多年来，心理学家都认为，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。我们常常逗眼泪汪汪的孩子说“笑一笑呀”，结果孩子勉强地笑了笑之后，跟着就真的开心起来。情绪改变导致行为改变。心理学家艾克曼的最新实验表明，一个人老是想象自己进如某种情境，感受某种情绪，结果这种情绪十之八九真会到来。一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”的影响，他的心率和体温会上升。心理研究的这个新发现可以帮助我们有效地摆脱坏心情，其办法就是“心临美境”。例如，一个人在烦恼的时候，可以多回忆愉快的时候，还可以用微笑来激励自己。当然，笑要真笑，要尽量多想快乐的事情。高声朗读也有帮助，只是读书时要有表情，且要选择能振奋精神而非忧郁之作。一项心理研究显示，心情烦恼的病人带着表情高声朗读后，他们的情绪会大为改善。
心灵感悟：好心情原来是可以装出来的。心临美境，装着有好心情，就可以真的有好心情。
心灵之花
偶然，读到林语堂先生的《苏东坡传》，不禁对这位奇才心驰神往。尽管苏东坡一生仕途百般坎坷，常遭小人诬陷，最后被贬至儋州那个穷苦小镇，但他处变不惊，以平常慧心参悟宇宙人生，躬耕东坡，自得桑田之乐，每有所获，常常高兴得手舞足蹈。
渐渐明白，在他心中，那种与天地水乳交融的幸福别人永远不可探寻，就像儋州山间一泓不为人知的清泉，浇灌他的生命，清亮到极致。
常常听到有些人离开众人向往的繁华都市，来到偏僻乡间过起乡村生活，他们之中有近黄昏的老人，有正当年华的中年人，有的成果累累，有的家境殷实，他们原本生活都很幸福，对于他们的行为我一直心存疑问。
有一次来到远郊的山林，返回途中已是夜色浓郁，其时山风阵阵，林间月影绰绰，心中回味着山中人们那从容安详、超然物外的气度神态。我想他们的幸福别人也无法领会和享受，这样低头走着，突然觉得路旁草丛中有什么探头在眼前一闪，于是我蹲下拨开草丛，原来是一朵难得一见，叫不出名字的小花，几乎被杂草掩盖，只是偶尔被清风所牵，月影所照，露出悠闲自得的模样，轻轻散发出一股淡淡的幽香，我爱怜地盯着它出神，几乎忘了自己还独自在山中。
心灵感悟：所谓幸福，其实就是那种心灵的充实，像草丛中一朵悄悄开放的小花，清风月明之下，不经意发出一股人生的香味。
心亮如镜
有个年轻人刚搬入新居时，觉得自己的书房太小，就把书房四周的墙镶上了镜子，以使视觉空间增大。
开始的时候，果然觉得书房大了不少，过了一段时间，书房又一天天地小起来。他每天在书房里苦思答案。事实上书房的空间既没有增加也未减少，为什么从前感觉小，装上镜子就感觉大，现在又感觉小了呢？
对书房这种奇特的感觉，竟使他无法安心工作，加上每一转身就看见镜中的自己，日久月深，使他转向都感到困难了，到最后视进书房为畏途。
有一天，一位长者来到他家，他提起书房的事情，长者走进书房，看到四周的镜子说：“你的书房四周都是镜子，每天只看到自己，没有看到别的事物，感觉当然小了。你抬头看看世界，少顾影自怜，书房一定会大起来，你为何不把镜子里的水银拿掉呢？”
那人听了若有所悟，于是便按老人所说的，把书房临街的镜子打掉，装了两扇落地窗，整个书房果然开阔起来，他每天都站在落地窗前，看外面的景象，到后来他把落地窗前的观赏视为在书房惟一的乐趣，竟无法安心坐在书桌前沉思和读书了。他又重新陷入苦恼，最后又去请教那位长者。
他说：“您叫我开了窗，书房是大了，但是我现在每天都坐在窗前，不能安心工作了，到底怎么办？”
长者说：“你何不给心里装上水银呢？”
一个人面对外面的世界时，需要的是窗子，一个人面对自我时，需要的是镜子。面对世界用窗子才能看见世界的明亮，面对自我用镜子才能看见自己的污点。
心灵感悟：心若是明亮的，你的世界就是明亮的，心若是灰暗的，你的世界也不会有光明。因此，别忘时时擦拭自己的心灵，这样你的世界也会变得亮丽多彩。
款待心灵
许多失败的人大都是年轻时放纵自己造成的，他们几乎都是作息时间混乱，整天浑浑噩噩，浪费时间，而不懂得在人的一生中，要留点属于自己的时间和空间，与自我的心灵对话，认识自我。
18世纪法国最杰出的启蒙思想家卢梭，非常珍惜与自我对话的机会，因为他深深地懂得这样做对未来的人生是多么重要。正是由于他深刻而又持久地与自我对话，他才成为了伟大的启蒙思想家。世界上许多伟大的宗教领袖经常远离人群，回归自我与心灵对话，得到各种启示。
人的感情在受外界刺激时，具有多度性和两极性。每一种情感有不同的等级，还有着与之相对的情感状态，如爱与恨、欢乐与忧愁等等。感情的等级越高，“心理斜坡”就越大，也容易向相反的情绪状态转化，“心理斜坡”不但使人情绪不稳，且会直接、间接地影响健康。
要克服“情绪短路”和“心理斜坡”的不良反应，就要重视自己的心理保健。
首先自觉地消除思想上的偏差，只有这样，才能在不顺心时不致陷入烦恼的泥坑而不能自拔。
其次，应该勇敢面对新生活，主动体验生活中的不同乐趣，既能在激荡刺激的生活中体验激情的热烈奔放，又能在平淡如水的日子里享受悠然自得的生活乐趣；既能在群体活动中感受快乐，又能在独自生活时创造充实。只有这样，才能避免产生心理斜坡现象。
其三，适当地“糊涂”是医治情绪病的良方。对人对事，只要不是原则问题，就大可“糊涂”待之。“糊涂”指不必事事计较谁是谁非，不去时时考虑个人得失，不去每每分析谁占了我的便宜，不去常常思量自己有没有吃亏。
其四，要加强理智对情绪的调控作用。古语云“物极必反”。这就是提醒我们，“乐极”、“气极”、“怒极”都不好，应该时刻注意保持适度的冷静和清醒。在欢乐、顺心时，主动降温，避免激情过大；遇苦闷或情绪转入低谷时，换个积极的面去想，自然能摆脱情绪困境。只要不断学习，坚持用正确的人生观、世界观指导自己的思想、感情和行动，就能做到以理智控制情绪，保持康宁。
心灵感悟：留一点时间给自己，让自我的心灵解放出来，远离那些无关紧要的事情，去注意那些必须做的事情，看清你的过去、现在与未来。
呵护心灵
有一篇外国寓言故事，写一位樵夫救了一只小熊，母熊对他感激不尽。有一天，樵夫迷路来到熊窝，母熊安排他住宿，还拿丰盛的晚餐款待了他。
翌日清晨，樵夫对母熊说：“你招待得很好，但我惟一不满意的就是你身上的那股臭味儿。”
母熊心里虽怏怏不乐，但嘴上却说：“作为补偿，你用斧头砍我吧。”
樵夫照它的话做了。若干年后，樵夫又遇到母熊，问它头上的伤好了没有。母熊说：“噢，那次痛了一阵子，伤口愈合后，我就忘了。不过，那次您说的话，我一辈子也忘不了。”由此可见，语言伤害有时候超过肉体伤害，因为它刺伤的是心，是灵魂。
在现实生活中，有人只顾一时的口舌之快，有意无意地对他人造成了伤害，有时一句侮辱性的语言完全可能把深厚的友情葬送。有许多语言伤害原本可以避免，只要我们学会礼让。
其实，礼让并不是人际关系上的怯懦，而是把无谓的攻击降到零。所以，请你呵护他人的心灵。
心灵感悟：心灵的伤害甚于肉体的伤害，因为心灵的伤害是对人整个精神的震憾，别忘了小心呵护别人的心灵，因为那同时也是在呵护你自己。
保持心灵的安详
人生中，我们可能会遇见过这样的人，他魅力十足，能够轻而易举地把周围的人引入他的轨道。当你和他谈论人生时，他的目光中洋溢出亮丽的光彩。每次和他聊过以后，你会觉得刚才好像沐浴在一道美丽而温暖的阳光里。
这光就是爱，我们大家都可以得到这古老的、美的秘诀。当我们真诚关心他人，美就会降临，使人难以抗拒。我们希望每个人都是这样的人，愿我们每个人都能变成这样的人，我们一定能够！
我们大多数人在日常生活中烦恼的时候要多于平静的时候。然而只要我们花时间走出自己的小圈子，去关心他人，我们就能获得上天的力量，我们的心情便会豁然开朗。
不管你有多忙，都不要敷衍同事、家人和朋友。轻柔地说，专心地听，把每一次谈话都当作今天你心里最重要的事。交谈时请凝视孩子们和伴侣的眼睛。摸摸猫，拍拍狗，对你遇见的每一个生灵都慷慨施爱……
看看一天结束的时候你的感觉会有多么不同。
心灵感悟：远离那些喧闹与嘈杂，不必关心那些烦心与恼怒的事情，给自己一份安详，给自己一份宁静，给自己一份美丽。
最美是心情
前几年有个关于洗发水的广告，画面是一个少女在游泳，隔壁一位上了年纪的阿姨，非常羡慕地说：“这位小姐好了不起，这么多年了，身材相貌一点儿没变。”
阿姨不知道，不变的是广告；拍广告的少女，拍了广告后，就像所有的人，一直在变。
心情也应随着事情的转变而变化。经常会遇到不顺心、不如意的事，我们面对它的时候何不换一种心情呢？
有一位小女孩去农村爷爷的蔬菜大棚里玩，看中一个大西瓜，想摘下来。
“那个大西瓜不能摘。”爷爷说。
“可是，我真的想要。”女孩说。
爷爷指着一个很小的西瓜说：“那个怎么样？”
“我就要那个，”女孩说，“不过，先让它留在那里，我过几天再来摘。”
小女孩是聪明的，它懂得西瓜可以随着时间的增长而增大。
年少时，看父母怎么看都不顺眼。这样的愚昧，你我不也有过吗？长大了，看看他们其实都是那样的可亲可敬的大好人。不是他们改变了什么，进步的是我们自己。
“人生不如意，十之八九。”讲多了，相信了，许多人便有了悲观消极的情绪，提到任何事情，总想到阴暗的、不好的结果。
现在，许多朋友把美好的东西都寄托在网络中，去那里寻找美，而脱离了现实，这不能不说是一种悲哀。
心灵感悟：日常生活是人生最大的经营场，要是我们都能有美好的心情，世界是真的可以美好起来的。
笑一笑，十年少
余灿一次患了忧郁症。可有一次，余灿要和他的伙伴开一个重要的会议，所以他决定扮一幅假脸前往。开会期间，他微笑着并开别人的玩笑，扮演一个快乐的角色，一个心情非常好的人。出乎意料的是他的忧郁症也渐渐地好了。
余灿却不知道是他的这种偶尔心态，与心理学中的一个重要原理相吻合，这个原理就是心态决定一切，正如人们所说，笑一笑十年少，愁一愁白了头。扮演一个角色会帮助人们体验到他所希望体验到的情绪，在情况捉摸不定时，要更加自信，在事情搞糟了的时候，要更加快乐。
几十年来，心理学家和精神病专家们都认为，病人除非情绪有了变化，一般都不能改变习性。在进行治疗的时候，病人先要弄清他的情绪究竟是怎么来的，是过去的什么事情触发的。例如，是羞于谈情还是勇于求爱，还是对爱情有点儿担心害怕。那么，治疗者与患者都要去置换那种情绪，用来置换的情绪要能够使病人的行为发生变化。
这种治疗对严重的心理病人是一种基本方法。但对普通人来说，每天都会有令人激动的事情，姿态与情绪之间的联系可通过其他各种方式起作用。如果改变某些行为方式，那也可改变我们的情绪。
怎样运用这个原理指导自己的生活呢？要能系统地掌握技巧，这就是：自娱自笑，自得其乐，切不可敷衍。心理学家埃克曼警告说，虚伪的微笑是一次突然的、短促的、皮笑肉不笑的喜乐，并不会播散或造成愉快的感情。所以，要笑就得真实，先开始做柔和的微笑，然后慢慢扩展为欢笑，再咧嘴而笑，接着开怀大笑。要是你想不到什么好笑的事，那就找个借口吧！这并不是说要你笑得岔了气。
有一位著名演说家在解释成与败的差别时，举过一个例子。他说一个成功的橄榄球员在踢三分球的时候，他心里想的是：“只要我踢进这个球，我们就可以挤进超级杯，届时每人都有三千元的红包。”相反地，失败的球员踢球的时候想的是：“如果我漏了这个球，我们队员的三千元就泡汤了。”
这位演说家说，这就是成与败的差别所在。成功者心里想的是他希望的东西，而失败的人心里想的是他不希望的东西。结论是，他们会各得其所。
实际上，每个人都会因为对世界和人生的看法，取得自己的成绩。持乐观态度的人，会表现出勃勃生机，满怀希望、积极进取；相反，持悲观态度的人，就会消极颓废、怨天尤人，从而裹足不前。
所以有人说，当你微笑时，这个世界就跟你笑；当你流泪时，这个世界也对你哭泣。如果你觉得自己不好，你想一想是不是仅仅因为你的态度呢？不妨改变一下你的态度，或许你的生活突然间就会阳光灿烂！
心灵感悟：世界上最美的东西就是愉快和欢笑。快乐的微笑是保持生命健康的惟一良药，它的价值是千百万，但却不要花费一分钱。
别让忧虑破坏了心情
我们许多人害怕看到梦想成真所需承担的风险。转移我们忧虑的一个最好方法就是直面忧虑。
