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第66章 采用正确的站.坐.走姿势

平安秘诀

孕早期,孕妇身体没有明显的变化。随着妊娠周数增加,腹部逐渐向前突出,身体重心位置发生变化。特别是骨盆韧带出现生理性松弛,容易形成腰椎前倾,给背部肌肉增加了负担,易引起疲劳或发生腰痛。孕妇站立、坐、行走时如果能保持正确的姿势,就可以减少这些不适症状的发生。

正确的站姿:头部保持平直并抬起,不要向前、向后或者侧倾头部。保持耳垂与肩部平衡。保持胸腰挺直。保证膝关节平直,不要弯曲。保持腹部和臀部收紧。两脚指向同一方向,两脚承受平均的重量。穿平跟鞋支撑脚弓,减轻背部的压力。避免长时间站在同一个位置。

正确的坐姿:坐的时候保持背部和肩膀平直,臀部要贴着椅子的后部。尽量找有靠背的椅子来坐。假如没有靠背的时候,尽量坐在整个椅子上,挺直躯干保持几秒然后放松,这就是最正确的坐姿;尽量将体重平均分在臀部两边。不要交叉双腿,两脚平放在地面上来。避免保持同一个姿势坐超过30分钟。工作的时候,要注意调整椅子和桌子的高度,可以将手肘靠在椅子把手上,尽量保持肩膀放松。

正确的行走姿势:孕妇腹部前凸,重心不稳又影响视线,很容易摔倒,故在行走是要特别注意。行走时正确的姿势是抬头,伸直脖子,下颌抵住胸部,挺直后背,绷紧臀部,好像把肚子抬起来似的,保持全身平衡地行走。行走过程中要看清路面,等前一只脚踩实了之后再迈另一只脚,以防摔倒。

问:孕妇如何弯腰拾东西?

答:当从地面拾起东西时,不要直接弯腰,那样会压迫腹部,对胎儿不利。正确的姿势应该是先屈膝,然后落腰下蹲,将东西捡起放在膝上,再起立将东西拾起。放东西也是一样,先屈膝,然后落腰下蹲,放下东西后,双手扶腿慢慢起立。

延伸阅读

怀孕的妇女并不需要整天待在家休息,适当的活动可以加强盆底肌肉的力量,有助于分娩。但是活动时应该姿势正确,注意安全。

早上起床时不要从仰卧位置直接立起,以免腹部压力突然增加造成流产。正确的做法是,起床时先侧卧,然后双手扶着床边慢慢起来。

空气好时可以多散步,但要注意走路时应挺胸抬头,直视前方,不要低着头。上下楼时应扶着扶手,待全脚掌完全落地后再迈下一步。

避免从事需要腹部用力的工作或家务,如提拿重物、举勾高处的东西等。

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