第二天一大早熟睡的陈凡就被欣然叫醒。昨天刚考试完，夜里进行完例行不变的特训之后，陈凡本打算今天睡一个懒觉，谁知道那也只是一个奢望。
“欣然，怎么回事啊，今天不是放假吗？怎么不能多睡一会儿啊？”陈凡醒来虽然不困了，但是不论谁被从被窝里叫起来都不会太乐意。
“你忘了，咱们说好的，从今天开始要去公园锻炼的吗？”欣然一脸小得意的说道。
“我当然知道啊，但是也没必要这么早吧？我还打算好好睡一觉呢。”陈凡很无奈。
“你难道不知道，一年之计在于晨吗？这么大好的青春怎么能够浪费在被窝里呢？”欣然振振有词的说道。
“你个死丫头，现在轮到你教训我了是吧？没大没小的，我怎么说也比你大吧？”陈凡一点也不想吃亏。
最后陈凡还是在两个人的斗嘴中很无奈的穿衣起床。
穿好运动服，简单的洗漱后，陈凡一身轻松的走出家门。一路小跑，陈凡很快就来到了离家很近的公园——临河公园。
临河公园的由来说来就话长了。当初临河公园没有建成之前，这块地方就是临河市的一大害。它的前身是一条被污染严重的小河，由于那个时代对经济发展的狂热，污染就很严重，临河长虹造纸厂就建在这条河的上游，每天往小河中排放不知道多少的污水，久而久之，原本清澈见底，人都可以在里面洗澡的小河，沉了一条人见人厌的的臭水沟。
后来，也就是前几年，新一届市政府上台，为了城市形象，就斥资打造治理这个难题，经过一年的改造治理，将这条河改造成为临河市最大的水上公园，也就是现在的临河公园。因为陈凡家就在这附近，所以可以说陈凡他们这一片的人是受益最大的。
自从这里改建成为公园以后，每天早上这里就成了许多人锻炼身体的最佳去处。
陈凡到的时候，已经有很多人都已经能够在锻炼身体了。当然最多的还是一些老大爷和老太太。像陈凡这个年纪的基本上可以说是独此一家，别无分号。
找了一个人比较少的地方，陈凡停了下来。
“好了，现在可以开始了吗，欣然大师？”陈凡调侃道。
“严肃点，现在是学习时间，一定要认真学习。”欣然还真不客气，一副老师的语气。
“遵命！”陈凡还很配合。
“那好，现在我来给你讲解一些要点。”
太极拳是身心并练的运动，心静则气顺，前人在说及修养时有句话叫“偷得浮生半日闲”，我们在练拳时要偷得半小时闲，抛开一切杂念，专心练拳。太极拳区别于其它运动的特点之一是对性情、心境的陶冶。第三个常见错误是，套路不连贯。每个动作倒是做得不错，但动作与动作之间的连续性平滑不够，太极拳的套路是一个完整的整体，不是一个一个实体的连接，转折处处理不好，拳的韵味就出不来，你练得也就不舒服。
所以要细心研究每个式子之间的连带关系，认真处理好过度，这样太极拳就成了一个圆。第四个常见错误是僵硬。有的人柔软性不够，练拳时硬来硬去，好像长拳慢练
松是太极拳最基本的要领之一。对养生尤其重要。做到了“松”，拳架子才能自然流畅，心理上才能稳定。通过练拳，解除身心上的紧张点，气血贯通，虚心实腹。太极拳中的“松”指的是全身自然舒松的意思，不是懈怠和疲沓。
它对肢体有“曲中求直”的要求。练拳时周身关节、肌肉，凡能够或应当舒松的部分都必须做到自然松开。松的目的一是便于做到“柔、圆、缓、匀”“节节贯串”等，以求运动的灵活轻松；二是胸腹松静，便于沉气，稳定重心。
完全做到太极拳的“松”，也要从两方面着手，一从外，即从人体躯体着眼。头部，要求顶头悬，做到不丢顶。颈部要自然，颈肌要放松，避免颈顶强直。躯干，要求立身中正，就是要求脊柱自然地呈现直立状态，不能倾斜，也不可故作姿态，安舒中心、符合自然才对。
含胸拔背，胸部略内含避免挺胸，则背部成自然的微弧背弓状态，其作用是使胸部松开，便于内脏自然适宜。四肢，要求松肩垂肘，溜臀松胯。两肩自然下垂，不前扣、不后挤，前扣则胸紧，后挤则背部紧张。肘要自
然下垂，不可有意下坠。臀部不凸出，要自然含垂，避免随便扭动。两胯要松，使两腿自然伸屈不受影响。两膝盖勿向前或左右闪出，前膝盖与脚尖自然对正。两脚掌、两手掌也应舒展、松开，不要用力。二从内，对人体内部而言，要保持头脑安静，神经不紧张，以便周身松静。头脑安静，运动才能做到“纯以意行”，不使用拙力。要做到放松腰、腹部位，“腹内松静气腾然”。腰、腹不用力，气自然下沉，就是利用腹呼吸，做到“气沉丹田”，既可避免气上浮，也可稳定重心，以利运动的变转灵活，不迟不重。
。。。。（以上就当做是对大家的一些科普知识吧。）
欣然讲解了很多，陈凡也学习了很多，因为陈凡知道，这些都是以后决定自己成败的关键。虽然有了欣然这么一个好老师，但是有一些事还是需要自己去做的，如果什么事都依靠欣然，那么说不好听点，自己就只是欣然的傀儡。
所以说，陈凡现在就像一个海绵一样，汲取着欣然提供的养分，努力的充实着自己。
听完欣然的讲解，陈凡努力使自己平静下来。接力做到心无杂念的地步。
脑中不断放映着陈氏太极拳每一招的招式。由于陈凡是刚起步，所以今天陈凡需要学习的是熟练招式。在这之前陈凡已经把太极拳的各个招式已经记住了，现在差的就是练习了。
陈凡现在内心只剩下了太极拳，不断地调整自己的动作，由于有欣然这个超级教师，陈凡哪里动作不对，欣然都会及时的指出来，所以虽然陈凡练的很慢，但是力求做到每个招式动作标准。
放松身体，想着欣然提醒的各个要点，陈凡不断的调整，努力去体会那种圆滑的感觉。
就这样，不知不觉中，陈凡花了一个小时的时间才将太极拳从头到尾打了一遍。
这次陈凡可是真正的投入了。一心一意的练习太极拳，根本都不知道时间过得那么快。
但是熊过也是很明显的。陈凡现在已经基本上把太极拳的各个招式弄清楚了，现在欠缺的仅仅是练习。也就是我们通常说的火候还差点。
每个招式需要注意的地方，欣然都很仔细的对陈凡进行了讲解。剩下的就是陈凡自己的不断调整，不断练习，配合着自己的呼吸，努力把自己的状态调整到最佳，打拳时能够做到融会贯通，圆滑自如，连贯一体。
当然这并不是一朝一夕能做到了。当然要想达到这种境界，那需要的就不仅仅是练习了，更需要莫大的毅力跟恒心。
“欣然，怎么样？还及格吗？”陈凡问道。
“不错，今天你的状态非常好，已经算是超额完成任务了。我本来还以为你能把招式熟悉一般就已经不错了，谁知道你竟然都练完了，看来真是人不可貌相啊。”鼓励完，欣然仍然不忘记打击陈凡一下。
“打完这一遍虽然出了这么多汗，但是我全身都感觉舒坦，今天的收获确实挺大的。”
就在陈凡余欣然说话的时候，陈凡并没有注意到，有一个人已经注意陈凡好久了。
今天的任务已经完成了，所以陈凡也就不再停留，就继续一路小跑回家去了。
