“健哥，我们要怎么做才能举起三百斤的石头啊？这几天我们早上打完猎下午回来都在锻炼的，但是效果并不理想啊。”离罗杰他们获得崩山拳武技已经过了8天的时间了，刘健的伤势也恢复的差不多了，也能自己下床走路了。这不刚能下床，罗杰就拉着刘健迫不及待的问道。
“你们这样的锻炼方法能有什么用？练上一年也别想有太大的进步。”看着这群孩子的锻炼方法，刘健哭笑不得的说道。只见杨涛和陈辰两人正在石墩上板着手腕，赵伟在绕着茅草房跑步，拉着自己的罗杰另一只手里还拿着块石头，只有李峰靠谱点，用干茅草扎了人草人正对着草人挥拳。
“杨涛，陈辰，你们两个板手腕就能提高手臂力量了？还有赵伟，你这是练手臂力量还是练腿上的力量啊，怎么还跑起步来了，最后就是小杰你了，拿个破石头准备打鸟玩呢？你们...唉算了，我教下你们吧！来跟着我做，这动作是我小时候我老爹教我的，对锻炼手臂力量很有帮助。”说完便趴着，两手撑在地上，双腿并拢伸直，手臂用力，整个身体就被撑起来了。
“这是什么动作，好奇怪的样子，真的有用吗？”陈辰怎么看这动作都很怪异的样子，有点不相信的问道。
“你懂什么，这动作叫俯卧撑，是我老爹教给我的，对初期的手臂力量锻炼很有用的。你们每人先做100次，完了我再教你们做别的动作。”刘健对着大家解释道。虽然这动作很怪异，但是这几个人还是相信刘健不会骗他们的。于是便一个个的学着刘健的动作开始做起来，但是做了30多个之后才发现这动作要做100个并不是那么简单的事，赵伟和李峰两人还在坚持，罗杰，陈辰，杨涛三人已经感觉手臂都不是自己的了，开始不停使唤了，怎么用力也撑不起自己的身体了。
“别停下来，给我坚持下去，还想不想学武技了？”看到罗杰三人动作慢下来了，这边的刘健开始吼了起来。
“是啊！我想要变强，我想要保护大家，怎么可能遇到这一点小困难就放弃？给我起来！！！”想到这里，罗杰的身体里面就像是注入了新的力量，双臂用力又将快要累趴下的身体强撑了起来。其他两人也开始继续做了起来。
半个时辰后，最小的罗杰终于是做完了100个俯卧撑，趴在地上连起来的力气都没有了，就连经常捕猎的李峰赵伟两人也感觉到双手完全不听使唤，就像不是自己的手一样。
“看到那边的草人没有？现在开始休息5分钟，5分钟后去那边的草人旁对着草人挥拳，直到将草人打散为止。”刘健在他们做俯卧撑的时候也没闲着，用茅草扎了5个草人吊在不远处的一个树上。看着不远处树上的草人，罗杰心里暗暗叫苦，这草人在平时要打散的话很容易就办到了，可是现在这手臂连抬起来都费力，怎么还有力气去打散那草人?
5分钟后，虽然感觉手臂要好点了，可是还是使不出劲，但是武技的诱惑！成为武者的梦想！还有保护大家的想法还是驱使着5人朝着草人一拳一拳的开始挥击。
又过了一个时辰。5人都相继将草人打散了，随着一次又一次的挥拳打草人，罗杰感觉到自己的手臂力量好像在慢慢的增长，直到把草人打散之后，这种感觉越发的明显了。
“接下来开始举重训练，那边的石头大的估计有80斤左右，小的也有30多斤，你们每人去挑一块，然后给我双手举过头顶，连续举200次。”这边几人刚打完草人，刘健又指着不远处的一堆石头道。这堆石头是刚才几人打草人的时候刘健去附近找来堆放在那里的。
罗杰几人也没有抱怨，事实证明，刘健的这些方法还是很有用的，至少对于他们这些刚开始锻炼的孩子来说效果很不错。每个人都能隐约的感觉到自己的手臂力量正在慢慢的增长。
来到这堆石头旁，赵伟李峰两人选了最重的两块石头就开始举起来。罗杰则挑了一块大约40多斤的石头，一次一次的举过头顶又放下，汗水一滴滴的从哪稚嫩的小脸上滴落，罗杰也不去管它，依然一次又一次的重复着单调的动作。太阳的余晖撒在他身上，让这不到9岁的少年显得是那样的庄重，肃穆...
