你经常在为不知如何度过这一生而抓狂吗？其实，"今天"对你来说，就是一生当中最重要的一天，把"今天"过好，让"未来"自行决定。
26.把困扰你的感觉写下来
借助写作这个简单的动作，将心中的感觉完全写出来、抒发出来，就是在促使自己把一切都放下。
长久以来，大家都认同将思想化成文字写在纸上，是极有价值的事。不论是正式的笔记或日记，或者只是在纸上简单地把想法记下来，写作这个行动（或假设是打字）都是健康又无害的方法，能让我们理清思绪、深思反省或表达自己的感觉。
十三岁时，我对某个在我背后说闲话的人极为不满，正当我想要跟他正面冲突时，母亲却给了我一个不同的建议。她说："你何不写封信给他，告诉他你的想法？"
"真的要这样吗？"我回道。
"当然。"母亲说，"不过不要寄出去。把你心中的感受完全写出来，然后把信扔了。"我记得自己当时在想："哼！听起来不怎么样嘛！"不过我还是答应试试看。
奇怪的是，在这一点上母亲是对的！写作这个简单的动作，能将我心中的想法都抒发出来，并容许我将一切放下。就在我将信件扔到纸篓中时，心中沉重的感觉也变得轻松多了。其实用不着采取下一步的行动--真的寄出去--只要写下来就已经足够了。同样的原理也适用于日记或笔记。写下你的感觉后，你会很惊讶地发现，大多数时候你都会觉得更平静、更圆满。我不太知道这是怎么回事，但事实就是如此。
关于这个概念，一个更有效的应用方法是写下你的积极想法。最流行的做法是写一本感恩日记，用于专注你生命中所有的好事。这样做会很有帮助的原因是：这能让你的心思去关注生命中积极的一面，并提醒你虽然生活是艰难的，却还是有很多值得感恩的事。
在《别再为小事抓狂：小事永远只是小事》中，我提出了一个简单的建议，就是每周写一封真心诚意的感谢信。我说过这封信写给谁并不重要，重要的是你写了这封信。这个想法是要你注意到其他人所做的真正积极而正面的事，让他知道你的感恩与其他感受。你可以写给你所认识的人，亲戚、朋友、老师、邻居，或是你不认识但却仰慕与尊敬的人。
根据我所听到的一些年轻人的反应，这样的做法真的有正面积极的强大效果。世界各地都有许多年轻人写信给我，告诉我这个方法多么有帮助（有许多寄信给我的人甚至说这是他们这一生第一次写信）。许多人说这让他们摆脱了恐惧或坏情绪，也变成了生活中很受欢迎又固定的一部分，而且他们真的经常因此感觉更好。把积极正面的想法写下来，寄给某个人，这样的行动已经改变了世界。如果你花时间想一下这个概念，就试着去做做看。你也会惊讶地发现，那真的会让你感觉很好。
27.不要预期生命会永远轻松如意
在生命所带来的礼物中，也伴随着许多的混乱、挫折与困难。面对这些无法逃避的困扰，没有一个人能够豁免。这世上没有谁可以例外。
如果你问别人，是否预期生命会轻松或毫无烦恼，几乎所有的人都会说："我当然不会这样预期。"不过有趣的是，如果你仔细观察一般人对一些小小灾厄的反应，却会发现我们确实预期生命是轻松如意的，否则，在事情没有依照我们喜欢的模式发展时，我们就不会抓狂了，我们会更容易接受事情的本质，而不会坚持要不一样或更好的结果。
想想看，我们也会期望、要求我们的电脑每次都是完美无缺、毫无故障的。如果不是这样，那为什么只要出了一点小差错，我们就会抓狂或无比沮丧？我们对于其他的数码产品也有同样的反应。只要这些机器性能良好、运作正常，我们就会没事，否则我们就会失控。
同样的状况也出现在我们对别人的期望上。比如，我们期望他人按一定的模式来做事，如果他们不这么做，我们就会心烦意乱。同样地，我们也预期事情会有一定的结果，如果一切都照我们计划的进行就没问题，否则我们就会不平衡。
多年前，一位亲近的朋友问了我一个问题，在刹那间改变了我看事情的观点。当时我正在抱怨我的生活，提及许多的麻烦与干扰，大多数都是些小事。他看了看我，然后很诚恳地说："理查德，在人生的竞赛中，你认为自己应该有豁免权吗？"他并不是在表现优越感或有坏心肠，他只是要让我了解，在生命所带来的礼物中，也伴随着许多的混乱、挫折与困难。面对这些无法逃避的困扰，没有一个人能够豁免。这世上没有谁可以例外。
我希望你也能深思这个智慧。反讽的是，当你提醒自己生命不该永远轻松如意时，很奇怪，你的生活自然会变得更自在、更没有烦恼。
28.对任何事都表现热忱
你更愿意和充满热忱的人相处，还是和一个爱发脾气、紧锁眉头、缺乏积极能量的沮丧鬼相处？
除了年轻之外，年轻人还拥有的天赋就是充满创造力，并且乐于打开心扉，接受新的点子与新的冒险。但是，如果没有一点真诚的热忱，天赋很少有机会能发挥。
热忱是能量的火花，是兴趣与灵感的结合，能够激发好的想法、意图、创造力与努力。具备热忱的人充满想象力，灵思泉涌，而且跟他相处会非常有趣。
我也发现，如果缺乏了热忱，几乎是不可能成功的（不论你有多聪明或多有天赋）。同样地，充满热忱的人也不太可能失败。热忱就是这么重要。
热忱能帮助你度过生命中许多困境，无论你做什么事，都能提供你帮助。在高中时代及后来的大学时代，我的热忱弥补了我在学习能力上的不足。大多数时候，我的指导老师都能感受到我的热忱，从而尽他们的全力来帮助我。我的热忱是有感染力的，所以他们也希望我能成功。而在我的工作生涯中，热忱与成功之间的关联又更明显了。热忱帮助我梦想成真，使我能向人传递促进美好人生的积极信息。
事实上，我所接触的每个人，包括出版商、谈话节目制作人、演讲听众及一般大众都告诉过我，他们最羡慕我的一点就是我的热忱，而并非我的聪明才智、工作准则、专业知识或其他的长处。这并不是说这些都不重要，而是这些都不是别人能立刻从你身上感受到的东西。别人能感受到的只是你的真诚与热忱。
想想看你所景仰的成功人士。不论是运动明星、年轻偶像或其他影视明星、老师、父母、企业人士、作家或网络天才，这些顶尖人物、闪亮的明星，都有一个共同点：对他们所做的事都充满热忱。
我曾经雇用过许多人替我工作，我知道许多人的做法也跟我一样。我的观点是，当我决定要不要雇用一个人时，热忱所占的分量比什么都来得重要。换句话说，学业成绩、聪明才智与其他的因素或许很重要，但是没有一个人（当然也包括我）愿意跟一个"沮丧鬼"，一个爱发脾气、眉头深锁、缺乏积极能量，或是表现冷漠的人一起工作。
就算你已经养成了一点负面、悲观或冷漠的习惯，甚至你的朋友也是如此，我仍然鼓励你要勇于表现热忱！对别人微笑，对你所做的事情表现出真正的兴趣与热忱，也关心别人所做的事。这种态度上的小小调适，只要是真心诚意的，或许就能帮助你展开梦想的人生。
29.你只要把今天过好
今天才是真实的。我们就活在今天，没有人能保证明天会怎么样。事实上，明天只是我们心中的一个概念而已。
我在新书签名会上遇见了诺可。我会记得她，是因为她的忧虑几乎让我心碎，而她的转变也带给我极大的喜悦。
基本上，诺可当时处在一种骚动不安的状态中，因为她不知道要如何度过这一生。她很惊惶，因为她不知道自己是否进得了大学，或未来要去从事什么样的行业。她很担心自己赚不到足够的钱，不能让母亲高兴，或找不到一个好丈夫。简单来说，她被困住了，因为她觉得自己快要没有时间了，却找不出一点答案。而她才十五岁而已！
我们简短地谈了一下，我向她提出了一个想法：以一天作为一个单位，让每一天都尽量过得精彩。我记得自己对她说："诺可，今天对你来说，就是一生当中最重要的一天。把每天都当作是最重要的一天来看，你的未来自然就会变得很美好。"的确没错，我们是要计划未来，但是如果忧虑太多，却会造成反效果。
在我看来，似乎每个人都会犯这个极大的错误，也就是不知道为什么，我们都认为明天比今天更重要。真是愚蠢的假设！今天才是真实的。我们就活在今天，可以做很多的事。没有人能保证明天会怎么样。事实上，明天只是我们心中的一个概念而已。
对我而言，最令自己安心的就是，我明白，当我把今天过好，就能保证明天会更好。这样的理解会驱除不知未来如何的迫切感与恐惧感。事实上，决定要将今天过好，会让你有一种不知道会发生什么事的刺激兴奋感。你知道自己将会过得很好，会解决所有的问题。你只是不太确定这一切会以什么样的样貌出现而已。
这是很合乎逻辑的：如果我在今天的状态中把这一天过好了，然后到了明天我又做同样的事，接下来的一天也是如此……我就是在充实自己，为美好的未来埋下种子。今天我所能作的决定、所能做的事，都是此时此刻最好的选择。明天我也会这么做，下一周、下一年，我还是会这么做。这些"尽力而为"的决定累积起来，其实就组成了我的未来。换句话说，今天的"未来"仍将是另一个"今天"而已。而当今天来临时，我的建议就是尽量把这一天过到最好。
大约一年后，我收到一封美丽的信，那是诺可寄来的。她说自己还是不知道长大后要做些什么，但是她的忧虑都不见了。她说自己学会了快乐，而过去的一年是她生命中最美好的一年。并不是她的环境变好或是未来更有保障了，只是因为她决定要把每一天过好，让"未来"自行决定。
我不知道诺可将来会变成怎样的人，但我敢肯定将来她一定会对社会有贡献，她的生活会充满喜悦。如果你也尽力过好今天，你将会获得同样的成果，只要记得别对未来忧心忡忡。
30.降低25%的批评心
大多数的人几乎对每件事都会有意见，我们都花了大量精力在批评上。
这个策略之所以很有帮助，有两个理由。第一，只要一个人下定决心，就能降低25%的批评心。其次，随着批评心的逐渐降低，你会相对变得更有满足感。你也会发现自己的心灵更开阔，学习能力更强，别人也更喜欢跟你在一起。
在实行这个策略时，要有点心理准备。你可能会吓一跳，发现自己跟朋友都花了大量精力在批评上。大多数的人几乎对每件事都会有意见。我们批评这个世界，批评政治，批评做法、外表及反应跟我们不同的人。我们还常常批评我们的家人、学校及老师。我们爱批评那些生活顺利的人，也爱批评那些境况窘困的人。
要降低批评心，其实是非常简单的事。你只要开始注意自己在想些什么、说些什么，尤其是在批评时更要小心留意。我说过，刚开始时你真的会大开眼界。十三岁的约翰说得更好："真是奇怪，我发现自己还在批评别人爱批评呢！"我承认自己也这么做过。
这就是你要做的事，至于其他的一切都会水到渠成。你可能刚开始会对自己说些"哇！我老是在批评，或许我可以少批评一点"之类的话。你也会注意到自己太过苛求，从而放下批评心。你甚至可以当作是在跟自己玩游戏。一旦你心里有不适当、不必要或不公平的批评想法，你就要摆脱它，以免批评心继续发展下去。
这并不代表要你连适当的批评都舍弃，因为就某些状况来说，提出批评确实是很重要又适当的。我所说的是一些习惯性的、恶意的或无心的批评，通常它们会出现在闲聊中或出于一种习惯，不然就是在你存有负面的想法时冒出来。
我要求许多年轻人照这个方法试试看，他们都说自从降低了批评心之后，变得比以前更喜欢自己了。我猜想这个策略将会让你大吃一惊。但是不论你怎么做，都不要对自己太严苛。批评自己太爱批评有什么意义呢？提醒自己，你已经努力在改进了。
31.遇见冲突时，请转身离去
任何人都能争辩、吵架、打斗，这很容易做到。但是，甘愿转身离去，却需要大智慧。
遇见冲突时，我甘愿转身离去，这样的做法帮助我避免、减轻又预防了多少压力，实在是很难估算。不过，我可以向你保证，这样的做法对我维护个人的幸福与保持平静的心灵，确实有很大的帮助。
许多人认为这样的转身离去，是一种无能懦弱的表现，我不同意。任何人都能争辩、吵架、打斗，这很容易做到。但是，我相信要能做到甘愿转身离去，却需要大智慧。我并不只是说遇到身体上的打斗时要转身离去，虽然这也是其中一种情况。我要强调的是，当争论或冲突可能导致压力、心痛、悲愤、焦虑或麻烦时，要做到转身离去。
我觉得自己很幸运，和我一起工作、相处或交往的人大多是高贵善良的人。然而，总有些时候，我会碰到一些不讲理、好辩、爱跟人作对、自我保护、好冲突或难相处的人。有些人似乎把挑衅当成是一种运动。我相信你也碰见过这样的人。
有些人很爱威胁别人或找别人麻烦，有些人则很喜欢对簿公堂或其他类型的冲突。最近有一个人威胁要告我，就因为我同意帮助其他的人，而这个人很不高兴我这么做！这是我所见过最荒谬无聊的事。我跟许多人讨论过这件事，他们都劝我反击回去--控告他骚扰等等，而我选择的却是转身离开。为什么？是我懦弱吗？我可不这么认为。
想想看，如果你让自己陷入冲突（或类似的情况）之中，会发生什么事？想想看你会花费多少心思、多少时间不断地想着这件事，最后你会变得很生气、沮丧而又有压力。你这是在创造憎恨与怨气。你把宝贵的时间用来跟别人讨论这件事，脑袋中装满了负面的能量。你想要表明自己的立场，争辩到让对方认错。你请了律师、上了法庭，只为了什么呢？你要觉得自己是"对"的。
以我个人的这个例子来说，就跟平时一样，当情况逐渐转变了，原本紧急的事也变得不再重要了，最后就会不了了之。如果我选择反击回去，让冲突升级，就会让原本的一件蠢事变成天大的事。我相信，最好的做法还是别为小事抓狂。
十六岁的罗伯特被一群同伴怂恿去打一个人，因为那个人宣称要把他所做的某件事告诉校长。同学激他："你可不能就这样放过他。"结果他真的打了那个家伙。那个人倒下时，罗伯特还踢了他，把他打成重伤。结果，那些热心的同伴们安然无事地离去了，罗伯特却被逮捕，要在少年感化院中服刑一年。如果他当时能转身离去，这一年的悲剧就不会发生。
