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第3章 第2天 积极自我暗示和人际支持(1)

积极的自我暗示是你隐形的翅膀,让你在徘徊孤单中坚强,让你拥有希望和梦想,带你去飞,去翱翔

请思考

面对演讲时,你对自己的暗示是积极的还是消极的?

你的家人、朋友或同事对你的演讲评价是鼓励还是嘲笑?

你感觉过去哪些重要经历可能影响你对演讲的信心?

一、你可能不知道的事实

消极的自我暗示

演讲焦虑者面对公众演讲时常常自言自语说:

听众可能对我讲的不感兴趣。

他们可能有抵触情绪。

我讲的内容可能没有价值,如果说出来,别人可能会觉得很愚蠢。

其他人可能都比我懂得多,我并不想让你们知道我是这么无知。

我早料到自己的演讲会出错,结果得到了验证。

以上的自言自语,还有诸如:“我不行”、“我口齿不清”、“我形象不佳”等,这些都是消极的自我暗示。

消极的自我暗示会破坏良好的心境,分散注意力,降低演讲者自己的信心。

消极的自我暗示常常被演讲者自我证实,更强化了自己消极暗示,形成恶性循环。假如这样糟糕的结果不幸被自己的消极暗示所言中,这是自证预言。

小贴士

心理暗示与意志力:

心理暗示在与意志力的冲突中总是站上风。因为心理暗示更多主导我们人类,而不是我们的意志力或意愿。

依据精神分析理论,我们有两层自我:第一层是显意识,我们可以感知到并可用意志控制的自我;第二层是潜意识。另外一个自我,它与心理暗示直接相通,发出心理暗示。我们下意识犯的错误,正是第二个自我完全操纵着我们。

消极暗示的心理学实验

国外有个囚犯,被判了死刑,并被告知将以放尽血液的方式处死。行刑时,死囚被带到一间隔音的房间里,捆绑在床上,蒙上眼睛,有人用针头刺入他的手臂(未刺入血管),然后开动床下的滴水器,让他听到“滴答”、“滴答”的滴水声,使他自以为是自己的血液在一滴滴地流出。10小时后,死囚的心脏停止了跳动。

这个实验真实反映了消极自我暗示有着不可小觑的伤害力。

许多情况下,我们的失败并不在于条件不具备或形势不利,而在于我们内心的消极暗示以及由消极暗示引发的挫败和自卑。

自我暗示是我们与潜意识对话的一个重要方式。望梅止渴就是自我暗示的典型例子。自我暗示分消极的自我暗示和积极的自我暗示。消极的自我暗示导致消极的行为,而积极的暗示则带来积极的行动。

积极的自我暗示

积极的自我暗示就是个人通过正面的自我暗示、自我鼓励,进行自助的方法。人的自我评价实际上就是人对自我的一种暗示作用。

一个人被积极的心理暗示左右,遇事就常常强调对自己有利的因素,并能抓住这些有利因素朝着成功的方向迈进。反之,一个人形成消极的心理暗示,每做一件事就首先想到失败,想到自己不利的一面,还没有上阵“拼杀”就已经败下阵来。

积极的自我暗示是克服自卑心理的有效方法。正确地暗示自己,“我能行”,“别人能做的事情我也能做”,“坚持就是胜利”。经常使用这些暗示,自卑就会逐渐丢在脑后。

自我暗示作为我们与潜意识对话的一个渠道,积极的自我暗示可以是自我心理、生理调整的重要手段。积极的自我暗示简单易行,行之有效。对于我们摆脱演讲焦虑非常有用。

小贴士

心理暗示的三个层次:

第一个层次,语言文字系统的暗示和自我暗示。例如,一个人如果故意对他人说心情不好,他见一个人就说“我心情不好,别碰我”,说得多了,他真的就心情不好了,这种情况是经常发生的。

第二个层次是动作语言、表情语言的暗示和自我暗示。例如,微笑的表情给我们带来好的心情。让我们每天多一点微笑,那么你每天就会快乐一点。因为,微笑是一个良好的暗示。

第三个层次是环境语言的暗示和自我暗示。例如当我们看到大海,我们受到大海的暗示,心胸不由得开阔。

积极暗示的心理学实验

美国心理学家罗森塔尔进行了一项著名的实验。

他和助手来到一所小学,声称要进行一个“未来发展趋势测验”,并煞有介事地以赞赏的口吻,将一份“最有发展前途者”的名单交给了校长和相关教师,叮嘱他们务必要保密,以免影响实验的正确性。其实他撒了一个“权威性谎言”,因为名单上的学生根本就是随机挑选出来的。

8个月后,奇迹出现了,凡是上了名单的学生,个个成绩都有了较大的进步,且各方面都很优秀。

显然,罗森塔尔的“权威性谎言”发生了作用。

因为这个谎言对教师产生了暗示,左右了教师对名单上学生的能力的评价;而教师又将自已的这一心理活动通过情绪、语言和行为传染给了学生,使他们强烈地感受到来自教师的热爱和期望,变得更加自尊、自信和自强,从而使各方面得到了异乎寻常的进步。

心理学知识

自证预言,意指人会不自觉的按已知的预言来行事,最终令预言发生。

若你自认不是读书的材料,那即使有时间也不会用来温习,因为你认为读了也不会懂,结果考试一塌糊涂,然后你对自己说:“果然我不是一个读书的材料!”

若你在演讲前就预言自己的演讲可能会出错,结果演讲中忘记一个内容,如忘记表述一个证据,事后你会说“我早料到会出错”。

这个概念放在我们工作中就有这样的演绎:有个新入职员工,他或她有你讨厌的行为举止,于是你就不喜欢这个人并预言这人会很难相处。于是,在随后的工作合作中,你就会不知不觉的专挑对方缺点来看,如他(她)眼细鼻扁头皮屑多、声大没准废话一箩筐等,见到这个人你就有种不快的心情,在彼此的合作中,你也很难同这个自己不喜欢的人配合。而对方见到你的反感表现,也会冷眼相对,以牙还牙。其结果就证明了你的语言:这个人不好相处,预言便实现了。

相反地,假如你相信同事是友善能干的,你自然会多多接近他(她),即使有些小摩擦你也会包容,结果这个人也不负你所望,成为一个你的好朋友。

演讲焦虑的分类

依据焦虑发生时机可以把演讲焦虑分为:

准备前的焦虑

准备时的焦虑

演讲前的焦虑

演讲时的焦虑(或恐惧)

二、你需要明白的道理

用积极的暗示塑造自信

针对不同阶段的演讲焦虑,每个阶段有不同的解决目标,因此用于每个阶段的积极陈述也是不一样的。下面是每个阶段目标的描述以及用于每个阶段不同的积极的/可解决的自我陈述(积极的自我暗示)的例子。

积极的暗示的原则

(1)始终要用现在时态而不是将来时态进行暗示。

应该说“我现在克服了演讲焦虑”,而不说“我将来会克服演讲焦虑”,“我想克服演讲焦虑”。这并非是自欺欺人,而是基于这样的事实:每件事物都是首先被人想到,然后才能在客观现实中显现。

(2)要在最积极的方式中进行。

肯定我们所需要的因素,而不是不需要的。不能说“我的演讲不要紧张”,而是要说“我的演讲越来越好,越来越自信”,这样做可以保证我们总是创造最积极的思想形象。这是因为“潜意识”不会被否定词暗示。比方说自我暗示减肥时,绝对不能说“我不要胖”,因为这时潜意识得到的暗示不是“不胖”,而是忽略了“不”的胖。所以,在减肥时要说:“我要瘦”。

(3)一般来说,语句越简短,就越有效。

一番肯定应该是一番传达出强烈情感的清晰的陈述,情感传达得越多,给我们的印象越强。那种冗长、充满理论性的肯定丧失了情感上的冲击力,变成了一种“头脑游戏”。

(4)尽可能地努力,创造出一种相信的感觉。

在进行肯定时,尽可能努力创造出一种相信的感觉,一种它们已经真实存在的感觉,这样将使肯定更加有效。经常重复一种思想会产生信念,进而变得坚信不疑。开水之所以能开是因为不断重复加温的结果。如果烧到99℃就停止加温的话,仍然只是温水而不是开水。生活中许多的广告都利用了重复的心理规律。因此,要养成一个良好的习惯,那就是不断地自我暗示,不断地重复暗示。

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