说到运用饮食来调补精子，首先就要了解精液中的有关营养成分。精液中的主要成分有蛋白质、精氨酸、维生素、微量元素等。所以，调补精子要依次而进补。
进食一些优质蛋白质与精氨酸食品
优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。精氨酸是产生精子的必要成分，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉、泥鳅、芝麻、山药、银杏、花生仁、葵花子、榛子等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。
注意补充各种维生素
维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保护性器官不受侵害等作用。其中维生素Ｅ与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。含维生素Ｅ的食品多在加工中被破坏，故可服其制剂，如维生素Ｅ胶丸等。其他维生素富含于大众蔬菜之中。
也有研究证明，提高精子质量与精囊中所含果糖的数量有关。如果精液中果糖含量低，容易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰。历代中医推荐的益精、壮阳、填精之品，如河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、核桃及韭菜、枸杞子等也可选食。
增加各种矿物质，特别是锌的摄入量
锌是精子代谢必需的物质，男性的睾丸、前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎、虾、蛤、贝类，及动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，适量摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。瘦肉中的含锌量也不可小觑，120克瘦肉中含锌7.5微克。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的吸收。
钙元素对精子的运动以及在受精过程中起着举足轻重的作用。如果男性缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士也应注意多摄食些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、香菜、甜杏仁、葡萄干等。
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。含镁量较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。男士早餐应常吃加牛奶的燕麦粥和香蕉。
适当增加一些富含性激素的食物
如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。
提高精子质量的饮食原则最关键的是平衡，这个平衡吃再多的羊腰子也绝对提供不了，民间传说的吃羊腰子能让精子强悍的偏方也只是片面的，我们要做的是通过合理的饮食，均衡营养，再选择一些能让精子质量提高的食物，如此，才是备孕期准爸爸们最科学的备孕期饮食方案——也就是“如何吃”。
中医推荐可以提高精子活力的食材
当然，中医理论对可以提高精子活力的食材及其作用又有另一种诠释，我们可以吃一些。
枸杞子：枸杞子又名枸杞，含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素E、多种游离氨基酸、亚油酸、甜芋碱、铁、钾、锌、钙、磷等成分。中医认为：枸杞子味甘，性平，入肝、肾、肺经，有滋补肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜、培元乌发等功效，是提高男女性功能的健康良药。可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽、老人消渴等症。现代医药学研究发现，枸杞子有增强机体免疫功能、增强机体抵抗力、促进细胞新生、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弹性、抗脏器及皮肤衰老等作用。常服枸杞子，可延缓衰老、美肤益颜及提高性功能。枸杞子有兴奋性神经作用，性欲亢进者不宜服用。
荔枝：荔枝含果胶、苹果酸、柠檬酸、游离氨基酸、果糖、葡萄糖、铁、钙、磷、胡萝卜素以及维生素B1、维生素C及粗纤维等成分。中医以为，荔枝味甘，性温，有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功效。既是健身益颜的保健水果，又可用于治疗病后津液不足及肾亏梦遗、脾虚泄泻、健忘失眠诸症。现代医学研究发现，荔枝有改善人的消化功能，改善人体血液循环，故有润肌美容作用；荔枝可改善人的性功能，用于治疗遗精、阳痿、早泄、阴冷诸症，并可改善机体的贫血状况以及肾阳虚而致腰膝酸痛、失眠健忘等症。
羊肾：羊肾又名羊腰子，它含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等。中医认为，其味甘，性温。有生精益血、壮阳补肾功效。
麻雀肉：麻雀肉含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐及维生素B1、维生素B2等。据《增补食物秘方》记载，雀肉能“补五脏，益精髓，暖腰膝，起阳道，缩小便，又治妇人血崩带下。”祖国医学认为，雀肉能补阴精，是壮阳益精的佳品，适用于治疗肾阳虚所致的阳痿、腰痛、小便频数及补五脏之气不足。雀肉烧熟食或酒浸饮，有温阳作用。对阳虚、阳痿、早泄、带下症等有较好的疗效。雀卵和雀脑亦有较好的补益作用。雀脑补肾利耳，熟食能治男子阳痿、遗精等症；雀卵有助肾阳、补阴精功效。对治疗阳痿、腰痛、精液清冷症有效。雀肉大热，春夏季及患有各种热症、炎症者不宜食用。
无论哪种诠释，总之，这些类型的食材对提升精子质量有一定的作用，但我还是要重申，无论它的效果如何显著，饮食结构的平衡才是最重要的关键。因为人是一个复杂的有机体，某种元素补充过多，都会破坏其整体平衡，起到反作用。
7.想使精子强壮，推荐6款食疗方
比较常见的强壮精子的食谱我也推荐几个。
炖猪腰：猪腰子2个，杜仲30克，核桃肉30克。将猪腰切开去腰臊洗净，与杜仲、核桃仁同煮，炖熟后拣出杜仲、核桃肉蘸少许细盐食用。补肾助阳，强腰益气，凡因肾气不足而引起的腰痛、乏力、胃寒、肢凉、小便频数、视物不清、阳痿、遗精等症者，可辅食。
巴戟二子酒：巴戟天、菟丝子、覆盆子各5克，米酒250克。将巴戟天、菟丝子、覆盆子用米酒浸泡，7天后可服用。适用于肾虚所致精液异常、滑精、小便频数、腰膝冷痛等症。
银耳化液汤：甲鱼1只，知母10克，黄檗10克，天冬10克，女贞子10克，银耳15克，生姜、葱、味精少量。用开水将甲鱼烫死，揭甲，去内脏、头、爪。把甲鱼肉放入锅内，加水、姜片、葱段，用大火烧开后，改小火煨，至肉将熟时放入银耳及药袋（袋内装知母、黄檗、天冬、女贞子），甲鱼肉烂时出锅，加味精，吃肉饮汤。滋阴化液，治精液异常。
核桃枸杞粥：核桃仁50克，枸杞子15克，粳米适量。将核桃仁捣碎，粳米随食量而定，淘净，加枸杞子，水适量煮成粥，常佐餐食用。适宜于肾虚精液异常，性神经衰弱，及小便余沥不净、小便白浊等症。
益气促精汤：人参15克，黄芪20克，水发香菇15克，山药20克，麻雀脑5个，母鸡1只，精盐、料酒、葱、姜、味精适量。母鸡收拾干净与麻雀脑，同放锅内水煮，待七成熟时，加黄芪、山药、香菇、葱、姜、精盐、料酒，用小火煨烂为止。人参用开水泡开上屉蒸30分钟，喝汤吃肉嚼人参，可益气促精，适宜于精液异常患者，可增强精子活力。
芡实茯苓粥：芡实15克，茯苓10克，大米适量。将芡实、茯苓捣碎，加水适量，煎至软烂时，再加入淘净的大米，继续煮烂成粥。适宜于精液异常患者食用。
8.天然助性食物，让精子和卵子完美结合
我在门诊中经常碰到由于想要孩子，夫妻间的性爱都变成了例行公事，双方的注意力都被会不会怀上而吸引，忽略了性爱的乐趣。甚至在采取性爱体位时，出发点也由“如何更快乐”变成了“如何能怀上”。
然而，英国一项最新的研究证明，性爱质量和生育能力挂钩，即感情越好，性爱感受越强，怀孕概率越大，生育的子女质量越高。
事实上，我国古代就已经有了“情深婴美”的理论，隋代医学家巢元方认为，夫妻间有和谐的性生活，并能在静谧舒适的环境下进行，双方心情舒畅、情感深厚，同时达到高潮，就能在精血旺盛时怀孕，此时孕育的宝宝一定是健康长寿、聪明伶俐。
从男性角度来说，在性交中，男性通常产生2.5亿个精子。但如果在比较完美的性爱中，完全兴奋起来的男性，其射出的精液中精子数会比平常多10%，而且精子活力也更好，那就等于多排出2 500万个精子，这不仅意味着有更多的机会和卵子结合，而且精子的“战斗能力”也会更强，创造出新生命的概率也会升高。
从女方角度来说，完美性爱可以使女性达到高潮。此时，其体内压力的巨大变化，会诱发肌肉剧烈收缩，有助于把精子“吸入”子宫颈，帮助精子进入子宫，进而增加怀孕的概率。同时，女性高潮期间释放的催产素，还能帮助精子更顺利地与卵子结合。
因此，性爱的质量不仅与怀孕的概率有关也与优生息息相关。但有人就犯难了，备孕期不能用催情的药物，又要选择更利于怀孕的体位，对于很难到达性高潮的女性来说，想要享受到性爱的极致则更是难上加难。事实上，我们生活中有很多食材天然就是助性的良品。
富含维生素E的食物：维生素E被认为是一种性维生素，食物来源有麦芽油、坚果、小麦、小米和芦笋等。严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩、性激素分泌减少并丧失生殖能力。常吃富含维生素E的食物能预防并改善这种状况。
黑大豆：又名黑豆，乌豆。含有丰富的蛋白质、异黄酮类物质及胡萝卜素、烟酸，维生素B1等。其中的异黄酮物质具有雌激素样作用。其性平，有补肾益精，护肝，明目的作用。现代医学证明，黑豆有提高女性性欲及美化皮肤的功能。
苹果：苹果受充足的阳光照射形成的红色色素，可使性激素的分泌更旺盛，让男性更具有阳刚之气，让女性变得更有女人味。
眉豆：含有植物蛋白、维生素B1、烟酸、粗纤维及钙、磷、铁等。其性平，有健脾肾、益气调中功效。女子常食，可预防妇科病，调节性功能。
芦笋：许多食物被冠以“催情药”的美誉，是因为它们“形似”，芦笋就是一个很明显的例子。不过现代研究显示，它不但外形类似，营养成分也相当出色。芦笋富含维生素E，可以促进性激素的分泌，对健康的性生活起着至关重要的作用。
韭菜：又名起阳草、壮阳草、长生韭，是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳痿、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍，早泄等疾病有很好的疗效。但现在韭菜的种植周期中大量使用农药，农药残留很难被去除，所以，除非是安全的绿色蔬菜，否则还是要适量，以免适得其反。
辣椒：辣椒中的“辣椒素”可以刺激人体神经末梢，使心跳加快、情欲高涨。另外，有专家相信，吃特别辣的食物可以促进“内啡肽”的分泌，这种物质由大脑产生，能使人感到快乐和精力充沛，因此有助于创造“性福”生活。
大葱：葱一直被人们看作是爱情和性欲的化身。葱的营养十分丰富，它能良性刺激性欲。研究表明，葱中的酶及各种维生素可以保证人体激素分泌的正常，从而壮阳补阴。
芹菜：含有男性激素雄甾酮，有促进兴奋作用。最好的食用方法是削开表皮生吃。
紫苏叶：生吃，拌调味汁、沙拉、苹果醋等。有强烈气味，对催情有一些帮助。
洋葱：含刺激勃起中枢的物质。把半个洋葱捣碎拌生蛋黄，淋上酱油浇在热饭上吃，被认为是“强精食品”。
海产品：鱼、虾、贝壳类、海藻类食物。在古罗马时期，人们就发现，海产品是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，它作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。科学研究证明，海产品含有丰富的磷和锌等，对于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。一般而言，凡体内缺锌者，男性会出现精子数量减少且质量下降，并伴有严重的性功能和生殖功能减退，而女性则发生体重下降、性交时阴道分泌液减少等症状。另外，海藻含碘量超过其他动植物。而碘缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，即便不能经常吃海鲜，也要经常吃些海带、紫菜、裙带菜等海藻类食物。
生蚝：肥美的生蚝是最被人熟悉的催情食物，西方男士更对生蚝的催情功效深信不疑。滑溜的生蚝带来微妙口感，其所含高浓度成分的锌已被证实对合成男性荷尔蒙极有帮助，一个小小的蚝几乎能满足男性一天所需的锌，而生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。
鱼子酱：即鱼卵。正宗的鱼子酱指的是鲟鱼卵，以里海的鱼子酱质素最佳。鱼子酱含有丰富的蛋白质和激素，是很有效的催情食物。
甲鱼：又名圆鱼、团鱼、鳖。含有胶质蛋白、脂肪、碘、维生素A、维生素B1、维生素D、烟酸、蛋白质、铁、钙、磷等营养素。其味甘而鲜美，性平。有滋阴补肾、益气补虚的功效。是女性的美容和妇科良药，对改善女性性功能，预防和治疗妇科疾病有较好的效果。女性常食可大补阴之不足，并可提高免疫机能，激发青春活力。
