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第2章 女人如何远离精神紧张

许多人遭受不必要的精神紧张的痛苦,只是缺乏对其本身的了解,不知道如何调整自己,保持健康。举个例子,一位妇女已生病八年了——这八年本是她人生风华正茂之时——就是因为她自己和家人都不认识通往痊愈的正确道路。现在,她已经找到了这条道路,短短的六个月她就恢复了健康,前景一片光明。这是多么美好啊!

现在我给你讲讲她生病的经过和治愈的过程。一天晚上,她非常劳累,睡不着觉,房子里各种各样的噪音让她烦躁不安。刚阻止一种噪音,另一种噪音又响了起来。她情绪非常亢奋,对噪音异常敏感。听见的声音被她人为地夸大了,她似乎能听见各种常人根本听不见的声音,所以她痛苦不已,彻夜未眠。

由于被噪音干扰一夜未眠,第二天,她疲惫不堪,精神紧张。家人为此很担心,讨论了之后,还叫来了医生。

这位妇女整天神经紧张不安,变得很脆弱。她的兄弟姐妹们认为,她像孩子般敏感,渐渐对她也不耐烦起来,这使她更紧张不安。家里人对她的过度关心和无力的、不明智的同情,使她变得软弱、自我;对她的不了解、自私和不耐烦更使她变得精神紧张。接着,家里人对她又产生了各种各样的担忧,她自己也感到非常闹心——所有的这一切让她患上了神经衰弱。

后来她开始感觉消化不畅,胃部堵得慌,食物“消化不了”,各种神经紧张和过度疲劳的症状开始出现。于是,她的胃部消化功能开始失常。她就担心该吃什么,不该吃什么。胃部劳累过度,一些简单的食物也会让她不适。她把所有的不舒服都归咎于食物,却不是追究其真正的原因,即劳累的胃部背后的原因——精神紧张。其恶果是,一种接一种的食物因为无法下咽而中断。她开始厌烦周围任何不喜欢的事物、不喜欢的人,变得喜怒无常。她的病成了整个家庭的中心问题,家里人表现得要么过分关心,要么烦恼焦虑。

你看,她不断地加深大脑对过度疲劳的印象:首先,没睡着让她感觉闹心;然后,她对噪音感觉闹心;接着,亢奋让她彻夜难眠,于是她就感觉到沮丧;后来,她对自己和周围的人产生了抵触情绪和恼怒。这位妇女自己以及其周围的人一直反复讲述精神疾病的事情,让她刻骨铭心,以至她的余生都深陷其中,不能自拔。如同创伤一样,希望它痊愈,就不停地挠它,其结果恰恰相反。妇女也许有世界上最健康的血液,但如果自己弄破了皮肤,就抓挠伤口,或者在伤口上撒上盐。这么做,伤口永远不会愈合。

现在,讲讲这个妇女是如何痊愈的。她做的第一件事就是在床上做一些非常简单的放松锻炼,尽可能放松地、慢慢地抬起胳膊,然后举起手,伸展,放松手指,然后用力地放下双手和前臂,让它们先是缓缓下垂,然后全力加快速度。她试着像婴儿睡觉那样闭上眼睛,长长地、缓缓地、平静地呼吸。诸如此类的锻炼加深了她对静心放松的印象。这样,她就可以很敏锐地认识到不必要的精神紧张。

她对噪音感觉闹心时,能很容易感到自己的身体变得僵直、紧张。做完放松锻炼,她感觉心静了。但如果发生了不顺心的事情,或者有人说了违背她心思的话,眨眼之间,所有锻炼的成效会马上消失殆尽,她又变得紧张不安,烦躁易怒。

不久她认识到,如果想痊愈,就必须克服身体紧张的坏习惯。她还认识到更重要的一点——远远比第一点重要——她必须弄清楚紧张的原因,否则她永远不会痊愈。后来她发现,一切的罪魁祸首是她对噪音的怨恨心理和抵触情绪,还包括对环境、人和所有使她“精神紧张”的事物。

然后,她开始下定决心培养坚强的性格,从而使自己走向健康、幸福的生活之路。她开始努力改变以往固有的印象。听到噪音,她就凭借坚强的毅力引导自己的注意力,克服对噪音的抵触心理。为了克服对噪音的心理抵触,她集中精力做身体放松训练。最后,她开始喜欢上了这种锻炼,也喜欢上了一系列高级的身体恢复试验。当然,她选择了健康的生活方式和明智的爱好,身体恢复得就很快。她不仅体验到了越来越多轻松自如的感觉,而且也感受到了亲身体验试验成果的快乐。

伤口的痊愈与精神的痊愈只有一个差异:伤口痊愈后,身体能恢复如初;而精神紧张痊愈后,每一次运用坚强的意志力把自己从烦扰中解脱出来,我们获得的不仅是精神的自由,而且还是新的精神动力。

如果能抱有正常的心态,深刻地认识精神疾病,那么人会变得比以往更加坚强。

精神紧张在妇女身上的表现通常是她们不停地说话。不断地说呀说呀,多是关于自己的琐事:疾病、担忧和那些妨碍她们痊愈的障碍。这些唠叨并不像有些人认为的那样是一种解脱,实际上纯粹是浪费精力。但假如唠叨被迫加以控制,会造成更大的浪费。唯一真正有帮助的是,她自己意识到说话中的紧张而去“放松”,直至沉默。

治愈精神紧张——真正地治愈——必须要认清自己。精神紧张的原因在于性格和待人接物的方式,所以在这些方面认识到自己的错误是非常必要的。要勇敢地面对这些错误,尽自己最大努力,消除神经紧张的病根。

现在讲讲两个男人的故事。他们都患有严重的精神疾病,生活艰难。其中一个人总是抱怨周围的环境,抱怨自己的境况,抱怨身边的人。每件事、每个人,除了自己之外,都是他痛苦的来源。他就是这样不断地没事找事,给自己增加压力,最后精神崩溃。即使他间或好转,也是自然规律崇尚健康对他的眷顾,而不是他自己的努力。

另外一个人因不知如何工作,经常感觉精疲力竭,于是他选择了外出度假。回来时,他的代理商在车站接他,代理商告诉了他一个坏消息。听到这个坏消息,他没有感觉害怕,也没有抵触心理,身体并没因紧张而变得僵直。相反,他把这当做一次克服抵触情绪的良机。他先前已学会了放松训练,他就尽可能地提醒自己,让自己安静下来,“听之任之”。他运用自己的意志力,放松下来,消除抵触情绪,所以没有表现得非常难过。代理人非常吃惊,以为他一定会崩溃的。他问代理商:“还有其他的事情吗?”是的,代理人还有另外一个跟第一个一样糟糕的消息。“接着说吧,”这个得过精神疾病的人说,“告诉我其他的事情。”

代理人如实告诉了他五件事情,每一件都非常糟糕,让人揪心。听每件事情时,这个人尽其最大可能强迫自己抛掉抵触心理。于是,这样做起到了积极的作用,让他很好地应对了这些不顺心的事情。

当然,后来他花了很长的时间去努力克服抵触情绪,渐渐养成了固定的生活习惯,于是他的头脑变得比以往清醒,意志力变得惊人的坚强,生意也取得了巨大的成功。

生意上的成功只是小事。头脑清醒、意志坚强也都是小事,重要的是要感激幸运女神。在他刚疗养回来的几个月间,幸运女神似乎一直与他作对,现在幸运女神已经开始对他有所青睐了。幸运女神与他作对的那段时间是他获得的最大的收获,因为他遭遇到了几乎所有的不幸,这些不幸很好地磨炼了他的意志力,使他坚强、有毅力。

这两个男人是两个极端的例子。第一个人不知如何对待生活。他本有机会可以跟第二个人做得一样好。第二个人经过努力帮助自己走出精神困境,寻找到了保持精神健康的真谛。

然而很遗憾的是,有些人非常脆弱,不能坚持,即使有机会,也不愿学习。看见一些人遭受痛苦,却不愿意勇敢面对,不愿意去追寻可以帮助他们摆脱折磨的方法,真不知道是什么滋味。

麻烦的是,我们想走自己的路,却也不愿丢弃不良习惯。对于那些曾经精神崩溃的人来说,唯一获得长期健康的方法就是:当事情不按自己的意愿发展时,要学会抛弃抵触情绪带来的压力。不少轻松痊愈、却又掉入“神经衰弱陷阱”的例子不断出现,都证明了这一点。即使那些似乎痊愈后一段时间都安然无恙的人,要是没有养成很好的习惯,克服身心压力,就会发现他们对自己的过度照顾,意味着恐惧暂时被隐匿起来——甚至背后隐藏着更大的恐惧风暴。

对有些创伤,医生认为必须切开,不论过程多么痛苦。因为医生知道治愈创伤必须从伤口内部开始。只让创伤外部愈合只能意味着内部在腐烂,甚至死亡。在大多数情况下,精神疾病的治疗也是如此。只有从内部根治,才能彻底治愈。有时治愈过程中要经历巨大的变化,就好像让机器倒转一样。

我最初提到的那位妇女做过几年放松锻炼,她借助锻炼的帮助获得头脑的平静,消除抵触情绪,才恢复了健康。否则,她永远也办不到。

专心致志地消除身体紧张对于消除头脑中的抵触情绪大有裨益。恰当的方法是不断地进行身体放松练习,通过不断的重复练习,给平静、开阔的心境留下深刻的印记,就可以任意控制自己的情绪。最后,经过几次尝试之后,就可以养成习惯,在面对困难时没有紧张感——不管是什么样的困难。

在所有解除精神困扰的练习中,最易让人平静、放松和培养意志的方法就是有节奏的深呼吸和进行相关的发声练习。在人的全部器官中,精神紧张在声音方面表现得最为明显。有时候,似乎所有的练习都有益处,因为它们为更好地呼吸开辟了道路。吸气时,身体的每个器官都产生紧张感;呼气时,也会产生相应的反应。深呼吸时,身体越被动,血液循环进行的就越自由、越平静。当然,所有的神经紧张和肌肉收缩活动都妨碍血液循环,所有被妨碍的血液循环也会使神经更为紧张。

任何“神经紧张”患者,不管程度如何,每天早晨进行半小时的呼吸练习非常有益。平躺在地上,身体尽可能地放松,然后进行缓慢的、有节奏的呼吸,长短皆可。身体要打开,要放松,要积极配合。吸气时,身体打开;呼气时,身体放松,就像橡皮包那样。这种练习需要时间,只要坚持锻炼一段时间后,就会感觉心情爽快。最后,就是不吃饭,也不愿错过这样的练习。

你必须非常用心,每次深呼吸后,要安静地休息一会儿,让肺轻松一下。开始时,一定要轻缓、放松地进行,每次吸气都要同样小心,用同样的气力。只有在从吸气到呼气的转换时,力度才发生变化,但也必须尽可能地轻缓——身体一定要保持放松。

呼吸短促时,可以数三、五、十吸气,再数同样的数呼气,直到形成了节奏,这样就可以不必数数了,就可以像熟睡时那样轻松自如地进行了。呼吸一直要轻缓。如腾不出半小时的时间,可以在走路时进行呼吸练习。发现自己呼吸时的紧张和抗拒,然后舒缓地呼吸,直到呼吸不再受意志力的支配,那么我们就会感觉浑身放松,神清气爽。

我们必须有心理准备,恢复的过程会很缓慢,需要耐心。必须记住,精神紧张时好时坏,要凭借坚强的意志,把每次精神状况的反复都看成健康恢复的起点。进行这些呼吸练习,获得平静、自由的心态,要想效果持久或者效果显著,必须每次呼吸时,都努力让它在头脑中留下印象。我们面对环境、人或者责任时,要本着积极和坚持不懈的态度,而不是被动、抵触的心理,才能心胸开阔,思想平和。如果不能牢记总要以朴实的态度对待世界,那么展示自我最简单易行的方法就是进行精神康复锻炼。

开始阶段我们需要费心尽力,但如果坚持下来,就一定能成功。我们正学习遵循的是全能上帝的规律,这一学习过程让我们更深刻地理解信仰上帝的真正含义。不信任,就没有服从;明智的服从产生信任。神经系统一面依附灵魂,一面依附身体,我们必须遵循精神和身体的规律,获得灵魂和身体的自由,才能从精神疾病中解脱过来。

总之,如果想帮助自己摆脱“精神疾病”,要学会该休息的时候就休息,该工作的时候就轻松地工作;学会放松由神经紧张引起的肌肉收缩;学会克服引起“神经紧张”的抵触情绪:生气、憎恨、担心、焦虑、不耐烦、闹心或者自我怜悯;只吃营养食品,要细嚼慢咽;尽可能地呼吸新鲜空气,要进行舒缓的、有节奏的深呼吸;尽可能地进行各种充满健康活力的锻炼;竭尽全力做好日常工作;为工作和他人着想,集中精力恢复健康,就不会有心思为生病抱怨,就会明白,我们所做的一切都是本着对赋予我们生命的全能力量的绝对信任,这是一种明智的服从。健康的、持续的专注是保持神经健康的精髓。

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