我读大学的时候，流行一句话，叫“要为祖国健康工作50年”。这句话背后的含义是，一个人的职业生涯很长，如果在半途就倒下了，那就很遗憾。
锻炼身体，要注意劳逸结合，不要熬夜，要知冷知热，不要贪凉，年轻人往往对这句话嗤之以鼻：你说得比老妈还罗嗦。
我写这本书时已经37岁，到了奔四的年龄，我承认妈妈的话是很罗嗦，但妈妈的话是对的。对的话，你还得听。
我发现大学生对自己的身体有四点特别值得注意：
第一，请按时作息。
大学课程安排不像初中、高中，总是从八点开始，十二点结束，很可能早上一、二节课没有课，老师也不一定点名查岗，所以，有的同学养成了睡懒觉的习惯。
到了大三、大四，大家早就学会熬夜打游戏，不需要早起，有的同学慢慢就养成赖床的习惯，不到十点起不来。
一进入职场，别人九点钟已经开始高效工作，有的同学生物钟还是睡眠状态，需要很久才能进入工作状态。以这样的状态去上班，职业起步印象分已经输了别人一大截。
还有的同学喜欢熬夜，年轻人能熬夜是正常的，偶尔熬个夜赶个工也是可以理解的，但是如果经常熬夜，对身体的内耗是非常大的。
建议同学们养成早起的习惯，养成按时作息的习惯。早起可以充分利用早上头脑清醒和安静的状态学习，按时作息能让自己的身体保持平稳的节奏。
第二，请按时吃饭。
因为生活无规律，所以吃饭也不规律。我读大学时也赖过床，后果就是早饭和中饭凑一顿吃，美其名曰今天又帮家里省钱了，其实，长此以往，肠胃功能紊乱容易得胃病，真出了毛病，一点都不省钱。
大学生不按时吃饭的另外一个原因是花钱没有计划，然后就挤占生活费，没钱买饭了，就省了。
当然也有打游戏太辛苦，不舍得浪费时间去买饭，于是就买了好多碗方便面。
其实，这些都是我读大学时干过的事情。但很幸运，我读研究生时，在企业做课题，企业可不允许迟到早退，研究生在企业上了两年班，初高中养成的良好生活习惯被我找回来了。
不过这种运气可不是人人都有，所以我只是提醒各位注意身体。
其实，很多事情背后都是相互联系的。总是按时吃饭说明你很可能是一个非常自律的人，这是一个非常好的品质。我觉得用人单位应该对简历上写我总是按时吃饭的人加分，因为除了自律，还可能说明你总是能在规定时间内有效完成任务，所以不用挤占吃饭时间去加班加点。
当然，也不排除你是那种一到点就放下任何事情的吃货。
第三，培养一个喜欢的锻炼方式。
很多人问我是如何锻炼的。这是一个让人受伤的话题，我是一个不爱锻炼的人。30岁以后，体能一年不如一年。
不爱锻炼是年轻时没有找到一样有乐趣的锻炼方式并坚持下来。比如跑步，养成习惯的人到哪里都爱跑步，不需要别人催促他要锻炼，不跑自己身体就难受。
要是我在大学尽早加入一项集体运动锻炼，比如球类项目，或者某些极限运动，经常参与养成了习惯，现在也许就自然有了锻炼的习惯。
有锻炼的习惯很有好处。首先，下班后可以和一帮球友经常一起玩；其次，锻炼过程中可以认识新朋友。可惜这些我都享受不到，我准备改。
第四，不要抽烟少拼酒。
大学同学之间聚会不少，有的同学模仿社会上的风气，敬烟拼酒，看起来非常热闹，显得自己很豪爽很江湖。
还有同学认为在社会上混，不抽烟不喝酒混不开，大学早点学会这些应酬将来到社会上更容易混得开。
老实承认，这些事情大学我都没有免俗。上班以后才知道，第一，不抽烟不喝酒一样可以做出成绩，这样的案例身边很多；第二，抽烟喝酒伤身体。我有一次为了做项目喝到去医院洗胃，不省人事，吊了九瓶吊针才救回来。你说我为了混社会，把身体都混丢了，这样值得吗？
同学聚会喝点酒可以理解，但过犹不及，不要强行劝酒，不要拼气斗酒，一个成熟的人不需要用酒量证明自己的能力。
美国人迈克尔·迈哈迈特出版的三本《YOU：身体使用手册》讲了很多健康常识，我觉得不错，你们要不看看？
实操训练
装一个跑步APP
如果你有一个智能手机，不妨装一个跑步APP，记录你每天的锻炼情况。
在APP下载市场搜索“跑步”，会发现很多健身APP，选择一个自己比较喜欢的，装上，最好选择有同伴PK的类型。每天跑步时用APP记录自己的运动量，一周做一个小结，会很有成就感的，还可以晒在微博上。
@谷月K的故事
谷月是中国医科大的硕士生，他在2010年6月开通微博，到2011年，他每天使用微博的时间达到8—9小时，2012年10月，达到16小时。
他回忆自己2012年在微博上的行为可以用无所事事来描述：小部分时间回复别人的评论，大部分时间无聊地一遍遍刷新首页，浏览最新出现的微博。如果有让他感兴趣的外链，就点击一下打开查看。周而复始，浪费着时间和生命。
为了刷微博，他可以推迟一切可以推迟的事情，例如工作、一日三餐、体育锻炼甚至睡眠。作为一个微博重度用户，他感觉自己达到了社交网络成瘾的程度。
痛定思痛的谷月总结了微博的三大负面影响：一是影响性格，让人变得更加拖延；二是影响生活，减少了睡眠时间，缩短一日三餐时间，让人变得更宅；三是影响学习，开通微博以后，失去了读书的习惯，天天泡在微博上。
2012年11月，谷月终于痛下决心，向微博成瘾症开战，他采用的方法主要有：
1.远离微博产品。卸载电脑上的微博桌面，在读书、外出或吃饭的时候不带手机，临睡前把手机放到远离床头的地方。
2.转移思维焦点。想刷微博时，或者意识到自己刷微博时间太长时，他就强迫自己退出微博客户端，去做其他的事情，例如做家务或者整理书本。
3.改变时间用途。给自己安排体育锻炼、逛街买菜等活动，挤占刷微博的时间。
4.管理微博关注。他把自己在微博上的关注重新分了组，只在有限的时间里阅读有限的内容，读完就关闭。
这些方法综合起来起到了成效，压制了谷月的微博瘾，每天上微博的时间减少到3—4小时。但是，微博瘾有时也会复发，这时他刷微博的时间就会出现报复性反弹。
2013年3月，谷月认识了乐于助人的心理咨询师杜老师，与她联系，每周做一次心理咨询，在她的指导下，谷月采取进一步的措施。
谷月在手腕上系了一个橡皮筋提醒自己，看到它就马上退出微博客户端或关闭浏览器。
他开始用柳比歇夫式时间记录法记录自己的时间，用GTD方法管理自己的事务，让“必须做”的事情挤占刷微博的时间。
奖励激励。谷月给自己立下小目标，例如“下周如果每天刷微博时间少于三小时，就奖励自己一个小礼物”。
他阅读与自控力、拖延症相关的电子文档，用心理学理论指导自己的行动。
通过种种措施，谷月已经把每天刷微博的时间控制在三小时左右，养成了读书和体育锻炼的习惯，基本上“战胜”了微博瘾。他的下一个目标是把刷微博的时间控制在每天少于两小时，现在正在为之努力。
