无论是男还是女,全身最容易堆积脂肪的部位就是腹部。因为这里的脂肪与心脏的距离较近,容易进入血液循环对健康造成威胁,所以是名副其实的“心腹”之患。用什么方法才能使腹部多余的脂肪较快地减少,使它变得平坦呢?可以试试腹部速效平坦法:
10分钟热身活动。
做一些简单的热身活动,直到全身轻微出汗,再使用保鲜膜将腹部捆扎5~6层。这样做对固定腰腹形体非常有利,使其不容易发生变形。
做腹肌平卧位运动。
脐下运动:上身稳定不动,抬起双脚做屈伸腿和头上举运动,收紧和减去整个下腹围是其目的。
脐上运动:下身稳定不动,做仰卧起坐,目的在于收紧平坦胃部凸出的部分。
腹外斜肌运动:上下腹部运动完成后,再进行各种腰部转体运动。这种运动作为辅助运动,可以使上下腹部运动的减肥效果更加显著。
揉捏“驱赶”腹部脂肪。
“七分运动,三分揉捏”,要想尽快去除腹部脂肪,就要在腹部运动后以顺时针和逆时针各做100次环形揉捏,促进脂肪代谢,“驱赶”脂肪。
燃烧脂肪的仰卧起坐。
进行仰卧起坐可以使脂肪得到快速燃烧,并且还会让小腹看起来很光滑平坦,还能够消除皱纹。做仰卧起坐的时间长短最好是练习到感觉没有力气起来为止,脂肪在这个时候才会开始快速燃烧,如果休息一下,继续坚持几组的话,也能够减去一些脂肪。这个运动最好是天天进行练习,大约几天后就有明显的效果。