退回的速度要快，退步结束要保持防卫姿势。
（三）上步后脚向前迈一步，右脚在前，左脚在后，成反架。
要点：后腿向前迈时不得摆动幅度过大或摩擦前腿，注意上步过程中重心的转变。
（四）撤步前脚向后退一步，右脚在前，左脚在后，成反架。
要点：身体与步伐协调，不能脱节，重心转变速度要快。（五）滑步前腿屈膝抬起，同时右脚跟内扣，脚掌向前擦地滑动。
要点：屈膝抬起要与脚掌滑动连接紧凑，保持重心平衡。（六）垫步后脚跟向前脚跟并拢，同时将前腿提起。
要点：后脚跟向前半步即可，不宜过大，向前并拢与提腿不能脱节。
（七）环绕步右脚蹬地，左脚先向前上步，依次连续环绕滑动。
要点：左脚上步时，速度要快，上步后保持立战姿势。
四、立战拳法
（一）冲拳左冲拳由立战姿势开始，右脚蹬地，发力于腰，上体微右转；同时左臂由屈到伸内旋90度，击打目标后，再外旋90度收回原位。
右冲拳由立战姿势开始，右脚蹬地，发力于腰，上体左转；同时右臂由屈到伸内旋90度，击打目标后，再外旋90度收回原位。
（二）掼拳左掼拳由立战姿势开始，上体微向左转，左拳向外、向前、向内成平面半圆形横击；同时转腰发力，力达拳面，拳心朝下，臂微屈；击打目标后，左拳收回原位。
右掼拳由立战姿势开始，右拳向外、向前、向内成平面半圆形横击；同时上体左转，腰胯发力，力达拳面；击打目标后，右拳收回原位抄拳左抄拳由立战姿势开始，上体微左转，左拳略向下，屈臂由下向上勾击；同时腰向右转，发力于腰；击打目标后，左拳收回原位。
右抄拳由立战姿势开始，右拳略向下，屈臂由下向上勾击；同时腰向左转，发力于腰；击打目标后，右拳收回原位。
（四）鞭拳以右鞭拳为例，由立战姿势开始，右脚经左脚后插步，身体向右后转180度；同时右臂由屈到伸，向外、向前横向鞭打，发力于腰，力达拳轮，拳眼朝上；击打目标后，右拳收回原位。
五、立战掌法
（一）推掌左推掌左臂由屈到伸，拳心朝前，力点掌根。
要求：腕翘肩顺，力打一线。
右推掌右臂由屈到伸，拳心朝前，力点掌根。
要求：转腰发力，快打快收。
（二）抡掌左抡掌身体微左转，左臂由外向里横击，力点掌根。
要求：转身蓄劲与发力击打先后要协调。
右抡掌右臂由外向里横击，力点掌根。
要求：转身摆臂要协调。
（三）掸掌左掸掌左臂由屈到伸，拳变掌，手背向前，力点掌指。
要求：左掌发力，掌指抖动，收回变拳。
右掸手右臂由屈到伸，拳变掌，手背向前，力点掌指。
要求：掌指抖动，快打、快收变拳。
六、立战腿法
（一）蹬腿左蹬腿由立战姿势开始，左腿提膝抬起，勾脚；当膝稍高于髋时，以脚领先向前蹬出，力达脚跟。也可送髋，脚掌下压，力达脚掌。
右蹬腿由立战姿开始，身体稍左转，左脚跟稍内扣，身体重心移到左腿；同时右腿屈膝前抬，勾脚，以脚领先向前蹬出，力达脚跟。也可送髋，脚掌下压，力达脚前掌。
（二）踹腿左踹腿由立战姿势开始，身体右转，重心移至右腿，左腿屈膝抬起；脚尖勾起，随后由屈到伸向前踹出，同时展髋，力达脚掌，击打目标后，左脚下落成正架。
右踹腿由立战姿势开始，身体左转，左脚跟内扣，重心移至左腿；右腿屈膝抬起，脚尖勾起，随后由屈到伸向前踹出，同时展髋，力达脚掌，击打目标后，右脚下落成正架。
（三）横踢腿左横踢腿由立战姿势开始，右腿微屈支撑，上体稍向右侧倾；左腿屈膝向左侧摆起，扣膝绷脚背，随后向前挺膝甩鞭小腿，力达脚背。
右横踢腿由立战姿势开始，身体左转90度，重心移至左腿；同时右腿以大腿带动小腿屈膝前摆，扣膝绷脚，随后向前挺膝甩鞭小腿，力达脚背。
（四）勾踢腿由立战姿势开始，左腿脚跟内扣，膝外展，重心移至左腿，身体左转180度；同时右大腿带动小腿向前、向左弧线擦地勾踢，力达脚背；击打目标后，右脚收回原位。
（五）踩腿由立战姿势开始，重心向前转移，右腿提起由曲向前蹬伸，力点脚跟，高不过膝。
七、立战肘法
（一）砸肘左砸肘从立战姿势开始，身体微右转，同时上体左侧微上提，左肘上抬，拳心向左耳，随后用左肘尖上端向下撞击。
要点：上提要自然，向下撞击要沉气发力。
右砸肘从立战姿势开始，身体左转，同时上体右上仰，右肘上抬，拳心向右耳，随后用右肘尖上端向下撞击。
要点：上提要自然，向下撞击要沉气发力。
（二）顶肘左顶肘从立战姿势开始，左臂内旋平屈，身体微右转，左手置于右胸外，然后，肘尖向前撞击，身体顺势微左转，力达肘尖。
要点：转腰、顶肘要一致，发力干脆。
右顶肘从立战姿势开始，右脚上步，或左脚撤步，右臂内旋平屈，右手置于左胸外，然后，身体右转，右臂发力，肘尖向前撞击。
要点：右脚上步，或左脚撤步与转腰、顶肘要协调，同时发力要脆。八、立战膝法
（一）顶膝左顶膝从防卫姿势开始，身体重心移至右腿，同时左腿屈膝上提，高过于腰，左脚尖自然向下，力达膝尖。
要点：支撑腿要稳，上顶要快速有力。
右顶膝从防卫姿势开始，身体重心移至左腿，同时右腿屈膝上提，高过于腰，右脚尖自然向下，力达膝尖。
要点：支撑腿要稳，上顶要快速有力。
九、立战跌法与摔法
（一）跌法前倒两脚分开站立，上体前倒；同时屏气，两臂摆伸，顺势双手撑地，屈臂缓冲。
后倒两脚分开站立，屈膝下蹲；然后屏气，上体后倒，收下颌，在肩背触地的同时，两手在体侧拍地。
侧倒（1）左侧倒两脚分开站立，左脚向右前伸，右膝弯曲；上体向左后倒，同时屏气；随后小腿、大腿、左臀依次触地，左手在体侧拍地右侧倒两脚分开站立，右脚向左前伸，左膝弯曲；上体向右后倒，同时屏气；随后小腿、大腿、右臀依次触地，右手在体侧拍地摔法抱腿前顶由立战姿势开始，上左步，并右步，身体下潜，随即两臂伸开，似抱对方膝关节窝处，随后右脚跟步与左脚并步，两手回拉，肩部前顶，然后恢复立战姿势。
要求：双手环抱动作小而快，下潜时腰部要挺直。
抱腿旋压由立战姿势开始，上左步，并右步，身体下潜，左手似抱住对方前大腿，右手抱对方前脚外踝处，以左脚掌为轴，身体向右后方旋转，同时右手上提，左肩下压，然后恢复立战姿势。
要求：抱腿旋压要连接紧凑，速度要快。
夹颈过背由立战姿势开始，右脚向前斜上步，身体左转，随即右手前伸似抱住对方颈部，左手似抓握对方右前臂，同时左脚并步，臀部似顶住对方腹部，随后左手拉右手挑，两腿蹬伸发力，弓腰，头向左转。
要求：手、腿、腰要同时发力。插肩过背由立战姿势开始，右脚向前斜上步，身体左转，随即右手前伸似从对方左臂下穿搂抱，左手似抓握对方右前臂，同时左脚并步，臀部似顶住对方腹部，随后左手拉右手挑，两腿蹬伸发力，弓腰，头向左转。
要求：上步要快，手、腿、腰要同时发力。
抱腿别腿由立战姿势开始，似对方用右横踢腿进攻时，双手抄抱对方攻击腿，上右步似插入对方支撑腿后方别腿，随后身体左转并用胸臂下压。
要求：转体、下压衔接要快，用力要整。
抱腿勾踢由立战姿势开始，似对方用前蹬腿或前侧踹腿进攻时，双手抄抱对方踝关节部位，然后双手回拉，同时右手去抱抄对方的膝关节窝，随即右脚勾踢对方的脚跟。
要求：回拉、勾踢不能脱节，发力要协调。
十、立战防守
（一）拍档左拍挡由立战姿势开始，左手向外向内横击，同时上体微向右转；完成动作后回原位。
右拍档由立战姿势开始，上体微向左转，同时右手向外向内横击，完成动作后回原位。
（二）挂档左挂档由立战姿势开始，左手上提护于左耳廓，肘尖向前，同时身体微向右转，完成动作后回原位。
右挂裆由立战姿势开始，右手上提护于右耳廓，肘尖向前，同时身体微向左转，完成动作后回原位。
（三）拍压左拍压由立战姿势开始，左手由上向下在腹前拍击，同时上体微向右转，完成动作后回原位。右拍压由立战姿势开始，上体微向左转，同时右手由上向下在腹前拍击，完成动作后回原位。
掩肘左掩肘由立战姿势开始，左臂回收外旋，上臂贴近左肋，同时上体微向右转，完成动作后回原位。
右掩肘由立战姿势开始，上体微向左转，同时右臂回收外旋，上臂贴近右肋，完成动作后回原位。
（五）外抄由立战姿势开始，右手由上向下、向外划弧，同时上体微左转，完成后回原位。
（六）内抄由立战姿势开始，左手由上向下、向外划弧，同时上体微右转，完成后回原位。
（七）外挂由立战姿势开始，左手由上向下、向外格击，同时上体微右转，完成动作后回原位。
（八）内挂由立战姿势开始，左手由上向下、向内格击，同时上体微右转，完成动作后回原位。
（九）抄抱由立战姿势开始，左手屈臂向下、向里紧贴腹前，手心朝上，同时右手臂紧贴胸前，立掌或半握拳，虎口朝上，掌心朝前，两手形成合抱状，完成动作后回原位。
（十）下潜摇身左下潜摇身由立战姿势开始，两腿屈膝，沉跨，同时上体由上向内、向下、向左摇身，完成动作后回原位。右下潜摇身由立战姿势开始，两腿屈膝，沉跨，同时上体由上向内、向下、向右摇身，完成动作后回原位。
立战技术一、立战解脱
（一）单手腕被同侧单手抓解脱法屈肘解脱左手腕被对方右手正抓握，左臂内旋屈肘，即可解脱。
要点：左臂内旋与屈肘要连贯、有力，要从对方的虎口处进行挣脱。
提手解脱左手腕被对方右手反抓握，右手抓握对方手腕上提，同时左臂内旋下压，即可解脱。
要点：左手上提与右手下压要协调一致。
（二）单手腕被异侧单手抓解脱法挑手解脱左手腕被对方左手正抓握，右手向上拍打对方手腕，同时左臂内旋下压，即可解脱。
要点：左手上挑与右手下压要协调一致。
（三）单手腕被双手抓解脱法上提屈肘解脱左手臂部被对方双手正抓握，右手抓握对方左手腕上提，同时左臂屈肘内旋回带，即可解脱。
要点：回拉与左臂前伸要同时，用力快速完整。
握手下带左手臂被对方双手反抓握，右手从对方两臂之间向上抓握己方左拳，随后双手同时向下用力即可解脱。
要点：相握要快，下带要猛。
（四）双手腕被双手抓解脱法下按上挑双手腕被对方双手正抓握，双臂内旋下按，随后双臂外旋屈肘上挑，即可解脱。
要点：下按屈膝做虚劲，突然上挑发力。
下按拍打双手腕被对方双手反抓握，双臂内旋下按，同时拍打对方手腕，即可解脱。
要点：屈肘下按向腹前。
二、立战擒拿
