此外，胃酸分泌不足的人最好不要空腹吃樱桃，以免加重对胃黏膜的损伤。
苹果：调理肠胃、缓解孕吐
苹果，是世界上种植最广、产量最多的果品。苹果富含矿物质、维生素、膳食纤维、果胶等，为人们最常食用的一种水果。其味道酸甜适口，很受人喜欢。
功效全知道
苹果富含锌。锌是人体必需的微量元素，直接参与人体的细胞生物代谢，人体内的氧化酶、蛋白分解酶、碳酸水解酶等都依赖锌原子来发挥作用。从怀孕初期开始，胎宝宝对锌的需要便迅速增加，因此常吃苹果对准妈妈很有帮助，为胎宝宝良好的后天记忆力和智力打下物质基础。
苹果还含有丰富的苹果酸和叶酸，因此，苹果不但有酸甜香脆的美味，能兴奋胃肠的副交感神经，反射性地促进胃液及消化酶的分泌，可以启脾开胃，诱发食欲。这对有“妊娠性呕吐”的准妈妈大有帮助。
同时苹果也含有丰富的钙和磷等矿物质，它们能预防准妈妈得骨质软化症，也是构成胎宝宝骨骼及牙齿所必需的成分。
苹果中含的膳食纤维及有机酸均较多，能刺激肠壁增加肠蠕动，使粪便在大肠中不致存积过久，对准妈妈的便秘有一定的食疗功效。从而避免泻药对母婴的不利作用，如诱发流产或早产等，又可以增加准妈妈的营养需要。
因此，苹果是准妈妈的良食佳果。
保健食法推荐
研究表明，苹果皮中含有丰富的抗氧化成分及生物活性物质。这些活性物质可以抑制引起血压升高的血管紧张素转化酶，有助于预防慢性疾病，如心血管疾病、冠心病，降低其发病率。因此，吃苹果时最好不要去掉苹果皮。
橙子：益智、降血压、助消化
橙子的颜色鲜艳，外观漂亮，果肉酸甜适度，汁多，富有香气，是人们喜欢吃的水果之一。处在妊娠期的准妈妈更是尤其偏爱橙子。
功效全知道
橙子中含大量维生素C，且易于吸收。维生素C与胎宝宝的智力关系很大，准妈妈的膳食中如果缺乏维生素C，可阻碍神经细管向大脑输送营养成分的功能，从而使大脑不能及时得到营养成分，影响胎宝宝的智力发育。
橙子中的维生素P也很丰富，维生素P和维生素C能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。准妈妈常吃橙子，能够很好地预防妊娠高血压。
橙子所含的纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，因此，准妈妈吃橙子还有利于清肠通便，排除体内有害物质。
橙皮性味甘苦而温，止咳化痰功效胜过陈皮，是辅助治疗感冒咳嗽、食欲不振、胸腹胀痛的良药。因此，准妈妈吃橙子不仅能辅助治疗感冒，还能促进食欲，缓解孕吐。
保健食法推荐
橙子汁比较好吸收，能更好地补充维生素，减少喝垃圾饮料的机会。而且，橙子汁简单易做，将新鲜橙子一切为二放在榨汁器上拧两下，一杯100%健康橙汁就做好了。因此，喝橙汁是吃橙子以外的一个不错选择。不过，橙子汁较凉，准妈妈不要喝太多。
饭前或空腹时不宜食用橙子，否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜，对胃不利；吃橙子前后1小时内不要喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固，影响准妈妈消化吸收。
红枣：“天然维生素丸”
红枣，又名大枣，自古以来就被列为“五果”之一。红枣最突出的特点是维生素含量高。因此，红枣就有了“天然维生素丸”的美誉。
功效全知道
红枣中含有十分丰富的叶酸，叶酸参与血细胞的生成，促进胎宝宝神经系统的发育。而且红枣中含有微量元素锌，有利于胎宝宝的大脑发育，促进胎宝宝的智力发展。
红枣除含有丰富的碳水化合物、蛋白质外，还含有丰富的维生素和矿物质，尤其是维生素C，可增强母体的抵抗力，避免生病时服用药品影响胎宝宝的健康。红枣还可促进准妈妈对铁的吸收，其出色的补血功效对于气血亏损的准妈妈非常有帮助。
红枣中含有的芦丁即维生素P，是使血管软化、降低血压的物质，对于妊娠高血压有一定的预防作用。
准妈妈食红枣也有安神的功效，由于红枣能养血安神、舒肝解郁，因此对于准妈妈心神不安、产后抑郁综合征都能有所帮助。
总之，红枣营养丰富、性平味甘，是很好的滋补营养品，具有改善虚弱体质、补血安神、养胃健脾、补中益气等功效，对准妈妈非常有好处。
保健食法推荐
生吃红枣一定要将它消毒、洗净，否则红枣上可能会残留农药，对胎宝宝、准妈妈不利。专家建议去皮，因为枣皮容易滞留在肠道中不易排出。
专家认为，如果准妈妈出现眼肿或脚肿的现象，就不适合服食红枣了，因为红枣味甜，多吃容易生痰生湿，水湿积于体内，易加重水肿的情况。
核桃：益智健脑、补虚强体
核桃与扁桃、腰果、榛子并称为世界着名的“四大干果”。核桃不仅味美，而且营养价值很高，有“万岁子”、“长寿果”之称。
功效全知道
核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，其中包括丰富的亚麻酸以及磷脂等，亚麻酸在人体内可合成Ω-3系多不饱和脂肪酸，而Ω-3系多不饱和脂肪酸在大脑中的含量非常丰富，其中的DHA（二十二碳六烯酸）被誉为“脑黄金”。这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能。因此，准妈妈孕期可以适当食用核桃。
核桃仁含有的大量维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，经常食用有润肌肤、乌须发的作用，可以令皮肤滋润光滑，富于弹性，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。
此外，核桃仁还含有多种人体需要的微量元素，是中成药的重要辅料，有顺气补血，止咳化痰，润肺补肾等功能。当准妈妈感到疲劳时，嚼些核桃仁，有缓解疲劳和压力的作用。
核桃中所含的亚油酸甘油脂，能减少肠道对胆固醇的吸收，因此，可作为妊娠高血压准妈妈的滋补品。
保健食法推荐
核桃可补肾，小米、红枣可补脾，把核桃仁和红枣、小米一起熬成核桃粥喝，保健效果最好；核桃与芹菜同食，对准妈妈有润肤美容、减少妊娠斑的功效；核桃与桂圆、山楂同食，能改善孕期神经衰弱，起到补血养气的作用。
需要注意的是，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响准妈妈正常的血糖、血脂和血压。因此，准妈妈不宜多吃。
水产类：含蛋白质、矿物质和维生素
鲈鱼：预防妊娠水肿、胎动不安
鲈鱼俗称鲈鲛，为常见的经济鱼类之一，也是发展海水养殖的品种。在我国的主要产地是青岛、石岛、秦皇岛及舟山群岛等地。立秋前后产的鲈鱼品质最好。
功效全知道
鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳之效，对肝肾不足的准妈妈有很好的补益作用。
鲈鱼血中还有较多的铜元素，铜能维持神经系统的正常的功能，并参与数种物质代谢关键酶的功能发挥，铜元素缺乏的准妈妈可食用鲈鱼来补充。
鲈鱼还可用于胎动不安、产生少乳等症，适宜贫血头晕、妊娠水肿、胎动不安的准妈妈食用。
另外，鲈鱼的肌肉脂肪中DHA和EPA（二十碳五烯酸）含量较高，准妈妈经常食用鲈鱼，有益于胎宝宝大脑和眼睛的发育。
保健食法推荐
秋末冬初，成熟的鲈鱼特别肥美，鱼体内积累的营养物质也最丰富，是吃鲈鱼的最好时令。另外，鲈鱼肉质白嫩、清香，没有腥味，最宜清蒸、红烧或炖汤。这样，可减少鲈鱼宝贵的DHA在食用时流失。
黄花鱼：补碘、预防心血管病
黄花鱼是我们日常生活中经常能够吃到的海鱼之一，黄花鱼肉质鲜嫩、刺少，鱼肉被俗称为“蒜瓣肉”，黄花鱼的营养价值很高，对人体有很好的补益作用。
功效全知道
黄花鱼含有丰富的微量元素硒。硒具有抗氧化的作用，它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。因此，吃黄花鱼能清除人体代谢产生的自由基，能延缓衰老。
黄花鱼还含有镁和钙。镁和钙共同作用可用来放松肌肉和神经，从而使身心放松，避免紧张不安、焦躁易怒，帮助入睡。
黄花鱼含有丰富的蛋白质和维生素A和B族维生素，矿物质磷、碘含量也较高，对人体有很好的补益作用，有健脾升胃、安神止痢、益气填精之功效，对准妈妈贫血、失眠、头晕、食欲不振及新妈妈产后体虚有良好的食疗效果。
黄花鱼鱼肉组织柔软，宜于消化吸收。最妙的在于它的“蒜瓣肉”没有碎刺，适合体质虚弱的准妈妈食用。
保健食法推荐
黄花鱼的肉质鲜嫩，适合清蒸，如果用油煎的话，油量需多一些，以免将黄花鱼肉煎散，煎的时间也不宜过长；初春时节，黄花鱼正值产卵前夕，鲜肥肉嫩，鱼鳞金黄。在初春食用黄花鱼，对准妈妈来说是很好的营养补充。
专家指导
黄花鱼容易生痰助毒、发疮助热，所以易发溃疡的人不宜多食。
另外，吃鱼前后忌喝茶，且不宜与荞麦同食。
带鱼：和中开胃、暖胃补虚
带鱼因身体扁长似带而得名，其肉多且细，脂肪较多且集中于体外层，味鲜美，刺较少，但腹部有游离的小刺。带鱼以舟山所产为最佳。
功效全知道
带鱼脂肪含量低，不过仍高于一般鱼类，但多为不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的碳链较长，具有降低胆固醇的作用。而且绝大部分能被准妈妈吸收，可以帮助脑细胞及视网膜细胞的发育，有助于胎宝宝日后大脑及视力的发展。
带鱼的蛋白质含量丰富，利用率极高，85%～90%为人体需要的各种必需氨基酸。经常食用带鱼，具有补益五脏的功效。
带鱼含矿物质较高，是钙的良好来源，也含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防妊娠高血压。常吃带鱼还有养肝补血、润肤养发健美的功效。
带鱼肉肥刺少，味道鲜美，营养丰富。每100克带鱼中含蛋白质18.4克、脂肪4.6克，矿物质含量也很丰富。中医学认为，带鱼能和中开胃、暖胃补虚，是准妈妈的理想食品。
保健食法推荐
带鱼的鳞是一层由特殊脂肪形成的表皮，称为“银脂”。其中含有丰富的蛋白质、铁、碘等营养素，以及较多的卵磷脂及多种不饱和脂肪酸，还有一种天然抗癌成分——6-硫代鸟嘌呤。因此，在做带鱼的时候，最好不要将表面的银鳞刮去，否则会丢掉宝贵的营养。
虾：促进胎宝宝骨骼生长和脑部发育
虾一般可分为淡水虾和海水虾。虾肉质鲜美肥嫩，营养丰富，具有较高的食疗价值。
功效全知道
准妈妈妊娠期对蛋白质的需求量明显增加。而虾肉中含有丰富的蛋白质，准妈妈经常食用虾，对胎宝宝的发育有利。
虾含有丰富的钙、锌等微量元素，其中钙能满足胎宝宝骨骼发育的需要，锌能促进胎宝宝大脑的发育，因此，准妈妈在怀孕期间可以适量多吃虾或虾皮，以补充钙、锌等营养成分。
虾也含有丰富的镁和碘。镁对于心脏的活动具有重要的调节作用，能很好地保护心血管系统；它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。而碘可预防流产、早产和先天性畸形。
另外，虾皮具有镇静的作用，睡眠不好的准妈妈可以适当食用虾皮。
虾的肉质松软，易消化，且具有极高的营养价值，能增强人体的免疫力和性功能、补肾壮阳等。
保健食法推荐
虾的通乳作用较强，如果女性产后乳汁少或无乳汁，取鲜虾肉500克，研碎，黄酒热服，每日3次，连服几日，可起到催乳作用。
如果准妈妈吃虾后出现荨麻疹、腹痛、呕吐等过敏反应，那么，就不适合吃虾了。
另外，虾也不宜与葡萄、石榴、山楂、柿子等含鞣酸的食物同食，否则会形成鞣酸钙而刺激肠胃，导致出现呕吐、恶心、腹痛、腹泻等症状。
蛤蜊：促进代谢、平稳情绪
蛤蜊是一种双壳类软体动物的总称，有“天下第一鲜”的美誉。蛤蜊不仅肉质鲜美无比，而且营养也很丰富，是一种物美价廉的海产品。
功效全知道
蛤蜊具有高蛋白、高微量元素、高铁、高钙、少脂肪的营养特点。蛤蜊的钙含量，在海鲜中颇为突出，虽然不能跟奶制品相提并论，但也算是不错的钙源。而蛤蜊属于低脂肉类，对于想控制体重的准妈妈来说，蛤蜊是很不错的选择。
蛤蜊的维生素B12含量也很丰富。B12关系到血液代谢，缺乏者可能出现恶性贫血，如果B12缺乏，可以多摄取一些蛤蜊。
蛤蜊里的牛磺酸，可以帮助胆汁合成，有助于胆固醇代谢，还能维持神经细胞膜的电位平衡，能抗痉挛、抑制焦虑。准妈妈在食用蛤蜊和其他贝类食物后，会有一种轻松感，这对准妈妈解除一些烦恼症状无疑是有益的。
蛤蜊肉含一种具有降低血清胆固醇作用的代尔太7-胆固醇和24-亚甲基胆固醇，它们兼有抑制胆固醇在肝脏合成和加速排泄胆固醇的独特作用，从而有助于体内胆固醇的下降。
保健食法推荐
蛤蜊身上容易寄生细菌，如果不洗干净，烹煮又不彻底则可能影响腹中胎宝宝的健康，所以准妈妈如果想吃蛤蜊，要先洗干净。将洗净的蛤蜊肉和番茄、鸡蛋一起，可以做成鲜美的蛤蜊番茄汤，汤中加入少许香油，口味更佳。
鲤鱼：益气健脾、通乳下乳
鲤鱼，又称拐子、鲤子，因鳞上有十字纹理，故称鲤鱼。鲤鱼体态肥壮，肉质细嫩鲜美，是人们日常喜爱食用的淡水鱼。
功效全知道
鲤鱼的蛋白质不但含量高，而且质量也佳，人体消化吸收率可达96%，并能供给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D。
