如果睡前过于兴奋，上床后迟迟不能人睡，许多生理活动要重新由旺盛状态过渡到安静状态，需要很长的时间。这样一来，便耽误了正常的休息时间。
所以，要想每天睡个好觉就必须注意以下几点。首先，不要在睡前剧烈运动，以免过于兴奋而无法入睡。还有，睡觉前要用热水洗脚，这样会促进睡眠的质量。最后要注意的是，晚饭不要吃得太饱，睡前也不要再吃东西了，以免加重胃肠负担，影响睡眠。
晚上睡觉“四不带”
睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是健康的生活方式的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些细小的事情，就会对健康产生不利的影响。
戴表睡觉
有的人白天戴着手表，晚上睡觉时也不摘下来，殊不知，这是一种错误的做法，这不仅会缩短手表的使用寿命，而且更不利于身体的健康。专家指出，手表有镭辐射，量虽然非常微弱，但时间长了，就可能导致不良的后果。
戴假牙睡觉
戴着假牙睡觉是非常危险的，非常有可能在睡梦中将假牙吞入食道，使假牙的铁钩刺破食道旁的主动脉，引起大出血。因此，睡前取下假牙并清洗干净，这样做既安全又有利于口腔卫生。
带手机睡觉
专家指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用过程中，都会有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，影响人的神经系统和生理功能，时间长了就会影响人体的健康。所以，睡觉的时候，不要把手机放在枕边。
带妆睡觉
有些女性爱美，在睡觉前懒得卸妆，这对健康是非常不利的。因为带着残妆睡觉，会堵塞肌肤的毛孔，阻碍汗液的分泌，妨碍细胞呼吸，一旦形成了习惯就会损害自己的面部皮肤。所以，睡前一定要把妆卸干净。
养成良好的睡眠习惯
选择合理的睡姿
每个人都有自己习惯的睡姿，那么仰睡、趴睡、左侧睡、右侧睡，究竟哪一种更健康呢？
有人说：“右侧睡对身体有益，左侧睡对心脏有害。”这种说法究竟正不正确呢？
人体内脏各有其固定的位置。只有在最适当的位置时，才能发挥最大的功能。
右侧睡时，位于左胸腔的心脏被拉向右方，无法发挥最大的力量。另外，胃的出口亦位于右侧，一旦出口向下时，胃中的食物便容易流出，过早流出可能造成消化不良，如此一来，便将增加肠的负担。
相反，左侧睡时，肝脏及胆囊受到拉扯，便难以发挥功能，而且左侧睡易使心脏受到压迫，给心脏造成负担，因此左侧睡的确对心脏不利。
那么，仰睡又怎么样呢？仰睡会增加腰椎的负担，这便是腰痛的原因。特别是剧烈腰痛者，绝对严禁仰睡。
有些人喜欢趴着睡，这种睡姿不但压迫心脏，而且对呼吸非常不利，严重者还可能导致窒息。
要想睡得健康，还是以侧睡为主，但左侧睡、右侧睡最好交替着来。
早睡早起身体好
“早睡早起身体好”是我们从小就被反复教导的良好生活习惯。但是，现代社会却很少有人能够坚持执行下去。
“日出而作，日落而息”是远古以来人类的生活习惯。几万年来，由于没有电力，人类夜间几乎无法活动。近代电灯的发明，加上电视和计算机的出现，使得夜生活愈来愈丰富，睡觉的时间愈来愈晚。古时候，“三更半夜”是形容很晚的深夜，除了少数作奸犯科的坏人外，一般人几乎很少在这个时候还在活动的。但是现代人通常是华灯初上时才是夜生活的开始。或许这也是现代人这样病那样病如此之多的原因之一吧！
正常的睡眠提供人体足够的造血时间，将吃进去的养分转化为人体可以储存及使用的血液或其他形式的物质。根据经验，如果每天晚上11点睡，血气至少可以保持平衡，而且有很少部分的积蓄，如果10点睡，就可以使人体的血气形成上升的趋势。
睡眠时间不合理是现代人生病的最主要原因之一，而由此所造成的疾病，没有任何药物可以替代，因此有条件的人最好能养成早睡早起的习惯。
小贴士
人体造血的最佳时段，是从天黑之后到午夜一点，而且必须达到深度睡眠的状态。因此，建议每周至少保持午夜12点以前入睡，每天累计要有8个小时睡眠。
睡眠用具选择有讲究
睡眠质量的好坏，直接关系到人们的身心健康。科学研究结果表明，影响睡眠质量最重要的一点是睡眠用具的选择。所谓睡眠用具就是每天伴你入睡的床架、床垫和枕头。
床垫的选择
床垫过硬或过软对人体健康睡眠都不利。过软的床垫躺上去虽然感觉很舒服，可是由于支撑力度不够，身体陷入床垫里，反而造成肌肉紧张，腰酸背痛。
硬一些的床垫会不会好些呢？
自己可以做个实验，当躺在一张硬床上时，用手摸摸腰部是否与床垫贴紧，你会惊奇地发现，此时腰部竟然处于悬空状态，原来睡觉时腰部并没得到任何有效的支撑，始终处于受力的紧张中。所以，床垫太硬也不好。
合适的床垫应该是触感柔软，弹性高，可维持人体生理曲线并且透气性好。
床的选择
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头南脚北，使机体不受地磁的干扰。
枕头的选择
枕头是十分个性化的东西，枕头在支撑度、填充成分、弹性及使用寿命方面的差距，会直接影响到你的睡眠质量。
“枕颈”的部分应该厚于“枕头”的部分，因为当人枕在普通枕头上时，颈部是悬空的，并没有得到放松，但人们每天最为劳累、最需要休息的部位恰恰是颈部，枕在这样的枕头上，颈部可以得到有效的支撑，头部会微微后仰，更加有助于缓解每天低头伏案对颈部造成的损伤。
在夏季，枕头要经常翻晒，避免让病菌进入口鼻。
如果你感觉你的枕头已失去弹性，需不断拍打才能恢复一些弹性，填充物受潮、发霉、有一股异味，头部无论怎样也得不到很好的支撑，经常落枕，造成颈部不适，这个时候就应该换枕头了。
午睡片刻有奇效
午睡能够消除疲乏，使人精力充沛，还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。
一般来说，午睡的最好方式是卧床小睡，使周身得到放松，如果能够更衣侧睡就最好了。午睡的时间只需要半小时就够了，可以多睡一会，但最多不能超过一小时。由于各种因素的影响，有时侯可能一时睡不着，但也不要急，你可以闭上眼睛，什么也不想，静卧半小时，同样能达到午休的效果。
告别鼾声
不知你身边是否有什么人睡觉打鼾的声音特别大？对于打鼾，大多数人认为这不是病，只是个人的习惯，其实这是十分危险的认识。
俗称的“打呼噜”在现代医学上称之为“鼾症”，以往很少有人关注，近年来才认识到大部分鼾症者属于病态，是一种重要的睡眠呼吸疾病。打呼噜分为良性和恶性两种。良性打呼噜不是经常性的，且鼾声均匀，并随睡眠体位改变而改变。
恶性打鼾则不仅呼噜声音大，而且经常发生呼吸暂停，两次鼾声往往隔了十几秒甚至几十秒，如果7小时睡眠中呼吸暂停超过30次，就是睡眠呼吸暂停综合征（SAHS）。
日间困倦、嗜睡是鼾症患者特别是中重度患者的主要表现之一，这种嗜睡常常是难以抗拒的，可以在工作中睡着、可以在谈话中睡着、也可以在开车时睡着，以致骑自行车时睡着而突然摔倒在路上。
为什么鼾症者会出现如此程度的嗜睡？原来鼾症患者的主要问题是睡眠中咽喉处变窄或完全闭合，空气难以进入到身体内。他们的睡眠是在与反复出现的呼吸不畅和窒息搏斗中度过的。呼吸暂停综合症患者除了在夜间睡眠时打鼾外，有的会有憋醒、夜尿增多等症状，白天还会出现记忆力减退、反应能力下降等症状，而且容易造成多个系统的损害，并发高血压、心率失常、脑血管疾病、糖尿病和肾病等，冠心病患者还可能发生猝死。
肥胖、饮酒和吸烟是睡眠呼吸暂停的危险因素。平常改变一些不良生活习惯，注意睡眠卫生，采取侧卧位睡眠，减少气道堵塞的机会。睡前数小时内尽量不喝含酒精饮品，还要定期锻炼减轻体重等，可以有效防止或减轻睡眠呼吸暂停的发生。
脱衣而眠可消除疲劳
有些人因天冷怕寒，冬天睡觉时总爱多穿些衣服，这样做很不利于健康。一般来说，脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各个器官都得到很好的休息。
由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到冷。因此，在寒冷的冬天也不宜穿厚衣服睡觉，以保证身体的舒适、健康。
如果你不想穿睡衣，裸睡也是种健康的睡觉方式。
裸睡有利于增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强免疫能力。
裸睡对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。同时，裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。
专家明确指出：穿着紧身内裤睡觉有损健康。因此，作为健康生活方式，您不妨尝试一下裸睡。
失眠不是病，一“犯”要人命
失眠与生活习惯有关
您是否有过这样的经历：愈是想睡，精神反而愈好的情形呢？
是因为白天觉睡多了吗？这的确是夜里睡不着的原因之一，但这种情形却称不上失眠症。那么困扰着许多人的失眠症，到底是什么原因造成的呢？
失眠可说是人类特有的症状。由于人脑的功能复杂，因此原因也有很多。此外，同样睡不着，但男女之间却可能是由不同的原因造成的。
男性多半是因不好的习惯而扰乱了有规律的生活，以致失眠；或是工作方面的压力太大而失眠。
对于女性而言，著名的心理学家弗洛伊德断定：女性失眠的原因与性生活息息相关。也就是说，她们可能是对丈夫的消极抵抗、性过敏（欲望过盛）、性冷淡等原因所造成的。话虽如此，却不必因此而一味地归咎于性行为。不管怎么说，失眠对人的健康十分有害，所以，一定要积极应对。
克服失眠的方法
失眠是由很多原因造成的，但无论是什么原因，失眠对健康都是不利的，它会影响人的休息、工作、学习等各种活动。因此，要想拥有健康的生活，掌握一些克服失眠的方法是非常有必要的。
排除失眠焦虑
排除对失眠的焦虑感，放弃对失眠影响健康的担心。如果上床半个小时还无法入睡，就不要强迫自己入睡，最好起来做点让自己轻松的事情。
快步走动
养成在饭后半个小时，睡觉前三个小时到户外快步走动的习惯，直到出汗为止，然后再冲个温水浴。长期坚持这样，将会促使入睡的时间提前半个小时，并且能够延长一个小时的睡眠时间。
减少味觉、视觉的刺激
在睡觉前三小时之内不能饮酒、不能喝咖啡和茶，也不要看刺激性影视剧或者球赛。
适当的性生活
适当、有规律的性生活有利于更快进入梦乡。
失眠的调养
失眠不是病，所以无法用药物来治疗。除非你服用安眠药，但这也是治标不治本。对于不同的原因产生的失眠，我们应对症下药地加以调理。
当身体处于肺热状态时，嘴唇发红，必定失眠。这种失眠，只要喝喝姜茶，让身体顺利地排除寒气，肺热状态消失了，就能入睡。另外按摩手上肺经的尺泽穴泄除肺热，也能适当改善失眠。这种失眠只是偶尔出现，不会形成长期的状态。
当身体处于心火盛、肝火盛时，也会出现肺热的现象，这时就需要先泄除心火和肝火。心火和肝火的产生，主要是发怒或工作紧张引起的，必须去除这些因素才能获得长期的改善。短期的改善可以透过泡热水脚，使肝气疏泄达到目的。
由我们意志所设定的睡眠时间和身体的自然睡眠时间发生冲突，也会引起失眠，这种失眠是最普遍的一种。
在中午时常常想小睡一会，可是又没有那个条件；到了傍晚时累了，我们再用意志力克服它；晚上八九点困时，我们又忙着做杂事没时间睡。这几次用意志力对抗身体，身体只好产生肝火，提供透支的体力能源，满足我们意志上的要求。等一切忙完，我们终于可以入睡时，身体“火烧”得正旺呢，身体不想睡，于是失眠了。
对付这种失眠最好的方法，是放任身体自然地睡，想睡就睡，不想睡就不要睡，大约两周后，应该就能恢复正常。
另外，心事造成的失眠，只有解决心事，才能阻止失眠的产生。
