炼体，顾名思义就是修炼身体，通过各种方法、方式来锻炼自己的身体强度，使身体的力量、防御、技巧大大增加，提高自身的战力。经过千锤百炼之后让身体与思想达到更好的契合。
炼体之所以没能成为这个世界的主流，就是因为炼体需要非常高的毅力，短期的炼体或许很容易，但坚持长时间的极限锻炼、体能训练的话就需要非常高的毅力了，所以在这个世界一般能够进行炼气的修炼人士大都不会去选则修炼身体。但是如果能够坚持长时间炼体的话那么个人战力丝毫不会比炼气士差。
清晨，天刚微亮，夏羽便精神抖擞的来到了院前，开始执行昨晚制定的体能训练计划。
这计划是夏羽根据前世做特种兵的时候从而制定的一些列针对夏羽目前的身体素质的训练。这些训练项目能够在最快的时间内开发刺激夏羽自身的潜力，突破自身的极限，完成自身的迅速成长，当然这些都是在夏羽能够完成这些训练项目的基础上。
现在体能训练开始。
首先，夏羽围着村庄慢慢的跑了两圈，活动开身体，使自己细胞、血液和肌肉全部舒张开，为下面的训练做好准备。
这无名村本就不大，所以慢跑两圈后夏羽也只是用了一顿饭的功夫，不过其额头上还是有一丁点的汗珠，看来这具身体真是孱弱啊！
经过短暂休息后，夏羽开始了深蹲跳。深蹲跳是高强度的有氧训练，在起跳时膝盖所承受的压力是自己体重的三倍，所以能够非常有效的锻炼腿部肌肉和提高爆发力。
村外的小树林边，夏羽双手抱着头，小小的身躯向前一扑一进的移动着，“1个，2个……18个……”由于刚开始接触这种高度训练，夏羽的身体有比较弱小，所以没多久便有些吃不消了，双腿不停的颤抖，呼吸也是一急一促的不像起初那样顺畅了，但是夏羽没有停歇，也未想过要现在就停下来，眼睛异常坚定的望着前方，继续启动双腿，吃力的向着前面跳动着。
渐渐地随着跳动，夏羽感觉双腿就像是灌了铅一样沉重不堪，而且全身的肌肉似乎也有些不听使唤了，每前进一步都是无比的艰辛和苦涩。
夏羽知道这时候马上就要到身体承受的极限了，不过越是在这种情况下越不可立即停止，不然不仅达不到快速增强腿部力量的效果，还会在一定的时间内导致腿部酸痛发麻使不出力气，所以虽然难受、困难，但夏羽还是在咬牙坚持着，小脸也被涨的发红。
就这样没多久后，夏羽的身体已经达到承受的极限了，眼看着就要力竭倒下的时候，突然，原本酸痛难忍的双腿肌肉中明显有一种蠕动丝痒之感，紧接着好似一股暖流在双腿的肌肉中不停的流动，滋润着腿部的肌肉，舒展着双腿中的骨骼，缓解着腿部的酸痛。这时的夏羽感觉身体仿佛轻了一丝，就连呼吸都比刚刚顺畅了一些，已经突破体能的极限了，夏羽有些开心在心中默默地想着，不过双腿却没有停止向前跳动。
“115个……119个、120个”当咬牙憋气最终跳完120个深蹲跳之后，夏羽便彻底的趴在了地上，四肢一动不动的，嘴巴张的大大的重重喘着粗气，身上的衣物早已被汗水浸透了，整个人就像刚洗完澡一样。不过夏羽却很开心，这次的深蹲跳虽然把自己累的半死，但自己居然也突破了三次的身体极限，比自己预期的还要好许多，看来之前所受的煎熬是值得的，相信今天过后自己腿部的力量、速度和爆发力会增长不少，这深蹲跳虽然极难忍受，但也却果然有用啊。
目前腿部的训练也差不多了，在持续训练下去的话，恐怕会适得其反，到时候拉伤肌肉就得不偿失了，看来深蹲跳应暂缓一下了，要开始下面的训练了。
深蹲跳结束后，夏羽十分自觉地要开始执行第二项训练。
第二个训练是高强度的游泳。
之所以在深蹲跳之后进行游泳，一方面是因为在水中可以适当地恢复自己刚刚损失的体力，缓解腿部肌肉的酸痛。另一方面游泳则能够增强身体的组织协调能力，提高自身的毅力。
九嶷山下的湖泊中，夏羽的两个手臂不停轮动拍打着水面，身体在湖面中快速的前进着，水面上也因此泛起的涟漪一圈接着一圈，附近的觅食的鸭鹅家畜也都被惊上了岸。
不多久，湖水中夏羽的动作便有了一些停顿，随即速度也开始慢了下来，显然由于双臂中的力量在不停地快速消耗，体能也开始逐渐地透支，导致夏羽的能动力有所下降，但夏羽还是卯足了劲，继续挥动沉重的手臂，坚持，坚持……突破，突破……一次次手臂的轮动，一次次体能的透支，到了后来夏羽仿佛感觉不到双臂的存在了，也感觉不到自己的存在了，只是在机械的抡动着手臂在湖面上游着。
“咕噜”喝了一大口清凉的湖水，使得夏羽稍微清醒了一些，但是没过多久夏羽又被累到进入了迷糊的状态，然后又被湖中的冷水呛了一下，有些清醒了，没多久，又要累晕了，便又被呛醒了，到了后来为了能够使自己一直清醒，夏羽就用牙齿狠狠地咬着自己的嘴唇甚至是舌头，疼痛使人清醒，之后夏羽果真没有再被累晕，但嘴唇和舌头却被咬破了多处。
就这样夏羽在湖中缓缓的游着，终于夏羽仿佛见到了曙光，坚持住，还有20米，一定要坚持住……还有10米……啊……，终于游完了最后的10米，之后夏羽艰难的爬上了岸，可能是身体严重透支的原因，夏羽的双臂在剧烈的颤抖着，但是夏羽却开心的笑了起来，到最后更是哈哈大笑。
又一次用自己的毅力打破了自身的极限。
整整一个上午，夏羽都在交替进行着腿部和手臂的训练，感觉双腿动不了了，便训练臂膀，游泳乏了便进行深蹲跳，这两项在交替有序的进行着。
就这样，很快便到了正午。
中午，吃完了带的一些干粮后，夏羽活动了一下身体，稍作休息后便开始了针对下午的训练。
下午要训练的是长、短跑、徒步攀爬登山和抗击打力。
长、短跑主要是锻炼身体的爆发力和持久力，徒步攀岩登山能够明显提高腰部、腿部的力量，加强速度、耐力、身体的协调平衡能力等，可以说攀岩爬山是一天训练的集合。
短跑很简单，身体骤然发力然后维持高速不停跑动，夏羽的训练就是锻炼骤然发力。在前世夏羽做特种兵的时候骤然发力就是他的强项，精神高度集中，身体反应极快，这样在战斗中一开始就会使对手摸不清，反应跟不上，从而使对手变得很被动，自己才能逐渐左右得了战局。
启动，加速，高速移动，定点移动，限时冲刺，夏羽一遍又一遍的做着这些枯燥、极度消耗身能的运动，感觉累了便稍降一点速度继续跑动，实在是跑不动的时候，就停下来休息一会，等到有些体力之后又开始了……
大约半个时辰后，夏羽终于完成了最后一次的定点移动，便在湖中经过短暂的清洗和休整，就开始了长达一个时辰的慢跑。
慢跑对于舒张经脉有着极好的作用，对于今后成为一名武者而言，夏羽是必不会省去这个锻炼项目的。
既然要炼体，那么经脉对于武者的作用就和气海对于炼气士的作用一样，经脉是必须要训练的。
夏羽在山下专心的跑着，一步跟着一步，速度不快但却很有节奏感。时间缓缓地流逝着，一个时辰后慢跑训练完成，接着是下一项：攀岩登山。
