积极思维
179 改变的ABCD四阶段。A代表认识（Awareness）——认识到自己需要在哪些方面做出改变。B代表相信（Belief）——相信自己有能力做出改变。C代表承诺（Commit-ment）——承诺自己做出改变的决心。D代表自律（Discipline）和自愿——自己会按照计划一步步完成改变。
180 我们在人生的不同阶段都能做出自己的选择，而我们却常常忘记这点。我们可以自己选择生活的方向，选择自己的想法和态度，甚至选择自己的感受。我们如何走上现在这条生活轨迹的，我们正在做什么事情，为什么要这样做。培养这方面的意识，能够让我们自主选择，走上另一条生活轨迹。
181 把生命看作一段旅程，而不是一个终点。“终点意识”（脑中总是充满未来的目标）会让我们总是担心进度，不知不觉陷入对时间的焦虑之中。相反，“旅程意识”（对活在当下的觉悟）则让我们能够享受沿途的迂回曲折所带来的喜悦或是教训。
182 感受身体的活力。过去和未来都只存在于脑中，只有生活发生在现在。珍视活在当下的体验，让这种感觉像一股生命的活力之流一样，流经你所有的感官。
183 在脑中创造一个积极的自我形象。把自己想象成一个超级乐观的人，并为自己构思出完整的形象，包括面部表情、穿着打扮以及心中感觉。接下来，进入这个形象之中，从那对乐观的双眼中观察生活——这双眼就是你自己的眼睛，它所看到的生活就是你自己的生活。
184 每朵乌云都有一道银边。无论处境是多么艰难，都不能放弃寻找希望的曙光，寻找积极的角度，寻找隐藏的益处。把一切希望想象成一条穿透心中黑幕的光柱，以此增强对自己以及自身能力的信念——继续前进吧，曙光就在前面。
185 从你的词汇表中删除那些自我否定的话语，如“我做不到”，“我做不了那样的事情”。因为这些话一旦说出口，就会变成真实的谎言。
同样，那些助长拖拉的习惯话语（186）也应避免使用，如“明天再做吧”；还有那些态度被动的话语（187），如“谁有什么计划吗”。对话语的选择往往反映了我们的思维状态。如果我们在说话时有意识地替换一些词语，就有可能转换自己的思维，从而改变最终的行为。
188 收集一百个自我肯定的句子，用来对付不同问题和不同情况。将每个句子记录到本子上，按其应付的不同情况归类，并按字母顺序建立索引。例如，将“我是一个才情洋溢、热情万丈、忠心耿耿的工作者”归类到“求职面试”一栏；将“愿我的智慧与气质随着时间的流逝而日臻成熟”归类到“生日祝语”一栏。当相应的状况发生时，便可使用这些句子来进行自我肯定。
189 学会假装。我们的思维极易受到暗示。如果你装作平静、快乐或是无忧无虑，最后往往便能“假戏真做”。
190 记住，你没有犯错，只是得到了学习、成长和改变的机会而已。
191 把灯打开。每个人都经常会无缘无故便觉得心情低落。每次我们总是在心里大声呼救，却忘记了只有自己能帮自己。如果你感到低潮，想象自己正身处暗室。这间房间是你的生活，四周的黑暗则是你抑郁的心情。伸出手，把灯打开。顿时，房间里似乎让人吃惊地充满了快乐的理由。在纸上写下或是画下你看到的每一件东西，然后将其随身携带，以便随时给自己鼓舞和振奋。
还可以随身携带一些有象征意义的小物件（192）。这些小物件可以是一本亲爱之人的影集，放置在小盒或是钱包里；或是一只色彩绚丽的花虫子，养在小瓶子里，时刻提醒自己铭记大自然的美丽……只要是能给你带来快乐的物件都行。
193 品味过去的一年赠与你的礼物。尽管新年愿望对盘算来年的计划能起到一定的帮助，但这些愿望同时也反映了你在过去一年的遗憾和失败。要让新的一年有一个真正积极的开始，重要的是找到过去一年带给你的价值。回想一下每个最具挑战的经历之中三个积极的因素——例如你所学到的教训，遇见的善人，以及发掘到的自身力量，以便对新的一年进行指导。
做出改变
194 能力和目标相一致，才能让你对自己所取得的成绩产生成就感。能力和目标之间若是存在差距，只会让你感到紧张或是无趣。如果自身能力很强，目标却很空泛，你会失去完成目标的动力；如果眼高手低，目标太高，超出自身能力许多，你对自己取得的成绩又不会真正感到满意。对你而言，你的能力和你的目标哪一个意义更积极？对二者进行必要的调整，使其齐头并进，以平衡内心的不协调感。
195 大事小事心头过。想想那些你最为关注的事物，看看它们是不是占去了你生活中绝大一部分空间；再回忆一下那些被你遗忘的角落。一旦意识到这种不平衡，你便会拥有足够的动力来重新分配你的精力。
重复以上过程，并加入画面（196），以便从更深的精神层次进行思维转换。在想象的画面中，把占据你生活绝大部分的事物具象化，摆在前景的位置；在背景中摆放的物品则用来代表被遗忘的事物。然后转换你的视角，从相反的方位来观察这些事物。这样一来，前景中的物品变成了背景，而背景中的物品则变成了前景。
197 让四周充满积极的画面。如果我们接收到的大部分信息和看到的大部分事物都充满了负面力量，这些负面力量便会渐渐对我们的情绪和感觉产生不易察觉却危害深远的影响。因此，我们应该防微杜渐，让四周充满积极肯定、乐观鼓舞的画面。例如，你可以用鲜花装点房间，去公园或乡间散步，甚至在屋旁种上几棵树。
同理，你还可以多听听旋律积极向上的音乐（198），如倾听鸟儿的鸣叫，奏几曲欢快的小调，或是在花园里建一个小喷泉。有必要的话，将负面因素过滤掉（199）也很重要。比如说，打扫并整理居住环境和办公环境；外出时捡起地上的垃圾；拒绝听不怀好意的闲言杂语；选择性接受媒体传播的信息；关于战争和暴力的世界大事尽量少去关注，略知一二即可。
200 戴一顶异国情调或是不同寻常的帽子——对你而言不同寻常就行！就算你看上去会有多么离谱，人们都不会以此为标准评价你，或是让你难堪——说不定还会有人钦佩你的勇气呢。亲朋好友和同事们很可能会取笑你，但他们很快就能习惯这个不同寻常、更有冒险精神的你。同时，这样做也可以很好地证明，任何习惯都不是一成不变的，改变总是有发生的可能。
或者，还可以穿一双鲜红的鞋子（201），或是戴一副古怪的太阳镜（202）。虽稍微低调一些，但也能收到相似的效果。
203 想象每天早晨都是大选之日，自己则是“永乐党”的领导人。每天早晨都为自己投上一票，想象自己在就职演说上会对民众做出哪些承诺。每天对你的演讲稿作一些改进，并努力将你的承诺变为现实。
204 在日程表中绘制每日的心情——你可以使用某种编码系统。如果你的情绪总是起伏不定，这种方法一定能帮上忙。你可以每个小时记录一次，也可以固定选择每天的上午、下午或晚上进行记录。通过这一方法，将搜集到的点滴心情记录汇聚到一起，为自己创造出更多有益于心情的环境，并帮助自己避开任何影响心情的事物——直到你的心已经变得足够坚强，不会那么容易受外界刺激为止。
205 多做自己拿手的事情。做拿手的事一定会心情愉快，还能额外增强自信。
206 每个月至少尝试一件新事物。这件新事物可以是阅读一本经典的少儿读物，参加探戈学习班，还可以是在骑摩托时坐在后座上开车。尝试新鲜事物能开阔你的眼界和视野，让你适应变化，摆脱因循守旧的心态。
207 知之为知之，不知为不知。在现今的社会上，每个人都承受着极大的压力，似乎什么都必须知道，什么都必须有自己的见地。这种压力总是会让人痛苦地意识到，自己在政治经济、历史艺术以及其他领域的知识还远远不够。其实，就算不知道也没必要觉得心虚。别把自己归类为那种声称对流行话题无所不知的人。这个世界并没有万事通，没有人能够什么都懂。接受自己有知识盲点的事实，更无需为此感到有压力。
208 一旦意识到错误便马上承认。你便能够立即从“我总是正确的”这一幻象中解放出来。
209 扔下不能勾起你兴趣的书籍。找一本自己真正喜欢的书读吧，你无需为任何作者履行任何义务。
210 试着摆脱口头禅，比如，不断地说“你知道……”。尽量简洁明了地表达自己的观点，能够提高你与他人沟通的效率，并让你找到自信的又一来源。
211 戒除一个不良嗜好，如烟草、糖或是酒精。你会发现自己的健康得到了改善，而且摆脱了依赖性会让人拥有获得某种权力的感觉。
克服不良习惯（212）。举个例子，如果你有不守时的习惯，迟到时便要责问自己：“对我而言，有什么比守时还要重要？”如果迟到的原因是你没有为赴约的路途预留足够的时间，那么你一定认为自己的方便比承诺还要重要。不用太在意自己的回答，它只是提供了关于你内在动机的信息。一旦你了解了自己的动机，下次就能就这个问题做出更好的选择。
213 为自己寻找一个护身符。光滑的小物件，如纽扣、硬币或是石子，都是理想的选择。将护身符随身携带，用指尖磨挲它，提醒自己对自己许下的承诺。具有特殊意义的护身符（214）则最为有效。
时间/金钱
215 废黜时间的王位。烦恼常常来自于总得和夜以继日行军的时间大军作战。在周末和不用上班之时，把手表摘下，暂时摆脱时间的独裁，争取喘息的机会。
216 时间只会给你带来方便，而不会成为你的障碍。时间是自然用来防止事物无先后次序发生的方法。不妨把它看作是一个设定好程序的机器人帮手，需要它的时候，它便从幕后走到台前——比如说，当你约了朋友在餐馆见面的时候，时间便有了作用。
217 少做事，多回味。在快节奏的今天，人们在巨大的压力之下，总想在最短的时间内完成最多的事情。到头来，几乎没有时间回味自己做过的一切，也没有时间感受生活的快乐。有一种方法多少可以改变这种状况，那就是专门安排出一些时间来进行回味。你可能要因此少揽些活儿，但只要做的事情少了，自然就有更多时间来进行回想和品味。
退而求其次（218）。若是手头宽裕，自行支配的时间却不多，不妨采取更极端的行动：少拿些薪水，以此为代价换取更多的时间。但鉴于可能需要将全职工作换成兼职，或是要将工作降一个级别，甚至需要进行事业上的大变动，所以最好还是先认真考虑再作决定。不过，不少人都十分认可这一建议呢。
219 按时还清账单。把一个大信封放在伸手能及的地方，将寄到的账单放进信封，养成每周在固定时间处理账单的习惯。按时还账不但能让你的债权人心情舒畅，还能避免支付逾期的罚金。
220 省钱，省钱，省钱！算算自己一年下来怎样才能有所积蓄。不妨把那些奢侈品看作是你正准备忘掉的昔日恋情，大大方方和它们挥手说“再见”吧。
221 今天不花钱。只要预先稍做计划，完全有可能在一天之内不花一分钱。即使是工作日也没有太大问题（比如说，你可能得准备好午餐带去办公室）。这是个省钱的好办法，看看一周下来你能省下多少吧。
222 注重金钱的价值。将注意力集中到金钱的实际价值上，而非其象征价值。问问自己，钱对你来说意味着什么。但别把金钱和自信联系到一块儿：你真正的资本应该是你的个人价值，而非你的资产。不管金钱再怎样令人难以掌管，你至少能够选择充满爱意的平静生活。
223 造一块“金钱磁铁”。当硬币把钱包塞得鼓鼓囊囊时，把这些零钱都倒进一个罐子里。罐子里的零钱会随着时间的推移越积越多，待到累积到一个不小的数目时，去银行兑换成纸币。花掉这些钱，或是捐给慈善事业，作为对自己攒钱的奖励。
长远转变
224 制定一份人生计划。列出你一生中想完成的十个计划：可以是想去旅行的地方，也可以是想做的事情。计划一旦达成，便将其从纸上划掉。看着你的计划一个个被划掉，会有一种完成使命的满足感自心中油然而生。
225 将你的目标“拍”下来。许多人没有具体的目标，原因之一便是在其脑中缺少一幅清楚的画面。设想你的大脑是一架照相机。首先为人生重要时期的目标——例如事业、家庭、人际关系和个人成长——构思出一幅幅能够展现细节的画面，然后一一按动快门，将这些画面印在你的脑中。你还可以出门拍摄真实的照片（226）。拍下那些能够代表你目标的物品，将照片贴在卧室、书房或是厨房，激励自己朝着目标前进。
227 凝视前进的方向，不要把注意力都集中在路上的障碍。那些障碍往往只是自己的想象，就算它们确实存在，也不要让它们充满你的视野，阻碍你走得更远。
228 在日程表上列出一份任务表——最好是在每年的伊始进行。尽可能用两三句话详细而又精确地概述你在新的一年中的主要目标。用这种方式清楚地勾画出目标，能够帮助你找到自己的方向，并集中全部力量朝之前进。
每三个月重新评估（229）一次这份任务表，并做一些修改，让它跟上你思想的改变步伐。人完全有权力不朝预定的方向发展，这也是作为人类的乐趣之一。
此外，还要为此做一份保证（230），详细说明自己为达到这些全年目标而下定决心要做的事情。
231 收集励志的语句和图画，制作出激励自己改变的小发明。从旧杂志上裁下能够代表你目标或抱负的书页或图画，将其粘在纸板上制成一副拼贴画，钉在厨房的公告栏里，以激励自己朝着梦想一步一步前进。
232 计划变革。变革能扩展视野，让人感到兴奋刺激；但由于可能必须放弃舒适的生活，而同时又让人感到苦闷或是惊慌。如果做好充分准备，便不至于在变革来临之时手忙脚乱。为改变做一个计划，设定好目标，计算所需的步骤。实施之时你会发现，计划和现实是如此完美地契合在一起。做好计划不仅能让目标变得更容易实现，还在你迈向未知的同时给予你支持。
233 日积跬步，以至千里。促成目标达成的最好方法，往往就是每天朝着目标前进一小步。你可以利用午饭时间在因特网上搜集信息，发一封电子邮件索取某种产品的宣传手册，或是打个电话给能助你一臂之力的人。如此日积月累，一步一步将梦想变为累累硕果。
234 找到你的榜样。找到这样一个成功人士，他所获成就和你期望达到的目标相似。了解他在成功之前的奋斗历程，以及所采用的策略。可以写封信给他，或是打个电话咨询他的意见。如果你的榜样是公众人物，还可以从媒体对他们的访谈中得到所需的信息，或是阅读他们的传记。
235 找志同道合者共同奋斗。独自一人朝着理想奋斗有时会让你感到孤立无援，找一个志同道合的人共同努力则可以有效克服这种情绪。一个理想的志同道合者应该乐观积极，并能给予你帮助，他同样期待着自身的蜕变。相互许诺每周给对方打电话，报告最新的进展，并相互鼓励。
236 学无止境。人需要不断学习，小到对自己和他人的了解，大到对整个世界的认知，都需要不断学习。无止境的学习不但让人保持灵活和敏捷，还能提升处世能力，并做出期望的改变。
237 学一项新技能。不管是学习一项之前从未掌握过的技能，还是对现有的技能进行补充，都能够提升自身潜能，让你在生活中的方方面面获益匪浅。
238 说“我正在做某事”，而不说“我正在尝试着做某事”。“尝试”就意味着有失败的可能。告诉自己，我正在做这件事（而不仅仅是尝试），这样才能让自己感觉到成功的可能。
239 不要尝试把粉笔变成奶酪，或是把奶酪变成粉笔。你可以改变自己的态度，但只限于一定范围之内。如果你性格外向，就尽量多倾听，少卖弄，但无需变外向为内向。同样，如果你性格内向，可以试着开朗待人，多参加聚会，但也不用强求自己变得外向。关键在于发掘自身潜力，并将其发挥出来。
