世上最大的伤害莫过于我们对曾经有过的伤害牢记不忘。当我们再一次记起曾经遇到过的伤害或磨难，这等于我们又受到了一次伤害。倘若我们用积极的记忆去替代那些消极的记忆，这样的伤害就会逐渐痊愈。
心理透视
测试你的报复心理
想知道自己的报复心有多强吗？请做一下下面的测试。
如果哪天你遇到歹徒持刀抢劫，旁边有些可以充当武器的物品，你情急之下会拿起哪件来进行反抗呢？
A.棋子
B.椅子
C.刀子
D.雨伞
E.石头
测试评析
选A：你是个很懂得用脑筋的人。当有人得罪你的时候，你不会当场发作，而是暗中记着，等待时间报复。你会选择最聪明的方法来报复对方，让他无可奈何。你通常也懂得见好就收，不至于作出疯狂的报复举动。
选B：你爱恨分明，所以当有人对你作出不敬的事以后，你的反应也很直接，好恶全写在你脸上，让对方知道你的憎恨。如果对方肯道歉便罢，不肯的话，你会作出让对方丝毫没有反击机会的报复行为。
选C：你很重视朋友，所以你心里容不下对方的背叛与出卖。对方怎样伤害你，你便会选择“以其人之道，还治其人之身”的方式进行报复。
选D：你的个性较温和，说难听点就是怕事。所以很多时候你都会选择忍耐下来。真的忍无可忍想报复对方的时候，你也会有所顾忌，所以你常常是点到为止。
选E：“狡兔三窟”这句成语用来形容你的个性再适合不过了。当你觉得一个人实在不可原谅，必须给他点颜色瞧瞧的时候，你也通常已经铺好了后路，就算最后东窗事发，他也是鞭长莫及。
阳光氧吧
“冤冤相报何时了”，报复别人不但于事无补，也必将在自己的心上留下污点和阴影，那是良心和善良的本性提出的警告。如果你的报复不成功，那么害人害己；即便成功了，你所感受到的也将是更多的空洞和悲凉。因此，试着从以下两个主斋来调适你的报复心理吧。
1.宽容是个人修养的表现
化干戈为玉帛者是机智坦荡的人，化仇恨为友情者是胸怀博大的人。化解一时的怨恨，最终能得到他人的理解、尊重和信任。我们生活在一个集体中，相互之间难免出现一些磕磕碰碰，对此，应努力从自己做起，以自己的宽容大度去影响他人。要学会加强自身修养，开阔心胸，提高自制能力，能容人、能容事、能容批评、能容误解。多一点宽容，根除报复心理，我们将赢得更多的朋友。
2.理智地分析和思考
在人际交往中，不可能没有利害冲突，当你受挫折时，不妨进行一下心理换位，将自己置身于对方的境遇中，想想自己会怎么办。通过这样的换位，你也许能理解对方的许多苦衷，正确看待他人给自己带来的伤害，从而消除报复心理。
心灵茶坊
宽恕是一种大智慧
西班牙内战期间，一支部队在森林中与敌军相遇，激战后两名战士与部队失去了联系。这两名战士来自同一个小镇。
两人在森林中艰难跋涉，他们互相鼓励、互相安慰。十多天过去了，他们仍未与部队联系上。这一天，他们打死了一只鹿，依靠鹿肉又艰难度过了几天。可也许是战争使动物四散奔逃或被杀光，这以后他们再也没看到过任何动物。他们仅剩下的一点鹿肉，背在年轻战士的身上。这一天，他们在森林中又一次与敌人相遇，经过再一次激战，他们巧妙地避开了敌人。就在自以为已经安全时，只听一声枪响，走在前面的年轻战士中了一枪——幸亏伤在肩膀上！后面的士兵惶恐地跑了过来，他害怕得语无伦次，抱着战友的身体泪流不止，并赶快把自己的衬衣撕下包扎战友的伤口。
晚上，未受伤的士兵一直念叨着母亲的名字，两眼直勾勾的。他们都以为他们熬不过这一关了，尽管饥饿难忍，可他们谁也没动身边的鹿肉。天知道他们是怎么度过那一夜的。第二天，部队救出了他们。
事隔30年，那位受伤的战士迈克说：“我知道谁开的那一枪，他就是我的战友。在他抱住我时，我碰到他发热的枪管。我怎么也不明白，他为什么对我开枪？但当晚我就宽恕了他。我知道他想独吞我身上的鹿肉，我也知道他想为了母亲而活下来。此后30年，我假装根本不知道此事，也从不提及。战争太残酷了，他母亲还是没有等到他回来，我和他一起祭奠了老人家。那一天，他跪下来，请求我原谅他，我没让他说下去。我们又做了几十年的朋友，我宽恕了他。”
耶稣劝导世人“爱你的敌人”，让我们尽量相信，每一个人都有他值得人同情和原谅的地方，宽恕别人所不能宽恕的，是一种大智慧，只有领悟了宽恕之道，你才能真正地不被烦恼所侵扰，不为仇恨所伤害。
世上本无事，庸人自扰之
除了恐惧本身之外，没有什么好害怕的。
——约翰·穆勒
灰镜头
内向的阿维有一个美满的家庭，妻子温柔而贤淑，把家打理得井井有条，让他可以在外面安心地工作。
可是最近不知道怎么回事，他上班时注意力很难集中，也不敢和同事交流。他自己并没有做什么亏心事，以前也不胆小，不知道为什么自己现在逐渐变得不敢见人，不敢与人对视，尤其是年轻女性，一见到她们就觉得心跳、脸红、心里发颤。家里来了客人，他也不敢正眼看人，就不要说聊天了，节假日更是找借口不愿意去见岳父母。这让妻子很不解，也很生气，两人的关系陷入冷战中。
心理解惑
阿维其实是出现了社交恐惧的倾向，社交恐惧是恐惧的一种。
每个人都有惧怕的事情或情景，而且不少事物或情景是人们普遍惧怕的。但是，在现实生活中我们可以看到有的青年人的恐惧心理异于正常人，一般人不怕的事物或情景，他（她）怕；一般人稍微害怕的，他（她）特别怕。这种无缘无故的与事物或情景极不相称、极不合理的心理状态，就是恐惧心理。它是一种不健康的心理，严重的即是恐惧症。
有恐惧心理的人群中，女性多于男性。若从产生的事物或情境来分，异常的恐惧心理大体分为４种类型，即社交恐惧、旷野恐惧、动物恐惧、疾病恐惧，另外还有利器恐惧、黑夜恐惧、雷雨恐惧、异性恐惧等。
很多恐惧症的患者是潜意识里的自卑，尤其是患社交恐惧症的人。根据国外的调查，恐惧症患者的父母或同胞患神经症的较多，所以遗传因素是恐惧症发病的原因之一。恐惧症患者的性格特点常偏于高度内向，表现为胆小、怕事、害羞及信赖性强。强烈的精神刺激会诱发恐惧症，如夫妻分离、亲人死亡、意外事件、恐吓事件，等等。
心理透视
你是否有恐惧心理？
本测试共10题，每题3个备选答案，从中选出适合的一项，请在10分钟之内完成。
1.你曾经害怕或敬畏包括双亲在内的长辈吗？
A.对其中之一有过害怕。
B.有时会有。
C.不记得有。
2.你总是对某件事存在力不从心的感觉吗？
A.只要遇到困难就会有此感觉。
B.当碰到自己完全解决不了的事时会有。
C.处理问题从来没有力不从心的时候。
3.你害怕过自己某天会失业吗？
A.我经常为此忧心。
B.有时会。
C.从未有过这种担心。
4.你很在乎别人对自己形象的看法吗？
A.是的。
B.偶尔会的。
C.别人的看法对我没任何影响。
5.面对具有权威的人你有何感受？
A.总是感到恐慌，不想多见。
B.不愿意与其多接触。
C.对他们没什么特别的惧怕。
6.你对别人养的小宠物有什么感觉？
A.感到害怕。
B.它们让我有些不自在。
C.很可爱，从不害怕。
7.你忧虑过有一天你的恋人会离你而去吗？
A.的确，我一直忧虑。
B.有时会担心。
C.我对彼此的感情非常自信。
8.你怎样看待自己的健康？
A.我一直害怕自己会得某种难以根治的病。
B.我有时会因自己生些小病而忧虑。
C.我一直很健康，没有这方面的忧虑。
9.你一般以什么样的心理状态为自己拿主意？
A.总是在担心会出问题。
B.偶尔会有心神不宁之感。
C.很自信，认为不会有问题。
10.对任何该做的事情你都能负起责任吗？
A.基本不是，责任能推就推。
B.如果应该是我的责任，我都愿意承担。
C.我愿意负起全责。
评分分析
选“A”得1分，选“B”得2分，选“C”得3分，计算总得分。
10～14分：你时常被恐惧心理所打扰。这会让你的生活少了很多平静和快乐，你可能因以前的某些失败，产生了一定的自卑心理，从此几乎害怕做任何事情。
15～24分：你在一些关键场合或面临重大选择时会有恐惧心理。这在一定程度上也影响了你的生活。
25～30分：你的心理是健康、大度的，是勇往直前、无所畏惧的，你的生活不会被恐惧打扰。
阳光氧吧
如果恐惧表现不同，那它形成的原因也是不尽相同的，因此，我们克服恐惧时要具体分析、具体对待。
1.恐惧时，转移你的注意力
把注意力从恐惧对象转移到其他方面，以减轻或消除内心的恐惧。例如，对付在众人面前讲话的恐惧心理，除了多实践、多锻炼外，每次讲话时把自己的注意力从听众的目光、表情转移到讲话的内容上，再配合“怕什么”等积极的心理作用，心情就会变得比较镇静，说话就比较轻松自如了。
2.采用系统脱敏法治疗恐惧
系统脱敏有三个步骤，分别为：深层的肌肉放松训练、恐惧事物的等级层次建构、在放松状态下想象恐惧事物。
第一步：深层的肌肉放松训练。
要掌握好肌肉放松的技术，只有做到肌肉彻底放松，才能有效降低恐惧的程度，才能为系统脱敏做好准备。
放松的一般程序是：让自己处于安静的环境中，舒展地躺在沙发上，排除一切杂念，用意念和控制呼吸节律来放松全身的肌肉。
放松的顺序依次为：额头的肌肉—面部的肌肉—后颈部的肌肉—胸部的肌肉—腹部肌肉—双手手臂肌肉—大腿的肌肉—小腿的肌肉。
第二步：建构恐惧等级层次。
建立一个恐惧等级层次，就好像是建立一个有关恐惧事物的梯子。我们按照事物的恐惧度把它们放在梯子的每一个阶层上，低的梯级上放较低恐惧度的事物，高等级上放高恐惧度的事物，以此类推。
在建构恐惧等级层次时有几条原则：
（1）把梯的长度控制在15层。先想出20～25个与恐惧事物具有不同相似等级的事物，然后去掉一些项目。
（2）把恐惧度最高的事物放在梯顶上。
（3）把与恐惧事物联系很少，几乎不产生紧张的事物放在梯子的最低层。
（4）选择置于中间层次的事物。
建完恐惧梯后，从底到顶再检查一遍。尽可能生动鲜明地想象每一个项目，记录下你感受到的紧张度，然后确定这些顺序是否正确。如果发现低层的项目比上层项目产生的紧张更强烈，就应把它们的顺序对换。
第三步：在身心完全放松的状态下想象或观看恐惧事物。
首先进行深层次的放松并保持一段时间。当感到非常放松时使自己积极想象恐惧梯的第一个项目。集中注意力，使想象尽量鲜明。使映象保持1分钟。之后若没有被打扰，就停止想象，继续放松几秒钟，再重复想象第一个事物。可重复进行两次、三次或更多次。顺利通过后，以同样程序想象第二、第三个事物。
若放松被打扰了，那么就立即停止想象，重新加强深度放松，并保持1～2分钟。然后再在放松状态下想象低一层次的事物。若进展顺利并已想象了三或四个事物，就在这种很好的情况下停下来。第二天可以从前一天已经成功想过的事物开始。有时候需要在恐惧梯上降低两层。别担心这点小小的障碍，它只是告诉你，进行得太快了，或步子迈得太大了。如果重试两三次后，还不能克服，就要在恐惧梯上再加入一层。
若进行完了整个程序，就要在真实环境下考验自己了，但要慢慢进行。先在现实中尝试恐惧感较弱层次上的事物，然后是中间层上的，最后是最高层次上的。对于严重的恐惧症来说，这是很有必要的。但对一般恐惧而言，情感映象脱敏已经足够了。
心灵茶坊
勇敢的力量
19世纪50年代，美国的一个种植园主正在磨坊里干活，突然他看见一个黑人小女孩敬而远之地站在门口求着什么，于是他放下手里的活，问道：“你有什么事情吗？”黑人小女孩没有移动脚步，怯怯地回答说：“我妈妈说想要50美分。”
