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第27章 从头到脚,给我们的身体加上一把“保健锁”(11)

生命十二式易筋经你可以这样练

对于“易筋经”,我们非常熟悉,在金庸先生所著的武侠作品中就曾多次提到。事实上,现实生活中确实有这样一部易筋经,不过关于它的来历则是众说纷纭,有的说是天竺和尚达摩所传,有的则说是道家秘籍,无论如何,它强筋健骨的功效是众所周知的。

易筋经分为内功和外功两种功法,其中内功运动量较大,动作难度亦较高,一般全套锻炼只适用于体力较好的青壮年或慢性病患者。而外功因其主要运动指掌及上肢,普遍适用于各年龄层的健康人及慢性病患者,通过上肢运动而运气壮力、活血舒筋,影响全身。在这里,只向大家介绍外功功法。

练功时,早晨面向东立,消除杂念,聚精会神,通身不必用力,使“气”贯于两手。边做边默念数字。练熟一式后再做下一式,熟练后连贯练习。各式锻炼方法如下:

第1式:两脚分开,距离同肩宽;两眼向前看,两肘稍屈,掌心向下;每默数一字,手指向上一翘,手掌向下一按;一翘一按为1次,共默数49次。

第2式:两手放在大腿前面,握拳,拇指伸直,两拇指端相对;每默数一字,拇指向上一翘,四指一紧,一翘一紧,共默数49次。

第3式:两手拇指先屈于掌内,然后四指握拳,两臂垂于体侧,拳孔向前;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。

第4式:两臂从下向前缓缓举起,高与肩平,两肘稍屈,拳心向对(1尺左右);每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松,默数49次。

第5式:两臂缓缓向上举,拳心相对,两臂稍屈;两臂不可紧靠头部,上举时两脚跟提起;每默数一字,将拳一紧,两脚跟一起一落,默数49次。

第6式:两臂左右平举,屈肘,两拳对两耳(距离1寸),虎口对两肩;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。

第7式:两臂左右侧平举,高与肩平,虎口向上,两肩略向后仰,胸部略向前,两臂上举同时脚趾离地,脚掌着地;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。

第8式:两臂向前平举,高与肩平,两肘不屈,两拳距离5~6寸,虎口向上;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。

第9式:两臂左右分开,屈肘至胸部,然后翻两拳向外至鼻前,两拳距离约2寸,拳心向外;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。

第10式:两上臂左右平举,两前臂向上直竖,虎口对两耳;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。

第11式:两臂落下,两掌翻转至脐下两旁,两拇指离脐1~2分;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。

第12式:两手松开,两臂下垂,然后两臂前平举,手心向上,脚跟同时提起,脚跟落下时,两手还原,重复3次。

本法注重动静结合,一方面在练功方式上强调动功与静功的密切结合。另一方面是指在练功时要“动中静”,即保持精神宁静的状态,全神贯注,呼吸自然;练静功时要“静中动”,即在形体外表安静的姿势状态下,保持气息运动的和谐。只有动静结合,意、气、体三者互相配合,才能炼精化气,内养脏腑气血,外壮筋骨皮肉。

腰酸背痛腿抽筋,不是缺钙而是因为寒邪伤人

有一段时间,电视里经常播一个钙片的广告,里面有一句台词“腰酸背痛腿抽筋——得补钙”,致使现在许多人都认为腰酸背痛腿抽筋是缺钙引起的,于是补充五花八门的钙,吃了也不见好转,其实这种情况不是缺钙,而是寒邪伤人的典型特征。

抽筋在医学术语上叫痉挛,这个在寒的属性里叫收引。收引,就是收缩拘急的意思。肌肤表面遇寒,毛孔就会收缩;寒邪进一步侵入经络关节,经脉便会拘急,筋肉就会痉挛,导致关节屈伸不利。因为寒是阴气的表现,最易损伤人体阳气,阳气受损失去温煦的功用,人体全身或局部就会出现明显的寒象,如畏寒怕冷、手脚发凉等。若寒气侵入人体内部,经脉气血失去阳气的温煦,就会导致气血凝结阻滞,不畅通。我们说不通则痛,这时一系列疼痛的症状就出现了,头痛、胸痛、腹痛、腰脊酸痛。

因此,我们在养生的时候,要特别注意防寒。寒是冬季主气,寒邪致病多在冬季。因而冬季应该注意保暖,避免受风。单独的寒是进不了人体的,它必然是风携带而入的。所以严寒的冬季,北风凛凛,我们出门要戴上棉帽,围上围巾,就是为了避免风寒。

值得注意的是,冬季外界气温比较低,人容易感受到寒意,在保暖上下的工夫也会大一些,基本上不会疏忽。而阳春三月,“乍暖还寒时候”,古人说此时“最难将息”,稍微一不留神,就会着凉,伤寒了。因而春季要特别注意着装,古人讲“春捂秋冻”,就是让你到了春天别忙着脱下厚重的棉衣。春天主生发,万物复苏,各种邪气在这时候滋生。春日风大,风中席卷着融融寒意,看似脉脉温吞,实则气势汹汹,要特别小心才是。

那么,炎炎夏日,人都热得挥汗如雨,也需要防寒吗?当然需要。夏天我们经常饮食凉的食物和饮料,冰镇西瓜、冰镇啤酒、冰激凌、冰棍等,往往又在空调屋里一待一天。到了晚上,下班出门,腿脚肌肉收缩僵硬,腿肚子发酸发沉,脑袋犯晕,甚至连走道都会觉得别扭,感觉双腿不像是自己的。这时候寒邪就已经侵入你的体内了。

如果你真的腰酸背痛腿抽筋了,也不要急着补钙,这里教给大家两个小窍门。

1.芍药甘草汤

腰酸背痛其实是肌肉酸痛,腿抽筋是筋脉痉挛。脾主肌肉,肝主筋脉,肌肉和筋脉有了问题,就要找准主因,调和肝脾。芍药性酸,酸味入肝,甘草性甘,甘味入脾,因而这味芍药甘草汤被誉为止痛的良药,并且一点都不苦口。芍药甘草汤配制容易,芍药和甘草这两味药在一般的中药店都能买到,取白芍20克、甘草10克,或用开水冲泡,或用温火煮,可当茶水饮用。注意,这里说的芍药、甘草一定要是生白芍、生甘草,不要炙过的,炙过的药性就变了。

2.按揉小腿

小腿抽筋的时候,以大拇指稍用力按住患腿的承山穴,按顺、反时针方向旋转揉按各60圈;然后,大拇指在承山穴的直线上下擦动数下,令局部皮肤有热感;最后,以手掌拍打小腿部位,使小腿部位的肌肉松弛。几分钟甚至几秒钟后,小腿抽筋症状即可消失。不过,这个标虽然暂时除了,病根还在,由表及里,本还没有痊愈。敲打按揉一些经络穴位,固然可以散结淤阻、活络气血,但从病因根本上来论,还是要把寒彻底地从体内祛除,这样你才能身轻如燕,健步如飞。

肩周炎、腰间盘突出,病根在筋上

俗话说:“筋骨相连”、“筋为骨用,筋能束骨”,很多时候筋出问题了,不能“束骨”了,骨头才会出问题。对于肩周炎来说,正是由于正气不足,肝肾虚损,最终导致筋脉失养所引起的。另外,腰间盘突出也是一样,由于筋的弹力减弱,不能把腰间盘里的骨头束统起来了,才使它们相互错位。中医一贯讲究辨证诊治,所以这两种病找到根儿,还是要从“筋”论治。

首先,对于肩周炎,可以用以下几种传统疗法。

1.罐疗法

常用的拔罐穴位有肩井、肩前、肩贞、天宗等穴位。每次选两个穴位,交替使用。

2.痧疗法

刮痧疗法采用的工具——刮痧板,有许多种,传统的方法是使用牛角板,因其消毒时,易断裂,多不使用。主要使用玉制板,易于消毒,可反复使用。

刮痧时,应在施术部位涂抹刮痧油,减少刮痧时对皮肤的损伤,并加强活血化淤、疏通经络的作用。

常选用的经络有手臂外侧的肺经、大肠经。每周可刮1~2次。

3.中药热熨、热敷

可以选用活血化淤、舒筋活络、消肿散结的中药热熨、热敷,同时也可服用养血荣筋丸、活血止痛散等中成药。

4.自我功能锻炼

功能锻炼对肩周炎患者来说十分重要,特别是适当做大幅度肩关节的运动,对预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩,大有好处。

(1)弯腰转肩:患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。

(2)后伸下蹲:患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

(3)爬墙:患者面向站于墙前,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要每天比前一天爬得高。

另外,对于腰间盘突出,可以采用以下几种传统疗法进行治疗。

1.药疗法

对于腰间盘突出,活血舒筋是治病的关键,在发病初期,可选用清代赵竹泉先生的补肾活血汤,效果比较明显。处方:熟地黄lO克,杜仲3克,枸杞子3克,破故纸lO克,菟丝子10克,当归尾3克,没药3克,山茱萸3克,红花2克,独活3克,肉苁蓉3克。水煎服,每日1剂。若下肢放射痛明显者,加地龙12克、威灵仙15克。疼痛甚者,加乳香5克、细辛5克。

2.通过体位、姿势自我调理

(1)卧位

腰间盘突出症病人应睡较硬的床垫,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。

(2)下床

从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸直,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后另一下肢再移下,手扶床头站起。

(3)坐位

坐在椅子上,腰部挺直,椅子要有较硬的靠背,椅子腿高度与病人膝的高度相等。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。

(4)站起

从座位上站起时,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立。

3.食物疗法

取杜仲20克、威灵仙55克,分别研粉,后混合拌匀,再取猪腰子(猪肾脏)1~2个,破开,洗去血液,再放入药粉;摊匀后合紧,共放入碗内,加水少许,用锅装置火上久蒸。吃猪腰子,饮汤,每日1剂(孕妇忌用)。主治肾虚型腰间盘突出症,有补肾强筋、壮骨强腰的作用。

筋缩,让你不能弯腰下蹲的祸根

筋缩,也许多很多人来说还很陌生,即使偶尔听之也没有很深刻的认识。筋缩有怎么样的病症?是怎样引起的?如何治疗?什么人易得此病。我们下面一一介绍。

古医典著将伤筋类分为:筋断、筋走、筋强、筋挛、筋翻、筋缩等,筋缩算是其中一个。临床试验并不多。

筋缩,筋,是中医的称呼,在现代西医常将称之为肌腱、韧带、腱膜等。缩,有收缩和痉挛的意思。简单的说,筋缩就是筋的缩短,因此导致活动功能受到限制。筋受伤了,会产生反射性的收缩和痉挛;或者像领导们成天坐在办公室里也容易造成筋缩;还有些人,先天就不能弯腰之类,这也是筋缩。

古人常说“劳心者筋缩,劳力者筋健”。古时候交通不发达,人们行动就以步行为主,富贵人家的主子才坐轿子,不活动腿脚,时间长了就容易筋缩。这也像极了现代人,出门车代步,电梯代楼梯。好多领导50多岁,就伸不直腿,弯不下腰了。还有就是办公室地方有限,没有很宽裕的地方摆放电脑,电脑桌下没有足够的空间让双脚伸张活动,加上不正确的坐姿,背腿的筋肌渐渐收缩,日子久了,便会造成一条或两条腿的筋缩。有些爱好运动的人也会筋缩,很不得其解。那要问下自己运动前有没有做热身运动?是否认真地拉过拉筋舒展运动?还是在热身运动的时候随便的动动手脚,转转腰背,挥挥手臂,几分钟了事。这已经算不错的了,很多人根本就没有热身运动。

一般,年轻人或成年人即使有筋缩,对生活一般没有多大影响,但他们感到腰、背痛时,也不会认为是筋缩,其实这是不容忽视的正是筋缩的前兆。

筋缩可能会带来15中症状。

1.颈紧痛;

2.腰强弯腰;

3.不能弯腰;

4.背紧痛;

5.腿痛及麻痹;

6.不能蹲下;

7.长短腿;

8.脚跟的筋有放射性的牵引痛;

9.步法开展不大,密步行走;

10.髋关节的韧带有拉紧的感觉;

11.大腿即不能抬举亦不能横展;

12.转身不灵活;

13.肌肉收缩或萎缩;

14.手不能申屈;

15.手、脚、肘、膝活动不顺。

有事儿没事儿拉拉筋,增寿延年的好方法

随着生活节奏的变快,都市流行病似乎也正在年轻化。颈椎痛、腰腿痛、高血压这些老年病症居然在年轻人中流行,而且疼痛的部位更多。而且这些病症跟高科技的副产品,电脑、电视、游戏机和汽车等现代的生活工具有关。再者,就是空调,在炎热的夏季不管是商场、办公室、还是家里随处可吹到让人感到丝丝凉意的空调风,可就是这“温柔的杀手”吞噬了健康,将寒湿不断灌入人体,堵塞气血的运行,形成痛症。对待病痛的方法,除了针灸、推拿之外,最有效的是冯理达教授推荐的拉筋法。拉筋疗效首先表现在祛痛。十二筋经的走向与十二经络相同,故筋缩处经络也不通,不通则痛。拉筋过程中,胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感,说明这些部位筋缩,则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

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