掌握四百米障碍的基本功，并不是很难，之所以他们几个一一失败，一则是因为性急，二则因为大意，袁啸仅仅一分多钟时间就跑完了全城，看上去四百米的障碍，如履平地一般。
作为军中的悍将，他们自然是不将其看在眼里了，以为可以轻松做到，殊不知四百米障碍的存在就是为了让将士们能够适应战场上千变万化的地形，战场上，哪里不是危机重重，麻痹大意，那只有死路一条。
接下来的三天时间，袁啸耐心的给予了指导，连同单双杠的后四套动作都给他们演示完毕，即便是不能全部掌握，也差不多了，只需要接下来用心训练，自然会驾轻就熟。
第五天的时间里，这群人通过四百米障碍的时间已经成功进入了两分钟之内了，毕竟都是精锐悍将，这点东西熟练之后，自然会有一个成绩上的飞跃。
不过，成绩上来了，自然是开始骄傲了，非但是其他人，连同太子朱慈烺跟卢定国都有些飘飘然，至于孙登峰这个将领更是有些找不到北，孙登峰武功高强，身体灵活，思维敏锐，不然的话，也不过承担着高阳骑兵的日常训练重任，他现在的成绩已经直逼当日袁啸的成绩了，一分钟三十五秒！也就是说与袁啸相差也不过一眨眼的时间！
“传令，所有人全部前往庙山官道，今天，我还需要再教你们一招，你们这群人有点长进就给老子显摆，接受完今天的训练，如果明天你们还能够正常行走，你们就算有了骄傲的本钱，不然的话，那就给老子老老实实的，别翘尾巴！谁翘尾巴，我会让谁生不如死！”
袁啸恨铁不成钢的看着这群人，咬牙喝令道。
众人吓得一缩脖子，一个个心惊胆战的跟随着袁啸来到了庙山的跑道之上。
袁啸喝道：“看到旁边的沙袋没，每人小腿上绑两个，看我的示范！”
袁啸绑好了沙袋，开始在众人的面前进行演示，两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在身体体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂再次摆成预备姿势，再次向前进行着动作。
袁啸向前蛙跳了差不多三十步，方才走了回来。
孙登峰疑惑道：“大人，您在玩小孩子过家家？就这个跳法，三岁孩童会跳有些夸张，但是超过五岁的都会啊，您不会就是要教给我这个吧？”
“你懂个屁！这是一种高级的训练方式，跟你门这两天进行的训练同出一辙，单双杠练习锻炼的是你们的臂力与腰腹的力量，四百米障碍锻炼的是你们的身体协调能力跟对危险的规避能力，今天这个动作，锻炼的则是你们的腿部力量跟胯部的力量，小孩子过家家，接下来你们就会体会到其中的痛苦！”
孙登峰吓得一缩脖子，不在多说话。
袁啸喝道：“所有人全部准备，站成五排，距离一丈五尺，按照我刚才示范的动作，蛙跳两百步，休息一炷香时间，然后再次蛙跳两百步；到黄昏的时候，完成十组训练，你们就可以结束今天的训练了！”
在场的众人一个个眉头扬了起来，一组训练蛙跳两百步，十组也不过两千步啊，两千步是多少，不过是三里路多一些，要知道，半天时间，他们就是泅渡训练，都要来上二十里的，这个难道比泅渡二十里还要辛苦？怎么可能？
弟兄们一个个眉飞色舞的站好，开始了跳跃！
“你们都给我听好了，必须严格遵守我的示范，动作变形，那就会让你们多做五次！注意动作！该死的混蛋！”
袁啸在一旁吆喝着。
弟兄们开始兴奋的跳跃，跳跳跳！跳跳跳！
两百步的蛙跳对于他们来说，算不了什么！不就是跳两百步吗？就是跳两千步，都不在话下，跟玩似的！
数十步的时候，他们每个人都轻松的很，甚至还有几个吹起了口哨！
接下来，进入了一百步以上的时候，弟兄们腿部开始了不适，进入了一百五十步的时候，酸胀得感觉开始严重起来，蛙跳可不是闹着玩的，这种动作对于小腿与腰部的伤害还是不小的，平时的军队日常训练，绝对不会一上来就是两百步，那样的话，新兵绝对会被训练的趴下，这些人都是骄兵悍将，如果仅仅是十几步，几十步，又怎么能够让他们记忆深刻呢？
连续不停，两百步下来，数十名弟兄都已经是两股颤颤，感觉到双腿都不是自己的了，一个个东歪西倒的躺卧在地上，要知道，他们的小腿上，可是帮着沙袋呢！
“混蛋！谁让你们给老子趴下的，起来，全部滚起来，缓缓活动，现在躺下去，你们想要变残废吗？”
袁啸冲了上来，照着几个小子的屁股踢了过去，“快点给老子滚起来！”
数十人一个个哀嚎着的站了起来，要命啊，要命，大人的损招是一个接着一个啊，跟着他算是倒了霉了！
“看看你们窝囊的样子，算了，每个人解下沙袋，一炷香时间之后，继续训练，黄昏之前完成十组训练，完不成的，你们就等着吧……”
体格较弱的朱慈烺无力道：“师父，现在我的腿已经不是我的了……”
袁啸看了朱慈烺一眼，点点头，答道：“好吧，朱慈烺、郭定、徐如龙，孙之万，你们几个训练量减半，其他人照旧！”
“凭什么？”
一旁的常从义登时就喊了起来，“师父不公平啊，凭什么就我跟定国大哥倒霉？他们减半，我们俩就等硬撑着？”
袁啸一瞪眼，狠声道：“如果你在娘胎里晚出来两年，我也可以给你们减半！少废话，训练量绝对不能少，这种训练，在成人之前进行，会导致双腿受伤的，而且是无法恢复的伤害！你真的想让他们四个人变残废？”
