2．轻轻闭上你睁久了的双眼去想：五彩而和煦的太阳轻抚着你，蔚蓝的天空闪耀着光亮，大自然在平静地低语。然而这个世界就在我的身下，一个大自然的孩子，所有的一切都和谐地伴随着你的心跳。
3．当你毫无时间躺下，坐在一把舒服的椅子上，效果也是一样的。
4．现在，慢慢蜷起你疲惫的10根脚趾，然后让它们放松。收紧你腿部肌肉——放松。慢慢朝上运动你各部分的肌肉直到你的颈部。最后转动你的头，让你的头像一只球。努力让肌肉放松。
5．慢而稳定的呼吸会让你神经平定，而有规律的呼吸会使你神清气爽。
6．看看你脸上的皱纹吧！尽量抹平它们，松开你紧皱的眉头，轻轻张开嘴巴。如果每个人每天坚持做两次，美容院定会没了生意，也不再有什么去皱产品。
二 培养良好的工作习惯
拿破仑·希尔，成功学的引路人告诉我们养成以下四种良好的工作习惯是非常重要的。
1．办公桌上只保留正要处理的有关的纸张。
芝加哥和西北铁路公司的董事长罗南·威廉士称“这是提高效率的第一步”。
著名诗人波普曾写过这样一句话：“秩序，是天国的第一条法则。”
秩序也应是成功人士的第一条法则。试想桌子上堆满了没有回的信、报告、备忘录等，一看见就让人产生混乱和忧虑的情绪，甚至会使你忧虑得患上高血压、心脏病和胃溃疡。
著名的医学博士约翰-史托克教授曾谈起过他的一篇论文——《生理疾病所引起的心理并发症》。在其中一项《病人心里状况研究》的题目下，列出11种情况，下面是其中一种：
“一种必要或是不得不做的感觉，好像必须要做完的事情，永远也做不完。”像清理桌子这些基本的事情，怎么能帮你避免那些很重的压力——这种不得不做的感觉，以及那种必须做的事永远也做不完的感觉呢？
著名心理治疗家威廉·山德尔博士，曾用这种方法帮助一位高级主管避免了精神崩溃。他回忆当时的情况说，这位病人来诊所时，紧张而且忧虑，需要有人帮助他。
“我们正准备交谈时，有电话打进来，是医院来征求我的意见，我当场便作了答复。紧接着又一个电话，是一件紧急的事，我和对方进行了短暂的讨论。然后，我的一个同事就一位重病的病人来征求我的意见。我们讨论完之后，我准备向我的这位一直等待的病人道歉，然而他的表情有了很大变化，他在朝我微笑。”山德尔博士说。
“我要谢谢你，大夫，”这个病人对山德尔说，“我知道问题出在哪里了，我要改变我的工作习惯。而且，我想看看你的书桌。”
山德尔博士让他看了几乎是空着的抽屉。那位病人问，“你没有办完的公事放在哪里了？”
“都办完了。”山德尔回答。
“那你该回的信呢？”
“也都回了。”山德尔告诉他，“我决不拖延，信收到便立即口述回信。”
两个月后，那位高级主管把山德尔博士请到他的办公室，他的情况有了很大变化，他打开抽屉，里面没有拖延的公事。他高兴地对博士说：“以前我的工作似乎总也做不完，我的两个办公室里有3张写字台。而现在，我的工作只需要1张写字台，那些旧的文件和报表都被清理出去了。没有了堆积如山的没有做完的公事来威胁我，我再也不紧张、忧虑了。而且一有工作我就马上做完。现在感觉好多了。让我意想不到的是，我完全恢复了健康，一点儿病都没有了。”
2．按事情的重要程度来做事。
富兰克林·白吉尔，这位美国成功的保险推销员善于计划自己的工作。他总在头一天晚上把第二天的计划做好，不会等到早上起来才计划当天的工作。他为自己每一天的工作订下目标，订下他每天要做成多少保险的目标。如果他没有达到目标，差额就要加到第二天——这样依次类推。
我们的确不能总是按事情的重要程度来决定做事情的先后次序。但是有一点是肯定的。那就是按计划做事总比毫无计划要好得多。
萧伯纳正是因为坚持了“该先做的事情就先做”这个原则，才使自己由一个银行出纳员一步步成为一名出色的作家。鲁宾逊在荒岛上漂流时也订出每天的计划，为自己安排好每一个钟点应该做的事情。
3．碰到问题时，最好当场作出决定，不要犹豫不决。
美国钢铁公司在霍华任董事长时，开董事会往往要花很长时间，因为在会议上要讨论很多问题，但是达成的决议却不多。所以会后每一位董事都要带着一大堆报表回家看。那些没有解决的问题让大家都很忧虑。
后来，在霍华先生的建议下，董事会每次开会只讨论一个问题，在会上作出结论，不再拖延到会后。在开始讨论下一个问题之前，这个问题一定会得到某种程度上的解决。效果是惊人的，所有的陈年旧帐都弄清了，工作日历上也是干干净净的。效率也非常的高。董事们再也不用把报表之类的材料带回家看，为没有解决的问题而担忧了。
4．学会如何组织、分层负责和监督。
许多人因为不懂得如何把责任分摊给别人而过度劳累，因为他们得事事身躬力行。所以他们总是被一些枝枝节节的小事而扰乱，使他们觉得焦虑和紧张。
要做好分工负责不是件容易的事。如果用人不当会惹上更多的麻烦。但是，作为上级主管，即使知道分层负责有困难，但也要这样做，因为只有这样才能避免疲劳、紧张和忧虑。
几年前约瑟夫·巴马克博士在《心理学报》上发表了一篇报告，论述了烦闷会产生疲劳。他提到了他让一群学生做的一连串的试验。他说，这些实验都是学生们没有兴趣的。于是所有的学生都觉得疲倦、打瞌睡、头痛、眼睛疲劳、容易发脾气，甚至还有几个觉得胃不舒服。他说，一个人感到烦闷的时候，他的身体的血压和氧化作用真的会降低。相反，当一个人觉得他的工作很有趣时，整个身体的新陈代谢作用就会立刻加速。
心理因素会影响人的工作情绪，所以每天早上给自己打打气，“我们的生活就是我们的思想造就的。”每个小时跟自己说一遍，你就能想勇敢而快乐的事情，使自己得到力量，给自己平和的心态。
多和自己谈些值得感谢的事情吧！这样你的脑子里就会充满积极向上的思想。
要使工作变得快乐起来，首先，你的想法得正确。要知道，对自己的工作感兴趣带给你许多好处。当然，老板希望这样，因为他可以赚更多的钱。我们先不管老板要什么。我们自己首先要清楚，自己每天清醒的时间有一半以上要花在工作上，那么，如果你在工作上得不到快乐，在别的地方也不会找到快乐。所以，要提醒自己，对工作感兴趣就能使你不再忧虑，而且很可能会给你带来升迁和加薪。即使不能这样，你也会减少工作中的疲劳，从而享受你工作外的闲暇时间。
三 培养良好的睡眠习惯
大自然的规律告诉我们，一个人无论有多强的意志力，都要入睡。人可以长久不吃东西、不喝水，但不能长久不睡觉。
拿破仑·希尔建议我们，要想不为失眠症而忧虑，遵守下面五条规则：
1．睡不着的时候，就起来工作或看书，直到你打瞌睡为止；
2．不要害怕失眠，你不会因缺乏睡眠而死，而为失眠而引起的忧虑，对你的损害会更大；
3．试着祈祷；
4．放松你的全身，你想了解更多，请看一看《清除神经紧张》这本书；
5．多运动，运动会使身体疲劳。
四 培养胸襟开阔的习惯
拿破仑·希尔认为，选择做一名焦点人物，才能使自己在人生的舞台上扮演重要的角色，而这需要塑造自己的性格，使自己的性格得人心，就接近成功了。
“性格”在人际交往中非常重要。由于彼此个性的冲突，造成了许多家庭的破碎，友谊的决裂、劳资的矛盾等等，大至国家也会因为观点不相一致而干戈相见。许多困扰和难题的产生均是由于人与人之间不能和谐相处的缘故。可见，性格不和会使你与他人格格不入，阻碍你的发展。
那么，我们如何选择我们的性格，我们选择什么样的角色去扮演，就成为问题的关键。你可以使自己成为一个友善的人，也可以做一个难于相处的人；你可以对别人热心，也可以拒他人于千里之外；你可以使自己激动，也可以使自己冷静；你可以虚心待人，也可以固执己见；你可以生气发脾气，也可以泰然处之；你可以成为一个和善可亲的人，也可以成为一个尖酸刻薄的人；你可以以为人人都敌视你，也可以认为大家都喜欢你；你可以信任别人，也可以处处设防；你可以志存高远，也可以无所事事；你可以干净清爽，也可以不修边幅……这些你都可以选择，当然是你自己来选。下面就是一个非常成功的例子。
五 培养纠正自己缺点的习惯
富兰克林有一天突然意识到了他之所以经常失去朋友，是因为他太逞强好胜的缘故，总是与别人难以相处。有一天，大概是过年的前几天，他坐下来给自己列了一张清单，把自己个性上所表现出的一些缺点全都列在上面，并且，从最致命的大缺点到不足挂齿的小毛病依次排列。他下决心一个个地改掉，每当改掉一个毛病后，他就从单子上把那一条划去，直到删完为止。结果，他变成了美国最得人心的人物之一。可以说，富兰克林是被公认的个性自我改造最成功的例子之一。
假设富兰克林依然如故，不去检讨并改掉自己的毛病，那么整个美国历史恐怕也将要改写了。一个人的性格居然能影响一个国家的命运，关键是他注重自我检讨，自我塑造。可是，在我们周围有很多人还在到处抱怨说：“我能怎么办？”
由于一个人的问题影响家里的其他成员，这样的例子也是很多的。由于父母的不可理喻，导致其子女深恨家庭，这种例子太多了。但是，只要他运用自己天赋的做选择的能力，就完全可以给周围的人尤其是家人带来美好的生活感受。
有一件事，任何人都无法避免，就是人迟早都会遭遇自己所爱的人亡故的伤心事。这会让有些人不知所措，甚至觉得再没有活下去的意义，由此导致世界上许多人行尸走肉般度过一生。无论我们是否能够理解他们的做法，但最重要的一点是，要认识到自己“选择的能力”，懂得如何去安排往后的生活。
六 培养从容不迫的习惯
培养从容不迫的习惯是非常重要的，这样，我们就可以在任何场合都能应付自如。
我们所熟悉的伟大人物都是“镇静”的高手。他们之所以能镇定自若，是因为他们都懂得，“慌”对解决问题是毫无意义的。相反，不仅会使自己无法正常思考，而且会让周围的人慌作一团。我们经常会看到这样一个场面，面对突然变故，一些核心人物总会大喝一声：“慌什么？”这句话一半是提醒别人，另一半则是在暗示自己。
惊慌容易使大胆失去正常的思考能力，使人丢三落四，语无伦次。遭遇惊慌，要有意放慢你动作的节奏，愈慢愈好，并提醒自己说：“不要慌！不要慌！”这样，你就会慢慢地变得镇静，从而恢复大脑正常的思维，以应付突变。
如果你从未在大场面露过面，那么，你一到人多的场所，尤其是在讲话或作报告时，就会浑身不自在。克服这种情况是要在心理上把所有的人都当作朋友，向他们点点头，大声地打招呼，他们也会向你致意，这无疑会拉近你们之间的距离，尽管他们可能永远也想不起曾经在哪儿见过你，但你却因此而摆脱了紧张的心理。
只要有机会你就主动站出来当众讲话。这是一种简便易行的锻炼方法。自我考验，有意识地锻炼，你就会养成从容不迫的习惯。
七 培养运动的习惯
拿破仑·希尔指出：当你肉体疲倦的时候，精神便随之得到休息。当你烦恼的时候，试着多用肌肉，少用脑筋，其结果会令你惊讶不已。
在生活中，任何人都会遇到烦恼。有时，我们会觉得精神如同埃及骆驼寻找水源那样猛绕着圈子转个不停，这时，不妨利用自己的体能练习活动，来帮你驱逐这些烦恼。
这些活动很随意，可以是跑步，可以是郊游，可以去打沙袋或者网球。不管你做什么活动，都将会使你的精神为之一振。
拿破仑·希尔就是这样，每到周末，他都会从事多项活动，比如绕高尔夫球场跑步，打一场激烈的网球，或到阿第伦达克山去滑雪。就这样，每次当他再回去工作时，总能精神清爽，充满活力。其实，这一点在我们的日常生活中都或多或少有所感受。
烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，就是要培养运动的习惯。当你烦恼时，多用肌肉，少用脑筋，其结果会让你惊讶不已。当运动开始时，烦恼就消失了。
