李然的自述——我是怎样保护自己眼睛的
我有很不好的遗传因素，我的妈妈是个近视眼，她深知近视的麻烦，所以从小就教育我要爱护眼睛，在车上不要看书，玩儿电脑只能玩儿半小时等。可我偏偏不听，认为她管我管得太严了，便和她大吵了一架，从此便开始了我的“反抗战争”：看书的时候，不仅侧卧着看书，一边走路一边看书，还在强烈的阳光下看书。只要能让自己开心，才不管眼睛怎么样呢！
后来，在体检中，我的视力明显下降，从5.3直线下降到5.0。我开始慌了，开始反思我的行为，觉得自己太放纵了，后悔当初没有听妈妈的话。妈妈说我现在补还来得及，要多吃维生素，多锻炼，这样就可以让视力恢复了。
现在，我天天都去锻炼，练得身体棒棒的。原先不爱吃的蔬菜现在为了视力也渐渐爱吃了，看电视和玩儿电脑都不超过半小时，不然眼睛因受大量的强光不断刺激会对视力造成损害。
这两年中，我一直注意养成良好的用眼习惯，在家学习的时间，我也毫不松懈。我相信，不久，我就会拥有一双明亮的眼睛，两扇美丽的心灵窗口！
你怎么就知道眼睛疲劳了
1.看东西模糊了，有重影。
2.眼睛发红，有刺痛、瘙痒感。
3.眼睛干燥，有酸涩感。
4.注意力不集中、头晕、肩酸，甚至头痛、恶心、呕吐。
让我们“心灵的窗口”永远明亮
我们拥有一双明亮的眼睛。我们的心灵好比是一座密封的房子，眼睛便是心灵通向外界的一扇美丽的窗户。现在，因为我们不正确的用眼习惯，我们的这扇“窗户”逐渐变得昏暗了，我们不得不戴上笨重的眼镜，学习和生活受到了很大的影响。但是只要平时能养成正确的用眼习惯，注意用眼卫生，我们就可以远离近视眼，永葆明亮、敏锐的双眼。
让眼睛也休息
小朋友们往往以为，只要放下课本或作业就是休息眼睛了，比如玩儿会儿电脑，看看课外书，甚至闭目养会儿神。其实，这样只能使大脑得到休息，眼睛却依然处于疲劳工作状态。要想真正休息眼睛，最有效的方法就是看5米以外的东西。在学校课间休息时间就应该到教室外活动10分钟；在家，用眼时间超过40分钟就到阳台或窗前向外眺望10分钟。
注意用眼时的距离
1.看书的距离应适中，书本与眼睛之间的标准距离以30厘米为准，桌椅的高度也应该与身体相适应，不可过高或过低。
2.眼睛与电视屏幕的距离不要太近，距离以电视屏幕对角线的5倍为宜，比如19寸的电视机，应距离荧光屏2.3米左右。
3.电脑的屏幕应放在略低于视平线的位置。眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米，最好用一把可以调节高低的椅子，调整到眼睛比较舒服的高度。
用眼时的坐姿
1.做作业时，不要弯腰驼背，靠得很近或趴着做功课。不要躺着或趴着看书。
2.看电视时不要躺着、仰头或者是斜着看电视，也不要边看电视边吃饭。
3.看书、看电视的正确坐姿应该是：直腰、头正，坐姿端正。
选择适宜的光源
1.不要在太阳底下看书，不要看电视或电脑的反光屏幕。
2.晚上看书时，选择光线柔和、自然的光源照明。电视屏幕的亮度要适当，避免太亮或太暗，更不要有跳动现象。房间内要有一定的亮度，晚上可开一盏3~8瓦的小灯，但光线不要直接射在荧光屏上。
眼保健操是每天必做的功课
眼保健操是一种有效的保护眼睛的自我按摩疗法。每天看书、看电视用眼超过40分钟后做一次。读书时间过长，容易产生视觉疲劳，通过做眼保健操，达到刺激神经、增强眼部血液循环、松弛眼内肌肉、消除眼睛疲劳的目的。要提醒小朋友的是，在做眼保健操之前要去洗干净双手。
读一读
爱眼健康歌
蓝蓝的天，我爱看蓝蓝的天，
青山绿水，我爱看青山绿水。
不要太累，让眼睛休息一会儿，
不要怀疑，若是你觉得好累。
看近看远，看近看远，看看美丽的世界。
闭上眼睛，闭上眼睛，做做深呼吸。
看上看下，看左看右，让眼睛转一圈。
举手弯腰，深呼吸几遍，放松你的眼。
远视近视，还有散光眼，离我远一点儿。
青菜水果，不要忽略，做好视力的保健。
