第1节 老妈的营养加餐
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我在我们学校绝对算得上是一个炫酷有型的帅哥，谁叫我长得好呢，天生就有一张令人羡慕的脸。大家都说这是一个靠脸吃饭的时代，不过我的觉悟还是挺高的，我对自己体型的要求还是蛮高的，不像我同桌满身肥肉，有时候我都怕他跑起来会溅我一身油。
我是绝不吃肉的，每天只吃青菜和水果，为了保持身材还是蛮拼的。可是最近妈妈却总给我做一些相当有诱惑力的菜，比如说鸡汤、红烧鲤鱼、焖猪蹄、可乐鸡翅等。我虽然抵抗力强点吧，可是面对这么多色香味俱全的诱惑也快要投降了。
“妈，你干吗做这么多好吃的，我在减肥，你这不是要我缴械投降吗？”没想到妈妈竟然说：“儿子，你说对了，我就是要让你放弃减肥的念头。”“什么意思？”
“你现在是长身体的时候，并不是减肥的年龄，如果此时缺少成长需要的营养元素，以后再想补就来不及了！”
“哎，老妈，你别小题大做了！吓唬人这招对我不管用。”
“我没吓唬你，你最近不总说上课容易困，没精神吗？这些都是身体
给你的危险信号。”
难道老妈真的不是在吓唬我，那我该怎么办，吃肉我就会变胖、变丑，不吃又会营养不良，好难选择呀！
李伟 15岁
传统的营养不良大多是由于生活条件所限，孩子们吃不饱、想吃没得吃，而现在很多男孩是由于挑食、厌食，为了减肥而节食。青春期的男孩要特别注意，如果不是身体有特殊原因，尽量不要节食，因为这个阶段是身高、体重、生殖系统、智力都在迅速提高的关键期，如果因为某种营养摄入不足，而导致相应的机体成长受到障碍，造成的缺陷可能伴随终生，不可逆转。
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不虚度的青春期——营养均衡，健康成长
人体所需的营养，不可能从单一食物中获得，所以男孩子如果想在生长发育的关键阶段不掉队，就要懂得合理膳食、科学搭配、远离垃圾食品。
1.补充蛋白质
蛋白质能够满足人体组织生长、更新和修复的需要，处于青春期的男孩，每天对蛋白质的需求量要高出成人10~20克。蛋白质与碳水化合物以及脂肪都能为人类活动提供热量，但是后两者更为经济划算。所以建议青春期男生不要空腹喝牛奶豆浆等蛋白质含量高的食品，可提前吃一些食物，以防蛋白质以热量的形式被消耗掉。
2.矿物质
青春期是男孩子第二次生长发育的高峰期，身高明显提高，所以此时骨骼生长的必需元素——钙的补充就尤为重要。钙最好的来源是奶制品、鸡蛋、海带、虾皮以及海鱼等。铁是组成血红蛋白的必要成分，所以铁元素的缺乏容易造成贫血。食物中铁含量丰富的有动物肝脏、肾脏、瘦肉、鸡、鱼、虾和豆类，绿叶蔬菜中含铁较多的有菠菜、芹菜、油菜、番茄等。
3.维生素
在生长发育过程中，维生素是必不可少的，它可以提高机体免疫力，预防某些疾病。例如青春期的男孩子经常受到口腔溃疡的困扰，这主要是由于维生素B2缺乏引起的；患夜盲症的人主要是由于身体缺乏维生素A。动物肝脏、蛋黄鱼肝油以及胡萝卜中天然维生素A含量较高；蛋黄、豆类等蔬菜含有丰富的B族维生素；酸枣、鲜枣、猕猴桃中含有大量的维生素C。
4.脂肪
好多男孩子认为脂肪就是肉，感觉它很讨厌，其实它对人体还有很多好处。首先，它能够为人体提供热量，并且脂肪产生的热量是糖和蛋白质一倍多；其次，脂肪对内脏起到保护作用，可以减少内脏震动的损伤；最后，脂肪能够降低人体热量散失，起到保温的作用。对于青少年来讲，动物油和植物油都是身体不可缺少的，需要适量补充。
5.微量元素
虽然人体所需的微量元素量很少，却对青春期男孩的生长发育起着重要作用，特别是锌元素，它是促进性发育和体格生长的必要元素，青春期锌元素的摄入量为每天15毫克。含锌元素较多的事物有瘦肉、海产品以及坚果。
青春期男生每天必需的各类食物：粮食300～500克，肉、禽类100～200克，豆制品50～100克，蛋50～100克，蔬菜350～500克。其次还应多吃水果和坚果类食品，海带、紫菜等海产品，香菇、木耳等菌类食物。青少年需要钙较多，应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼(鱼骨可食)、骨头汤等。
第2节 男生也要护肤
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前两天学校组织夏令营，妈妈提前帮我收拾行李。放学回家打开背包，发现里面有好多面膜，还有乳液、防晒霜。天！老妈是不是把我当女孩了，我哪有那么娇气，我一个大男子汉，用这些女孩子用的东西，同学们看见了一定会笑话我的。
我偷偷地将老妈放在背包里的护肤品全部清理干净，这才放心。出发的时候，我又检查了一边，就怕老妈发现又给我放回去，那样我一世英明岂不就毁了？
在炎炎的烈日下徒步行走，还真不是闹着玩的，一天下来我的脸就变成黑炭了，两只胳膊晒得泛红，嘴唇也有些干裂，真后悔没听老妈的建议带上防晒霜呀！
正在我闹心的时候，一群女同学围在一起，讨论着她们的防晒利器，这不是给我添堵吗？
这时我同桌神神秘秘地跟我们几个男生说：“想要防晒霜不？”
“想！”
“那我说我有，你们可不许笑话我！”
一群男生一拥而上：“带了防晒霜不早拿出来，害得我们都快变成烤乳猪了！”同学们开玩笑说：“这次咱们黑得估计连老妈都认不出了。”
经过了这次教训，我才知道，原来护肤不是女生的专利呀！
刚子 14岁
护肤不是女生的专利，男孩子也需要进行皮肤保养。大多数男生都喜欢进行户外运动，这就难免会流汗，特别是那些油性皮肤的男孩子，如果不及时清理脸部肌肤，就容易长青春痘，皮肤也会变得暗淡粗糙。
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不虚度的青春期——男生护肤有妙招
青春期的男孩子进行皮肤护理其实非常简单，通常能够做到以下几点就OK了！1.每天都要对皮肤进行清洁工作，洗脸以不油腻为宜，最好使用无刺激性的洁肤用品，洗脸后应顺着肌肤纹理按摩一会儿，这样可以增进皮肤血液循环，保证皮肤干净顺滑。
2. 饮食以清淡为主，少吃或尽量不吃辛辣有刺激性的食物。可以多食用一些新鲜的水果和蔬菜，例如红枣、橙子、桂圆等含有丰富维生素的水果。有规律地进食，平衡摄取营养，是皮肤护理的基础哦！
3. 多进行户外运动。体育锻炼、呼吸新鲜的空气，有助于新陈代谢和血液循环。保持心情舒畅，多听音乐也可以帮助放松紧张的神经。
4.使用护肤品，皮肤做好清洁后要涂润肤品。男孩要注意提根据自己的皮肤情况选择合适的护肤用品。如果青春痘严重，最好选择打伞或者戴帽子的方式进行防晒，而不适合选用防晒霜，否则容易堵塞毛孔。
5. 保证充足的睡眠。长期睡眠不足的男孩，一般都面色憔悴、灰暗、眼圈发黑，眼袋显露，并生出一些细小的皱纹，加速皮肤的衰老。因此要保证充足的睡眠，使肌体在休息中得到调整和恢复。但是，睡眠也不能太多，保证8小时就可以啦，否则会因血液循环过慢、体内缺水过久，导致肌肤代谢失衡哟！
6.保持床上用品的清洁，枕巾一两天要换一次，枕套应每周换洗一次。床单和被罩也要及时清洗，不宜使用太长时间。内衣、内裤等贴身衣物也要勤洗勤换。
7.如果出现痤疮感染，那就要及时看医生，不要用手挤或胡乱使用药物，以免使感染加重！
第3节 脱发的日子
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最近我养成了一个习惯，每天起床都要检查枕巾，因为我发现自己最近掉头发的情况越来越严重了。每天起床，枕巾、床单上都有很多脱落的头发，尤其是洗头的时候掉得更多。虽然说“聪明的脑袋不长毛”，可是我更希望自己有颗既长毛也聪明的脑袋。
虽然葛优葛大爷的脑袋看起来不错，可是我年纪还小，实在承受不住这样的打击呀！如果继续下去，真怕有一天变成和尚，那我只好去少林寺习武了。于是每天早晨我都会对着镜子看自己的头发，可是越看感觉越少。
学习压力大，再加上脱发，感觉没有一件事是让自己顺心的，为什么我这么倒霉？
徐淼 15岁
男孩们你们知道吗，其实头发也是有寿命的。一般而言，一个人的头发平均有12万根，每根头发都有自己的循环生长周期，分为生长期、衰退期和休止期，健康的头发可以拥有20~25次循环周期。生长期的头发生长迅速，健康人有80%的头发处于此时期，通常可以维持2~7年不等。衰退期的头发会停止生长，毛囊脱离皮肤，升至头皮表面，这个阶段大约维持1个月。到了休止期，头发就完全停止生长，准备脱落，但仍会停留在原位，等待新的毛发长出，从而排出体外，这个阶段大约维持3个月，毛发数量占总量的9%~19%。这种情况下，我们每天要脱落30~60根头发，但是由于季节、气候等原因，脱落数量也会有所增加。如果头皮油脂分泌旺盛，或存在营养不良、贫血等疾病的人脱发的数量也会增加。
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不虚度的青春期——头发保卫战
青春期男孩脱发通常是由于精神紧张、学习压力大造成的，为了保住满头乌黑、靓丽的头发，男孩们要按照以下方法打理头发。
1.保持头皮和头发经常清洁，每日2~3次梳理头发，以刺激头皮，促进血液循环，并去除头皮屑。
2.选择适合自己发质的洗发水和护发产品。
3.洗头时可做头部按摩，并冲洗干净，以防洗发水留在头皮上阻塞毛孔，出现头皮屑。
4.避免频繁染发、烫发和吹发，这会缩短头发的寿命。
5.补充营养，从食物中获取足够的蛋白质、脂肪类、维生素以及微量元素。做到不挑食，远离垃圾食品。
6.保证充足的睡眠。睡眠可促进皮肤及附属毛发正常的新陈代谢，每日睡眠不应少于7小时，中午应适当午休。
7.选用合适的梳子，不用尼龙梳子，最好选用黄杨木梳和猪鬃头刷，这样既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。
8.保持心情愉悦。紧张、悲伤、抑郁、恐惧等不良情绪都会造成头发病理性脱落。
第4节 文身不酷
私房留言板：
最近同学介绍给我好几部黑帮的片子，里面的打斗场面真是让我热血沸腾，特别是配上那青龙的刺身，简直是太帅了。我有几个好哥们儿都文身了，他们经常在我面前炫耀，说别人看到这文身都要敬他们三分，他们常劝我去文身，说文身一点也不痛。可是我听说有文身以后就不能当兵了，可我从小的愿望就是当兵，除暴安良，因此尽管有些动心，但是我也不敢轻举妄动。
以前身边的人就跟我说文身的都是坏人，可是我的哥们儿并不是坏人呀，也没见他们文身就变坏，这是不是都是大人们编的谎言呀？真是有点搞不懂！
文身真的好酷呀，我心里总是痒痒的，想尝试一下，可是不知道这会不会对我以后的生活造成影响，听说有些文身的地方不卫生，容易感染疾病。而且爸爸妈妈如果知道了，一定会很失望的。真的好矛盾！
程然 14岁
文身也叫作刺青，是将有墨的针刺入皮肤底层从而在皮肤上制造一些图案或文字。很多少数民族地区将自己民族的图腾文在身上，这是一种信仰。后来很多黑社会成员或者不良青年文身，他们把这当作彰显自己势力的手段，慢慢地文身就与“坏人”两个字联系到了一起。青春期的男孩为了表现自己，扮狠耍酷所以热衷于文身，由于缺少相关的知识，所以很容易感染疾病，也给以后正常生活和工作造成很多麻烦。
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不虚度的青春期——文身的危害
1.损伤皮肤
皮肤是人体的第一道防线，而文身就是用针尖在人身体上刺、文，对皮肤细胞造成了破坏，这样损伤处的皮肤就很容易发生感染，如果是大面积文身，细菌毒力强，很可能患败血症从而危及生命。
2.诱发皮肤癌
文身过程中会用到很多染料，这些染料含有铅、铬等重金属元素，将这些重金属元素埋于皮肤下，就等于给身体埋了一颗炸弹，可能会诱发皮肤癌变。
3.感染性疾病
现在很多文身场所设施并不完善，卫生堪忧，在文身过程中可能会感染结核病、艾滋病、梅毒、肝炎等。
4.给生活带来困扰
现在人们普遍的观点是文身的人都不是什么好人，如果青春期的男生文身，就可能被别人贴上坏人的标签，这会给生活带来很多麻烦。而且很多正规的职业，如军人、警察、老师、政府工作人员通常都不允许有文身，社会竞争激烈，自己又给自己设限，只会缩小自己的从业范围。
5.文身≠炫酷
很多男孩由于年轻气盛，在朋友的鼓动下就去文身，可当自己成人，不再有当初的想法时，已经为时已晚，
去掉文身也会留下疤痕。文身并不代表一个人的能力，也不会让你看起来更酷。醒醒吧！如果你能力真的足够强大，又何需凭借外在的文身来炫耀自己？
第5节 不听话的牙齿
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以前身边总有同学因为牙疼，哭天抹泪地不去上学。我一直以为他们是小题大做，完全是为了逃避上学。总听长辈们说“牙疼不是病，疼起来要人命”，这次我可算是亲身体会了牙痛同学们的悲哀了，都怪我以前总笑话他们，还肆无忌惮地在他们面前吃棒棒糖，难道这是老天给我的惩罚？欲哭无泪呀！
