“哈啊啊~~”，今天是我穿越过来的第二天，我大清早就起了床。昨天才刚展望完如何征服这个灌篮的世界，今天可不能偷懒啊，那句话怎么说来着的，打酱油不是一辈子的事情，如果不努力，还可能是下辈子的事情。所以从现在开始，我必须努力训练呀。
“小卓，今天这么早起床呀~”，闻声过去，映入眼帘的是一个大概三十多快四十岁的中年妇女，通过前世伊藤卓的记忆知道这位是我在这个世界的母亲大人——伊藤美子，一位十分温和居家的家庭主妇。既然我已经穿越到这具身体上了，那就肯定要好好当个好孩子，于是我便说到：“是呀，妈，一年之计在于春，一日之计在于晨嘛，我可不想晚起毁一天呀~”，“哈，你这孩子怎么变得文绉绉了突然”，伊藤美子说道。“小卓呀，这么早起，要去干什么呀？”这次发问的是一个带着眼镜的中年人，通过记忆知道这是伊藤卓的父亲伊藤翔明，神奈川某知名集团的社长，工作能力十分出色，但对伊藤卓也极其宠爱。“我呀，当然是早起去训练篮球，我可是要带领翔阳获得全国大赛冠军的男人！”，“哈哈，有志气是好事，要好好努力啊小卓，翔阳可是神奈川的超级强队呀，老爸老妈都支持你！”，伊藤翔明说道。话说伊藤卓这小子家境真的不错呀，老爸的原因家里贼有钱，而且父母对他又好，不行，我要加紧训练才行。想到这，我加快了步伐，骑上了我的山地自行车，抱着斯伯丁篮球踏上了光明的训练之路~
结果我刚骑自行车骑出家门，我就懵了，哪里有篮球场呀，根据前世的记忆伊藤卓这家伙也只是每天在学校打球而已，根本就没在外面野球场打过球，而且学校现在放假吗，篮球馆也不开门呀。尼玛，九十年代的日本的公共篮球场真是少呀，逛了几条街才发现一个篮球场，相反足球、棒球场却发现了好几个，看来篮球这项运动在日本国民心目中的地位有待提高呀，不知道能不能由我来改变呢，啊哈哈哈。。。。（又陷入了无尽的YY）
首先试一下这身体和球技先，嗯，180的身高，应该勉强能扣个蓝，看我的惊人弹跳，SLAMDUNK!！WHAT？虽然早有心理准备，但我还是被吓了一跳，WTF！你180的身高，居然跳起来连个篮筐都摸不到。。。兄弟，你才刚国中毕业呀，这弹跳怎么都比得上那些四年宅在宿舍没锻炼过的大学生了。。。哎，算了，再来试下我的成名绝技，看我AllenIverson的无敌CROSSOVER！结果球从右手变向到左手时，球直接飞出去了十万八千多米远。。。。。。我满头黑线，这尼玛，确定这家伙是打控球后卫的？这运球球感都比不上哥我穿越前队里面那替补中锋呀。。。算了，再试一下投篮吧，本来我没抱什么希望的，结果反而出乎意料，中投10投8中耶，手感挺柔和的嘛这小子，看来漫画里对阵湘北扔进的那个空位三分不是乱扔的。但总的来说，哎，本以为现在能有我穿越前一半实力的，现在看起来连十分之一都没有嘛，为了称霸全国，任重而道远嘛！
首先要强化的是运球练习，作为一名控卫，不，就算是作为一名球员来说，如果你没有逆天的身高和身体素质的话（如果你长得像奥尼尔或小乔丹那样我没话说），一定要开发出独立自主得分的突破能力，你可以说我可以成为一名出色的定点射手呀，没错，但那样就像科沃尔和雷阿伦的区别，前者只能成为一名出色的角色球员，而后者则是一名实打实的巨星。而想要突破，必须先学会控制好球，因此运球训练是首先要进行的。
我戴上一副棉纱手套，这是前世上百度上查的，增强运球能力的一个好方法就是戴上手套运球，这样能更好的掌握球感，据说白巧克力威廉姆斯就是这样练习运球的，前世的我不打正式比赛时，一个人没事也经常带着个手套拿个篮球拍拍，手上感觉倒还可以。然后就开始进行盘球练习了，颈部盘球、腰部盘球、胯下盘球、胯下8字盘球，一套动作做下来，不仅能热身，还能增加球感。盘完球后就开始运球练习，首先是左右手高低、前后运球，运球是讲究节奏的，要忽快忽慢，而不是一个节奏。然后是原地提前换手运球，脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球，这属于提前改变运球方向的重要练习。然后是背后换手运球和原地胯下运球，这都是改变运球方向的重要练习。
然后就是行进间运球练习了，真正比赛时运球是行进的不是原地的，很多同学就是原地运球运得风生水起，然而打起比赛来却怎么都过不了人，这就是因为缺乏这方面练习的原因。基础胯下运球前进、左右背后运球前进、胯下运球加背后运球前进、快速快下加刺探步、胯下运球加CROSSOVER，一轮下来一个都不能少。
就这样两个小时的运球练习过去了，到了投篮练习。前世看杂志上说欧洲的投手训练都是3分半钟，也就是210秒投42球，也就是平均5秒钟1球，这样才能锻炼出快速出手时的准度。而我也依照此方法去练习投篮，这种训练方法很耗体能，一个循环做下来简直比运球一小时还累。但这样不仅练投篮，还能顺带练体能。练了一个小时后，就开始增加自己的投篮训练内容：急停跳投。这一招在现代篮球中已经被证明是易学难精的终极大杀招，只要练好绝对可以无视一般防守。一开始命中率很不理想，没办法一旦急起急停很难在瞬间掌握好投篮力度和准度。同时看在这幅身体手感还算柔和，我也开始试着在投篮的同时加强一点后仰，这样可以出手更加从容些。
又两个小时过去了，我便开始进行身体训练。这副身体的弹跳力和爆发力都很成问题，必须加强身体训练。首先是简单的蛙跳开始，一组20个，五分钟一组，进行完3组后进行长凳练习，即在长凳上踮起脚尖跳起跳落。然后进行保加利亚式箭步跳，单腿8次一组，重心前倾（读者感兴趣可以尝试一下，本人亲测有用）。一个小时的弹跳爆发力练习完后就到了提高敏捷属性的脚步训练，开玩笑，作为一个后卫，不敏捷的话，哪来的过人和防守，我可不想像原著那样被宫城过成背景墙。双脚横向跳跃加扭腰小碎步、左右交叉步移动、左右跨步跳加双脚垂直跳跃、左右跨步跳加横向跑动、双脚180度转体跳跃加前后跨步跳跃、S型横向跑动，这六个动作循环练习，一个都不能少。六个小时的训练下来已经下午了，我也快躺尸在地上了，这运动量真不是盖的呀。
回家草草吃了个午饭便开始下午的练习，期间我像母亲大人表达了我希望能长高而多喝牛奶和三文鱼的请求，家境不错的母亲欣然接受了这个请求，表示每餐能让我吃上三文鱼和每天早上晚上都让我喝上牛奶。下午的训练由拉韧带开始，韧带太紧，身体的柔软度和协调性都会大大降低，因此我也必须强忍着剧痛压着这紧得不像话的韧带。然后就开始进行瑜伽练习，瑜伽是个神奇的东西，不但能改善身体状况还能放松身心。
到了晚上就是力量性练习了，虽然伊藤卓这家伙貌似身体力量不错，有肌肉的轮廓出现，但想到我以后要面对的是阿牧这种野兽（靠藤真那装酷男是肯定防不住的），所以还是玩命地折磨自己吧，又是一顿惨烈的力量训练后，疲倦的我进入了梦乡，梦中满满都是自己称霸日本高中篮坛的样子。。。。。。。
