修炼是辛苦的，大家却不敢叫苦，因为有了一个先例，东方又一次偷懒了没有训练，结果被武天老师揍到吐出内脏才放弃了偷懒的想法。幸好东方勇于先行，不然吃苦的就是别人了。不过武天老师倒也是医术高明，吐出来了又直接塞回去就好了。
其实倒也不能怪大家偷懒，只是每天早上4点起床送牛奶送到晚上11点。如果是训练倒也就算了，送奶实在不适合大侠的作为。大家开始做起来都有偷懒，但是还是送了，幸亏周大侠通知到位，毕竟也是过来人。东方其实也通知到了，只是东方毕竟是武林闻名的大侠，与周大侠是不一样的，所以为了表现大侠的风范就要敢于同恶势力做斗争，所以就没有送牛奶，结果就被打了。
被打的很惨，从东方出道以来，鲜有敌手，第一次被打这么惨，东方也意识到武天老师的强大。这还不强大就怪了，内脏出来有被塞了回去。
从此大家连偷懒都不敢了，也没有人想被那么恶心的干一会。这段时间大家和原来的两位师兄倒也熟了，知道光头的叫小林，爆炸头的叫小贝。有句话叫熟归熟，话不能乱说，一次东方说小林是少林寺来的，结果被打了，打到肛裂，只有小林丢下一句，俺是武当的。伤好之后，又说小贝是足协的，然后被打到肛裂，只有小贝丢下一句，俺是皇马的。
周大侠丢下了以前的嘻哈，每天努力的送牛奶，只有他自己明白，在海上送牛奶是如何的困难。光是在海上行走就要消耗大量体力，还有将牛奶从地上直接扔到别人的房间，海岛的房子一般都是公寓楼，很高的那种。要将牛奶送到各自的房间，又是考验眼力的时候。
其他人开始不明白，不过见温岚一次发怒将三四米高的巨石打打成粉，也开始明白训练的意义。送牛奶送得更加刻苦，不过依然见不到笑容，只有汗水。
唯一笑的只有武天老师，笑的很猥琐，大家每天在送牛奶，只有他在家里躺在沙发上看电视，数着钱，这么多人这么卖力的送牛奶，龟仙人嘟囔道，“这下子可以逍遥一阵子了。”
渐渐的大家发现送牛奶已经没用了，眼力内力都没有增加了。大家发出了疑问，却不敢和武天老师说。周大侠却不管这些，有后台的就是不一样，直接和龟仙人说了。
于是龟仙人修改了修炼计划，牛奶依然要送，还是跑着去得，只是背上的龟壳换了，从原来50公斤的换成了现在的100公斤。
周大侠想提议说换个训练方式，龟仙人瞪了他一眼，让他去试了一下小林和小贝的，刚背上身，双膝立马跪在地上。周大侠当年修炼的时候已经达到很厉害的地步了，只是这几年荒废了，只好从头来起。试了师兄们的，周大侠也想起了过去的训练，觉得现在还是不是放弃的时候。
回去和大家说了情况，大家背着新龟壳又开始了送牛奶之旅。能让周大侠跪地显然已经不是一般重了，还是老实的送奶吧
