随着每天内息在经脉中游走，苏羽感觉自己的身体越来越强壮，每次内息游走经脉过程中，他感觉都被身体慢的吸收。
迎着清晨，苏羽正在按照九禽十三式在练习，九禽十三式是他们村子的古老相传下来的锻炼体魄的法门。只见苏羽一会儿如鸡独立，一会儿如蟒前行，一会儿使鹰欲飞。当一套拳法打完后，苏羽感觉浑身酸痛，提不起一点力气，但他没有想着休息，因为酸痛和疲惫说明，骨肉正在成长，如果他歇息不练的话，刚才的辛苦就白费了。每天最要紧的是蹲马步，听长者说，马步最能强健体魄，不过一般人忍受不了那种酸痛。
刚蹲下没有一会儿，他就感觉疲惫的不行了，双腿战栗，浑身颤抖，一定要坚持住，苏羽内心不断在给自己打气，他今天一定要突破50息，这是他们村成年人一般才能达到的，45、46、47??????，咚、苏羽四脚朝天的躺在在地上，大口喘着气，他现在连一根手指头都不想动了，只感觉天旋地转，心脏狂跳个不止，这练功可不是一般的累，有时练得他自杀的心都有了。
苏羽强提着一口气站起来，他现在要进行负重练习，背负着石块，他今天又给自己加了10斤，背负着几百斤的石块，在山坡上挪动，每一次到达终点，他感觉都是对生命极限的挑战，当苏羽感觉天旋地转实在疲惫不堪的时候，丹田的那团热气，自动在经脉中游走，不那团热气走到那，那儿的疲惫像被抽离了似的，而且今天那团热气自动运行了一个小周天之后，没有缩小，反倒胀大了一丝，发现这点之后，他内心不由得一阵兴奋，他感觉日子有盼头了，生活有希望了，背上的石头再也变了轻了好多，他感觉自己好像突破了一个极限。
当一天的所有训练项目完了之后，苏羽拖着疲惫的身体回到他那破旧的茅屋里，把早就准备好的药汤倒在一个大木盆里，接着和衣噗通爬了进去，随即就是那些被撕裂破损的肌肉感觉火辣辣的痛，不一会又是又麻又痒，似万蚁蚀骨，又似少女轻抚，这种既痛又痒又麻的感觉实在是不好受，使他本来因疲惫的头脑都为之一清。
苏羽不知道自己什么时候睡着的，醒来时，满盆的药水以没有了一丝药味，反倒散发着阵阵臭味，冰凉的药水顿时使得初醒的他结结实实的打了个冷颤，哗啦啦，苏羽出了澡盆，将因疲惫而来不及褪下的湿衣脱下，换了一身干爽的衣服，他现在感觉自己的身体棒及了，有一种一拳打死猛兽的冲动。他微微凝神体味了一下，肃然一惊，他怎么没注意已经突破了练体三级，他能感觉到自己的皮膜包含着强大的破坏力，这是练体突破三阶的标志。
练体突破了三阶之后，苏羽的内心喜悦的不能自抑，他都想马上去村里测试石上测试一下自己的实力，因为突破三阶的话，人就拥有了600斤巨力了，面对一般猛兽才也不会像以前那样不堪一击了，三阶是练体的第一个分水岭。有的人可能穷其一生都不可能突破，可惜的是现在已是深夜了，如果测试时发出巨大的响声的话，会招来许多叔伯们的围观的，他可不想扰人清梦。
