正在他们两个还在纳闷那个人是谁的时候，只见那个漂亮的女子缓缓转过身来。
独孤南定睛一看，正是自己的师傅黛瑶，他刚想喊着师傅跑过去，但又想到了那句话，所以就没有喊的跑到了黛瑶的身边说：“你吃饭了没，哦，不，不是这样的，应该说你吸收药的灵气了没。”说完，三人便都笑了起来。
师祖，是我告诉他的，成空说。
嗯，南南吃饱了没，我没有吸收药的灵气，我也吃饭了。黛瑶说。
师祖，南南没有吃饱，但是他已经吃了6个成年人的饭量了。成空说。
哇，南南这么厉害，那没吃饱可是要饿肚子的哦，先快点回去吃吧。黛瑶说。
算了，现在不饿了，也就算了。独孤南说。
师祖不都是不吃饭，吸点灵气就好了的吗。成空不解的问道。
嗯，以前是的，不过从今天开始的一段时间里我都要和凡人一样吃五谷杂粮，因为今天的那场恶战，再加上被千面魔君吸收了大量的金丹真气，我现在身体很虚弱，如果再吸灵气的话，对身体反而有反噬，所以过几天我就要闭关，我闭关之后最放心不下的就是南南。黛瑶说。
独孤南是她收的最后一个弟子，自然倍加疼爱，再加上她从心里里感觉和南南倍加投缘，所以也会多挂心的，如果不是她受伤很重，她真的愿意先停止自己的修炼而专心来教独孤南。
哦，原来如此，师祖闭关之后我会好好看住阿南的，师祖就放心闭关把身体养好。成空说：“师祖打算什么时候去。”
黛瑶看了看独孤南，说：“我先把肉身十重的基本功法先教会他吧，让他修炼起来更标准，这样我闭关也能放心点，我闭关的时候你要对他严格点，多督促他练功。”
嗯，会的，师祖放心吧，我自己炼的时候我都带上他，自己不练的时候也要看着他练。成空说。
嗯，那现在我们就先教他筑基吧，从最基本的开始练。黛瑶说，“成空，你先带着他活动活动筋骨，我在边上看着你们做。”
是，师祖。成空答应着，就带着独孤南到了广场的中央，成空给他讲解，他们两个面对面，成空做一个动作独孤南也跟着做一个动作，有些动作做的不标准的时候，黛瑶就给独孤南指点指点，直到每个动作都满意之后才继续做第二个动作。
最初一开始做的是一些热身运动，有蹲起、扩胸、震臂、活动手腕脚腕、体侧、体转、正压腿、侧压腿、原地高台腿跑。
独孤南还太小，对这些动作的理解还不到位，只能看着成空依葫芦画瓢，而自己也照着这个差不多的样子做起来。
这些动作或许在独孤南的心里觉得蛮到位了，因为他感觉自己很努力的在做了，但是在黛瑶的眼里看来还差远了，就拿最简单的蹲起这个动作来说。
这就分为两个步骤，一个是蹲，一个是起，人本来是站直的。
首先要蹲，蹲下之后再起来，但就这一个简简单单的蹲，就包含了很多阶段和很多效果，蹲的速度角度都是很讲究的，最开始的时候速度是慢点，举个例子就是好像一滴水，在一个钝角成70度的光滑斜坡上慢慢滚下来的速度。
当蹲下去的时候这个角度也是有讲究的，腰身与大腿之间成90度直角，大腿与小腿之间也要成90度直角，虽然独孤南并不明白为什么要这样。
但是他认真听着黛瑶给他很仔细的讲解，也都记下来，慢慢也做的有模有样，但只是这个角度很难，刚开始的时候始终不能保持同时这两个角度都成90度，但练习了好多遍，慢慢把自己的重心给找到之后，也能做到90度，但起也是相当有讲究。
两个地方都成90度之后，起来的时候要首先将腰身和大腿成180度的平角，再等60秒钟之后才能起来，独孤南感觉这些做起来真的很吃力。
刚开始他坚持不到60秒钟，但坚持了5次之后，就渐渐的能到了60秒钟，当他再起的时候，感觉自己的后背都快变成石板一样，弯不下去了。
这个时候独孤南似乎才刚刚体会到修炼是如何的辛苦，他好想休息，但又不能说出口，不能让别人笑话。
阿南，现在这个蹲起慢的你已经掌握了基础方法，以后要勤加练习，这些基本功法你是每天都要练的，不管你将来的修炼到了哪个层次，你都要坚持练习，现在我将蹲起的高级阶段的方法告诉你，但你或许做不到，这个你知道了之后就要朝着这个目标去练习。说完，黛瑶就要成空给他做了一个师范，只见成空站着动都没有动就做完了。
这个我也会。独孤南以为成空站着动都没有动，心想只是站着比刚才的做更简单。
你怎么不动啊。黛瑶笑着问道。
我做完了啊。独孤南说。
没有，你没有做。黛瑶说。
那刚才成哥哥怎么就说做完了呢，我看他也是站着都没有动的。独孤南说。
不是他没有做，而是你没有看到，蹲起练最高境界就是看起来什么都没有做，但其实他已经做了很多次，因为速度太快，你的肉眼根本看不到这个变化，所以你以后如果看到一个人站在那里一动不动，专心的站在哪里，你千万不要去打扰他，或许他正在练功呢。黛瑶笑着说。
嗯，知道了，那我什么时候才能修炼到那个阶段呢。独孤南说。
这个就要看你是不是很努力去练习了啊，具体时间每个人都不一样。黛瑶说，“教你的这些都记住了吧。”
嗯，都记住了，现在是不是可以学其他的了啊。独孤南问道。
嗯，接下来是做扩胸运动，这个相对于蹲起稍微简单一点，修炼的境界也相对少点。黛瑶说着便要成空给他做了一套动作示范。
只见成空双手轻握成拳的样子，双手平行于肩部，再双手向后拉做扩胸运动。
看起来是简简单单的，但是做起来也不容易，独孤南是聪明人，从刚才的蹲起的方法看这个，也看出了点门道，他做的时候双手轻握拳头，每一次向后拉的时候双手与肩膀平行，虽然说这个做起来不简单，很吃力，但感觉上身，从腹部到劲部都运动起来，做起来是相当舒服，就好像一个技巧很高明的按摩师傅给全身做了一个全方位按摩一般。
阿南，你这样坚持做，每次只要一开始了至少做100次这样的运动，每天都坚持做，这样的运动量才能慢慢的改变你上身一些部位的骨骼构造，使这些肌肉的韧性弹性更好，这样既然以后在恶战中也不容易拉伤。黛瑶说。
嗯，我会坚持做的，而且我打算每次都做200下，渐渐的次数增加起来。独孤南说。
嗯，那接下来就教你做震臂运动。黛瑶说完就要成空做了个师范。
这个也感觉他没有动啊，是不是和蹲起一样做不做看不出来的啊。独孤南带着疑问说。
不是呢，这个震臂主要的运动范围就是手臂和胸部，运动也不是想蹲起和扩胸那样大范围的呢。黛瑶说完便要成空将上衣解开，再做一套运动让独孤南学。
只见成空从手腕这里开始做，左手和右手的手腕轻握拳，然后双臂夹紧，掌心和地面平行，然后拳头有节奏的向内拉。
独孤南也学着做了一下，觉得这个做起来蛮简单，但当做了一百次之后，渐渐感觉手臂这里有微微疼痛的感觉。
接着，成空再给他示范震臂里的第二个做法，便是上面手臂肌肉的地方。
只见成空的肌肉很有节奏的运动，连续运动起来像波浪一样平稳连绵，却又变成像山峰一样沟壑连绵，这真的给独孤南看呆了。
阿南你看到了吧。成空笑着说，“接下来再让你看看胸部是怎么震臂的”说完，便只见成空的胸部平平的，但很快就变得很高，顿时感觉像在胸部塞了好多东西一样。
哇噻，这也太神奇了吧，独孤南惊叹道。
阿南，你现在做不到，并不代表你以后也做不到啊，慢慢来，先从手腕这里开始震臂。黛瑶说着，独孤南就学着做了起来。
独孤南只做了手腕的运动还有点模样，但肌肉上的震臂和胸部的都做的不一样，这也难怪，不是他做的不好，而是时间没有到，只是方法有了，多练几年也会做的像我一样了，成空说。
阿南掌握诀窍了吧，那我们接下来学习活动手腕脚腕。黛瑶说完，成空就做示范。
接下来还有体侧、体转、正压腿、侧压腿、原地高台腿跑，这些都是比较简单，阿南学着做了一下也基本都掌握了诀窍。
现在阿南已经做完了热身运动，接下来就要通过跑步来加强体质，在跑步的时候，通过呼吸来拉动内脏的运动，这个跑道一圈是一万二千米的，阿南现在能跑完一圈吗。黛瑶说。
一万二千米一圈的跑道，独孤南并没有概念，只是觉得这个圈很大很大，一眼看不到尽头，但是他还是回答了肯定能跑完的。
嗯，那阿南先跟着成哥哥一起跑吧，黛瑶说完，就要成空带着他跑。
在刚开始的时候，成空跑的很慢（其实这个速度比我们普通人跑的是快很多的，）独孤南还没有开始跑，但渐渐看成空已经离他好远，成空回头看看独孤南还站在那里，说：“阿南，快来啊，看你师傅能追得上我。”
他又回头看看独孤南的时候，独孤南已经慢慢接近他。成空跑的比以前更慢，眨眼间，他们已经在并排一起跑了。
阿南，你速度很快哦，不过我们要慢一点，太快了怕你跑不到终点。成空说。
嗯，好，我们现在跑了多少米了。
成空回头看看，目测了一下，惊讶道：“1000米，阿南你速度这么快。现在累不累。”
