约翰·洛克菲勒创造了两项惊人的纪录：他赚到了当时全世界为数最多的财富，也活到98岁。他如何做到这两点呢？最主要的原因当然是，他家里的人都很长寿。另外一个原因是，他每天中午都会在办公室里睡半个小时午觉。他会躺在办公室的大沙发上——而在睡午觉的时候，哪怕是美国总统打来的电话，他都不接。
这告诉我们在工作中要积极主动地休息。如果你是一名打字员，你就不能像爱迪生或是山姆·戈尔德温那样，每天在办公室里睡午觉；而如果你是一个会计员，你也不可能躺在长沙发上跟你的老板讨论账目的问题。可是如果你住在一个小城市里，每天中午回去吃中饭的话，饭后你就可以睡十分钟的午觉，这是马歇尔将军常做的事。在二次大战期间，他觉得指挥美军部队非常忙碌，所以中午必须休息。
如果你没有办法在中午睡个午觉，至少要在吃晚饭之前躺下休息一个小时，这比其他的休息方法有效多了。如果你能在下午5点、6点、或者7点钟左右睡一个小时，你就可以在你生活中每天增加一小时的清醒时间。为什么呢？因为晚饭前睡的那一个小时，加上夜里所睡的6个小时——一共是7小时——对你的好处比连续睡8个小时更多。
从事体力劳动的人，如果休息时间多的话，每天就可以做更多的工作。现代科学管理之父泰勒在一家钢铁公司担任科学管理工程师的时候，就曾以事实证明了这件事情。他曾观察过，工人每人每天可以往货车上装大约12.5吨的生铁，而通常他们中午时就已经筋疲力尽了。他对所有产生疲劳的因素做了一次科学性的研究，认为这些工人不应该每天只送12.5吨的生铁，而应该每天装运47吨。照他的计算，他们应该可以做到目前成绩的4倍，而且不会疲劳，只是必须要加以证明。
泰勒选了一位施密斯先生，让他按照马表的规定时间来工作。有一个人站在一边拿着一只马表来指挥施密斯：“现在拿起一块生铁，走……现在坐下来休息……现在走……现在休息。”事实证明，这种积极休息的方法对于提高工作效能，缓解工作疲劳有十分积极的作用。
阅读思考题
1.你是一个懂得休息的员工吗？
2.工作之余你都会做些什么？
3.请分析积极休息与工作效能之间的关系。
第4节 多做运动，激发我们的每一个细胞
运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存。现代生活的节奏越来越快，我们总是毫无理由地忙着，于是“没有时间运动”便成了有健康意愿又没有付诸行动者的借口。实际上，运动不需要场所、技巧，重要的是持久的参与。
世界卫生组织和国际体育医学联合会针对全球的有一半人口缺乏运动这个现象，敦促各国政府将促进和加强体育运动以及保持良好的身体状态作为公共卫生政策的一部分，其主题是：应当天天将运动作为健康生活的基础，体育运动应成为每日生活中不可缺少的一项内容。
我们先来看一看运动对我们都有哪些益处：
经常运动可以改善消化功能排泄功能，增加体能与活力，一面消耗脂肪，一面强壮肌肉，提高血液中良性胆固醇的比例，降低不良胆固醇的比例，从而降低总胆固醇的水平。它是放松的重要方法，能帮助你缓解日常生活的压力，防止压力致病。
增氧健身练习可以使人产生生理变化。它可以降低人体静止时的心率和血压，减少体内脂肪。增氧健身练习还可以提高心脏的最大输出量和最大的耗氧量。这对你的健康影响重大！
研究人员发现运动还可以消除焦虑和消沉情绪，改善自我形象。它能提高情绪，使人感觉良好。因此，出门去，走一走，跳一跳，跑跑步。虽然所有锻炼方法都有局限性，但只要持之以恒，任何运动都是有益的。1996年，增氧健身法纵向研究中心在《美国医学会期刊》上刊登了一份报告，报告指出，身体锻炼不足对健康的损害同吸烟一样大，比高胆固醇症、高血压和肥胖症的危害还大。报告还说，适量地锻炼身体的吸烟者虽然血压和胆固醇都高，但比身体健康却久坐的非吸烟者活得长。统计数字表明，积极锻炼身体能促进健康，减少早逝的倾向，这是没有争议的。
少吃多运动有助于减肥和保持正常体重。不断有研究证明，不管是想减轻体重还是想保持体重，经常锻炼身体加上健康的饮食习惯是控制体重最有效、最合理的方法。如果摄取的热量超过了日常活动之所需，机体就会把多余的热量储藏起来，导致体重增加。所有的食物都含有热量，而人体的任何活动都会消耗热量，其中包括散步、睡眠、呼吸以及消化食物。保持摄入热量与消耗热量之间的平衡，可以助你达到理想的体重。任何活动方式，比如费劲一点的跑步或增氧健身练习，或者轻松一点的步行或做家务，都能增加热量的消耗。
运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4～5次，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。
现代生活的节奏越来越快，我们总是毫无理由地忙着，于是“没有时间运动”便成了有健康意愿又没付诸行动者的借口。实际上，运动不需要场所、技巧，重要的是持久的参与。
其实，一个充实有效的健康计划只需要你一周168小时中的3小时，仅占你一周时间的2%。但每运动1小时，就可延长寿命3小时，难道还有比生命更值得你去珍惜吗？那么，什么是最佳的运动时间呢？
要知道什么时间运动最好，就要知道运动最基本的原理：通过不断增强新陈代谢来排掉体内垃圾，同时让身体内部得到更新，那么最需要的就是新鲜的氧气。
很多人都会有这样的误区，就是清晨的空气最新鲜，其实不然。由于昼夜的温差导致清晨空气中的灰尘比例大大提高，而空气中灰尘量最小的时候便是在黄昏时段，具体时间自然根据季节的不向有所改变。
科学家发现，下午3至6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受脑部生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快、力气大、不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。一般人下午2至4点体温最高，之后就开始下降，反之，体温在早晨起床前3小时之内是最低的。如果运动，达不到最好效果。
所以最佳运动时间段不是清晨而是黄昏。不过健康专家们认为，用不着斤斤计较体温的差别，更重要的是抓紧你能调配的时间去运动。美国运动协会对运动一族提出如下建议：
晨练族如果喜欢早上运动，最好继续坚持下去，而不是改成下班后，因为很显然你是个会被工作折磨得找不到时间运动的人。你需要注意，运动前应做足伸展与暖身运动，因为早上体温还在低点，易受伤且不利心脏血管。下午锻炼族从生理科学角度而言，无疑时机最佳，身体反应最好，肌肉最柔软。放松族如果运动是为了舒缓压力，那么任何时间做舒缓运动都适宜。夜猫族尽量在睡前3小时之前运动，太靠近睡觉时间运动，可能对心脏不利，也可能因兴奋反而不易入睡。
不要再以“没有时间运动”为借口，挤出时间运动吧，它会激活我们每一个细胞，从而提高我们的生命质量。
阅读思考题
1.你认为运动会给我们带来哪些好处？
2.什么时候是最佳运动时间？
第5节 到大自然中去，接受大气中的“维生素”
到大自然中去，那里空气中的氧离子浓度较高，不仅能调节神经，还可以促进胃肠消化功能，加深肺部的呼吸，会对体力、脑力、心理等方面起到良好的调节作用。
现在，城市中的建筑越来越多，绿意越来越少，紊乱的交通、潮浊的空气、喧闹的噪音、狭隘的空间、繁忙的生活，常压得人喘不过气来，这不仅在影响我们的工作，也在威胁着我们的健康。要想改变这种局面，让自己的心灵得到放松，不妨停下你的脚步，感受一下明媚的阳光，感受一下亲临大自然 的感觉，你会吸收到更多的“营养”。
乔治是一家会计事务所的职员，有一天早上，他手上握着刚从纽约事务所发来的信函，正想走下“佛罗里达饭店”的阳台，无疑，阳光照耀的假期已经泡汤了，接下来该是非常忙碌的工作时刻。他心头一急，只想赶快进入状态，匆忙地走着。此时，一位压低帽檐、舒服地躺在摇椅上的朋友，一眼瞧见了慌乱疾走的他，就以佐治亚州特有的南部柔软腔调喊道：“先生，你想赶往哪里呀？身浴佛罗里达亮丽阳光的你，不该还是如此急躁不安，来！坐坐摇椅，咱们一起完成伟大的艺术吧！”
“究竟是什么？请你告诉我，我真的不晓得你是从事哪种艺术。”乔治不由得放慢了脚步，压低声音问。
“没什么，”他安详无事地回答，“只是想与你共享正在消失中的艺术呀！如今大多数的人都已忘了它是什么了。”
“我是在做日光浴艺术，闲坐此处，让慈爱温情的阳光抚慰身心，一丝丝地渗透我的灵魂，请问你曾想过‘太阳’吗？”他笑答道。
接着，他继续说道：“太阳是那样暖和优雅，悄悄地照耀着大地，它不按电铃，也不打电话，只是无声无息地亲吻着大地。想想它一小时的工作量，就远超过你我一生的工作，太阳实在是太伟大了！花开草盛树茂，大地一片欣欣向荣，干旱时降下甘霖滋润大地，使人间充满生机与和平。”
“我发现每当我沉醉于日光浴中，太阳就会慢慢渗透我的身体的每一部分，抚平、安定一切，并施予无穷的能量，所以我禁不住爱上日光浴——老兄，把那邮件的事丢在脑后，在我身旁坐一会儿吧。”乔治依言坐下了，让温馨的太阳光芒晒暖全身，而后回到房间开始处理那些邮件，出人意料地竟然一下子就完成了。
确实，也有些人是终日无所事事地曝晒于日光之下的，这并非最好的方式。一面享受，一面冥想四方，这样，不但可以帮助恢复体力，更会带来向上奋斗的力量，主动地创造事业与人生。
通用公司的总裁杰克·韦尔奇在这方面的做法十分值得我们借鉴。多年以来，他回忆起自己同妻子在森林中漫步仍是兴味盎然：
有一个夏天的下午，我与妻子到森林游玩。我们到优美的墨享客湖山的小房里休息，房子位于海拔二千五百公尺的山腰上，是美国最美的自然公园。
在公园的中央还有宝石般的翠湖舒展于森林之中。墨享客原就是“天空中的翠湖”。在几万年前地层大变动的时期，造成了高耸断崖。
我的眼光穿过森林及雄壮的崖岬，转移到丘陵之间的山石，光耀闪烁、千古不移的大峡谷，猛然间照亮了我的心灵，这些美丽的森林与沟溪就成为滚滚红尘的避难所。
那天下午，夏日混合着骤雨与阳光，乍晴乍雨，我们全身淋透了，衣服贴着身体，心里开始有些不愉快，但是我们仍彼此交谈着。慢慢的，整个心灵被雨水洗净，冰凉的雨水轻吻着脸颊，瞬时引起从未有过的新鲜快感，而亮丽的阳光也逐渐晒干了我们的衣服，话语飞舞于树与树之间，谈着谈着，静默来到了我们之间。
我们用心感受着四方的宁静。确实，森林绝对不是安静的，在那里有千千万万的生物在运动着，大自然张开慈爱的双手孕育生命，但是它的动作却是如此的和谐平静，永远听不到刺耳的喧嚣。
在这个美丽的下午，大自然用慈母般的双手熨平了我们心灵上的焦虑、紧张，一切都归于平和。
这就是大自然的力量，所以，无论何时，都不要忽略现有的天然医疗和健康手段。
阅读思考题
1.你一般怎样安排你的假期？
2.你认为经常到大自然中去有哪些益处？
第6节 养成健康的生活习惯
人的性格和生活环境不同，在日常生活中形成了各不相同的生活习惯和行为方式，它与人的健康有着密切的关系。要求生活习惯的一律化，是不现实的，也不是可能的。但是，对影响健康的恶习应该戒除，养成健康的生活习惯，这对人们的健康会大有裨益。
人的性格和生活环境不同，在日常生活中形成了各不相同的生活习惯和行为方式。它与人的健康有着密切的关系。
世界卫生组织的专家说，不良生活习惯引起的疾病已成为人类的头号杀手。他们说，在发达国家的总死亡人数中，70％～80％是高血压、心脏病、中风和肺癌。而这类疾病通常与进食过多、嗜烟酒和缺少锻炼等不良生活习惯有关。统计表明，因这类“生活习惯病”导致死亡的人数目前在不发达国家也占其总死亡人数的40％～50％。
