以往哲人道：“生命在于运动。”但是盲目、不科学的运动，非但不能起到强身健体的作用，反而会给身体带来一定的伤害。只有掌握体育锻炼的一些生理卫生知识，科学地进行体育锻炼，才能起到健身强体、防病治病的作用。进行剑术运动时，除了应进行一般性的身体检查和必要的咨询外，还要注意培养运动兴趣和把握适当的运动强度。
在进行剑术运动前，首先必须培养自己对剑术运动的兴趣。方法有很多，如观看剑术比赛，与同学、朋友进行剑术运动等。有了浓厚的兴趣，就能自觉地投入到剑术运动之中，从而得到理想的体育锻炼效果。
进行剑术运动，主要是在参加剑术运动的过程中增强体质，提高健康水平，而不是为了创造运动成绩，所以运动强度不宜过大。控制运动强度最简单的办法是测定运动时的脉搏。一般对剑术爱好者来说，运动时的脉搏控制在每分钟140次左右较为合适。
活动时运动强度小，运动时间就应相对延长。每天活动时间以半小时以上为宜。对于刚参加剑术运动的人来说，一开始活动的时间宜短不宜长，以后随着身体功能的适应，运动时间可以逐渐延长。
运动前进行充分的准备活动，对于剑术爱好者来说是非常重要的。剑术运动爱好者，常常不重视运动前的准备活动，导致各种运动损伤，影响运动效果，也容易失去对剑术运动的兴趣，甚至造成畏惧剑术运动。因此，剑术爱好者在进行剑术运动前，必须充分做好准备活动。
准备活动的作用
运动前做好充分的准备活动能够对肌肉、内脏器官有很大的保护作用，同时还可提前调节运动时的心理状态。
提高肌肉温度，预防运动损伤
运动前进行一定强度的准备活动，不仅可使肌肉内的代谢过程加强，温度增高，黏滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力，同时还可增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩而造成的运动损伤。
提高内脏器官的功能水平
内脏器官的功能特点之一就是生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立刻进入最佳活动状态。若正式开始体育锻炼前进行适当的准备活动，可在一定程度上预先动员内脏器官的功能，使内脏器官从活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动，还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应而造成的不舒服感觉。
调节心理状态
剑术爱好者进行体育锻炼，不仅是身体活动，同时也是心理活动。研究证明，心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动，可以起到心理调节的作用，即接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳兴奋状态。
准备活动的做法
一般来说，准备活动主要应考虑内容、时间和运动量等问题。
准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动，主要是一些全身性的身体练习，如跑步、踢腿、弯腰等。一般性准备活动的作用，在于提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生。专项准备活动，是指与所从事的体育锻炼内容相适应的动作练习。
下面介绍一套一般性准备活动操，供剑术爱好者运动前使用。这套活动操主要包括头部运动、肩部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、髋部运动和踢腿运动等。
头部运动：两手叉腰，两脚左右开立，做头部向前、向后、向左、向右，以及绕环运动。
肩部运动：手扶肩部，屈臂向前、向后绕环，以及直臂绕环。
扩胸运动：屈臂向后振动及直臂向后振动。
体侧运动：两脚左右开立，一手叉腰，另一臂上举，并随上体向对侧振动。
体转运动：两脚左右开立，两臂体前屈，身体向左、向右有节奏地扭转。
髋部运动：两脚左右开立，两手叉腰，髋关节放松，做向左、向右360度旋转。
踢腿运动：两臂上举后振，同时一腿向后半步，然后两臂下摆后振，同时向前上方踢腿。
时间和运动量
准备活动的时间和运动量随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育运动量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间也不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，准备活动时间一般以10分钟左右为宜。
另外，与运动员正式参加比赛不同，剑术爱好者进行准备活动后就可马上从事剑术运动。这是因为运动员准备活动后适当地休息，是为了使身体功能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩，而剑术爱好者参加剑术运动是为了增强体质，不是创造成绩。
运动后放松
进行剧烈的剑术运动后，有些剑术爱好者习惯坐在地上，或是直接躺下来休息，认为这样可以快速消除疲劳，其实不然。这样做的结果不仅不能尽快地恢复身体功能，反而会对身体产生不良影响，正确的做法应该是运动后做一些整理活动，放松身体。
运动后的整理活动不但可以避免头晕等症状，还可以有效地消除疲劳。
避免头晕：在进行剑术运动时，心血管功能活动加强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体功能的需要。而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。
人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩，血液会由于受重力作用滞留在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心血输出量下降，造成暂时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者甚至会出现休克。为了避免这些症状的发生，整理活动是非常必要的。
消除疲劳：除了避免头晕等症状的发生，运动后的整理活动还可以改善血液循环状态，达到快速消除疲劳的目的。
放松方法
运动后放松时，应注意以下几个问题：
做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促进下肢静脉血的回流，防止体育锻炼后心血输出量的过度下降；
在下肢活动后进行上肢整理活动，右臂活动后做左臂的整理活动，通过这种积极性休息，使身体功能得到尽快恢复；
整理活动的量不要过大，否则整理活动又会引起新的疲劳；在进行整理活动时，应当保持心情舒畅、精神愉快的感觉。
人体在运动后，除采用休息和积极性体育手段加速身体功能的恢复外，还可以根据剑术运动的特点，补充不同的营养物质，以尽快消除疲劳。
剑术运动结束后，人体内会产生一种叫作乳酸的酸性物质，它的积累会造成机体的疲劳，使恢复时间延长。所以，我们在从事剑术运动后，应多补充一些碱性食物，如蔬菜、水果等，而动物性蛋白等肉类食品偏“酸”，在运动后的当天可适当减少。
