当人们知道了自己所承受的压力以及来源时，就可以制定控制压力的计划。该计划必须详细，而且应该包括控制或消除压力的方法。例如，当压力出现，同时自己的工作期限又快到了时，人们可能不得不加快速度并潦草地完成工作。也许这能逃过老板的眼睛，但自己知道干得很糟。这种做法可能会引起自己的挫折感和失败感，同时会造成压力增多——于是一系列的不愉快又开始了。
洞察了压力产生的内在原因，我们可以提出这样一种有效的方法——心理催眠术。这是近年来心理学发展的最新成果。心理催眠术是一种非常实用的心理控制术，可以帮你在职场、官场、商场、社交、家庭等领域中控制自己和影响他人。心理催眠术可以控制自己的情绪，缓解自己的压力，调节自己的心理；可以帮你调节身体，甚至帮你减肥。催眠心理术真的对于我们的生活起到了非常神奇的积极的、正面的作用。下面就是在运用心理催眠术进行压力缓解的时候所进行的一些心理暗示语：
现在，我要把我今天一整天的紧张、不安、烦躁、郁闷、不快与焦虑消除殆尽，通通地消除殆尽。以后，我的每一天都会感到非常非常的放松，非常地舒适，非常地平静，就像现在一样，像现在一样非常平静、舒适、愉快。我要将所有加诸于我身体的紧张、焦虑、烦躁、郁闷、不安从我的身体中、从我的大脑中统统地赶走，统统地赶走。全都通通地赶走，一个不留。每一天，我都会留意自己身体哪一部分会有紧张或者不舒适的感觉，如果有的话，我就会深深地吸一口气，然后再深深地、慢慢地、长长地吐出来。当我吐气的同时，身体中那些紧张的部位也会得到相应的放松，当我的身体得到愉快的放松以后，我整个人都感觉好了非常多，舒适了非常多。在消除了身体的疲劳与紧张之后，我同样将思想上的焦虑与紧张也赶走了，因为人在身体相当舒适放松的状态下将不会感受到那些焦虑、不安、烦躁、郁闷与紧张。你此时似乎忘却了自我，忘却了存在，时间和空间消融在一起，没有边界，你的灵魂深处只有一片纯净，一片宁静。
好的，就从现在这一刻开始吧，从这一刻开始，我每天都将过得非常轻松，非常愉快，非常开心，而且我在工作的时候也会十分专心，十分快乐。我每天都可以保持一种轻松、愉快、舒适的心情，而且发现生活是如此的温暖，如此的美好，如此的友善，如此的快乐。我与所有的亲戚、朋友、同事相处都觉得非常融洽，非常快乐，非常舒适，我的生命真的非常快乐。由于我使用了非常明智的方法来激发我身体中的潜能，释放我的压力，点燃我的快乐，使我变得比从前更加健康了，也更加聪明、更加优秀、更加成功了。由于我所有的焦虑感都好像是大热天里的水分在不断从地面上蒸发掉一样，所以我对自己的将来充满了信心，我也十分乐观。现在，我更乐于抽出一些时间去与他人相处，游览各地风情，细细地享受我生活中的每一部分。我会经常回想自己经历过的美好的明光。一幕幕回想那安静祥和的一切，很快地，我的内心开始愉悦、快乐起来，前方变得一片清明、怡人。
就在此刻，我设想着，自己每天早上醒来的时候都会感到完全的放松，如此的快乐，极其的愉快，我的心情十分的平静，非常乐观，愉悦、舒适无比，我无比从容地伸着懒腰，打着哈欠。我感到我的精力非常充沛，我没有任何的压力，心情非常轻松愉快。我发现在没有焦虑的时候自己的感觉如此的好，而且我期待着在以后的日子里每天都可以这样。当我起来，向洗手间慢慢地走去，准备进行梳洗清洁程序的时候，我感到自己的心理和身体都体会到自己将要去梳洗。身心合一，是的，就是这样，没有任何的压力，我的身体和我的心达到了真正的和谐、合一。我自己内心的东西显得非常清晰，而且还很有条理。我明白，自己每天都可以继续保持轻松、快乐、认真、积极的状态。在我的身体和头脑的每一个具体部分里，都渗透着这样一种潜在的平和、安全、宁静的感觉。所有的焦虑与烦恼都被轻松地冲刷掉了。在我生命的每一天里，都会感到开心、放松、舒适、平和、宁静，我今后的生活也会更加轻松、自在。
就从现在这一刻开始，我可以自己选择远离焦虑、紧张、不安、恐惧、烦躁、郁闷，感受放松、愉快的生活方式。在任何的时候，在任何的场所，当我有焦虑、紧张、不安、恐惧、烦躁、郁闷的感受时，我唯一要做的事情就是握紧自己的拳头，然后慢慢地数到5，慢慢地松开自己的拳头。当我数到5的时候，我的拳头就慢慢地放松了，所有的焦虑、紧张、不安、恐惧、烦躁、郁闷也就全部消除了，自己也感觉放松、舒服多了，是的，非常轻松，非常舒适。一定是这样的，不会错的，这种感觉真的是美妙极了！
当然，如果觉得这种心理催眠术不适合自己，那么我们就来看下面这些对抗或消除压力的方法：
1.控制时间
人们对时间控制得越好，所做的工作就越多，承受的压力就越小。有效的时间控制的关键就是关注结果，而不是关注过程。通常，当人们努力完成工作时，接电话就是最大的时间浪费。如果没有秘书协助接听，就应该买一个应答装置，没必要在每次电话铃声响起时都亲自接听。要认识到追求工作质量和奉行完美主义是有区别的。追求完美只会浪费时间和增加不必要的压力。要学着创造更多的时间。如果你的工作比时间还多，那么试着早到20分钟或是迟走30分钟。试着从午饭时间中节省15分钟。
另外，要经常评估你利用时间的方式。选择一天，记录一下自己花在工作上的每一分钟。你将会发现自己的时间浪费在了哪里。
2.控制节奏
即使再优秀的运动员也不能在场上一直运动而不休息。起初，压力也许真的会提高人的工作绩效，但一旦过了头，过多的压力就会对人的工作能力造成影响。
每天的睡眠在不断地循环，工作的高效期也在不断循环。也许有人已经注意到，早晨的工作效率比下午要高很多，或者要在晚上11点以后工作效率才会再高起来。这些循环叫做“节奏”，它们每天都在发生。
为了能在高峰期高效地工作，要注意一下那些容易让人陷入倦怠的波谷，并且小憩一下，而不是沉湎其中形成压力。
3.生活要有个计划
生活没有计划，容易给个人造成额外的压力。如果同时要做好许多事情，当然就容易导致混乱、遗忘，还总让人觉得还有那么多事情没做完，加重了生活的压力。所以，如果可能的话，要为自己立个计划，让自己做到心里有底，做事时有条不紊。此外，最好能一次就只做一件事，并且一次性将任务完成。
4.改变你的认知方式
我们对事物的看法决定了我们感受到的压力。采用换位思考可以帮助我们更好地理解别人，如当你与上级沟通存在障碍时，可以设想一下如果你是上级会怎样处理，这样将有助于你与上级更好地沟通。
5.改变你的思维方式
人的思想感情与个人的观念和人生哲学有关。仔细分析一下，如果发现这些观念在一定程度上导致了不良的情绪，给你的生活带来了压力，那就有必要为此作出一些改变了。改变个人的人生观、处世态度有时候是很困难的，但是，哪怕只做一点改变，有时就可能收到意想不到的减压效果！
6.消除工作中的环境压力
你是愿意坐在一个干净整洁，一切都井井有条的办公室里，还是愿意坐在杂货店似的一团糟的办公室里？很明显，一个井井有条、令人愉快的工作环境，会减少压力并提高工作效率。如果一个人在每找一份新报告、一盒铅笔或一份重要文件时都要花上10分钟，那么，他感到十分压抑，并且无法按时完成任务，人们就毫不奇怪了。
7.学会宣泄
当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不良情绪，也可以找个适当的场合大声喊叫或痛哭一场。学会宣泄就是指当你的坏情绪累积到一定程度后，你应该找一个你信任并能与其自由自在地说话的人，如朋友、亲人、要好的同事，或者心理医生，向对方讲讲自己的心里话。研究证明，把“闷”在心里的话说给一个乐于倾听你的人听，是一种非常管用的减压方式。
8.消除压力源
当你感到有压力时，首先要找到压力源，尽可能地消除压力源。如果你的压力是因为工作量太大造成的，你可以通过合理的时间管理来区分工作的轻重缓急，重要的工作马上完成，次要的和不那么重要的可以先放一放，待时间充裕时再完成。
9.学点放松技巧
有时候，人们需要远离生活的压力，去玩，去放松一下，这是一种自然的效果也是不错的减压方法。需要说明的是，应该尽可能从事那些能让自己愉快、全身心投入、忘掉一切烦恼的业余活动。不管自己有多忙，该玩就玩！现在流行的放松技巧很多，如沉思、深呼吸等。
大家可以找到相关的资料进行练习，掌握一些放松技巧，这的确有助于减轻压力。有条件或有必要的话，可以就此请教心理医生。
10.经常锻炼身体
研究证明，经常锻炼身体可以减轻压力。值得注意的是，应该选择那些你认为比较有趣的活动，那些你觉得很“苦”、很枯燥的锻炼往往起不到减压的效果。
在这个竞争日益激烈的工业化社会里，人和人之间那种默契，在古代时人的那种随和与自然越来越少了，我们到底有没有产生心理的异化，那不是我们能解决的问题，我们所知道的就是，我们的压力无处不在，我们也无处可躲。我们唯一的办法就是学会如何释放压力，只有这样才能更好地向前发展，在艰辛的奋斗中夺取胜利果实。
女人保持健康的细节
女人是这个世界的花朵，正是因为有了女人，这个世界才会变得如此美丽。一个女人如果想要保持自己的美丽，首先，健康是必需的。只有有了健康的身体，女人才有资本展示自己的美丽，展示自己的才华，展示自己的魅力。那么，女人如何来保持自己的健康呢？就让我们来看一看下面的一些细节吧！
1.适当地减少盐分的摄入
盐分摄入过多的话，不仅会造成骨质疏松、高血压等健康问题，而且更会让女人的皮肤过快地老化、过早地出现皱纹。据研究，在饮食中减少盐分的人会自然爱上蔬菜和水果，对减重也很有好处，而且每减轻半千克，血压也会跟着降低一些，有高血压家族病史的女性一定要注意。
2.每天喝2000ml的水
生理学家告诉我们，每个人每天需要1500~2000毫升左右的水。水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲。喝水多的人，便秘和结石的发病率会比较低，皮肤也比较好。
3.吃饭的时候应当少喝一些水
可以在吃饭的过程中喝一点水来起润滑作用，但吃完饭后就不要再喝任何东西了，不管是喝水、茶还是果汁，都会影响食物的消化，最好等到1小时以后再喝。
4.高跟鞋7cm是极限
不是所有的高跟鞋都对健康不利，高跟鞋的“健康极限”是7厘米，如果超过了7厘米就会导致身体前倾，脚部的负担也会增加，会引发很多骨科疾病。所以，鞋跟的高度最好在7厘米以下。
5.每周熬夜不超过2次
年纪大了，熬夜之后会越来越难以恢复精力和神采，所以即使工作再忙、应酬再多，每周也不要熬夜超过2次，而且建议每天都安排半小时的午睡时间，让身体得到充足休息才是养生之道。
6.向右侧卧最健康
大多数人的心脏在左侧，所以向右侧卧能避免压迫心脏，让心脏得以放松，而且食道也在身体左侧与胃部相连，向右侧卧能让食物更顺畅地通过消化道。
7.电视开着就不要坐下
看电视的时候只需要用眼睛而不需要做任何动作，正是运动的好机会，也不需要你做高难度的运动，只要最低限度地走动走动即可，重要的是：不要坐下！
8.不要光靠跑步来减肥
很多女性会选择跑步来减肥，每天去疯狂“挥汗”跑半个小时或者是一个小时，其实跑步会造成膝盖很大的负荷，如果运动不当很容易让膝关节磨损受伤，要坚持跑步的话，还要做全套的下肢肌肉和关节的拉伸、放松。
9.尽早开始瑜伽课程
瑜伽是最滋养女人的运动之一，而且无论什么时候开始做瑜伽都不会太晚，只是早一天开始就能早一天获益，对女性的柔韧性和身体排毒都很有帮助。
10.每天走6000步
代步工具越来越便捷，大大减少了人们走路的机会，其实走路是最好的运动方式，既不剧烈，又很容易做到，只要少坐一站车，多上几次厕所，即使在办公室里也可以直接走到同事身边谈事情而不要打电话。
11.“便前”也要洗手
都说“饭前便后要洗手”，但要知道，光便后洗手还不够，上厕所之前也应该先洗手，因为手上的细菌很多，而在上厕所的时候，手难免接触厕纸甚至会不小心碰到私处，细菌很容易入侵，所以应该在上厕所前就把手洗干净，当然，事后更要洗手。
12.不要每天都使用护垫
虽说有很多护垫品牌都打着“轻薄、透气、无感”的广告语，但毕竟不是纯棉质地，而且也很少有人真正能做到一日之内多次更换“新鲜的”护垫，过几个小时护垫就会开始潮湿，加上不透气，细菌更容易滋生。所以，只要在月经前白带增多和月经还未完全干净的那几天用护垫就行了，而且要勤更换。
13.不要把卫生巾存放在洗手间
很多女性有把卫生巾存放在洗手间的习惯，但其实洗手间通常比较潮湿，也不太通风，而卫生巾虽然有一层保护纸，却还是有不少缝隙存在，很容易被霉菌入侵，卫生巾也就被污染了。
伸懒腰、打呵欠的好处
懒腰这个词里面就带有一个懒字，所以一般人都认为，伸懒腰是一种懒惰的表现，只有那些懒惰的人才会伸懒腰，其实这种认识是完全没有任何科学道理的。其实伸懒腰对身体好处多多。尤其是那些经常坐着工作和学习的人，长时间低头弯腰地趴在桌旁，身体得不到活动。由于颈部向前弯曲，这样很容易使其进入脑部的血液流动不畅。如果是这样时间长了，大脑及内脏器官的活动甚至都会受到限制，使新鲜血液供不应求，产生的废物又不能及时排出，于是非常容易产生疲劳的现象，这样的话工作和学习也就谈不上效率了。少年儿童身体正处在生长发育期，大脑和心肺还没有成熟，更容易发生疲劳。
